ジメジメする梅雨のお悩み、一挙解決! >>

38歳女性,155cm 52.5kg 体脂肪30%で希望体重は50kgです。
万年ダイエッターで食事制限系のダイエットばかりしてきたため
基礎代謝が低くなったようで、(体重計の表示では1,040kcalと出ます)
太りやすいので、食事量は他の人の2/3程度です。

運動が必要と思い、ウォーキングなど単調なものは苦痛なので、
家でビリーズブートキャンプを3ヶ月以上(週に4~6回、1回30~40分)
続けましたが、体重も体脂肪率も変化なしです。

食事は大体
朝:ご飯+納豆+味噌汁 または、ダイエットシェイク+豆腐等
昼:おにぎり+煮物+味噌汁
  またはミニそば+サラダや煮物のおかず等
夜:ご飯+野菜炒め+豆腐+豚汁…など
  または、ダイエットシェイクにおかず少々やサラダ等追加
間食:甘栗など100kcal~150kcal程度

ざっくりですが1200~1400kcal程度とっているのではないかと思います。
夕食が一番多いです。

最近よく感じるのが疲れやすく、平日は夜22時半程度に寝て、休みの日は必ず昼寝をします(昼寝をしないとだるいです)。
全体的に活動量が下がっていてお腹もほとんどすきませんが、食事は抜かずに食べています。

これからどのように改善していけば良いのか全然わからない状況です。
良い方法がありましたらアドバイスいただければ助かりますm(_ _)m

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ご飯 ダイエット」に関するQ&A: 冷ご飯って... 今、冷ご飯ダイエットをやっていて、家族は温かいご飯がいいと言うので、私1人だけご飯

A 回答 (4件)

No.2です。

補足回答拝見しました。

それではまず、総摂取カロリーはこれまで通りで夕食を軽くする方法をためしてみて下さい。
ですが、疲労があまりひどいのは良くないので、
無理な日はしっかり休息をとって下さい。

間食はとらないのがベストですが、
食事内容に果物が入っていないので、果物にすると良いかもしれません。

【追記】
私も以前、同じ状況になったことがあり、
食事制限と有酸素運動ではまったく体重が減らなくなり、
運動メニューにビリーを加えたら数日でガンガン体重が減りだしたことがあるのです。
なので、私としては、ビリーをやれば筋肉作りも代謝機能の復活もできるという点ですごくすぐれたエクササイズだなと実感しました。
質問者様が今体重が落ちない原因について、はっきり「これだ!」と断言するほどの自信は残念ながらないので、
私がやっていたダイエット内容と違う点を書きあげてみます。(あくまでも参考程度に)

1、運動は毎日欠かさずしました。
2、ビリーの後に必ず約1時間、前半は速歩でウォーキング・後半は軽いジョギングをしました。
3、食事は昼>朝で、夕食・間食はせず、総摂取カロリーもだいぶ押さえました。
4、高タンパク低カロリーを意識し、タンパク質は植物性タンパク質も動物性タンパク質も毎日とりました。特に、牛乳(無脂肪乳)・鶏のささみ・豆腐・味噌は毎日とりました。
5、ご飯は発芽玄米を使いました。
6、果物(りんご4分の1orみかん1個等)は毎日食べました。

私はルームランナーが自宅にあるのでビリーと併用して天気等を気にせず毎日無酸素運動と有酸素運動ができたのですが、
あくまで上記は私にとって合っていたやり方で、
人それぞれやり方の好み・コンディション・その日その日の疲労の度合等が違うので、自分に合う方法で継続していって下さい。
ビリーは有酸素運動を組み込んだ筋トレ重視のエクササイズなので、
余力があれば有酸素運動を加えると良いと思います。
質問者様はウォーキング等が苦手で、ビリーのようなエクササイズの方がやりやすいということなので、
今人気のあるビリーのTaeBoなんかいいかもしれません。
私は持っていませんが、「Billy's Favorite Moves (2006)」なんかは楽しくできる有酸素運動として好評みたいです。(↓のカスタマーレビュー参照)
http://www.amazon.co.jp/Tae-Bo-Billys-Favorite-M …
(もちろん、ビリーは飽きたので他の人のが良い!という場合は別です)
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この回答へのお礼

詳しいアドバイスありがとうございます。
夕食・間食なしですか!すごいですね。これなら確かに痩せそうですが、
私には根性がないので無理です(;^_^A

会社から帰って、ビリー⇒食事の準備⇒お風呂⇒食事という流れで平日は
30~40分ビリーするのが精一杯ですね。
この流れが一番効率がよく、これ以上運動を増やすと時間もなくなって
ストレスが溜まりそうです。
もともと運動大嫌いで一番初めに挫折するだろうと言われていた私が
3ヶ月以上ビリー続いているのは奇跡です(笑)。

ビリーをやっている人は皆ウエストが減ったと言ってるのに自分はなぜ
減らないか考えてみたところ、腹筋以外のトレーニングでは腹筋を意識
していなかったことがわかりました。ビリーのアドバイスをよく聞いて
腹筋を意識しながらやってみようと思います。

確かにフルーツはあまり食べていませんでした。今の季節はみかんを
食べていますがリンゴなども追加してみようと思います。
朝を少なめにしても、寝る前にたくさん食べていたのでは確かに効果が
ないですね。夜は控えめにするようにしてみます。
ありがとうございました。

お礼日時:2007/11/17 21:25

No.2・3です。


栗はナッツ類という分類で果物とは別という感覚でしたが、
果物でもあるんですね。失礼しました。
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この回答へのお礼

栗が果物というのは初めて知りました。
栗の成分を見ていたら、脂肪分がほとんどないので、ダイエットに良いのではないかと思って食べています。
会社でストレス感じたり、口さびしくなった時に、甘栗を数粒食べればクッキーなどを食べるよりヘルシーかなと思って食べています。

お礼日時:2007/11/17 21:28

夕食が1番多いという点は、


朝>昼>夕か昼>朝>夕にはできないでしょうか?

ビリーを3ヶ月以上されてるとのことですが、
筋肉が目に見えて締まったとか、
以前より汗や水分の排出が活発になったのを感じているとか、
以前より腹筋がたくさんできるようになったとか、
体重以外で筋肉や代謝で効果は具体的に実感していますか?

この回答への補足

やはり夜の比重を少なくすることから始めた方が良いのでしょうか?

ビリーの効果はほとんどなくて、サイズはウエストも太ももも変化なし…。
上腕に筋肉がついたと感じる、お腹の真ん中にうっすら縦線が入ったくらいです。
最初はついていけなかったのが、バンドを使ってもかなりついていけるようになったので
進歩がないわけではないと思うのですが。

重い肩こりがだいぶラクになって、以前は頭痛もよくしていましたが、
最近はマッサージに行く回数がかなり減りました。

もしかして食事のとり方が悪くて運動しても効果が出にくくなっているのかな?
とも思うのですが、何をどうすれば良いのやら…という感じです。

とりあえず夜を軽めで朝昼を多め。
ビリーはもう少し腹筋や1つ1つの動きに注意してしっかりやろうか
と思っていますが。

補足日時:2007/11/17 12:58
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有酸素運動、特にヨガがいいです、をすると深筋(赤筋)が増え基礎代謝が増えます。

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この回答へのお礼

ヨガってダイエットに良いのですか?基礎代謝が増えるとは初めて知りました。参考にさせていただきます。ありがとうございました。

お礼日時:2007/11/17 12:51

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Qブートキャンプ2ヶ月目・・・痩せない・・・何故?

30代後半、女です。
身長155センチ、体重75キロ、体脂肪40%近くあり、かなり重症です・・・。
インナースキャンでは筋肉量も多いほうだと出ました。(足はすごいです)
これではいけないと思い、ブートキャンプを始めました。

DVDは知人から借りているもの(TAEBO、AB、ULTIMATE)でバンドはなく
500gのダンベルを代用して、生理がひどい日や排卵日などはヨガを
するものの、ほぼ毎日かかさず1回して、2ヶ月が経ちました。
最初はかなり息切れして、途中何度も休まなければならなかったのに
今ではスムーズに動けるし、息切れもさほどしなくなりました。
食事もブートキャンプをきっかけに、朝はなるべくしっかり食べ、
昼はお弁当、夜はブートキャンプのあと、野菜サラダや海藻など少食にしました。(今までは夕食重視だったのです)
ところが数字には一向に変化がありません。

暑いので短パン姿でクーラーや扇風機をつけた状態でしていたのが
いけなかったのかもしれません。
・・・が、あまりの変化のなさに、あんなにしんどい思いして
何もないなんて・・・って正直、泣けてきました。(TT)

私のような方、他におられますか?
何か他に気をつけなければいけないことがあるんでしょうか。
これからは、長ズボン着用、クーラー禁止にして
もう少し続けてみるつもりですが、ほんと、元気なくなってます。

30代後半、女です。
身長155センチ、体重75キロ、体脂肪40%近くあり、かなり重症です・・・。
インナースキャンでは筋肉量も多いほうだと出ました。(足はすごいです)
これではいけないと思い、ブートキャンプを始めました。

DVDは知人から借りているもの(TAEBO、AB、ULTIMATE)でバンドはなく
500gのダンベルを代用して、生理がひどい日や排卵日などはヨガを
するものの、ほぼ毎日かかさず1回して、2ヶ月が経ちました。
最初はかなり息切れして、途中何度も休まなければならなかったのに
今ではス...続きを読む

Aベストアンサー

このエクササイズは7日間集中と謳ってますが、実際に体重が落ちるのはわずかな人です。
それは普段から全く運動をしなく、筋肉も全く無い人は数値に現れると思いますが、
元々筋肉質の人は現れにくいです。かと言って全く表れないわけでもなく、ウエストや肩や背中の肉、ふくらはぎに表れる人もいます。

質問者様は始める前の体の数値と今とどうでしょうか?
体脂肪も変わらずでしょうか?

女性の方は生理前はどうしても痩せにくいので、痩せやすい排卵前しかチャンスがありません。なので、どうしても挫折しやすいです。

運動での効果が表れるのは3ヵ月後からと言います。
今は痩せる為の代謝UP準備状態と思って諦めずに頑張ってください。

ビリーの感想は体重や体脂肪が落ちたと言う人に目が行きがちですが、実際には引き締まったと言う人の方がはるかに多いです。

Qビリーズブートキャンプ毎日やっていいの?

いつもお世話になっております。
ビリーズブートキャンプについて疑問があります。

ビリーズブートキャンプは、かなりキツイトレーニングだという書き込みをよく見かけます。毎日やるプログラムだということですが、
よく筋トレは毎日やらない方が効率がいいと聞きます。
ビリーズブートキャンプがほんとに激しいトレーニングなら、
毎日やったら逆効果ではないでしょうか???
実は、あのCMで見るビリーの笑顔と曲が頭から離れず、購入を検討中です・・・
ほんとに毎日やっていいのでしょうか?

Aベストアンサー

どうも、ブートキャンプ経験者です。

もしあなたが普段あまり運動なをしていないなら、ブートキャンプは
かなりキツイものになります。例えば、基本になる姿勢も大きく足を
開いて中腰みたいな状態をキープするものが多いですし、音楽のテンポも早いですし。
あと回数も多いですね。8×2セットくらいやった後にビリーさんが「ワンモアセット!!」
とか言ったりして

ボディビルダーのようなムキムキの巨大な筋肉を作るようなトレーニングなら、
日にちを置いて栄養を取り、筋肉の回復を待って行う必要がありますが、
ブートキャンプは、余分な体脂肪を落として引き締まった体を
作るようなエクササイズなので、毎日やっても効果はあると
個人的には思います。

もっとも、あなたが普段あまり運動をしない方なら、毎日続けること
自体、非常にキツイものになるかもしれません。ボクがそのいい例で、
1枚のDVDを半分くらいまで行ったり、慣れてきたら1枚全部やって1.2日
間を空けてから2枚目。という具合にやってました。

それでもまじめに続けていれば必ず成果がでるので、毎日行うことに
あまり固執せず、間が空いても「続ける」というところに重点を
置いて取り組んでみてはいかがでしょうか?

どうも、ブートキャンプ経験者です。

もしあなたが普段あまり運動なをしていないなら、ブートキャンプは
かなりキツイものになります。例えば、基本になる姿勢も大きく足を
開いて中腰みたいな状態をキープするものが多いですし、音楽のテンポも早いですし。
あと回数も多いですね。8×2セットくらいやった後にビリーさんが「ワンモアセット!!」
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Qビリーズブートキャンプの腹筋プログラムのみで効果は

ビリーズブートキャンプで腹筋プログラムを約一ケ月半ほど続けています。

が。
下腹部のあたりが細くなってきた、ということもありません。

体重を落としたい、全体的に痩せたい、ということではなく、下腹部が結構ぽっこりしているので、その部分を痩せたいと思っています。

しかし、下腹部が変わったという実感がなく、このまま腹筋プログラムのみを続けても変わらないんじゃないかと思い始め、ちょっとブルーになっています‥。

このまま、腹筋プログラムを続けていけば、下腹部は細くなってくるのでしょうか?
それとも、違う運動も取り入れた方がいいのでしょうか?

ご教授、よろしくお願いします。

Aベストアンサー

私も同じことやりました。

1ヵ月半くらいじゃ効果はまだ出てこないのではないでしょうか。
私は3ヶ月くらい経ってからようやく凹んできたかな、という実感がでてきました。

腹筋に限らず筋トレは効果が出るのが何ヶ月もかかるので、地道にやるしかないみたいですね。

Qビリーズブートキャンプは有酸素、無酸素運動?

ビリーズブートキャンプを購入しました。
実際にやってみて、筋トレのイメージを感じました。
それが正解なら無酸素運動であり、脂肪の燃焼効率は悪いと言うことになるのでしょう。

本当のところ、有酸素、無酸素運動、どちらなのでしょうか?
またプロテインを併用することでどれくらい筋肉はつきますか?
ボディビルダーのようなムキムキは目指していません。
ほどほどのきれいな筋肉の付き方を目指しています。
詳しい方ご教示のほど、よろしくお願いします。

Aベストアンサー

有酸素運動です。
もう少し丁寧に言えば「無酸素運動の代表でもある筋トレの動きをとりいれた有酸素運動」ってとこですかね。

筋肉を収縮させるときにATP(アデノシン三リン酸)が使われるがこれを作り出すのに酸素を使わないから
無酸素運動。
これを継続しても1~3分程度です。
それを超えた時間運動できるのはみんな有酸素運動です。
(筋トレだと1セットごとに休憩しているかと)
きつめの有酸素運動だとは思いますけどね。
時速8kmか9km位のジョギング相当??

ボディビルダーのようなムキムキを目指して
筋トレに励んでも 筋肉は1年で2~3キロの増加です。
なかなか増えるもんでもありません。

プロテインは単なる栄養補助サプリメント 筋肉増強剤ではありません
タンパク質は成人で体重1Kgあたり約1g
激しい運動をする人なら体重1Kgあたり2~3g
120g取るとしても牛肉だと600g相当に
木綿豆腐なら6丁くらい?
脂肪とか余計なもの多くなっちゃうから「プロテイン」が便利。ってだけです
高たんぱく低カロリー しかも保存がきく

有酸素運動です。
もう少し丁寧に言えば「無酸素運動の代表でもある筋トレの動きをとりいれた有酸素運動」ってとこですかね。

筋肉を収縮させるときにATP(アデノシン三リン酸)が使われるがこれを作り出すのに酸素を使わないから
無酸素運動。
これを継続しても1~3分程度です。
それを超えた時間運動できるのはみんな有酸素運動です。
(筋トレだと1セットごとに休憩しているかと)
きつめの有酸素運動だとは思いますけどね。
時速8kmか9km位のジョギング相当??

ボディビルダーのようなムキ...続きを読む

Q[ビリーズブートキャンプ]バンドなしでの効果は?

体を引き締めたいため、ビリーズブートキャンプを始めようと決心しました。
「ビリーズバンド」なしでやろうと思っているのですが、
バンドなしだとあまり効果ないんでしょうか?
バンドなしでやられている方、体重の増減、サイズの増減など
効果の程を教えて下さい。
(宜しければ年齢、性別、始めてからの期間もお願い致します)

よろしくお願い致します。

Aベストアンサー

はじめまして。

21歳、女性です。始めてから2週間経ちました。
私はいつもビリーバンドを使ってやる動きは、代わりに500gのダンベルを持ってやっていますが、軽いのでビリーバンドなしとあんまり変わらない気がします。
ビリーバンドって結構きつそうですもんね。
体重は1.2キロ減りましたが、私の場合これは食事制限の成果だと思います。実際、体重は変わらない方も多いようですし。
でも体は引き締まりました!ウエストは3センチ程減ですが、見た目にはそれ以上の効果が出ているように思います。
バンドを使えば肩や腕に負荷がかかりますが、バンドなしだからってきつくないわけじゃないですよ(笑)
それに例えば足やお腹を鍛える動きにはバンドはあまり関係がないように見えますし、バンドなしでも効果はあります。
また、家族がビリーバンドを使うから自分は使えないのであれば、私のようにダンベルを持ってやるという方法もあります。
ちょっと重いものに挑戦すればさらに効果があるんじゃないですか。

始めてから2週間が経ちましたが、自分が思っていた以上にたのしくて、全く飽きる気配がありません(・∀・)v
最初はできなかった動きができるようになったときのあの満足感!まだまだ私もやめられません。
お互いがんばりましょうねー☆

はじめまして。

21歳、女性です。始めてから2週間経ちました。
私はいつもビリーバンドを使ってやる動きは、代わりに500gのダンベルを持ってやっていますが、軽いのでビリーバンドなしとあんまり変わらない気がします。
ビリーバンドって結構きつそうですもんね。
体重は1.2キロ減りましたが、私の場合これは食事制限の成果だと思います。実際、体重は変わらない方も多いようですし。
でも体は引き締まりました!ウエストは3センチ程減ですが、見た目にはそれ以上の効果が出ているように思います。
バン...続きを読む

Qビリーズブートキャンプで体重の変動がない!!

ビリーズブートキャンプを始めて7日たちました。
筋肉がつきウェストも多少は減ったような気がします。
しかし体重が減りません。
どちらかというと太ったような・・・
元々154cmの69kgと肥満体系です。
細い方が体重が減らないというのは分かるのですが、太っている人でも同じように体重は減らないものなのでしょうか???
バンドは使っており、大体はついていけてると思います。
もしかしたらやり方が悪いのでしょうか?
経験者の方いましたら教えてください!!
また、これと併用してできる運動でお勧めな物がありましたら教えてください!!

Aベストアンサー

ビリーズブートキャンプ入隊12日目を終了しました。
まずはっきりと言えることはどんなエクササイズメニューでもたった7日間で効果を期待することはやめましょう。

有酸素運動はビリーズブートキャンプもそうですが、少なくともまず1ヶ月は継続しましょう。
このあたりで体に良い変化が現れるでしょう。
次は3ヶ月、そして半年、ここまで頑張ってみましょう。
半年続ければ必ず、体重も体脂肪率も減少し、またウエストサイズもダウンすることでしょう。

私はビリーズブートキャンプに入隊する前は、2年間Exercise Walking(速歩)をほぼ毎日60分してきました。
その経験から申し上げております。

Exercise Walkingから比べたらビリーズブートキャンプの運動量はかなりハードです。
それは汗のかく量で分ります。
60分この時期歩いても、額から汗が少しずつ出る程度ですが、ビリーズブートキャンプ入隊してから、「基本」プログラムと「応用」プログラム(各55分)のエクササイズでは、玉のような汗が吹き出てきます。
かなりハードできついですから息も上がってついてゆけなくなることが多いです。
その時には酸欠状態になっているので、5分間休息をします。
休息開始直後は「ハアハア」といった状態ですので、息を整えるとともにノンカロリーで食塩の入ったスポーツ飲料で水分補給をしましょう。
VAAMウォーター500mlペットボトルは、運動して体脂肪を燃やす助けをしてくれる17アミノ酸素材VAAMが配合されているので、お薦めです。
水分補給は休息時だけでなくエクササイズ中もこまめにしてください。

ビリー隊長も言っています。
「自分のペースで、無理をしないこと、諦めないこと、そして休んでも良いから必ず還ってこい」と。
継続は力なり、です。
焦らないでマイペースでエクササイズを続けましょう。
必ずその成果はあります。

なお「筋トレ」プログラム36分はほとんどが無酸素運動ですし、
「最終」のプログラム31分はエクササイズとしては時間が短いです。
この3日間には他の有酸素運動を併用すると効果的だと思います。
私も今日から「筋トレ」プログラムに入りますので、Exercise Walkingを60分してからビリーズブートキャンプをする予定です。
強雨の日は外は無理ですので、屋内で「階段1段昇降」(階段がないときは「踏み台昇降」をしましょう。)のエクササイズをしましょう。

Exercise Walking時にも水分補給を必ずしてくださいね。
熱中症予防のためにも帽子をかぶるだけでなく水分補給が必須です。

ビリーズブートキャンプ入隊12日目を終了しました。
まずはっきりと言えることはどんなエクササイズメニューでもたった7日間で効果を期待することはやめましょう。

有酸素運動はビリーズブートキャンプもそうですが、少なくともまず1ヶ月は継続しましょう。
このあたりで体に良い変化が現れるでしょう。
次は3ヶ月、そして半年、ここまで頑張ってみましょう。
半年続ければ必ず、体重も体脂肪率も減少し、またウエストサイズもダウンすることでしょう。

私はビリーズブートキャンプに入隊する前は...続きを読む

Qビリーズブートキャンプの消費カロリー

最近話題沸騰のビリーズブートキャンプDVDを購入しました。
現在6日目で腹筋プログラムを終了したところです。
基本プログラムからかなりハードなトレーニングが続きますが、
それぞれ基本プログラム、応用プログラム、腹筋プログラム、
最終プログラムのカロリー消費量はどれくらいなのでしょうか?
摂取カロリーの目安にしたいと思いますので、
概算出来る方いらっしゃいましたら、教えて頂けますでしょうか。
よろしくお願い致します。

Aベストアンサー

DISC1,2 400キロカロリー
DISC3,4 300キロカロリー程だそうです。
カロリー消費というより筋トレ要素が大きいようですね。

Q2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増。5日経過しても1kgしか減らないの

2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増。5日経過しても1kgしか減らないのはなぜ?

おはようございます。
体重が戻らなく混乱しており書き込み致します。よろしくお願いします。

私は男性で半年前からダイエットをして15kgぐらい落としました。
これまでは多少の体重増減はありましたが、ほぼ順調に月3kg程度落としてきました。

しかし、先日の土日に急に食欲が出てきてしまい、2日間だけドカ食いをしてしまいました。
ざっと計算したところ2日間で8000kcalぐらい取ってしまいました。
揚げもの、ご飯(炭水化物)、菓子パンなどです。後悔しています。

この2日間の食べ過ぎで月曜日の体重は、3.4kg増。便を出せば元に戻るだろうと思って、その後はまたいつものカロリー減の食事に戻し生活をしていますが
5日経過しても1kgしか減りません。あと2.4kgがとてつもなく遠いです。

毎日便も出ていますし量もこれまで通りです。
運動もしていますし、お腹も2.4kg太ったという感じではありません(むしろ一番やせていたときと同じ感じ?)

もしかした1度のドカ食いですべて脂肪になってしまったのでしょうか?だからなかなか落ちないのでしょうか。

2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増。5日経過しても1kgしか減らないのはなぜ?

おはようございます。
体重が戻らなく混乱しており書き込み致します。よろしくお願いします。

私は男性で半年前からダイエットをして15kgぐらい落としました。
これまでは多少の体重増減はありましたが、ほぼ順調に月3kg程度落としてきました。

しかし、先日の土日に急に食欲が出てきてしまい、2日間だけドカ食いをしてしまいました。
ざっと計算したところ2日間で8000kcalぐらい取ってしまいました。
揚げもの、ご飯(炭水化物...続きを読む

Aベストアンサー

全然大丈夫ですよ。
炭水化物はグリコーゲンとして蓄えられます。その際、保水もしますので体重は増えますが、実際体脂肪はたいして増えていません。
じゃぁどれくらい増えているかといいますと。
まぁ代謝拮抗が2500kcal/dayだとして二日でトータル3000kcalのオーバーですよね。
これを脂肪に換算すると400gちょいくらいですね。
筋トレやってたり、普段炭水化物を控えてるような食事をやってらっしゃるのなら、実際脂肪になってるのはこの半分くらいだと思いますよ。
つまりトータル1500kcal程のマイナスを数日で設ければすぐに元に戻ります。楽勝ですね。
筋トレしてなくても実際400gも蓄えられてないです。
普通食べすぎた日は摂取カロリーから目をそむけたくなるものですが、しっかり計算されているところから、今のやり方を継続して問題ないと思います。

元の身長・体重わかりませんが、半年かけて15kg落としたってたいしたもんです。
その努力が数日の爆食で無駄にはなりませんよ。
逆に言えば、半年爆食してる人間が二日間食事管理をしたところで体型は変わらないでしょう?
それと一緒です。

ちなみにカロリーオーバーした際
炭水化物・・・グリコーゲン補充や代謝に使われる。脂肪への変換も効率が悪い。
タンパク質・・・主に代謝に使われる
脂肪・・・主に体脂肪として蓄えられる

です。
私も今減量中です。頑張りましょう。

全然大丈夫ですよ。
炭水化物はグリコーゲンとして蓄えられます。その際、保水もしますので体重は増えますが、実際体脂肪はたいして増えていません。
じゃぁどれくらい増えているかといいますと。
まぁ代謝拮抗が2500kcal/dayだとして二日でトータル3000kcalのオーバーですよね。
これを脂肪に換算すると400gちょいくらいですね。
筋トレやってたり、普段炭水化物を控えてるような食事をやってらっしゃるのなら、実際脂肪になってるのはこの半分くらいだと思いますよ。
つまりトータル1500kcal程のマイナスを数日...続きを読む


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