自分はウエイトトレーニングが大好きな人間です。
普段からプロテインやサプリメントも利用しています。
最近ですとトレーニング後は主にソイ(大豆)プロテインを飲んでいます。
今まではホエイプロテインやエッグプロテインなどを使用していたんですが大豆プロテインとはどんなもんかな~と思い使い始めたんですが…。
とある雑誌に大豆プロテインはダイエットなどには効果的で体を大きくするのには向かないと書いていました。

本当でしょうか?

話は変わりまして、最近知り合いからホエイプロテインを頂きました。
まだソイプロテインが結構残っているのでどうしたもんかな~と考えていました。
そこでトレーニング後のソイプロテインとホエイプロテインの併用についてなんですが…。
一度に摂取・吸収できるタンパク質量が限られていることを考えるとやはりあまり意味はないでしょうか?

例えば朝食後はソイプロテイン。
トレーニング後はホエイプロテイン。

やはりあまり意味無いですかね?
それなら朝食後もトレーニング後もホエイにしとけって感じですか?

やはり同時に飲用での効果が知りたいところですね。

ウエイトトレーニング、プロテインやその他サプリなどの使用に詳しい方からのご意見やアドバイスをお待ちしてます!

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A 回答 (2件)

趣味でボディビルをやっている者です。



あまり詳しくは回答しませんが、細かいことは気にしなくて良いです。

> とある雑誌に大豆プロテインはダイエットなどには効果的で体を大きくするのには向かないと書いていました。

ソイでも体を大きくすることはできるし、ホエイでもダイエットはできます。
また、その記事を書いた人はダイエットの知識がない人です。

> 一度に摂取・吸収できるタンパク質量が限られている

一日のタンパク質摂取量が体重1kg当たり3g程度以下ならば、こういうことは気にせずに摂取して良いです。
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この回答へのお礼

遅くなりまし!回答ありがとうございます!

お礼日時:2008/07/02 14:31

吸収率の違いだったと思います。



今手元に資料がないのでうろ覚えですが、プロテインの中でもホエイが一番吸収率が高かったはずです。
そのためトレーニング後のゴールデンタイムにたんぱく質を摂取するのにはホエイが適していたはずです。

ソイはゆっくりと吸収されるので、例えば寝る前などに飲み、筋肉の異化作用などを防ぐというような利用法が出来たはずです。

どういう効果を求めるかで混ぜて飲んだり、タイミングタイミングで飲み分けたりというのはたんぱく質の摂取の仕方として有効だと思います。
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この回答へのお礼

遅くなりました!回答ありがとうございます!

お礼日時:2008/07/02 14:32

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Qプロテインはホエイか大豆かどちらがいい?

体重52kg体脂肪27パーセント、筋肉量は少ない女です。筋トレ後にプロテインを飲むとしたらホエイか大豆かどちらがよいでしょうか。。。 

Aベストアンサー

筋トレ後なら無条件でホエイです。

ホエイは素早くアミノ酸を補給したいとき、
大豆は血中アミノ酸濃度を長く保ちたいとき、に利用されます。

筋トレ後にホエイ、睡眠前にソイ、と使い分ければ完璧ですが、
2つ買うのもアレなので女性の場合は筋トレ後のホエイのみで良いかと思います。
変わりに夕食でたんぱく質を意識して補給するようにしてみてください。

Qウィダーのホエイプロテインと他のプロテイン

今、ウィダーのホエイプロテイン(ココア味とプレーン)を飲んでいます。
もうそろそろ味が飽きてきたのでストロベリーも買ってみようと思っていますが、他の、例えばマッスルフィットプロテインの成分を見てみましたが、ホエイとそれ程変わらない気がするのでそっちも試してみたいのですが、私には合わないでしょうか?
また、他に良い(私に合う)プロテインがあったら教えてください。お願い致します。
【参考】
プロテインを飲み始めたのは、筋肉をつけるためですが女性なので太くはなりたくないです。(でも、それはプロテインではなくトレーニングの仕方であると思っています。)
甘いものがとても好きで毎日板チョコ1枚相当の甘いものを食べていましたが、トレーニングを始めてから我慢しています。
始めは、ココア味のプロテインで多少そのストレスが和らぎました(^^;)なので、できればおいしいプロテインが良いのです。

Aベストアンサー

味がよく、且つお買い得なプロテインを紹介しましょう。それはDNSホエイ100プロテインです。
バニラ味がお勧めです。水で割っても溶け易く美味しいのが良いです。僕も甘い物が好きなのですが、このプロテインは満足させてくれます。牛乳で割ると更にコクが出て美味しいです。僕はいつも水で濃度高めに作っています。(ドロドロした状態)飲むというより食べるに近いかも知れません。(味と見た目はアイスクリームを溶かしたような状態)

値段は3kg入りで11025円(税、送料込み)ですが、定期購入割引を利用すると9922円(税、送料込み)で買えます。
定期購入といっても1回だけの購入で大丈夫です。

ホエイ100の甘さは離せません^^

参考URL:http://www.kenko.com/product/item/itm_6841194072.html

Q筋トレの休養日のプロテイン(ホエイとソイ)のとり方

筋トレを始めて2ヶ月になるんですが、徐々に筋肉がついてきたので今まで大豆プロテインだけを使っていたんですが、ホエイも購入しました。

ソイプロテインの時は筋トレをやる日も休養日も同じ時間に飲めばよかったんですが、
ホエイは吸収速度が速いために、色々工夫することで効果がかなり違う事がわかってきました。

トレーニングの日はトレーニング直後と、一応食間でいいかなと思っているんですが
筋トレをしない休養日はどうやってとれば効果的ですか?

ここまで大豆プロテインだけで、筋肉がついてきたのを見ると、このままソイプロテインと炭水化物多めにとるだけでもいいかなとも思っていますが、なんとなくなんですが、筋肉の増加スピードが落ちてきている気がします。

トレーニングの負荷を上げればいいんですが、回復速度が落ちてきたのと、筋肉の成長が遅い感じがします。ただの思いこみかもしれませんが。

ソイとホエイを混ぜて食間に飲むのがいいか、ホエイだけか、ソイだけか。
ソイだけだと筋肉がつきにくい気がするんですが、そんな事もないのか。

そう考えると、もしも分割法の筋トレをしていたとして、毎日交互にやれば毎日ホエイを飲むことができますよね?

それかホエイを1日分作っておいて、冷蔵庫で保存しながら、3時間ごとに少しずつ飲めば同じか。
ホエイとヨーグルトと野菜ジュースを混ぜて、消化時間を遅くすればいいのか。

どういう選択肢がいいですかね?
運動の負荷は昨日からホエイを買ったので結構上げました、スローでの高低差をつけたシットアップですが、早速腕と胸が筋肉痛になっています。腹筋は筋肉痛になっていないので今日もやります。

筋トレを始めて2ヶ月になるんですが、徐々に筋肉がついてきたので今まで大豆プロテインだけを使っていたんですが、ホエイも購入しました。

ソイプロテインの時は筋トレをやる日も休養日も同じ時間に飲めばよかったんですが、
ホエイは吸収速度が速いために、色々工夫することで効果がかなり違う事がわかってきました。

トレーニングの日はトレーニング直後と、一応食間でいいかなと思っているんですが
筋トレをしない休養日はどうやってとれば効果的ですか?

ここまで大豆プロテインだけで、筋肉がついてきた...続きを読む

Aベストアンサー

腹筋トレーニングのインターバルですが、目的にもよりますが基本的には1分程度でよいと思います。

他の部位のトレーニング、例えばスクワットなどにおいてもそうですが、筋力強化と筋肥大ではインターバルが違ってきます。

筋力強化の場合はインターバルを長めに取ります。
理由は以下の通り
・インターバルが短いと回復しないため力が出ない
*筋力強化のためには最大筋力に近い力を出さなければならない

筋肥大の場合
・インターバルを短くすることによって、乳酸等の筋肥大に影響を与えると言われる物質が血流等によって流れてしまい、効果的に筋肥大のための刺激を送れない。

質問者様の「筋肉痛のような痛み」は「バーン」と呼ばれ、乳酸等が溜まってきたときに生じる焼け付くような痛みです。
ですからある意味、効果的なトレーニングが出来ている証拠かもしれません。

よって、そこで止めてしまうより、精神的に続行可能であれば、何回か行ったほうが良いと考えます。

理論的な話ではありませんが、自分の経験上、腹筋はきついほど効果が出ました。。。



あと補足ですが、マラソン選手と短距離選手は明らかに体系が違いますよね?
長い時間続けられるような運動を長く行うとマラソンランナーのように細く
短時間だけど一瞬で大きな力を出す運動を行うとスプリンターのように筋肉質に

っといった感じでとトレーニングメニューを組んであげるといいかなと思います。

以上参考になれば。

腹筋トレーニングのインターバルですが、目的にもよりますが基本的には1分程度でよいと思います。

他の部位のトレーニング、例えばスクワットなどにおいてもそうですが、筋力強化と筋肥大ではインターバルが違ってきます。

筋力強化の場合はインターバルを長めに取ります。
理由は以下の通り
・インターバルが短いと回復しないため力が出ない
*筋力強化のためには最大筋力に近い力を出さなければならない

筋肥大の場合
・インターバルを短くすることによって、乳酸等の筋肥大に影響を与えると言われる物質が血...続きを読む

Qホエイプロテインを買ったつもりが、ソイプロテインを買ってしまいました。 筋トレ直後にプロテインを飲む

ホエイプロテインを買ったつもりが、ソイプロテインを買ってしまいました。

筋トレ直後にプロテインを飲むつもりでしたが、ソイプロテインの場合は飲むタイミングはどうすればいいでしょうか?

筋トレする数時間前に飲んだ方が効果があるのでしょうか?

Aベストアンサー

「ソイは…」「ホエイなら…」と細かい事が世間では色々言われてますが、はっきり言ってそこまでこだわる必要があるのか…と言うのが長らくトレーニングしている私の感想。
この手の事にこだわる人に限って「楽をして効率的に…」なんて事を言ってしまう傾向があります。(勝手に決めつけるようでごめんなさい)

そこまで細かい事にこだわるのならトレーニングの質を少しでも上げる事に注力した方がよほど良いですよ。

トレーニングの質を上げる意欲があるなら、プロテインや栄養素の事も、こんなところで安易に質問せずに自分で研究するできるはず。

プロテインは魔法の粉じゃないですし、1月ほど飲んだからと言って、目に見えるほどの効果が出るわけじゃない。


どちらにしても一袋なんて半月か一月で無くなってしまう量ですからね。

Q野球部で内野を守ってます。ザバス プロ クリアプロテイン ホエイ100かDNS プロテインホエイ10

野球部で内野を守ってます。ザバス プロ クリアプロテイン ホエイ100かDNS プロテインホエイ100のどちらを買うか迷ってます。どちらの方が良いか教えてください

Aベストアンサー

DNSをお勧めします。タンパク質の量なども多いですしなにより他のに比べて美味しいです。値段は高めですけど

Qソイかホエイのどっちのプロテインか?

ソイプロテインかホエイプロテインか?私は172/70/18で、そんなに太っては見られないのですが、腹周りがかなりだらしないです。ランニングと筋トレで脂肪を減らして筋肉をつけたいです。効率的に筋肉をつけるためにプロテインを飲みながら筋トレに励みたいです。高校までは部活動で運動していたのですが、受験期にかなり太ってしまったので、ある程度は筋肉があって、その上に脂肪が乗っかってると思っています。目標はゴリマッチョと細マッチョの中間でゴリマッチョ寄りの体になりたいです。なので、痩せるときにその筋肉まで減らしたくないです。こういう場合はソイプロテインかホエイプロテインのどちらが適切なんですかね?詳しい人教えてください。お願いします。

Aベストアンサー

ホエイプロテインは即効性、ソイプロテインは持続性があるといわれております。
ですので、トレーニング直後にホエイプロテインを。
就寝前にソイプロテインを飲むと相乗的に効果が発揮いたします。

海外のプロテインは、日本製より、技術が発達しているため高品質の物が多いと言われておりまして
味もなかなか美味しい物もあります。

プロテインを飲むことも必要ですが後は質問者さんの頑張り次第かと思いますので、、、
是非頑張って下さい。

Qプロテインのホエイとソイについて

ボクシングをやっている相方がプロテインを飲んでいるんですけど、
原材料名の2番目に植物性油脂がある事や添加物や香料が気になって仕方ありません。
でも、朝とジムの終わりに飲むことが日課となっているようで、止めるのもしのびないのです。
相方は体脂肪を落としつつ筋肉を付けたいらしいのです。

そこで
1:
生タマゴや納豆などではなく、
乾燥したホエイやソイの無添加パウダーなど売ってませんか?
(ジムに持っていくため乾燥しているほうが良い)
2:
スキムミルク(乳清代わりにスキムミルクは代用できますか?)きな粉などスーパーやデパートなどで購入可能なもので、プロテインを作る事は出来ますか?

ご存知の方、手作りしている方、宜しくお願いします。

Aベストアンサー

>朝とジムの終わりに飲むことが日課となっているようで、止めるのもしのびないのです。相方は体脂肪を落としつつ筋肉を付けたいらしいのです。
⇒なるほど。 それはしのびないですね。(~_~;)
ジムの練習時間は? 朝も自主トレ遣るのですか? ロードとかシャドウを。
正確に飲むなら、運動時間や毎日遣っているのかなども書いていないとなんとも適当な飲み方しか答えられません。
基本的には運動中の持久力をUPさせる物質を運動中の当該筋肉部位に存在する様に飲む。

運動後の回復期に当該筋肉及び、各種血球や内分泌器官などの原材料として必要な蛋白他があるように飲む。これは蛋白により違うが、運動後すぐで良いでしょう。

他にも何回も飲む時間が有りますし、蛋白を同化するのに必要な物質の補給も必要です・・・・安い米国産でも結構金はかかるが、それでも遣りますか? これらは練習内容や環境や年齢等‥で全く違います。
トレーナーはなんていっていますか?



>(ジムに持っていくため乾燥しているほうが良い)
⇒普通のプロティン・パウダーでよいでしょう。 日本のは味や香りを良くするために色々入れていますが、米国製品は日本人には舌触りが悪いとか、香りが良くないとかはありますが、殆ど何も入っていません・・・・まずいという人もいますが、プロボクサーなら問題ないでしょう。

http://www.yahoo.com/などで検索すれば沢山サイトがあります。
其の中から薬品メーカーとか専門店から購入すれば、間違いは少ないでしょう。

>朝とジムの終わりに飲むことが日課となっているようで、止めるのもしのびないのです。相方は体脂肪を落としつつ筋肉を付けたいらしいのです。
⇒なるほど。 それはしのびないですね。(~_~;)
ジムの練習時間は? 朝も自主トレ遣るのですか? ロードとかシャドウを。
正確に飲むなら、運動時間や毎日遣っているのかなども書いていないとなんとも適当な飲み方しか答えられません。
基本的には運動中の持久力をUPさせる物質を運動中の当該筋肉部位に存在する様に飲む。

運動後の回復期に当該筋肉及び、各...続きを読む

Q海外ブランドでおすすめの大豆プロテインを教えてください

筋トレをはじめて数ヶ月が経ちましたが、国産のプロテインだと高いので、海外ものに興味が出てきました。そこで、自分の筋トレの目的等も考慮して、大豆プロテインを買おうと思っているのですが、どれが有名ブランドなのかも分かりません。

プロテインメーカーとして定評のあるブランドや、実際に試してみて味や価格がよかったなどお勧めのブランドがあったら、教えてください。よろしくお願いします。

Aベストアンサー

返信ありがとうございます。

もし勘違いなら申し訳ないのですけど、ひょっとしてprolabのpuresoyと思ってらっしゃいませんか?
語弊がありましたらすいません。僕が取っているのはここのです。

http://www.aa.alpha-net.ne.jp/kinniku/page005.html

サイトを見ればお分かりなると思いますけど、破格とも言える安さで蛋白質の含有率も高く、コストパフォーマンス大です。
そのかわりに甘味料、ミネラル、混ぜ易くなる成分etc一般的な市販品に入ってる様な成分が入っていないので、
安く出来る代わりに前述の欠点が出てしまうんでしょう。保存性も低めです。
トータルなコストパフォーマンスは保障しますけど、一回に4kgも買うことになるのと保存性が低いので、沢山取る方以外は微妙かもしれません。
僕は月間2kg以上摂取するので良い感じです。

体感に過ぎないし、他の要因もあるかもしれませんが
僕も無知な頃(今もですけど)は減量の補助効果を期待してソイを選んだのですが、
半年間摂取し続けた感想で言えば、減量効果は無いかあってもわずかでしょう。
ぶっちゃけプロテインを取る分のカロリーを取らない方が痩せると思います。

僕は一月からトレーニングを開始、
三ヶ月で体重-12kg 五ヶ月ちょいで 計-17kg 体脂肪率20%落として今は逆に増量してるのですけど、
結局痩せたのは運動とカロリーコントロールの賜物で、ソイを取ってようが取ってなかろうが
同じく、俗に言うダイエット補助製品を取ってようが取ってなかろうがペースに変化は感じられませんでした。身を持って効果の無さを体感出来ましたよ。

減量効果を期待しての選択ならお勧めはしません。
モノは試しと言いますし、身を持って感じるのも良いと思いますので止めはしないですが。参考までに。

返信ありがとうございます。

もし勘違いなら申し訳ないのですけど、ひょっとしてprolabのpuresoyと思ってらっしゃいませんか?
語弊がありましたらすいません。僕が取っているのはここのです。

http://www.aa.alpha-net.ne.jp/kinniku/page005.html

サイトを見ればお分かりなると思いますけど、破格とも言える安さで蛋白質の含有率も高く、コストパフォーマンス大です。
そのかわりに甘味料、ミネラル、混ぜ易くなる成分etc一般的な市販品に入ってる様な成分が入っていないので、
安く出来る代わりに...続きを読む

Qプロテインと尿酸値、プリン体、痛風の関係

プロテインを飲んでいる方に質問です。プロテインの摂り過ぎは尿酸値を上げますか?誰か詳しい方教えてください。
今、プロテイン(原料は大豆)を一日60gぐらい摂ってるんですが、この前病院の検査で尿酸値が高いと言われました。日頃プリン体を多く含むものはいっぱいは食べてないんですが、尿酸値の高い原因にプロテインの摂り過ぎって可能性はあるんでしょうか?

大豆プロテインはプリン体の含有量は多い方なのでしょうか?
誰か教えてください。

Aベストアンサー

概算をします。
納豆100gにつき、たんぱく質16gです。
また納豆100gにつき、総プリン体114mgです。
http://www.higasiguti.jp/100/purin.htm

ということは、大豆たんぱく質16gでプリン体114mg,
ですから、1日大豆プロテイン60gとるなら
一日のプリン体摂取量は、430mg程です。
これは、結構な量になると思いますが、プロテインに生成する過程で核酸(:プリン体)の濃度は減ると思います。また、たんぱく質以外にも納豆の脂肪成分等にもプリン体が含まれているとすれば、その分はプロテインには反映されないから、
もう少しプリン体は減るとしてもいいでしょう。
それでも、200~300mg位はあるかもしれません。
さらに、食事からもプリン体を摂るのだから、
尿酸血は高めに出てしまうかもしれませんね。

ですが、高尿酸血症の最大の原因は、そういった
外部からのプリン体摂取ではなく、自らの体内で
作りだす老廃物によるものです。強いストレスを
受けたり、激しい運動をすると筋肉細胞は壊れ、
プリン体産生の原因になります。運動をしておられる
とすれば、そっちが主な原因の可能性もあります。

概算をします。
納豆100gにつき、たんぱく質16gです。
また納豆100gにつき、総プリン体114mgです。
http://www.higasiguti.jp/100/purin.htm

ということは、大豆たんぱく質16gでプリン体114mg,
ですから、1日大豆プロテイン60gとるなら
一日のプリン体摂取量は、430mg程です。
これは、結構な量になると思いますが、プロテインに生成する過程で核酸(:プリン体)の濃度は減ると思います。また、たんぱく質以外にも納豆の脂肪成分等にもプリン体が含まれているとすれば、その分はプロテインには反映されな...続きを読む

Qウエイトトレーニングしたら脂肪が増える?

ウエイトトレーニングしたら脂肪が増えますか?または脂肪をつけなかったらウエイトトレーニングしても筋肉つかないですか?

Aベストアンサー

gjjtmja さんの質問の本質は、
「太りたい(脂肪と筋肉を増やしたい)」ということでしょうか、それとも
「脂肪をつけずに筋肉をつけたい」ということでしょうか、それとも
「筋肉をつけると脂肪も増えるということがあるか」ということでしょうか?

それぞれによって回答は変わると思うのですが、
本質は一番最後の「筋肉をつけると脂肪も増えるということがあるか」
に近いのではないかと推測して回答します。

別の方が回答されているように、ビルダーは、筋肉とか脂肪とか関係なしに
とにかく食べまくって負荷掛けまくって体を大きくし、
コンテスト前に一気に脂肪を落とすという方法をとります。
そういう意味では、ビルダーのバルクアップ方法を真似るなら、
とにかく運動し、とにかく食べ、とにかく休むことで
体は大きくなると思います(筋肉も脂肪も)。
しかし逆に、脂肪をつけず(=脂肪を落としながら)
筋肉だけつけるという方法もあります。

純粋に「体脂肪の存在と筋肥大の関係」という意味では、
直接関係しないのではないかと私は思いますが、
もし「ある程度体重がないと筋肥大しにくいか」という意味なら
それは正しいと思います。

というのは、ある程度体重がないと、高負荷が扱えないからです。
そういう意味では、ある程度体格の良い人のほうが、
筋肉質な体格になりやすいと言えると思います。

gjjtmja さんの質問の本質は、
「太りたい(脂肪と筋肉を増やしたい)」ということでしょうか、それとも
「脂肪をつけずに筋肉をつけたい」ということでしょうか、それとも
「筋肉をつけると脂肪も増えるということがあるか」ということでしょうか?

それぞれによって回答は変わると思うのですが、
本質は一番最後の「筋肉をつけると脂肪も増えるということがあるか」
に近いのではないかと推測して回答します。

別の方が回答されているように、ビルダーは、筋肉とか脂肪とか関係なしに
とにかく食べまくって負荷...続きを読む


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