スポーツドリンク

Question

先日もこちらで質問をさせていただきました。
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa4173160.html

ダイエット目的で週に数回、自転車で2時間くらい、時間のある時にはそれ以上走っています。

いつも水分補給は水（浄水器を通した水道水）か烏龍茶なのですが、翌日に残る疲れを少しでも軽減したり、脂肪の燃焼効率を上げたりするにはお茶や水よりもスポーツドリンクのほうがいいのかなぁ…と思いはじめました。
でもスポーツドリンクにした場合、含まれるカロリーや糖分、そして学生なので予算が気になってしまいます…。

オススメのスポーツドリンクや、摂取するのに適したタイミングなどはありますか？？

neutral · Accepted Answer

こんばんは。

かなり長めの有酸素運動ですね。
回答としては、
運動中に多少の糖分は補給したほうがよいと思います。


わたしは運動を職業にしているためかなりの量の汗をかきます。
毎日4リットル～5リットルの水分を摂ります。
うち、500ccぐらいがスポーツドリンクです。
メンバーさんも何本も続けて有酸素運動をする方は、
水分に加え、氷砂糖などで糖分補給を行っています。



まず、電解質についてです。
まず、汗はただの水ではなく、電解質も一緒に失われます。
汗をかきやすい季節ですから、ふだんから、
トマトやキュウリなど、カリウムを始めとするミネラルを多く含むものを
多めに食べましょう。
そして、運動中はなるべくすばやく細胞に水と電解質を吸収させた方がよいので、
少量のスポーツドリンクを飲むことをオススメします。
たとえば500のペットボトルのものを、3本に分けて、
そのうち1本を水で薄めて飲み、他の2本は冷蔵庫で保存する、
というのはどうでしょう。
ちなみにウーロン茶は大量のカフェインを含み、
利尿作用があるので、スムーズな水分補給には向きません。
お茶なら麦茶の方がよいです。ミネラルも入ってますし。


次に、糖質についてです。
まず、余分に摂取された糖質は使われずに脂肪に変わります。
脂肪になってしまった部分も、有酸素運動によって、燃焼することができます。
ここでポイントです。
余分な糖は脂肪に変わるのですが、
有酸素運動によって分解される脂肪は脂肪酸になって、水と二酸化炭素になります。
つまり、脂肪から、糖を生産することはできません。
ここでもうひとつのポイントです。
脳のエネルギーになることができるのは、糖質のみ！なのです。
しつこいですが、脂肪から糖質は生まれません。
ですから運動中は微量の糖質をマメに補給した方がよいです。
脳の糖質が足りなくなると、
脳が的確な指令をカラダに向けて発することもできにくくなり、
脳の指令に指令どおりにカラダを動かすこともできにくくなり、
安全面でも問題があり、
運動の効率も、ダイエットの効率も下がります。


次に、摂取のタイミングについてです。
喉がかわいてから一気に大量の水分を摂ると胃腸に負担がかかります。
「喉がかわいている」というのは、すでに脱水症状が始まっている、ということです。
自転車のような有酸素運動中においては、
10分に1度、100cc程度の水分を補給するのが理想的です。


次に、人口甘味料についてです。
「甘い！」のに「カロリーが無い！」というのは脳が非常に混乱します。
たまにはよいと思いますが、ほどほどに。


最後に、長時間の有酸素運動時の、糖質欠乏を予防するために。
なるべく血糖値が上がりにくくて下がりにくい糖質を運動前に摂りましょう。
いわゆる砂糖・果糖などではなく「でんぷん」と呼ばれるものです。
それも、たとえば玄米、たとえば蕎麦、たとえばイモ。
そして、摂取した糖を長持ちさせるために、
糖と一緒にクエン酸を摂るのがオススメです。
運動中のエネルギー切れを防ぎ、疲労物質を溜まりにくくしてくれます。


ふたたび回答です。
細胞が1回で抱えられる水分・糖質の量には限界がありますから、
水分はマメに補給しましょう。
糖質も、脳が糖不足に気付く前に補給しましょう。

satotan111 · Answer

ＮＯ.２の者です。

＞夕食後に運動をした場合は塩分や糖分を補給した方が翌日に疲れが残りにくいということでしょうか？？

　　　「運動の強度」と「汗の量」によります。もしけっこう汗をかいたのでしたら、さきほどの薄めたスポーツドリンクが一番望ましいでしょう。

　　逆に運動強度も軽めで、なおかつ発汗も少ないのでしたら、運動後すぐスポーツドリンクを飲むのではなくて！　先にお風呂に入ることをオススメいたします。
　
　その時にお風呂に浸かって、足の裏や脚全体をもみほぐすとべターです。その後にスポーツドリンクで「塩分、糖分、水分」を補給しましょう。

　　といいますのは・・・必要以上に「塩分や糖分」は、健康上よろしくないからです。


（補足情報）
　一時間あたりの運動消費カロリーです。

　　　　・歩行　ウォーキング　　１４０～２４０キロカロリー

　　　　・入浴　　　　　　　　　１８０キロカロリー

　　　　・自転車　サイクリング　２００～２４０キロカロリー

　　　　・ジョギング　　　　　　３８０～５００キロカロリー

　　　　・水泳（平泳ぎ）　　　　６００キロカロリー

　　　　・水泳（クロール）　　　１２００キロカロリー

　です。

satotan111 · Answer

はじめまして。
STELLA777様は、現在ダイエットに関心がおありなのですね。

水かウーロン茶ですか・・・それほど運動強度が高くないのでしたら、水やお茶でも十分いいと思います。　その後の食事で、運動によって失われた塩分や糖分を補給してくれますから大丈夫ですよｗ。

そのかわり、体重減少の効果もゆるやかとなるでしょう。


　　　もしSTELLA777様が、さらに効率よく、楽に体重を落としたいというのであれば（よけいなおせっかいならば省略して下さいませ）・・


　　・運動をプールに切り替える（クロール）２時間ほどで十二分。


　　・その際の水分補給として、ビタミンＢ群＋分岐酸系アミノ酸であるものを取り入れます（脂肪燃焼の大幅ヘルプ効果）。
具体的な例：運動前に「リポビタンＤライト」または「チョコラＢＢ1錠」　　　　運動中後に「ヴァーム＋水＝１：２の比率で薄めます」

※ただしヴァームは金額的に高いのが難点。安いスポーツドリンクで代用可能（その際、成分表示に「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」を確認して下さい）


　　・ご飯は３食きっちりと。ただし、朝と昼はしっかりたっぷり食べてもＯＫ！　夕方（夜）はカロリーをなるべく抑えて下さい。
そして夜８時以降は何も食べない事。お茶は死ぬほど飲んでもＯＫですｗ。


　　・運動方法がサイクリングが良いというのであれば、それでも結構ですが・・・その際は他の注意点は確実に守りましょう。


何かご不明でありましたら、何なりと・・・。

hyaku100 · Answer

私も、スポーツクラブでの水分補給は、ミネラルウォーターか麦茶です。
でも、たまにスポーツドリンクを飲む時は、「ヴァーム」か「アクエリアスゼロ」です。なぜなら、カロリー０だからです。
栄養士の話では、スポーツドリンクはかなり糖分があるらしいですよ。
ですから、健康のことを考えると、よくないらしいです。

スポーツドリンク

こんばんは。

ＮＯ.２の者です。

はじめまして。

私も、スポーツクラブでの水分補給は、ミネラルウォーターか麦茶です。

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