乾燥が原因？のどが痛く、声が出にくい・・

１６歳の女子高生です。のどが痛く、声が出にくくて困っています。

赤くなり、唾を飲み込むとヒリヒリします。息をするのもつっかえたような感じです。元からのどが弱く、風邪の初期症状はのどが痛くなります。

寝るときにクーラーをつけて寝ています。１時間の切タイマーに設定しています。暑くて眠れないし、夏バテ気味で体力もありません。クーラーのついた部屋にいるのは部活から帰ってきてから、家で夕食時と寝るときです。のどに良くないのはわかっているのですが・・。

昼間は一日中部活で、大きな声を使う機会が割とたくさんあります。部活でＯＢの方が練習を見に来てくださるのですが、その方がヘビースモーカーで、私の近くでタバコを吸ったりするので、それも原因かと思います。やめてくれ、とも言いにくいし、避けようがありません。夏休みも休みがなく、疲れがたまり免疫力が弱くなっているのも一つだと思います。

実践している対策としては、バンダナを巻いて冷えないようにしたり、こまめにうがいをしたりしています。あと緑茶を飲んでいます。

・寝るときは加湿器をつければ大丈夫か？
・日頃ののどのケアは何をすればいいか？
・しばらく声を使わないでいれば自然に治るものか？

特にこの３点についてご解答いただきたいです。

効果的なうがいの仕方なんかもありましたら教えてください。

将来声優になりたいので、のどを潰したくないんです。本を朗読したりして、のどを鍛えているつもりなのですが、逆効果になっているかもしてないと思い始めました。痛いときは声を出さないほうがいいですか？

アドバイスをお願いします。

No.1 回答者： albert8 回答日時： 2007/08/17 16:09

加湿器は付けないよりはましとは思いますが、冷えが問題なのでそれだけでトラブルは解決しないでしょう。

口呼吸になってれば喉には悪いので鼻呼吸を心掛けて下さい。また寝る時は喉の周りを保護して冷えないよにすると良いと思います。

喉が痛い時はしばらく休める、これは当たり前ではないでしょうか。

体の冷え、特に喉の冷えから来る傷害は冷房、喉の使い過ぎ、体の疲労がストレスとなって起こります。全てが血管を収縮させ、唾液の分泌をも悪くして粘膜の保護力、免疫力など低下させますので。