有酸素運動は最低何分以上がベストでしょうか？

Question

有酸素運動は３０分以上から効果が出ると聞きますが本当でしょうか？毎日３０分やっても効果はありませんか？最低何分以上がベストなのでしょうか？

diet7 · Accepted Answer

人体のエネルギーシステムは、インスリンによって蓄えられ、グルカゴンによって取り出される仕組みになっています。
インスリンは食事をすると分泌されるホルモンで、脂肪組織はインスリンの作用を受けるとブドウ糖を取り込み、脂肪に変換して貯蔵します。
グルカゴンは空腹時に分泌されるホルモンで、脂肪組織はグルカゴンの作用を受けると脂肪を溶かし出します。

ですから、脂肪が溶け出している空腹時には、5分と10分とかの細切れ運動でも、すればするだけ体脂肪が減少します。
ところが、脂肪が溶け出していないときに運動を始めると、20分～40分経過しないと体脂肪が溶け出しません。
体脂肪を減らしたいなら朝食前の空腹時が最も効果が高くなります。

minette · Answer

脂肪の燃焼が開始される時間を考慮し、今まででは３０分以上とされていましたが、最近の研究では小分け（１０分×３回　／１日）でも効果が証明されているようです

参考ＵＲＬの記事などいかがでしょうか

参考URL：http://health.goo.ne.jp/column/fitness/f001/0004.html

Cupper · Answer

十分な効果が得られるかはちょっと疑問ではありますが有酸素運動は10分以上ですね

毎日30分なら十分だと思いますよ
今まで運動らしい運動をしていなかったのであれば、無理せず10分くらいの運動からはじめると良いでしょう

dugan4 · Answer

有酸素運動は20分経過後から脂肪燃焼運動に切り替わるって聞いたんですけど?違うのか？
有酸素運動でもウォーキングとスイミングでも違うだろうし・・・
目的によってベストな運動と時間が変わってきますよね?
今、週3日往復40分の散歩してますけど腕をキチンと振る、足の裏を全部使って歩く（かかとからついて指で蹴る）で2週目から体重減ってきてますよ（微々たる物ですが音楽を聞きながら景色を見て家に着いたらじっとり汗かいてますね^^）
masatobbさんがんばってください、継続はちからなり　です

mariocec · Answer

有酸素運動の効果は体中の脂肪を燃焼・消費させる事によって「太り気味」の人は適度に脂肪量が減る（痩せている人は逆に食事がすすんで適度に肉がつく）ことからシェイプアップを目的にしている人にも取り入れられています。

つまり「太り気味」である人に対して特定の意味での有酸素運動の効果があります。有酸素運動はそれだけでなく総合的な体力に良い効果があるのですけど、ご質問者さんの「効果」の意味は「痩身」というところにあるのでしょうね。

脂肪が燃焼する前に血液中にある糖分などが燃料として最初に使われる事から、ある程度以上の時間を使わなければ脂肪を燃やすに至らないので運動時間が問題になりますが、一応20分以上という事が言われています。個人差もあるでしょうが、その20分以降は時間と持続力の許す限りと言うことになります。つまりベスト時間はそれこそ人によります。つまり脂肪を燃やしている時間は多ければ多いほど効果的だということは理屈からも判ります。また一日のうち運動を何度かに分けて実行してもその目的が達成されることも判ります。

その有酸素運動のやり方ですが、激しい運動になると運動の意味が違ってくるのでシェイプアップの目的にはむしろ害になります。よく言われている「しっとり汗ばむ程度」からは大きく外れない事が肝心になります。

それと「やっているけど一向にシェイプアップ効果が現れない」と運動効果を疑問視する人もおられます。
仮に運動のやり方が間違っていなくて、しかも十分な時間を使っているのに効果が現れないなら、後は運動期間を3ヶ月、半年、一年と続ける事です。単純に運動時間と質だけでなく生活態度全体がからんで来るので運動の側だけから効果判定するのは危険です。

「運動による効果は簡単に安直に手に入るものではない」と言うのは事実です。もし1ヶ月程度で効果が現れたと喜んでいる人が回りにいたら、そちらが当たり前で自分のやり方が間違っていると思い勝ちなのですが、その人がラッキーな体質なのだと思って気にしないことです。

有酸素運動から得られる「良い事」はもっと他にもあります。暇な時にネットで検索して見て下さい。

色々申し上げたので、回答がボケてしまった気がしますからもう一度お答えを書きます。

20分以上、後は運動のやり方が間違っていないなら30分でも1時間でも多いほど目的に添います。もし一日あたりの時間が多いなら一週間のうち１～２日は休養を取って下さい。運動の中に何か楽しさを見つけるように心掛けると長続きしますよ。

isoworld · Answer

何の効果でしょうか。肝腎なことが書かれていません。

　脂肪燃焼の効果なら、何分でもその時間だけの効果はあります（以前は２０分以上続けないと脂肪が燃焼しないと言われていましたが、今はそうでもないことが分かっています）。脂肪燃焼によって毎月体重の減少が確認できるための効果なら、相当な時間（合計で毎日６０分とか９０分など）かけて実施しないといけません。有酸素運動も含めて、スポーツによるカロリー消費は意外と僅かです。たとえば体重が６０キロの人が時速４キロの速度で１時間ウォーキングして得られる消費カロリーは、180kcalほどです。ご飯お茶碗１杯分（240kcal）にすらなりません。体脂肪量に換算すると２５グラムです。３０分なら、その半分ということになります。

　脂肪をなるべく燃焼させたいのなら、ウォーキングよりもジョギング、ジョギングよりもランニングにし、１日の合計実施時間もなるべく多くすることです。それよりもダイエット（食事療法）のほうが効果を楽に出せますが。

pastorius · Answer

有酸素運動というからには脂肪燃焼のことを言ってると思います。
まずご存知かもしれませんけど基本的なことから説明します。
脂肪というのは体が動くためのエネルギーです。ガソリンみたいなもんです。
ごはんもエネルギーですが、ごはんを食べてエネルギーとして消費されなかった分が脂肪として備蓄されてるんです。脂肪のほかに、糖質（グリセリン）という形でも筋肉内や肝臓内に貯められてます。ガソリンとか薪とか天然ガスがあるようなもんだと思ってください。
このエネルギー源である脂肪やグリセリンは、エネルギーとして使われたら、最終的に水と二酸化炭素に分解されて、汗や尿や呼気として体外に排出されます。

ところで、よく「２０分」と言われているのは、運動を開始したことによる刺激で、固体である皮下脂肪や内臓脂肪が、「脂肪酸」という物質と「グリセロール」という物質に分解されて、血流に乗って筋肉に届いて、運動するためのエネルギーとして使われるまでの時間がそれぐらいかかるんだそうで、それが理由じゃないかということです。

でも、いわゆる有酸素運動を開始してなくても、常に血中にはある程度の脂肪酸があります。これが使われるだけなんです。
それで、たとえば仮に常態で血中に１００ｇの脂肪酸があるとして、１５分だけ有酸素運動をしてそのうち５０ｇ使われたとしたら、２０分後ぐらいから活発に分解されはじめた遊離脂肪酸のうち５０ｇ分だけ血中に留まるってことになります。（５０ｇとか１００ｇってのは適当な数字です）
じゃあたとえば２０分後から活発に分解された脂肪酸が１００ｇだったとします。その時点では既に運動してないわけですが、一時的には血中の遊離脂肪酸濃度は高くなります。でも、使われなかった余分な脂肪酸はまた脂肪細胞に取り込まれて、固体である脂肪に戻るだけです。
だから、最低何分ということではなく、筋肉を動かしてエネルギーとして消費すればそれに応じて脂肪は減ります。２０分とか３０分とかあんまり気張らなくても、コマメに動くようにしてればいいようです。

有酸素運動は最低何分以上がベストでしょうか？

脂肪の燃焼が開始される時間を考慮し、今まででは３０分以上とされていましたが、最近の研究では小分け（１０分×３回 ／１日）でも効果が証明されているようです

十分な効果が得られるかはちょっと疑問ではありますが有酸素運動は10分以上ですね

有酸素運動は20分経過後から脂肪燃焼運動に切り替わるって聞いたんですけど?違うのか？

何の効果でしょうか。

人体のエネルギーシステムは、インスリンによって蓄えられ、グルカゴンによって取り出される仕組みになっています。

有酸素運動というからには脂肪燃焼のことを言ってると思います。

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