筋トレとプロティンについて、教えて！

以前も投稿したのですが思うような回答が得れませんでしたので
再度投稿します。


筋肉をつけたいという思いで、色々と筋トレについて調べていく中で
ダンベルを活用した筋トレで、かつプロティンを効果的に活用した
筋トレを行っていこうと考えています。

その中で、どうしても下記のことがわからず困っています。
筋トレに詳しい方、プロティンに詳しい方教えてください！


１．プロティンの摂取タイミングと量
色々調べていく中で、運動の後、前、食事後にプロティンを摂取すると
良いという情報があるのですが、いったいどのタイミングに飲む事が、
一番効果的に筋肉をつけられるのでしょうか？

また、プロティンの摂取量についてですが、体重1kgあたり1g～2g
のたんぱく質ぐらいが良いという事が分かりました。
つまり、私が現在体重が60kgぐらいなので60g～120gが目安だと思いますが
1度に吸収できる量が40gぐらいだと言う事もわかりました。
つまり、私の場合、何度か分けて摂取する必要があると思いますが
どのタイミングで、どのくらい時間を空けて摂取することが、もっとも
効果的なのでしょうか？

またこの60g～120gっというのは、普段の食事のたんぱく質も含んで
ということで考えてよいのでしょうか？


２．筋トレのタイミングについて
また筋トレについてですが、いつに行う事が望ましいのでしょうか？
寝る前でしょうか？寝る何時間前とか、朝とかあるのでしょうか？


以上、詳しい方教えてください！

No.4 回答者： noname#63038 回答日時： 2008/07/15 17:45

つーかあんた酷いなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

http://oshiete.hug.kids-station.com/qa4174686.html
http://oshiete.quick.co.jp/qa4106471.html

おまけにマルチｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question …

文章読んだらすげえ幼いけど厨学生ではなさそう
http://oshiete.hokende.com/qa4079170.html?ans_co …
http://www.google.co.jp/search?q=%E8%B3%AA%E5%95 …


そりゃ俺みたいなキチガイでもなきゃ相手にしませんぜ　だんな

No.3 回答者： noname#63038 回答日時： 2008/07/15 17:31

回答に対し返信をしない人にはレスしない主義なんですが気まぐれでレスします

＞ 一番効果的に筋肉をつけられるのでしょうか？

24時間血液中のアミノ酸濃度を高く保つことが有効
よって、食事と食事の間が長時間あく場合プロテインを飲むといいです
昼飯正午、夕飯20時ならおやつや残業職（？）のタイミングで
夕飯食べて翌朝まで断食状態なら寝る前とか

＞　体重1kgあたり1g～2g

？　入力ミスですか？


＞　普段の食事のたんぱく質も含んで

口にする総量でいいです
ただ、個人的には体つくりをしてたときには、蕎麦や食パンなどに含まれる蛋白質は計算に入れてませんでした

No.2 回答者： noname#131178 回答日時： 2008/07/15 10:33

専門家ではないので下記ＵＲＬを参考にしてください。

最近の話題としてはオリンピック女子トライアスロン代表選手の上田藍ちゃんの活用風景は、ＮＨＫＢＳ「スポーツ大陸」でのトレーニング風景で、やはり食事どき、トレーニング途中でもしばしば摂っていましたね。横浜Ｆマリノスではチームとして活用してるとか。その他有名アスリートたちも結構愛用してるようですよ。タイミング、量などは、ご利用の製品によって違うでしょうし、スポーツ専門家からの回答があればイイですね。待っていてください。一般に体重当たり１．０１ｇらしいですが、アスリートは多めでしょう。普段の食事も含めて。

参考URL：http://www.shaklee.co.jp/product/supplement/spor …

この回答へのお礼

ありがとうございます。参考にさせてもらいます。

お礼日時：2008/07/20 09:07

No.1 回答者： noname#131178 回答日時： 2008/07/15 09:11

プロティン（たんぱく質）はアスリートたちだけのものでなく誰にも必要な栄養ですね。

私も３０年以上前に学習して以来ずっと食べています。わが家の食卓の真中にいます。筋肉はもちろんたんぱく質ですが、何と言っても普段の食生活がベースということを忘れないことです。さらにすべての栄養が揃って初めて生きてきます。だから食生活は生きる限り疎かにできません。もし何らかの体調不良があるなら、食生活に誤りがある証として見直す必要もあります。わが家のたんぱく質補給食品はたんぱく質５７％で、その他はそれを効率的に吸収するための栄養素と言う絶妙な配合だそうです。アスリートだろうと一般人だろうと必要性は少しも違わないでしょう。とくに極限を競うアスリートの条件は科学的な食生活やトレーニングと言われていますね。「テキ」に「カツ」なんて言ってるともはや勝てません。私のＵＲＬは参考になりますか？学習資料の一部です。

参考URL：http://homepage1.nifty.com/MURADEN/kenko/protain …

この回答へのお礼

助言ありがとうございます。

すいませんが、
１．プロティンの摂取タイミングと量
２．筋トレのタイミングについて

分かる事は、ございますでしょうか？

お礼日時：2008/07/15 09:34