腹筋（下腹部）を鍛えたい

　ブヨブヨお腹を克服するために、毎日２０分のジョギングと４０分のウオーキングをしています。

　特にお腹を引き締めたくて、腹筋もしているのですが、おへそのうえ辺りにしか効いていないような気がします。どちらかというと、下腹部（おへその周り）を引き締めたいのですが、どのようにやればそこが鍛えられるのでしょうか？

No.1 回答者： yu-pai 回答日時： 2007/08/12 00:08

こんにちは。

友人から教えてもらって、現在実践中のやり方を紹介させていただきます＾＾

まず仰向けになり、足を浮かします。
１．バタ足×３０回
　　右足、左足と交互に上げ下げします。
　　この時、できるだけ足をピン伸ばすとなお良いです。
２．斜めに足を開く×２０回
　　まず右足と左足をくっつけ、左右の足をななめに開きます。
　　例えばはじめに
　　右足→斜め右上・左足→斜め左下
　　と開いたら、いったん両足を揃えて戻し、次は
　　右足→斜め右下・左足→斜め左上
　　というように開いて、戻して・・・を繰り返します。
３．足を交差×２０
　　左右の足を出来るだけ伸ばして浮かせ、開きます。
　　その後、閉じるときに足を交差させ、また開いて閉じて・・・。
４．最後はがむしゃらにバタ足×３０

私の場合は、１セットでだいぶ腹筋のいろんなところが疲れます＾＾
数は多ければ半分ずつで、足りなければ２，３セットと増やしてみてください。

それと、腹筋ばかり鍛えると腰に悪いようなので、
背筋も鍛える必要があるらしいです。

説明が不明瞭な点などありましたら補足致します。
参考になれば幸いですｖ