乾燥肌、冬の肌トラブルに本気の対策 >>

ジムに通うか迷っています。
体力が無いことが悩みで、立っているだけでも疲れてしまいます。いままで、特に運動らしい事はしてきませんでした。

もし、体力がついて、健康的になるならジムに通ってみたいと思っています。


ジムに通って、体力がついた方、付かなかった方、その結果を教えていただけますか?

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A 回答 (7件)

 お礼、ありがとうございます。


 とりあえず栄養については、
http://www.maff.go.jp/food_guide/balance.html
が参考になるでしょう。運動メニューは質問者様の体力レベルが分からないので難しいところですが、高校生向けは一般人にとっても参考になるので、
http://www.genshu-juku.com/web/conditioning/inde …
http://gakuen.gifu-net.ed.jp/~contents/kou_hoken …
あたりが参考になるかもしれません。
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この回答へのお礼

遅くなって済みませんでした。とても参考になりました、ありがとうございます。

お礼日時:2008/06/29 21:40

ジムに通い始めて2ヶ月ですが、体力が少しずつついてきました。


インナーボディチェック(?)をしてくれるところなので
筋肉量やバランスが見えて、楽しいです。

ジムのいいところは、モチベーションを保ちやすいところだと思います。一人だと、なかなか運動は続かないものです。

ジムに通うのはいいのですが、
毎日根詰めて通わず、1日、2日空けて通うことをお勧めします。
空けることでより効率よく体力をつけることができます。
(超回復とスポーツ科学では言うらしいです)
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html

あと、通える時間に応じた、料金プランを見るといいですよ。
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この回答へのお礼

ありがとうございます、モチベーション大切ですよね。

お礼日時:2008/06/15 04:54

仕事は事務職なので体力はあまり関係ありませんが風邪はひかなくなりました。


泳ぐために煙草をやめました。
昨年8月は、170cm、68kg、体脂肪率23%でしたが、60kg、17%になっています。

週1回のテニスの基礎体力(持久力・瞬発力)を強化するために週6、7回泳ぎはじめました。
テニスで息が切れることがなくなりました。
先週8日にダブルスの試合がありペアに恵まれて優勝しましたが、仲間からは今までと動きが違うと言われました。
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この回答へのお礼

ありがとうございます!

お礼日時:2008/06/14 23:45

昨年の8月から泳いでいます。


初めにクロールで25m泳ぐ、2、3分休憩してまた25m泳ぐ、の繰り返しを10回できるようになりました。
今日は50m(前半背泳ぎ、後半クロール)を40本くらい泳ぎました。
バタフライ、背泳ぎ、平泳ぎは50m、クロールは200m3本が泳げるようになりました。
1日に泳げる距離が250mから2000mに増えても筋肉の疲れは少なくなる。25m泳いだ後の心拍数が170だったのが、それよりも速いペースで50m泳いでも130にしかならない。これが体力が付く、ということです。
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この回答へのお礼

すごいですね!!
日常生活でも、体力がついたという感覚はありましたか?例えば、同じ仕事をしていても疲れにくくなる、いつも元気でいられるようになった、などなど。

よろしければ補足お願い致します。

お礼日時:2008/06/14 22:33

 ジムはジム以外での運動では不足な人のためのものです。

あるいは、集団の中でモチベーションを維持したいとか。決して、体力のない方に体力を与えてくれる魔法の部屋ではありません。
 体力をつけるには、運動はもちろんですが、同時に栄養と休息が欠かせません。運動・栄養・休息の三つのバランスが取れて、初めて体力がついてきます。
 立っているだけでも疲れてしまうほど体力がないのなら、まずは運動としては歩くことです。軽いダンベルでよいので、筋トレもしたほうが良いでしょう。ストレッチも重要です。食事はたんぱく質・炭水化物・脂質をバランスよく、ビタミン、ミネラルも忘れずに。そして夜はよく眠りましょう。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。

>運動・栄養・休息の三つのバランスが取れて、初めて体力がついてきます。

ここの部分について、詳しく書いてある本や、HPはありませんか?
もっと知りたいので、よろしくお願い致します。

お礼日時:2008/06/14 22:27

何も運動らしいことをしていなかった人が急にジムで張り切ると却って疲れますよ~。


まずは週1回でもいいので必ずカラダを動かす機会を作りましょう。
週1回のためにジムに入会するのはお金が勿体無いので
ウォーキングでもいいし、カルチャースクールでダンスを習うとかでもいいので軽く運動する習慣をつけましょう。
少し体力に自信がついてきたらジムへ加入してみては??
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。つまり、運動すると体力がつくということですね。

お礼日時:2008/06/14 21:31

急激に運動すると体に負担がかかります。

軽い運動でも長く続ければ知らず知らずのうちに体力がついてきます。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。

お礼日時:2008/06/14 21:29

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Qスポーツクラブに行き始めました。どれくらいで効果があらわれるんでしょうか?

運動不足とストレス解消、そしてダイエット(体脂肪率を減らしたいんです)の為にスポーツクラブへ通い始めた20代女です。ここ一年で、7キロ近く太ってしまい、今頃になってあせってます。

私の体型はいわゆる下半身デブで、上半身に比べ下半身は2サイズ大きくないと洋服が入らないぐらいです。

身長160cm、体重60kg、体脂肪率35% なので、下半身デブではなく単なるデブですが…下半身にばかり肉がつくんです(T_T)

スポーツクラブへは、週3回でエアロバイク・ウオーキングを各30分、筋トレ5種類を15回ずつしていくつもりです。他に週一ぐらいでエアロビクス等もしていこうと思ってます。

食事も気を付けていくつもりですが、初心者なものでよくわからないんですが、だいたいどれくらい続ければ、自分の体型が変わったな?とか体重が減ったとか感じるものでしょうか?

あと、下半身の脂肪を燃やす為に筋肉を付けたいんですが、何かいい方法があったら教えてください。(部分やせはできないことは承知の上です…)

初心者で良くわからないもので、アドバイスをぜひいただきたいです。宜しくお願いします。

運動不足とストレス解消、そしてダイエット(体脂肪率を減らしたいんです)の為にスポーツクラブへ通い始めた20代女です。ここ一年で、7キロ近く太ってしまい、今頃になってあせってます。

私の体型はいわゆる下半身デブで、上半身に比べ下半身は2サイズ大きくないと洋服が入らないぐらいです。

身長160cm、体重60kg、体脂肪率35% なので、下半身デブではなく単なるデブですが…下半身にばかり肉がつくんです(T_T)

スポーツクラブへは、週3回でエアロバイク・ウオーキングを各30分、筋トレ5種...続きを読む

Aベストアンサー

そのペースが変わらないなら、1ヶ月ぐらいで多少の効果は見られるでしょうね。ただ、通わない日が週3日有るわけですから、その時どうするかが決め手でしょうね。行かない日はだらだらだと、効果は薄くなります。行かない日も、ストレッチとかウォーキングとか多少体を動かす方が良いです。
それと、スポーツジムだと自分で適当にやることも可能なので、出来たら、最初にスタッフの指導を受けて、メニューを作成して貰うと良いです。そして1ヶ月後とかに再度見て貰って、その後のメニューを決めると効果が出やすいですよ。
おそらく有料になりますが、漫然とやるより効果が出る可能性が高いと思います。

参考までに。

Qトレーニングジムの効率的なメニューを教えてください。

トレーニングジムの効率的なメニューを教えてください。
明日からほぼ毎日、体力づくりとダイエットのためにトレーニングジムへ行こうかと思っています。
でも、普段運動なんて全くしないし、それに約半年ぶりにいくので、
どんなマシーンを使ったら効率いいのかわかりません!
スタッフからは良いメニューなんてなかなかアドバイスしてくれませんし、
自分もジムは何時間したらいいのかわかりません。(1時間以上、とは自分で決めていますが)

なので、効率の良いトレーニングメニューや、体力作りは何時間すればいいのか教えてください。
あと、その前の準備運動も教えてください。おねがいします。

Aベストアンサー

準備運動として、ストレッチがまず頭に浮かぶと思いますが、冷えた身体でいきなりストレッチするのは少し危険です。
伸ばした筋肉が反動で逆に縮むこともあります。ウォームアップで身体を温め血流を良くしてから行うのが正解です。
最初にダイナミックストレッチを行うのをお勧めします。
簡単に言えばラジオ体操みたいな軽い反動を入れて関節の可動をなめらかにする程度の運動です。
まとめると
1.ダイナミックストレッチ
2.ウォームアップ(ランやバイクなどで身体が暖まる程度)
3.ストレッチ
4.トレーニング
5.クールダウン&ストレッチ で終了
という事になります。

ほぼ毎日行けるのであれば、筋トレは分割にしましょう。
胸・背・脚をローテーションで回します。
日:胸
月:背
火:脚
水:胸
木:背
金:脚
(繰り返し)
休みが入ったり疲れが残っていれば、そのままスライドさせましょう。
この3か所の筋肉は身体で占める割合が非常に大きい筋肉群です。
ここをローテーションで回して、肩や腕などは適度に。腹筋はいつでもOKです(筋肉痛がなければ毎日でも)
10回が限界という重量を3セットしましょう。当然ながら2セット目・3セット目と回数が少なくなるでしょうが、それは構いません。筋肉を追い込むには3セットは必要です。
(いきなり3セット行うと筋肉痛で大変な事になると思いますので、始めは1セットのみ+適正重量の調査、次に2セットまで、それから3セットを行うようにするといいです)
これに有酸素運動やスタジオプログラムを取り入れればいいのではないでしょうか?

運動時間は個人の体力次第なので、何とも言えません。有酸素運度が10分の人もいれば、1時間の人もいますしね。
長くやっていればいいという物でもありません。自分は筋トレ中心という事もありますが、早いと30分で帰ります。普通は着替えやシャワーなど込で1時間~1時間半ぐらいでしょうか。トレーニングメニューが違うので何の参考にもならないと思いますが。

では頑張って下さい!

準備運動として、ストレッチがまず頭に浮かぶと思いますが、冷えた身体でいきなりストレッチするのは少し危険です。
伸ばした筋肉が反動で逆に縮むこともあります。ウォームアップで身体を温め血流を良くしてから行うのが正解です。
最初にダイナミックストレッチを行うのをお勧めします。
簡単に言えばラジオ体操みたいな軽い反動を入れて関節の可動をなめらかにする程度の運動です。
まとめると
1.ダイナミックストレッチ
2.ウォームアップ(ランやバイクなどで身体が暖まる程度)
3.ストレッチ
4.トレーニング
...続きを読む

Qスポーツジムでの体力・スタミナのつけ方

最近ジムに通っているんですが、効率のいい体力・スタミナのつけ方を教えてほしいです。主にランニングマシン・エアロバイク・水泳をやってます。

Aベストアンサー

まず最初にベースとなる身体作りを始めます。貴方が実施されている有酸素運動のどれでもよいですから、ゆっくり長時間実施してください。組み合わせでも良いですが間に休憩を入れずに最低1時間は続けてください。息が上がってしまうような速さでは逆効果です。心拍数は130以上上げないようにします。楽にこなせる速度でやってください。出来れば2時間以上がベストです。
この運動によって、身体中の毛細血管が開発されます。これによって、今後様々なトレーニングをした時、それに充分答えられる身体を作るのです。1ヶ月くらい続けてください。間違いなくスタミナは向上します。それと共に、その後のトレーニングの効果を無駄なく身体につける事ができ非常に効率がよいです。この手法はLSDと呼ばれ、マラソンを始め長距離選手の練習メニューとなっています。

とにかく『ゆっくり長く!』がポイントです。
頑張ってじっくり取り組んでください。

Q初心者にお勧めのジム・メニューは?

30代前半の主婦です。

ダイエットのために、スポーツクラブへ行こうと考えています。
普段は家事と、犬の散歩程度の軽めの運動しかしていないので
いきなり張り切りすぎると長続きせず、挫折しそうです。
(過去に経験あり。)

なので、少しずつ体力をつけて、無理なく長く続けられるメニューで
頑張りたいのですが、お勧めのやり方をご存じの方いませんか?

ジムの専任トレーナーに頼めば効果的なメニューをマンツーマンで
指導してくれるそうなのですが、トレーナーの方が男性なので抵抗があります。
体重や体脂肪まで詳しく把握されてしまうので・・・。

夜の2~3時間で、主にプールを利用したいと考えています。
ジム、スタジオのメニューなどとの組み合わせでもよいので
効果的に基礎体力づくり、脂肪燃焼、と順を追って無理なく取り組めるメニュー、ありましたら教えてください。

Aベストアンサー

ジムには色んな人が来ますのでお客様の個人の体型には客観的にこうしよう。
とは考えますが感想はとくにもたないと思いますよ。

現在はパーソナルトレーナーがいるジムが主流で昔の用に学生のバイト
レベルのアドバイスばかりさせるジムは少ないです。
もちろんパーソナルトレーナーと言っても民間資格ですのでライセンスも
会社によって様々。
ここが良いとかは分りませんが、逆にこれから知名度も利用者も増える
ので各社定期的に試験をしているようです。
厚生大臣認定資格としては健康運動実践指導者と健康運動指導士があります。
この資格を有するトレーナーもいます。

女性の場合一人でトレーニングすると回数と負荷が甘くなりがちでまだまだ
いけるのに「うーん、回数やったし良いかぁ」とやめてしまう。
またフォームがとても大事でスタジオのエアロも筋トレもウォーキング、
ジョギングなどやるだけでなく意識をするようにできます。
また指導してもらう事で前回と変わってない。弱くなってる?さぼってました?
と指摘されるので普段も頑張ろう。と思えます。
そういった点でトレーナーに指導してもらうのはメリットがあります。

でも、金銭的な事と合う合わないがあるので無理には進めません。

個人だけで行う場合楽しいと思えることで続きます。
スタジオでもプールでも楽しいと思えるプログラムを見つける。

以下は基本的な使い方です
1.ウォーミングアップで有酸素系の運動を15分程度し体を温める
2.ストレッチをしっかりする
3.筋トレを行う 腹筋以外は毎日
4.有酸素系の運動を20分以上行い脂肪を燃焼
5.ストレッチをしっかりする
4の部分をプールにさしかえた場合家でストレッチを行うか筋トレしな
がらストレッチを行います。鍛えた部分を入念にストレッチしながら
筋トレします。
ジョギングは体重の2倍強の負荷が体にかかります。ですのでいきなり
走るよりはウォーキングからはじめてください。

体重・体脂肪は週一回計測。同じ曜日同じ時間にする。
体重は筋肉がつくことで増えることがあるのでウエストなどのサイズも
計測してください。
目に見えた効果や変化がやる気にさせます。

ジムには色んな人が来ますのでお客様の個人の体型には客観的にこうしよう。
とは考えますが感想はとくにもたないと思いますよ。

現在はパーソナルトレーナーがいるジムが主流で昔の用に学生のバイト
レベルのアドバイスばかりさせるジムは少ないです。
もちろんパーソナルトレーナーと言っても民間資格ですのでライセンスも
会社によって様々。
ここが良いとかは分りませんが、逆にこれから知名度も利用者も増える
ので各社定期的に試験をしているようです。
厚生大臣認定資格としては健康運動実践指導...続きを読む

Q週1回、2回のジムって意味ある?

年齢が重なっていくと、体の活力が低下し、
太り易くなってしまうと聞いていたので、
30になった今から、体型維持(少し痩せられる、或は筋肉がついてくる、ことも期待しつつ)の為にジムを始めました。

でも仕事が忙しいため、
週1回~2回ぐらいしか行けてないのが現状です。
(基本一日おき、1日目行ったら、1日休んで、明後日行く。忙しい場合は、2日おきで)

毎回30分いろんなマシーンを使って、鍛えています、
その後、30分ランニングマシーンで走っています。
(終わって、優質な筋肉をつけるため、プロテインも飲んでいます!)

このような運動スケジュールでは、本当に意味あるのでしょうか?

もし、逆効果なら、
ジム続けても意味ないなとふっと思ってしまいまして・・・

詳しい方、是非アドバイスをよろしくお願いします!(=`ω´=)

Aベストアンサー

大いに意味がありますよ!!

1、ジム通い(運動)を続けた場合

1年後→一応続けてるけど体型も体重も大して変わらないんだよね。
2年後→一応続けてるけど体型も体重も大して変わらないんだよね。
5年後→一応続けてるけど体型も体重も大して変わらないんだよね。
10年後→一応続けてるけど体型も体重も大して変わらないんだよね。


2、ジム通い(運動)をしなかった場合(もしくはやったりやらなかったりの場合)

1年後→別に運動なんてしてないけど特に体型も体重も変わらないよー
2年後→食べ過ぎると戻りにくくなってきたなあ。
5年後→ヤバイ、去年のスカートがきつい・・・
10年後→10年前は今より10キロ痩せてたのよ、アハハ。あんた細いね、あたしの肉あげるわぁ~

運動習慣はスタイルと健康維持のためにとても大切なことです。
引き続き頑張ってください。

Q効果的なランニングの仕方(速度・時間など)を教えて下さいm(_ _ )m

ジムで、ランニングを始めました。
子供の頃から運動をあまりすることがなく、仕事ではここ4年間くらいずっと座り仕事で、恐ろしく体力がありません。
今20代後半で、目的はとにかくシェイプアップです。
約7キロ減量したいです。

まだ初めてから一週間です。今は少し暇なので、毎日行っていますが、この先回数は変動する感じです。

今やっているのは、初めにウォーキング5分くらい、その後ランニング20分、速度はマックスで9km/h位です。

まだ始めたばかりなので、徐々にスピード・時間共に伸びてきて、やっと今このくらいです。

シェイプアップに効果的な走り方は、どんな感じなのでしょうか?今すぐ出来なくても、それをまず目標にしていきたいです。

走る時間、速度、あと、週に最低何日位は必要でしょうか。
あとこの他は、”食べ過ぎない””家でストレッチ”くらいしか決め事は作っていないのですが、これで痩せる
ことができるでしょうか?
一ヶ月に何キロくらいずつ減っていけるでしょうか。

今まで無理なダイエットしかしたことがないので、運動で痩せるのが初めてです。
個人差はあると思いますが、体験談など、目安に教えてもらえれば嬉しいです。

ジムで、ランニングを始めました。
子供の頃から運動をあまりすることがなく、仕事ではここ4年間くらいずっと座り仕事で、恐ろしく体力がありません。
今20代後半で、目的はとにかくシェイプアップです。
約7キロ減量したいです。

まだ初めてから一週間です。今は少し暇なので、毎日行っていますが、この先回数は変動する感じです。

今やっているのは、初めにウォーキング5分くらい、その後ランニング20分、速度はマックスで9km/h位です。

まだ始めたばかりなので、徐々にスピード・時間共に伸びて...続きを読む

Aベストアンサー

ランニング歴6年の者です。
ランニングを開始して6ヶ月で20kgほど減量しました。
もう落とす贅肉はほとんど無いので、以後ずっとその体重を維持しています。
基本は”無理をしない”、”頑張らない”で長~く続ける事です。
その間、いろいろとダイエットの研究(大袈裟?)もしましたので、自分の体験と得られた知識から・・・

・走る時間
早朝、朝食前が理想的。
低血糖時(空腹時)に走ると、体脂肪が効果的に燃焼されます。
が、早朝にジムで走るのは難しいでしょうから、自分が走れる時間でOK。
食後2時間以内は避けた方が良いです。

・速度
理想的な速度は個人差があります。
心拍数(運動強度)を目安にしましょう。
下記の計算式で求めた心拍数【拍/分】±10%位に収まるような速度で実行すると効果的です。
(220-年齢-安静時の心拍数【拍/分】)×0.5+安静時の心拍数【拍/分】
恐らく、6分/km(10km/h)~7分/km(8.6km/h)くらいの速度になるでしょうから、9km/hはGood!だと思います。

・頻度
最低週3日、週5日が理想的。
週1日~2日では効果が半減します(全くない、とは言わない)
逆に毎日もNG。筋肉を休めて超回復する時間も必要です。

食事やストレッチも、それで良いと思います。
無理な目標を立てて食事制限や筋トレをするのは止めましょう。
絶対に長続きしませんから・・・

あと注意すべきはシューズです。
きちんとしたランニングシューズを履きましょう。
足底や膝を痛めるとランニングが出来ないばかりか、後々やっかいです。

以上で-2kg/月ペースで減量出来るはずです。
(勿論、現在の肥満度によりますので個人差があります)

痩せた自分を想像しながら、挑戦してみましょう!
(頑張りましょう!・・・とは言いません)
成功をお祈りします。(長文失礼しました)

ランニング歴6年の者です。
ランニングを開始して6ヶ月で20kgほど減量しました。
もう落とす贅肉はほとんど無いので、以後ずっとその体重を維持しています。
基本は”無理をしない”、”頑張らない”で長~く続ける事です。
その間、いろいろとダイエットの研究(大袈裟?)もしましたので、自分の体験と得られた知識から・・・

・走る時間
早朝、朝食前が理想的。
低血糖時(空腹時)に走ると、体脂肪が効果的に燃焼されます。
が、早朝にジムで走るのは難しいでしょうから、自分が走れる時間でOK。
...続きを読む

Qジムの後の疲れと眠気

週1~2度のジムで筋トレ(30~1時間)とエアロバイク(1時間)をしていますが、ジムから帰ってきた後、クタクタでぐったりしてしまい、あっという間に寝てしまいます。
土日の休日のジムに行った時は午前中にジムに行って、昼過ぎに戻ってきても、1時間位でぐったりしてウトウトしてしまいます。
皆さんも同様のケースはありますか?
自分は疲れすぎなのかと思い、心配になります・・・

Aベストアンサー

誰しもトレーニング後は大なり小なり疲れます。
トレーニング初心者の場合体力的に備わってないのでトレーニングを続けてる人よりは疲れやすいと思います。
トレーニングを継続されてる方で疲れやすい場合はオーバーワーク気味になってるのかもしれません。
トレーニングの負荷或いは量を減らしてみるのも良いと思います。

トレーニング後は充分な栄養補給と休息も取って下さい。

Qジムに週何回いっていますか?

今月からジムに入会しました。
3日連続で行ったんですが、毎日行くより週3~4回のほうがダイエットにはいいですか?
あと、週何回行って何ヶ月で何キロ痩せたなども教えていただけると嬉しいです。
それと、運動する前に何か脂肪燃焼の効果をあげるためになにか飲んだりしていますか?
よろしくお願い致します!

Aベストアンサー

こんにちは。^^
特にダイエットでもないのですが、ジムに行ったり自宅でトレーニングを続けている者です。

私は水泳とエアロバイクが中心なのですが、色々調べた結果、
有酸素運動(ジョギング・ウォーキング・エアロビクス・バイク・スイミング等)でしたら毎日行うのが理想だそうです。
それに加え、週に2,3日間隔を空けて無酸素の筋トレを行うと良いとのことで続けております。

運動前にはBCAAの含まれたアミノ酸を取るようにしています。理想は運動の30分前だそうです。
アミノ酸は出来ればちゃんとしたもの(コンビニのよくある脂質の多いドリンクではなく)を
ドラッグストア等で購入された方が良いかと思います。

運動中は水分補給(市販のアミノドリンク)を適度に取って汗を流すようにしています。
運動後には疲労回復用にグルタミンを少し取っています。

元々太っているわけでもないのですが、2ヶ月で3kgちょっと減りました。体脂肪はすごく減りました。
何よりも体の調子(寝起きとか日中の気分)がすごくいいです。^^

既に他の回答者様が言われている通り、有酸素は多くても1回1時間程度で、長期間に渡って続けることが大事です。
お互い楽しく続けましょうね。^^

こんにちは。^^
特にダイエットでもないのですが、ジムに行ったり自宅でトレーニングを続けている者です。

私は水泳とエアロバイクが中心なのですが、色々調べた結果、
有酸素運動(ジョギング・ウォーキング・エアロビクス・バイク・スイミング等)でしたら毎日行うのが理想だそうです。
それに加え、週に2,3日間隔を空けて無酸素の筋トレを行うと良いとのことで続けております。

運動前にはBCAAの含まれたアミノ酸を取るようにしています。理想は運動の30分前だそうです。
アミノ酸は出来ればちゃん...続きを読む

Q基礎体力が全く無い人間が、筋トレをしても良い?

基礎体力(持久力?)が全く無い人間が、激しい筋トレをしても良いのでしょうか?
(25歳、男)

【背景】
食事改善・制限によるダイエットを行い、20kg程体重を落としました。
現在61kg程度で、3年ほど維持し続けている状態です。
ところが身体はプヨプヨで引き締まっておらず、体脂肪率は19%です。
せっかくなので、身体を引き締め、その上で逞しい体にしたいと思っています。

ところが、これまで自分は、気管支喘息の影響からスポーツを避けてきました。
そのせいか、1kmも走り続けることが出来ないレベルで体力がありません。

なんとなくなのですが、筋トレをする以前に、
基礎的な体力を先につけないといけないのかな?と思っています。
体力は筋力に先立つもの、或いは、両立しているべきものなのかな?と。

【聞きたいこと】
①実際のところどうなのでしょうか?
 体力に関係なく筋トレして、肉体改造に専念しても良いのでしょうか?
 30歳が見えてきたので、出来るだけ早めに肉体改造をしたいと思っています。

②もし先に体力をつけなければならないとして、
 体力向上の方法として水泳はアリでしょうか?

色々アドバイスを頂けたらと思います。

基礎体力(持久力?)が全く無い人間が、激しい筋トレをしても良いのでしょうか?
(25歳、男)

【背景】
食事改善・制限によるダイエットを行い、20kg程体重を落としました。
現在61kg程度で、3年ほど維持し続けている状態です。
ところが身体はプヨプヨで引き締まっておらず、体脂肪率は19%です。
せっかくなので、身体を引き締め、その上で逞しい体にしたいと思っています。

ところが、これまで自分は、気管支喘息の影響からスポーツを避けてきました。
そのせいか、1kmも走り続けることが出来ないレ...続きを読む

Aベストアンサー

すぐにでもトレーニングを始めても構わないと思いますよ。と言うよりすぐに始めるべきです。

視覚的印象から、筋力トレーニングは相当体力が必要で、素人には敷居の高いものの様なイメージを持ってしまいがちですが、決してそんなマニアックなものではありません。
素人でもいきなり100㎏のベンチプレスを行う体力がなければできないとか、そういったものでは決してないのです。

筋力トレーニングと言うのは、その人の体力レベルに合わせて徐々にウェイトを増やしていくもので、今現在、ムキムキマッチョな人が、いきなり三桁の重量のベンチプレスができたわけではなく、
最初はバーベルシャフトのみ(20㎏)の重量から始めてフォームを固め、自分の体重を上げる事を最初の目標にするものです。

勿論、自重を上げるようになるまでの期間に個人差はあります。
が、きっちりとしたトレーニングを行えば、よほど特殊なケースを除き、自重を上げられない人はほとんどいないでしょう。

極端に体力のない人が、いきなり名門の高校野球に入部し、レギュラーを獲得できないまでも3年間継続できるか、と言えば実際のところかなりの確率で脱落してしまうでしょう。
筋力トレーニングとは決してそういう物ではなく、個人のレベルに合わせて扱う重量を選択できるものですから、老若男女、誰でも「始めよう」と思った時に始められるのです。

スポーツジムに行けば、見るからに非力な女性や、リハビリを兼ねてトレーニングをしている中高年も決して珍しくありません。
バーベルやダンベルなどのフリーウェイトがどうしても敷居が高いのであれば、マシントレーニングから始めるのも一つの方法ですよ。

まぁ、他にも言いたいことは山ほどありますが、本気で肉体改造をしたいと思っているのなら、そう思った時が始める時で、とりあえずでも結構ですからとにかく初めてみる事です。

ただし、怪我だけにはくれぐれもご注意を。
いきなり重い重量を扱ったり、無理をするのはNGですから、しっかりとしたフォームで、最初は軽すぎる位の無理のない負荷から始めましょう。
そういった意味では、最初はジムなどで経験者に指導してもらう事をお勧めします。

何事もやってみて初めてわかる事がたくさんあります。
せっかく肉体改造をしたいと思っているのであれば、すぐにでも初めて長く継続できるよう頑張ってください。

すぐにでもトレーニングを始めても構わないと思いますよ。と言うよりすぐに始めるべきです。

視覚的印象から、筋力トレーニングは相当体力が必要で、素人には敷居の高いものの様なイメージを持ってしまいがちですが、決してそんなマニアックなものではありません。
素人でもいきなり100㎏のベンチプレスを行う体力がなければできないとか、そういったものでは決してないのです。

筋力トレーニングと言うのは、その人の体力レベルに合わせて徐々にウェイトを増やしていくもので、今現在、ムキムキマッチョな...続きを読む

Qジムにもって行くものってかさばりません?

 こんにちは。ジムに入会して1年になろうとするのですが、実際にいったのは10数回・・・。仕事の帰りに行くことが多いのですが、Tシャツ2枚・下着・ジャージ・水筒・お風呂がついているので、バスタオル・ハンドタオル・シャンプー・リンス・ボディソープ(小瓶)そして、室内用シューズ。とてもかさばります。レンタルロッカーでいくつかはおけるとおもうのですが、みなさんはどのような工夫をされていますか?またレンタルロッカーにはどのようなものを入れてますか?レンタルロッカーを見ていると、シューズ入れぐらいの大きさです。ぜひ工夫をお聞かせ下さい。

Aベストアンサー

私も会社帰りにジムに通っています。
たしかに荷物はかさばって大変ですよね。
レンタルロッカーを借りる前は出勤時に筋トレしてる感じでした(笑)

レンタルロッカーには
「シューズ・お風呂用品(シャンプー・リンス・ボディーソープ・ボディータオル)・
基礎化粧品(旅行用の小容器に詰め替えたもの)・除湿剤」と、いろいろ入れてます。
たしかにロッカーは小さいのですが、工夫すると、意外と入りますよ。
シャンプー・リンス・ボディーソープは割高ですが、200Mlのものを入れています。
無くなったら、自宅で詰め替えのものを入れているので、2回目からは割高感はなくなりました。

毎回、持参しているのは
「Tシャツ1枚・ジャージパンツ・下着・バスタオル・フェイスタオル2枚・1L水筒・ヴァームパウダー」です。

工夫していると言えるのは、タオルくらいですね。
タオルは厚いものだとバッグがパンパンになるので、「裏ガーゼタオル」という
薄いものを持っていきます。
たたむと、普通のタオルの3分の1ほどの厚さになります。
でも、このタオルは薄いのですが、裏がガーゼになっているので吸水がとても良いです。
下記URLのネットショップで購入しました。

あまり参考になっていなくて、すみません。

参考URL:http://www.rakuten.ne.jp/gold/pukapuka/index.html

私も会社帰りにジムに通っています。
たしかに荷物はかさばって大変ですよね。
レンタルロッカーを借りる前は出勤時に筋トレしてる感じでした(笑)

レンタルロッカーには
「シューズ・お風呂用品(シャンプー・リンス・ボディーソープ・ボディータオル)・
基礎化粧品(旅行用の小容器に詰め替えたもの)・除湿剤」と、いろいろ入れてます。
たしかにロッカーは小さいのですが、工夫すると、意外と入りますよ。
シャンプー・リンス・ボディーソープは割高ですが、200Mlのものを入れています。
無くな...続きを読む


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