![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/pc/qa/question_title.png?e8efa67)
会社員、32歳女性、身長163.5cm、体脂肪率24%です。19%が目標です。
週1-3くらいでジムで筋トレ+コンバットをしています。仕事の都合で行けない時は自宅で筋トレorピラティスなど30分。トレーニング直後や寝る前にはプロテインなど摂取してカラダを引き締め中です。
3度の食事で効果的にたんぱく質や回復を助けるものを多めにとりたいのですが、お昼の手段がコンビニしかないのでうまくコンビニのおかずやお惣菜を使えないかなと思案中です。
普段はおくらとめかぶのサラダ+ヨーグルト+カップスープ(春雨・ポタージュ等)+たまにおにぎり1個を食べています。コレでいいのであれば問題ないのですが、よく分かりません。
ちなみに朝はシリアル(スペシャルK+青汁+ヨーグルト+蜂蜜)、夜は豆腐必須、あれば納豆、肉は肉だけでは食べないです(最近は餃子やシュウマイ)。魚は焼いたり煮たりして食べます。夕食ではお米はあまり食べません。
工夫してらっしゃる方や栄養学に詳しい方、いましたらアドバイス頂きたいです。
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
昼食はどうしても弁当になりますよね。
仕方ないです。昼食のメニューは良いとは言えないけれど、悪くはないと思います。
全体的にビタミンバランスの不良や、
ミネラルの偏りが感じられますが大丈夫でしょうか?
特にビタミンB群と鉄分に不足を感じています。
野菜は赤黄緑野菜、根野菜、葉野菜といろいろ使ってください。
魚も青魚やウナギ、白身魚、赤身魚、など交互に食べてください。
胡麻や貝類、レバーも嫌いでなければ食べてください。
http://www.shokuiku.co.jp/eiyouso/index.html
確かに鉄分は足りていないと思います。
レバーは大好きなのですが、しょっちゅうは食べてない気がします。
やはりバランス大事ですね。
参考にします。ありがとうございました。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて 痩せるどころか太り続けています。。 改善点を教えて頂きたく、質問させてください! 12 2022/10/14 11:11
- ダイエット・食事制限 どうしたら痩せますか? 11 2022/04/13 13:06
- ダイエット・食事制限 痩せたいです 4 2022/10/11 20:38
- ダイエット・食事制限 下半身を引き締めたいです。 昔から下半身が太いです。 2年ほど前に胃の調子が悪く食欲不振で痩せました 5 2023/03/01 09:15
- ダイエット・食事制限 ダイエット方法について 3 2023/06/07 08:32
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
- 食生活・栄養管理 朝食にバナナとフルーツグラノーラはNG? 5 2023/04/16 00:35
- ダイエット・食事制限 ダイエット中の食事 9 2022/10/14 07:03
- ダイエット・食事制限 どうすれば華奢に痩せられるか 詳しい方教えてください。20代後女性です。 身長156cm、体重50k 13 2023/08/25 09:09
- 食生活・栄養管理 この食生活を採点すると何点になりますか? 朝 食パン+ジャム 豆乳寒天ゼリー少量 計230kcal 2 2022/08/30 21:38
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
キムチが体にいいというのは本...
-
納豆の代わりになるものありま...
-
筋トレ続けながら、納豆卵かけ...
-
納豆を熱いお茶と食べたら納豆...
-
ボクサー減量ピークです! 当日...
-
朝・昼・晩 納豆ご飯食べたら、...
-
自分は毎日朝に納豆3パック、ご...
-
生卵が食べたくなるのはなぜ?
-
アボカド納豆が大好きで毎日朝...
-
筋トレ中のランチ(コンビニ)
-
納豆キムチ納豆を毎日1回食べ...
-
【キムチ納豆ダイエット】キム...
-
納豆ご飯を食べる時噛まずに飲...
-
ナットウキナーゼはどうして効...
-
納豆と野菜ジュース組み合わせ...
-
冷凍ハンバーグで食中毒
-
朝昼晩の三食の雑穀米を合計150...
-
納豆の食べすぎは害ある?
-
毎日コンビニ食品全種類と特定...
-
毎日夕飯同じ方いらっしゃいま...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
キムチが体にいいというのは本...
-
筋トレ続けながら、納豆卵かけ...
-
納豆の代わりになるものありま...
-
腐った豆腐を食べちゃいました。
-
【キムチ納豆ダイエット】キム...
-
タンパク質について。1日120g...
-
アボカド納豆が大好きで毎日朝...
-
朝ごはんがお昼までもちません。
-
生卵が食べたくなるのはなぜ?
-
自分は毎日朝に納豆3パック、ご...
-
これから朝毎日、納豆とご飯と...
-
朝、納豆食べると臭いですか?
-
冷凍ハンバーグで食中毒
-
豆腐と納豆だけで栄養は足りま...
-
朝・昼・晩 納豆ご飯食べたら、...
-
毎日、キムチ納豆を、食べるの...
-
夜食べるとダイエット効果の高...
-
卵かけ納豆ごはんに不足してい...
-
高血圧の人にキムチ納豆はいい...
-
朝ごはんに納豆トースト(焼いた...
おすすめ情報