筋トレ 一日に２回やっても良いの？

最近筋トレを始めてちょっとした疑問が出てきたのですが
筋トレは一日のうちに複数回行っても大丈夫なのでしょうか？

普段は夕方～夜に筋トレをしているのですが
お昼に時間が出来た時には夜と同じメニューをお昼にも行っています。
上半身はダンベル等を使って筋トレ、下半身は自転車とスクワットを行っております。
筋トレ（筋肥大）は10回前後で限界の重さで数セット行い
超回復？を促すために２～３日空けると良いと聞いています。
この超回復の期間以外だとあまり効果が無い、むしろ逆効果という事らしいのですが
例えば当日中に２回筋トレを行うと、２回目の筋トレは逆効果になってしまうのでしょうか？

そもそも一日に複数回できるようなメニューでは効果のある筋トレではないかもしれませんが
そこそこしんどいメニューを一日のうちに２回行う事は効果が有るのか無いのか、
または逆効果なのかを知りたいと思っております。

No.5 回答者： bcaa10gx 回答日時： 2008/03/25 00:46

＞２～３日置きというのは疲れを取る為？

筋肉を肥大させるためには、現状持ち上げている負荷より
より高い負荷を体に与えることがもっとも効果的です。
より高い負荷を与えるためには体が回復していなければなりません


回復には何種類かあります
Ａエネルギーの回復（筋グリコーゲンの回復）
Ｂ神経の回復
Ｃ筋線維の修復
Ｄ骨、関節、腱の回復

それぞれタイミングがトレーニングレベル、セット法、部位、与えた
負荷の合計、ＲＭ、ネガティブレップの速度などで変わってきます
軽い負荷でも回数が多ければＤが間違いなく回復しません
故障しますよ。

本来は断定できないことかもしれませんが、エセ専門家が出没してる
のであえて断定します。

行っているトレーニングの内容が筋肥大トレーニングなら、
はっきりいって逆効果です。筋肉は減ります。体重が増えても
下手すると脂肪だけなんてこともあります。

＞これ以上キツい筋トレはスジを痛めそうで怖いです・・・。

どっか根本的に勘違いしてます、、、、、
私は多分strong_sweetさんよりもかなり重たいダンベルを
使用しているのかもしれませんが、やってることはstrong_sweetさん
と一緒で10回上げられるのが限界の重さを10回上げているだけです。
ですが、昨年の1月以降故障してません。
どんなふうにきついのですか？たくさんやればいいってものでは
無いです。

http://ariking-web.hp.infoseek.co.jp/vni/mirror/ …
に貼られているリンクに全て目を通されて
解らないこと再度質問されてみてください。

＃4さんに「ドリアンのトレ法って？」とか補足されてみるのも
かなり有効です。（笑）

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
HPも拝見しました。かなり専門的ですね。参考にさせていただきます。
私の「キツい」は回数が多くてというよりは脈がバクバクしてすぐ疲れるのでしんどいのです。
筋肥大を純粋に目指すというよりは痩せてしまった体を戻す＋αが目標です。
波負けしないようある程度のガタイが欲しいので少しは筋肉がついて欲しいといった感じなのですが
今やってる事が逆効果と聞くと何をしていいものか・・・。
ダンベルフライとプッシュアップバーでの腕立て、ゴムベルトでの三頭筋と背筋を行っているのですが
これは筋肉が減って脂肪になるのでしょうか？

お礼日時：2008/03/25 19:30

No.4 回答者： oneH 回答日時： 2008/03/24 21:08

趣味でボディビルをやっている者です。

突っ込みたいのはやまやまなのですが、どこをどう突っ込んでよいのか分からないので、質問を多少無視して回答させていただきます。

筋肉は、「適応」の結果強く太くなります。

今のトレーニングや食事内容に適応した結果、今よりも強く大きい肉体になる必然性があると思いますか？
それとも筋肥大しなくとも大丈夫ですか？

、、、ということを考えると自ずと答えは出ます。

結論：
今のトレーニング方法はよくないです。たぶん食事内容も。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます！
今の内容では筋肉は付かないという事でしょうか？軽すぎるということでしょうか？
去年長期入院しておりまして43kgまで落ちてしまい
ダンベルの重さや回数を上げながらなんとか現在56kgまで戻しました。
まだヒョロいので今これ以上キツい筋トレはスジを痛めそうで怖いです・・・。
サーフィンの為に上半身を鍛えたい、60kg前後まで戻したいのですが
どのようなトレーニングが良いのでしょう。

お礼日時：2008/03/24 21:38

No.3 回答者： sara99 回答日時： 2008/03/24 20:23

No.1のものです。

追加ですが…
一日何回もできる負荷量でも効果はあります。

ただ、どんな筋肉をつけたいか、というので多少違ってきます。

マラソン選手のような持久性が欲しいのか、
ボディービルダーのような魅せる筋肉がほしいのか、、、、

目的にあったトレーニングをするほうが効果があると思いますよ。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます！
今行ってる筋トレは昼に上半身、夜に下半身で一日２回ではなく
上半身＋下半身を１セットとして、これを一日２回行ってます。
一日複数回できるものでも効果はあるのですか？
とりあえず逆効果にならないのならば一安心なのですが。
目的としてはサーフィンのパドリング強化と見た目という欲張りなものです。
両方追いかけてると中途半端になりそうですね・・・。

お礼日時：2008/03/24 20:46

No.2 回答者： bcaa10gx 回答日時： 2008/03/24 20:17

＞そもそも一日に複数回できるようなメニューでは効果のある筋トレではないかもしれませんが

これが多分正解

＞そこそこしんどいメニューを一日のうちに２回行う事は効果が有るのか無いのか、
または逆効果なのかを知りたいと思っております。

本人にしかわかりません。
が似たようなご質問に前に一度書き込んだことあります。
http://kikitai.teacup.com/qa3153800.html
普通はテストステロンレベルが下がるのでは無いでしょうか？
（久々に1hさんの突っ込みを期待します）

あぁ、あと

超回復理論というのはでたらめなので、、、、
こんなものあったらアスリートはみんなピザかガリガリでしょ

相変わらず冷たい回答に思えるかもしれませんが、またお礼欄に補足いただければ
わかる範囲でお答えします。

この回答へのお礼

いつもすばやい回答ありがとうございます。
やはり筋トレは１セットでヘロヘロにならないと効果が薄いっぽいですね。
お昼に限界までトレーニングすると以降の仕事に差し支えそうなので
夜に１セットだけが効率良さそうに思えてきました。
超回復というのはないんですか!?２～３日置きというのは疲れを取る為？
ほどほどの筋トレなら毎日やっても問題ないのでしょうか？

お礼日時：2008/03/24 20:39

No.1 回答者： sara99 回答日時： 2008/03/24 19:49

しても構いませんが、効率よく行うには毎日同じメニューではなく、

上肢・下肢・体幹や持久性重視、スピード重視のものとわけ、
それを３日おきぐらいに行うほうが良いでしょう。

筋疲労が残っている状態で翌日同じことをすると、翌日の効果はやや落ちてしまいます。

現在は一日２回ということですが、上半身と下半身とわけているので、逆効果ということはありませんが、別々のメニューを３日サイクルで行う方が効果はあるでしょう。