50代後半の男性です。
わけあって乳幼児の世話をしなければならなくなりました。
いままでそんなことしたことがないので、どれくらい大変なものかが分かりません。
人に聞くと、けっこうしんどいものだとか。
体力勝負なんてこという人もいます。

それで、いまから体力をつけておかないと持たないかもと心配です。
現在は、週に3回ほど早朝に約45分くらいウォーキングしているだけです。
これでは足りないので、他に何か始めたいと考えています。
ジムで筋トレすることも考えてはいるのですが、ヨガにも興味があります。
ヨガって、精神的に強くなれるとか体が軟らかくなるそうですが、体力増強にも効果はあるのでしょうか。
子供の世話を続けていてもバテナイくらいの体力がつきますか。

経験者の方、よろしくお願いします。

A 回答 (1件)

基礎体力がつきますね。


基本をある程度マスターすれば日常の動作も理にかなってきます。
ばてるような動きはしなくなるでしょう。

最近NHKの番組で古武術を使った動作の解説をしていますね。
ヨガの上にその動作を加えるといいですよ。
テキストなら今も売っていると思います。
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この回答へのお礼

有難うございます。
古武術の甲野善紀さんの番組は見たことがあります。
一度調べてみます。

お礼日時:2007/07/14 10:34

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Q力仕事についていける体力や筋力や持久力をつけるには

私は男ですが、普通の人より体力や筋力はないほうだとおもいます。

私は仕事で、パソコンの設置・設定作業のパソコンのキッティングの仕事をしていて、パソコンを運んだり、レーザープリンターを運んだりを、階段登って運搬したりもするので、体力や筋力がないので、すぐにばてばてになって、運べなくなります。

しかし、最近は自転車に乗って(ママちゃりですが)何キロか走ったり、自宅の周りには坂が多いので、坂を自転車を一度も降りずに上ったりしていますが、まだまだ体力や筋力、持久力が普通の人よりない感じです。

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Aベストアンサー

筋肉は2種類あります。瞬発力と持久力です。
持久力の筋肉つけたいなら、ゆっくりと筋トレします。
例えば30秒かけて腕立て伏せ1回するとか。
ジムにいっても同じで、器具を使って筋トレする場合もゆっくりとやります。

体力は他の方の通り歩いたりする有酸素運動が効果的です。

だらだら歩くんじゃなくて背筋伸ばして大また開いて早歩きのウォーキングが効果あります。

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ジムいけないなら家で腕立てとか腹筋だけでも十分だと思います。
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Qヨガをやってる方に質問です! 内面的な体の変化はありましたか?? 精神的に強くなったとか、、、、

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Aベストアンサー

おススメポーズですか!ありますよ。
自分はヨガもストレッチも混合してやってまして、本でいいと思った所をつなげて、それを分けて使ってます。
分けた数は、それぞれ10~15個位のポーズを1通りとして、18,9通りあります。

その内の気持ち良くて、いつも寝てしまいそうになってしまったものの写真をおススメします。①~⑤の写真です。
このポーズは、トレーニング中の小休止の時に、特に体の中の乳酸(悪玉物質)を洗い流そうと利用しているヨガシリーズです。
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Q水泳向きの体力付けや筋力付け

私は水泳部に入っているのですが、体力がなく練習についていけなかったり、試合でもいい結果を残せなくて困っています。
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あなたの専門種目がわかればもっと詳しく説明できるのですが、まず泳ぐ感覚を変えてみましょう!ポイントは2つ、(1)水をかくとき、「Aの位置からBのい位置まで手のひらを移動させる。」のではなく、「手の上を自分の身体が移動していく。」ということ意識すること。(2)腹筋と背筋をしっかり使って泳ぐこと。※ボールを投げたり、テニスのラケットを振るとき、腰に回転(ひねりながら)運動を行いますよね。水泳の場合も同じで、「ローリング」という言葉を聞いたことがあると思いますが、「ローリング」は肩の回転の動きでなく実は腰の回転の動きから肩の回転の動きに変えることなのです。難しいかも知れませんが一度顧問の先生にも相談してみてください。また、筋力トレーニングを行うのにも自分の体重を支える運動(腹筋や背筋・腕立て伏せ等)を中心に、特に引っ張るときに使う筋肉(二の腕の下や脇の後ろの羽?の部分)をトレーニングすると良いです。まだ中2だったらまだまだ大丈夫です。まず何よりも続けることが大切です。

Qウエイトトレーニングと体全体のバランス(50代男性)

何度もお世話になっています。
半年ほど前から筋肥大トレーニングに取り組んでいます。
それなりの成果が上がっていますが、このあたりで全身のバランスについて考え直してみようと思います。

きっかけは、ここ数日間とても涼しかったので、久しぶりに長袖のシャツを着たことです。
若干フォーマルな細身のシャツだと、胸と肩が窮屈でパンパン。
まさか、これほど体型が変化したとは思いませんでした。

上半身、特に胸・肩・三頭筋については、現在のベンチプレス10RM70kgを基本に強度の追い込みを行わなず、弱いと考えられる部位のトレーニングに、力を入れたいと思います。
重点ポイントは、

○有酸素運動(エアロバイク)再開による心肺機能の強化
○下半身のトレーニング、特に大臀筋を鍛え、臀部の皮下脂肪を減らす
○デッドリフトによる背柱起立筋の強化
○腹筋の強化
○体脂肪率は16~17%の割りに、内臓脂肪が目立つ(胸囲は100cmを楽に超えたが、従来70cmくらいだったウエストが74~75cm近くまで増えている)のでサイズダウン
○クリーンによる全身統合

とりあえずの目標は、167cm65kg、体脂肪率13%、胸囲100cm、ウエスト70cm。
胸囲を若干減らしても、姿勢をよくしてウエストをダウンさせれば、見た目はかえって良いと考えました。

問題は、現在の種目のどこを減らして有酸素、クリーンを組み入れてゆくか?です。
迷っています。
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現在の基本的なトレーニングは概ね下記のとおりです。(連休、毎日ためしのトレをして組み変えてみました)

脚 : ブルガリアンスクワット3sets → レッグプレス3sets → レッグカール4sets → カーフレイズ → ヒップアダクション・アブダクション(マシン)各2sets ※レッグexはプレス後では負荷が大きすぎるためにやらない

背・二頭 : デッドリフト70~80kg×8回 3sets → チンニング10レップ → リバースチンニング(チーティングして胸まで引き上げ)限界回数 → シーテッドロー2sets → シュラッグ(スミス・フロント)30~40kg×10~15回、3sets → アームカール ※ラットプルをシーテッドローに変更、デッドリフト導入のためベントローは行わない

胸・肩・三頭 : ベンチプレス3sets → ダンベルショルダープレス2sets → フロントプレス3sets → ライイングトライセプスex

トレーニングは週3回です。

何度もお世話になっています。
半年ほど前から筋肥大トレーニングに取り組んでいます。
それなりの成果が上がっていますが、このあたりで全身のバランスについて考え直してみようと思います。

きっかけは、ここ数日間とても涼しかったので、久しぶりに長袖のシャツを着たことです。
若干フォーマルな細身のシャツだと、胸と肩が窮屈でパンパン。
まさか、これほど体型が変化したとは思いませんでした。

上半身、特に胸・肩・三頭筋については、現在のベンチプレス10RM70kgを基本に強度の追い込...続きを読む

Aベストアンサー

 bagnacauda さん、こんにちわ。

 まず、有酸素の目的を体脂肪減量なのか、心肺機能向上なのかを整理されると良いと思います。一般的な炭水化物と脂肪の両方を燃焼させる糖尿病予防のような減量は今回は該当しないとします。

 心肺機能の向上であれば、先の方法の組み方で効果が狙えるでしょう。

 体脂肪減少であれば、レジスタンス運動後に有酸素運動の組み合わせは効果的と考えられています。
 レジスタンス運動だけの方が体脂肪の減少が多いという報告もあるので、プロトコルや細部の詰めでそれぞれの優位性が変わるような研究段階と言えるでしょう。
 そのため
>■無酸素運動(脂肪分解)→有酸素運動(脂肪燃焼)理論・・・
は、エビデンスがあります。


 理論的な話ですと、脂肪燃焼はミトコンドリアが脂肪酸(血中脂肪?細かいところ忘れました)を取り込んで酸素と反応させてATPを作るのですが、その反応が始まる迄に20分ほどかかります。これは呼吸商で分かるのですが、呼気ガスをマスクのようなもので集めるのはご存知と思いますが、その二酸化炭素の割合を調べてそれが増えるのに20分程度掛かります。
 そのためいろいろ板で「脂肪燃焼は20分必要だ」「いや、それ以下でも良い」と書かれていますが、現実的な脂肪燃焼の効果が出るには20分掛かります。

 先にレジスタンス運動を行うと、内分泌系の働きで体脂肪が分解され、それをその後の有酸素運動で有効に燃やそう、というのがこの方法です。その20分というのが先のレジスタンス運動中に経過するので、有酸素強度に移行した際にはその時点から脂肪燃焼が働くと考えられます。
 またこのレジスタンス運動での効果は、3時間程度継続すると考えられてます。

 今迄の研究は、トータルのトレーニング時間が1時間なり、30分間で調べたのが多いようです。それぞれ半分ずつで前半にレジスタンス、後半に有酸素としていたように覚えています。
 そのためトータル時間は通常の1時間程度で良いと思います。

 私が組むときは、レジスタンス運動後に10分程度の休憩を取ります。これは強強度の運動では炭水化物の代謝が主で脂質の代謝が少ないので、それを脂質へシフトさせる為です。乳酸があると脂質の代謝もされにくいというのもあります。
 この時点で糖質の補給などをすれば筋分解などはかなり防げると思うのも、ここで休憩を入れる理由の一つです。プロテインは負担になるので不要でしょう。BCAA なら直接筋肉内で代謝されるので有効と思われます。

 レジスタンス運動のプロトコルは、10RM * 3set 法で、セット間休憩を1分程度。多関節種目を主にします。稼動筋が少ないと内分泌系の働きが上がらない為です。
 そのため、スクワット、デッド、ベンチなどが有効でしょう。
 ハイクリーンは取りようですが、動きを早くクレアチン運動で行う場合にはあまり関与せず、上記のプロトコルで行う場合には有効でしょう。ただし目的が統合種目ですから、10RM法で使うには目的からずれるかもしれません。
 このプロトコルで行うと(上下各2秒とすると)1種目300秒で終わるので、次への移行を含めて360秒の6分で終わることになるので、30分行う場合は5種目出来ます。そのためレジスタンス運動は強強度を保てます。



 先生がおられるところで私がこういう事を書くのは差し出がましいのですが、他に読まれる方のリスク保護のため以下を書かせていただきます。これは運動や生理としての捉え方ですので、先生の医療的な観点からのご意見や整合性をお聞かせいただけると助かります。

 脂肪燃焼に関して先にレジスタンス運動から行うのは、利点の多い理論ですが、危険因子がある方へのリスクは高まります。
 レジスタンス運動で内分泌系の働きが急激に強くなる為に、心筋へのリスクが上がると考えています。

 血中脂肪は血中タンパクのアルブミンと結合する事で心筋への負担を減らすのですが、危険因子がある方はアルブミン比が低い傾向にある、またはそれを超える血中脂肪の増加が考えられるので、処理しきれずに飽和してしまい、心筋に影響を与えると考えられるからです。

 レジスタンス運動で心拍数が上がる事(心拍数60%超え)よりも、内分泌系の方が影響を与える要素としては大きいのではないかと私は考えています。ここは今後の研究が必要でしょう。

 これらのため、暫く運動をしていない方、喫煙、何らかの既往症のある方などいわゆる「危険因子」に該当される方は、これらの方法はしない方が良いと思います。心拍数40%~60%強度が良いと考えられています。



 サーキットトレーニングについては、後で書かせていただきます。
 

 bagnacauda さん、こんにちわ。

 まず、有酸素の目的を体脂肪減量なのか、心肺機能向上なのかを整理されると良いと思います。一般的な炭水化物と脂肪の両方を燃焼させる糖尿病予防のような減量は今回は該当しないとします。

 心肺機能の向上であれば、先の方法の組み方で効果が狙えるでしょう。

 体脂肪減少であれば、レジスタンス運動後に有酸素運動の組み合わせは効果的と考えられています。
 レジスタンス運動だけの方が体脂肪の減少が多いという報告もあるので、プロトコルや細部の詰めでそれ...続きを読む

Q体力や筋力を人並みに戻したい

体力や筋力を人並みに戻したいのですが、どんなのがよいのでしょうか?
また、体力と筋力どちらを優先して戻すのでしょうか?どんな風に戻せばよいのでしょうか?

 「自分が考えてること」
・自転車は使わず、片道20分の通学などで体力を回復。
・風呂入る前に、腕立て×50  腹筋×100回?  スクワット×100回?
・必要なら15分でもジョギングを検討中。

 「取れる時間」
・時間は毎日30分ほど取れます。土日は1時間。


宜しくお願いいたします。

Aベストアンサー

回数とかは個人差があるのでわかりません。
筋トレは3セット行ったのがいいです。
2セット目からが筋トレとして有効ですから最低2セットです。
回数はもう一回もできないという限界数を見極めてください。
50とか100とかキリのいい数で決めないで、自分の回数を決めてください。
3セット目の最後の一回がぎりぎりできる回数です。
しばらくやっていけばできる回数も増えるでしょうからその都度増やしていってください。
筋トレは3日に1度にしてください。
そちらのが毎日やるより効果的です。
詳しくは超回復で検索してください。
後、ストレッチは忘れずにしっかり行ってください。
ジョギングなどの有酸素運動は毎日行ってください。

そして一番大切なことがあります。
続けることです。
何よりもこれが一番難しいと思います。
ではがんばってください。

Q2枚目のヨガマットを探しています。ピラティスやヨガを初めて1年半くらい。最初は続くかどうかも分からな

2枚目のヨガマットを探しています。ピラティスやヨガを初めて1年半くらい。最初は続くかどうかも分からないし・・・と思って、一般的な6ミリを買いました。でもピラティスで肘をついて横腕立てみたいな事をやるときがあるんですが、少々肘が痛いです。先生はマットを2枚に折ってやりなさいというけれど、それでもまだ痛いです。10ミリとか12ミリとか使っている人もいるようですが、厚くなれば厚くなるほどつま先立ちでバランスを取るときとかは逆にふわふわしてやりにくいですか?上級者になればなるほど薄いマットを使うのでしょうか?

Aベストアンサー

私の通っているスタジオのピラテイスのインストラクターは
厚いマット(10ミリ、12ミリかな)を指定していますね。

Q自分はとても馬鹿ですか体力と筋力には自信があります。高2ですが今から勉強すれば消防士になれますか?

自分はとても馬鹿ですか体力と筋力には自信があります。高2ですが今から勉強すれば消防士になれますか?

Aベストアンサー

まだまだ、間に合うと思いますよ。今から頑張って勉強をし、体力作りも維持していくことができれば大丈夫かと思います。諦めず、夢を叶えて下さい\(^-^)/

Qヨガは体に悪い?

http://www.icofit.net/gym/stretching/risky_items/index.html
↑はストレッチのサイトですが、ヨガにも上記のサイトに乗っているようなポーズはありますよね?
あるのでしたら、結構リスクがあるような気がするのですが、どうなんでしょう?
質問したいことは、

1.ヨガに上記のサイトに乗っているようなポーズがあるか?
2.実際のところリスクはあるのか?
3.上記のサイトを信用するとして、安全そうなヨガの種類?はなにか?(ピラティスや太極拳でも可)
4.ヨガについて上記のサイトのように科学的に検証しているサイトや書籍などがあるか?

です。よろしくお願い致します。

Aベストアンサー

>1.ヨガに上記のサイトに乗っているようなポーズがあるか?

 前屈、後屈は同じ、または似たものがありますね。ヨーガにないポーズもあります。バレエ ストレッチングは、ヨーガでなく中国拳法の基礎訓練にありますね。

>2.実際のところリスクはあるのか?

 あります。私は油断すると腰痛が起きてしまうのですが、両足を伸ばした前屈はしないように整形外科医から指導されました(片足先を股間につけ、反対の足を伸ばしてストレッチせよ、とのこと)。立った姿勢からの前屈は論外で、特に起き上がるときに腰を痛めやすいです。他も大同小異。

>3.上記のサイトを信用するとして、安全そうなヨガの種類?はなにか?(ピラティスや太極拳でも可)

 申し訳ないですが、これは私ではわかりません。私も暗中模索です(整形外科医の指示したものは安心なんですけれど、それ以外は・・・)。
 健康法としての太極拳(二十四式など)は、かなり安全です。だから、中国などではご老人が朝の体操としてやっているわけです。

>4.ヨガについて上記のサイトのように科学的に検証しているサイトや書籍などがあるか?

 私も長年(20年以上)探していますが、ありません。西洋医学、ことに整形外科の知見とクロスした資料があればと思うのですが・・・。
 あるはずなんです。なぜなら、昔々アポロ計画のときにNASAが、宇宙飛行士の訓練のためにヨーガを取材・研究し、訓練に取り入れた事実があるのです。
 しかし結局は、そういった資料は一般向けには公開されなかったのかも知れません。

>1.ヨガに上記のサイトに乗っているようなポーズがあるか?

 前屈、後屈は同じ、または似たものがありますね。ヨーガにないポーズもあります。バレエ ストレッチングは、ヨーガでなく中国拳法の基礎訓練にありますね。

>2.実際のところリスクはあるのか?

 あります。私は油断すると腰痛が起きてしまうのですが、両足を伸ばした前屈はしないように整形外科医から指導されました(片足先を股間につけ、反対の足を伸ばしてストレッチせよ、とのこと)。立った姿勢からの前屈は論外で、特に起き上がるとき...続きを読む

Q体力や筋力を人並みに戻したいです2

体力や筋力を人並みに戻したいのですが、どんなのがよいのでしょうか?
また、体力と筋力どちらを優先して戻すのでしょうか?どんな風に戻せばよいのでしょうか?

色々考えて改良しました。
よかったら、更なる改良にご協力くださいませ。

 「自分が考えてること」
・毎日通学時に、荷物背負ったまま片道10分ジョギング。
 もしくは毎日、荷物背負ったまま片道20分徒歩。
・夜にジョギング20分しようか検討中。
・週1で風呂入る前に、腕立て30回くらい×3セット 腹筋30回くらい×3セット スクワット30回くらい×3セット

 「取れる時間」
・時間は毎日30分ほど取れます。土日は1時間。

宜しくお願いいたします。

Aベストアンサー

やっぱしジョギングがいいでしょうね。どんな運動家もロードワークを必ずやりますよ。有酸素運動ってやつですよね。
でも初めてのジョギングはキツいですよ。でも苦しさを乗り越えていけば確実に「体力」つきますよ。
でも決して無理はしないように。体力がない時点で無理をすると体がストレスに負けちゃいますから。焦らずにゆっくりと。

20分といわずに1時間くらい時間を決めて走ってみればいいんじゃないかな。スピードは関係なくね。とにかく片道30分家から離れたら引き返してくるとか、なにか目標になる折り返し地点ををつくっったり。
そういうのが地味で苦しいギョギングを続けるコツですかね。それに一日おきくらいに公園で軽く腕立てとかしたりするのも。
自分の体と相談しながら自由にトレーニングしていくのがいいんじゃないでしょうか。
上手く楽に走りたいなっていう欲がでてきたらこっちのもの。
足腰が人並みに強くなっていれば上半身のキントレなんか朝飯前にやれますよ。それに精神的にも変わってきますし。
あと小出監督が言ってたけど、夜寝る前のトレーニングは自律神経を乱して不眠になるからご注意を。だから夕飯前がおすすめです。
すごくいいサイトを紹介しておきますね。

参考URL:http://42.195km.net/jogsim/

やっぱしジョギングがいいでしょうね。どんな運動家もロードワークを必ずやりますよ。有酸素運動ってやつですよね。
でも初めてのジョギングはキツいですよ。でも苦しさを乗り越えていけば確実に「体力」つきますよ。
でも決して無理はしないように。体力がない時点で無理をすると体がストレスに負けちゃいますから。焦らずにゆっくりと。

20分といわずに1時間くらい時間を決めて走ってみればいいんじゃないかな。スピードは関係なくね。とにかく片道30分家から離れたら引き返してくるとか、なにか目標に...続きを読む

Qヨガで体引き締まりましたか?

こんにちは、いつもお世話になっております。

最近テレビなどでヨガを取り上げられておりますが(ハリウッド女優が
ヨガで痩せた、引き締まった・・など)
実際ヨガを始めて痩せた、引き締まった方いらっしゃいますでしょうか?

というのも、毎日グータラな生活をしていたので体系もたるみきって
きたのでスポーツクラブに通い始めました。
ヨガのプログラムが毎日あるのでそれにでているのですが、
なんだか汗もかかないし、激しく体を動かすわけでもなく・・・
本当にこんなんで体引き締まるのかな?と思っていてしまいました。

女優さんが劇的に引き締まったりやせたりしたのは
本格的に1対1で習ってやったからなのではないかな・・と思ったのですが。。

週1でヨガ教室(団体の)に通ったり、スポーツクラブの中でやっている
ヨガなどでは、いわゆるなんちゃって・・という感じで
そんなに期待できないものなのでしょうか?

毎日スポーツクラブにはヨガの時間(毎日バラバラ)に合わせて行っているので
なんだか中途半端な1日で終わってしまいます。

ヨガではそんなに期待できないよ!・・・ていう事であれば
ヨガにこだわらず午前なり夜なりにジムに通って
空いた時間で違うこと(習い事など)を始めようと思ってます。



宜しくお願い致します。

こんにちは、いつもお世話になっております。

最近テレビなどでヨガを取り上げられておりますが(ハリウッド女優が
ヨガで痩せた、引き締まった・・など)
実際ヨガを始めて痩せた、引き締まった方いらっしゃいますでしょうか?

というのも、毎日グータラな生活をしていたので体系もたるみきって
きたのでスポーツクラブに通い始めました。
ヨガのプログラムが毎日あるのでそれにでているのですが、
なんだか汗もかかないし、激しく体を動かすわけでもなく・・・
本当にこんなんで体引き締まるのかな...続きを読む

Aベストアンサー

ヨガをやっていると内筋が改善します。
内臓を保持する筋肉やバランスを取る持続筋などです。
自律神経の働きが改善されますから無駄食いや
そのぐーたらな生活習慣が意識しないで改善されます。

私も今スポーツ教室の60分ヨガをやっていますが
この場合少し不足を感じています。
90分のヨガ教室がいいと思います。
一週間に一回でいいでしょう。


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