クレアチンの正しい摂取の仕方

クレアチンパウダーを購入したので試してみようかと思っています。いったいどれぐらいの量のクレアチンをどれぐらいの量で何に溶かして飲めばいいのでしょうか？
現在中3日ぐらいの頻度でウエイトトレーニングしながら一日４回に分けてプロテインを飲んでいます。トレーニング直後にグルタミンの錠剤も飲んでいます。
クレアチンを飲むのはトレーニング前がいいのか後がいいのか又、寝る前がいいのか出来るだけ詳しく知りたいので知っておられる方教えてください！
お願いします。

No.1 ベストアンサー 回答者： Hassy6 回答日時： 2002/08/12 14:08

　ローディング期の最初の6日間は5ｇを1日4回、トレ－ニング直後にブドウ糖のドリンクやピーチ、グレープといった甘い果汁100％にプロテイン（ホエイが望ましい）を溶かしたドリンクで飲む（グルタミンも飲む）。

＋3食の後に飲む（水でよい）。
　7日目以降はメンテナンス期で、1日1回5gをトレーニング直後に、やはりプロテインで飲む。別に夕食後なら夕食後でもいいです。インシュリンを出さないとクレアチンが体に取り込まれないので糖が必要なのです。
　ちなみに、溶かさないで口の中に粉を入れてドリンクで流し込んでも構いません。

参考URL：http://www.weider-jp.com　http://www.meiji.co.jp/savas http://www.goldsgym.jp./golds/index2.html