こんにちは、
1年で10kg増量し、ようやくダイエットに動き出した
24歳女性です。現在、160cm/62kgです。
昔のように、食べないだけでは全く体重が落ちずに
かなり戸惑っています。
(1)以下のようなワタシの暮らしで、徐々にでも痩せていけるか、
(2)その他、改善点やアドバイスなど
ご回答頂けたら幸いです。
朝食:なし(食事制限ではなく習慣になってしまっています)
昼食:手作り弁当(ご飯・鱈子・ソーセージ3本・お魚少し・トマト・ブロッコリー)
間食:職場で時々
--仕事後に、ジムでエアロバイク60分(週5日)
夕食:お味噌汁、焼き魚、漬け物、納豆(時々、食後にプリン)
--1日3回の骨盤体操(ウエストに効果有ります)
こんな暮らしです。
1年前まではまともな食生活をしておらず、
ご飯を自炊して食べる喜びを知った結果、
10kg肥えました。
夕食は白米無しで、楽しみを昼食の弁当にシフトし、
エアロバイクを始めました。
知識のないワタシにお力を貸してください。
どうぞ、宜しくお願いいたします。
A 回答 (2件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.1
- 回答日時:
こんにちは。
簡単なアドバイスを書いておきます。
160cm/62kgということですが、実は健康的な体重です。
BMIは、24.22でギリギリ適正範囲ですね。
でも、多くの女性は、もっと痩せたいことを願うものですね。
標準体重は、約56kgですので、まずは、この体重を目標にしたらいいですね。
質問に書かれている情報ですと、太っても仕方がない食事方法です。
・朝ごはんを抜くと太ります。お昼には、体が栄養不足になっていますから、余計に吸収してしまい太りやすくなります。
・鱈子・ソーセージ3本・お魚少し。脂肪分の多そうなおかずです。トマトやブロッコリーもドレッシングをかけたりすれば、カロリーが高くなります。
・夜は、和食なのでとてもいいですが、昼と夜に2回も魚を食べています。
しかし、白米を食べないというのは、致命的です。白米を食べたほうが痩せます。
・有酸素運動は大事ですので、続けていいですが、がんばっている割になかなか痩せないので、もどかしくなります。
・筋肉運動も取り入れ、基礎代謝を上げていきましょう。
一度にあれこれやると、負担になって、リバウンドの原因になりますから、少しずつ生活習慣の中に取り入れ、無理なく続けていくことが大切です。
ダイエットの勉強をして、色々知識がついてくると、楽しくなっていきますから、いろいろ効率よくできるようになってくると思います。
ただし、ネット上では、かなり間違った方法も沢山あるので、注意してください。
まだ、言いたい事はありますが、とりあえずこの辺で。
ご回答ありがとうございます。温かいお言葉に涙が出そうになりました。そうですか、白米は食べるべきですか、、我慢して抜いてたんです(涙)まずは朝食と、夕食の白米をプラスして、昼食の内容を考えます。朝食は味噌汁だけでもいいでしょうか。昼食は脂肪分多めより、白米多めでいいのでしょうか?肉食が良くないと思い、昼も夜もあえてのお魚さんにしてます。後は、有酸素運動は継続して、腹筋なども適度にしてみます。egg2006さんのお陰で、ちょっと楽しくなってきました。
No.2
- 回答日時:
食事制限と有酸素運動だけでは、たとえ減量に成功してもプロポーションが崩れます。
せっかくジムに通っておいででしたら、ぜひ筋トレをなさってください、それも本格的に。筋トレは昔は脂肪燃焼効果がないといわれていましたが、現在では下手な有酸素運動より体脂肪燃焼に効果があることが分かっています。つまり減量は筋トレだけでも良いのです。有酸素運動で体脂肪燃焼を促進するにしても、筋トレのあとのほうが効果が高いことが分かっています。もちろん有酸素運動は保健効果がありますので、やめる必要はありません。ただ、長時間の有酸素運動は筋肉を削ります。つまりプロポーションの崩れとなります。三食はバランスよく摂ってください。朝もきちんと食べたほうが良いです。ただ、長年朝食を食べてこなかったとすれば、いきなり朝食をたくさん食べると体が戸惑うかも知れませんので、徐々に。最終的には朝昼重点で夕食は軽くというのが有効です。
ただし、筋トレの勉強をを始めると分かりますが、有効な筋トレをしようとすると、思い切り食べまくる増量期と、かなり食事を制限する減量期を使い分ける必要がでてきます。特に増量期は筋トレ後の食事は重要だったりします。筋トレを始めてみようという気になったら、また質問をお立てになると良いと思います。
またしてもご丁寧なご回答に、表現しきれないほどの感謝の気持ちでいっぱいです。本当にありがとうございます。筋トレ、、ですか。未知の領域に成って参りましたが、どうせなら効率よく素敵なプロポーションになりたいです。筋トレと言うと、結構ハードなんでしょうね。ちょっと調べてみます。朝食抜きダイエットなんてのもあるようですが、分かりました、朝食は食べるようにします。cozycube1さんにいろいろと教えて頂いたお陰で、しばらくは自分の肉体のことで頭がいっぱいになれそうです。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 体重が減らない 今後どうすればダイエットが成功できるか? 現在ダイエットをしている29歳女です。 1 6 2022/11/01 08:20
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて 痩せるどころか太り続けています。。 改善点を教えて頂きたく、質問させてください! 12 2022/10/14 11:11
- ダイエット・食事制限 少食なのに太ってます… 3 2022/04/22 11:18
- ダイエット・食事制限 下半身を引き締めたいです。 昔から下半身が太いです。 2年ほど前に胃の調子が悪く食欲不振で痩せました 5 2023/03/01 09:15
- ダイエット・食事制限 朝ごはんを食べないと太るのでしょうか? 今まで 朝ごはん…スクランブルエッグ・コーヒー 昼ごはん…菓 8 2023/04/03 08:08
- ダイエット・食事制限 痩せません 5 2022/06/23 09:30
- 食生活・栄養管理 この食生活を採点すると何点になりますか? 朝 食パン+ジャム 豆乳寒天ゼリー少量 計230kcal 2 2022/08/30 21:38
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて。 32歳一人暮らし女、166cm65kgです。 幼少期〜25歳:ずっと太っていて 4 2023/03/03 16:12
- ダイエット・食事制限 ダイエット中の食事 9 2022/10/14 07:03
- ダイエット・食事制限 ダイエットについての質問です。 宜しくお願いします 今までの食生活 ・1日3食 (ご飯大盛り) ・1 4 2022/09/06 07:08
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
1日バナナ1本だけの生活を4週間...
-
有酸素トレーニングせずに太っ...
-
減量期に体脂肪率の変化がない...
-
体脂肪の落ちる速度について教...
-
減量をしています。 男31歳172...
-
基礎代謝が下がっていきます
-
女性の筋トレで減量
-
不可能でしょうか?
-
プロテインを飲むと太りますか。
-
限界重量での筋トレで脂肪燃焼...
-
筋肉について詳しい方アドバイ...
-
本当に正しいダイエット
-
男なのに太って胸が大きくなる?
-
筋トレで体重7kg増しました。。。
-
細い 痩せてる 薄い と言われる...
-
太れない原因って何なんですか?
-
筋トレ(腹筋、スクワット)を...
-
筋トレ増量期に体重増えすぎ?
-
夫婦50代です。今更ながらのセ...
-
ジムに行くと絶対男性にジロジ...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
筋トレ増量期に体重増えすぎ?
-
1日バナナ1本だけの生活を4週間...
-
体脂肪の落ちる速度について教...
-
筋肉について詳しい方アドバイ...
-
7ヶ月筋トレを続けていますが体...
-
減量期に体脂肪率の変化がない...
-
マッチョになりたいです 主37歳...
-
インボディ測定結果について教...
-
減量をしています。 男31歳172...
-
基礎代謝が下がる
-
体重と体脂肪は減りましたが、...
-
筋トレだけしてると体脂肪は減...
-
増量期はどのタイミングで減量...
-
筋トレで体重7kg増しました。。。
-
減量しながら筋肉つけるって、...
-
筋トレしているのに筋肉量が減...
-
身体の代謝を良くする方法
-
彼氏を痩せさせるには?
-
不可能でしょうか?
-
有酸素なしで腹部の脂肪って取...
おすすめ情報