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今日もドカ食い・・・はじめまして。 21歳大学生の女です!
『157CM 平均54キロ  基本1400~1500 バランスよく! ご飯100g たんぱく質 野菜  この食事とジム週3回
この理想的な食事続くのは6日だけなんです。 なぜか6日たつと頭の中がボーっとして、食べたい衝動にかられます・・ これがいまの現状です!!』

たぶんストレスだと思います!! 私のなかで禁止されてる食べ物が多いんです!! お菓子 サンドウィッチ ラーメン カレー おでんなど、完璧に和食ではない限り、痩せないという固定観念があります!!

こういったメニューをたべてもよいのでしょうか?? 根拠なども添えて教えていただけませんか? 納得しないと、固定観念がとれないきがして・・ よろしくお願いします!

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A 回答 (6件)

こんばんはー。


私もno.1さんの「週に一度は好きなものを食べる」というのに
賛成します。
これ、藤原のりかさんもやってるって聞きました。
その日だけはケーキやら、なにやらと食べるそうです。

和食じゃなくても食べていいんだよー。
食べ方を気にすれば太らない、って私は身をもって証明しました。
お菓子も毎日食べますしラーメンもカレーも大好きです♪
食べたからって太らないよ。
量と、バランスです。
そのあたりはご自身で調べてみてください。
そのほうが身につきますし役に立つので。
まだ21歳なんだし素っ気無い食事してるから体が飢えてしまっているのかもしれません。
頭がボーっとするのはそのせいのような気がします。
無理はしないであげてください。
油ものも食べないとかっさかさのお肌と髪になっちゃうよ。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます
週に一度ドカ食いしてきてもう半年以上になりますが、痩せません。。ドカ食いにも限度があるのに。。私異常かもです泣

ケーキ1個ではおさまらず、朝から寝るまでダラダラ食べ続ける感じです!!!過食症か?  おなかいっぱいでも、あきらめて食べてる感じ・・最悪な私・・これを正当化すればいいのですね!☆

でも、なんで痩せるんだろう。。。こんなんで痩せるなんて!!普通の人たちは、逆になんで痩せないのだろう。。。 

お礼日時:2008/09/02 20:53

炭水化物も、たんぱく質も、脂質も、どれを摂っても、余ったエネルギーは、脂肪細胞に溜まります。


ただ、1gあたり、炭水化物4カロリー、たんぱく質4カロリー、脂質9カロリー、の違いだけ。(4:4:9だったと思うけど誤差があったらごめん)
脂質はまったく必要ないと思ってますか?
ビタミンAβカロテン、リコピンとか、油に溶けるタイプの栄養素を体に吸収させるために必要みたいですよ。

>翌日体重を戻すのにも苦労するもので・・
約7000カロリーで、体脂肪が1キロ増えます。
例えば、7000カロリー摂ったとしても、一日の消費カロリーは、寝てても1400カロリーくらいはあると思うので、1キロも増えません。
一日で7000カロリーは、摂取されてないと思いますよ。
もし、それだけ食べていれば、過食症だと思います。

完璧主義、罪悪感、この2つの言葉が気になって。
ここから下に書くことは、スルーしてもらってもいいです。
ナーバスになってる状態だと、イラっとくるかも。
摂食障害という病気をご存知ですか?
ダイエットの目的が「キレイになる」から「数字を減らす」に変わってませんか?
食べる物にこだわりすぎて、考えすぎると、食べなくなります。
食べなくても平気で、空腹感がなくなります。
私は、14歳の時に、過剰なダイエットが原因で拒食症になりました。
28キロ(エグイものがありますよ)になりました。
退院して、回復したと思ったのですが、後からついてくる症状の方が辛かったです。(興味ないと思うし、省略)

上手に痩せられるといいですね。がんばって下さい。

この回答への補足

摂食障害についてなんですが。。。
私は、おなかがなかなか満たされないタイプです。ゆっくり朝食たべた直後急におなかがすいたり・・・
そういうのは病気なのかなあ。。 怖いですねえ 28キロ・・・恐ろしいですね。 ダイエットはむずかしい

補足日時:2008/09/02 19:36
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この回答へのお礼

いえいえ、詳しい回答ありがとうございます
私は考えすぎて食べてしまう、自分に甘いタイプなので、その辺は心配ないんですが・・矛盾してるんです。 食べたい、痩せたい。笑 馬鹿ですね。

とりあえず、食べてしまっても罪悪感に陥ることはない! って事ですね。 すぐに結果を求めてしまうから痩せないんだ! 3ヶ月を目標にしているのに~泣 早く痩せたいという願望と、食べたいという欲求の葛藤です泣  明日から実施するのは、みなさんの意見を参考に、「できるだけストレスをためずに、洋風でも和風でも好きなメニューをカロリーを気にしつつバランスよく」 これをまずは3ヶ月続けます!!痩せますかねえ??  たまに不安になる癖があって・・・

お礼日時:2008/09/02 18:55

実際に食べたい時に思いっきり食べるダイエットってあるんですよ!


チートデイといってアスリートの人たちの中では常識らしいです。

http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/12106 …
のNO.220辺りからチートデイの説明があります。

実際には停滞期を避けるためのものらしいですが....。
私も1週間に1度チードデイを組み入れてダイエットをしているので
(私はアスリートではありますんが)
楽しくダイエットできています。ちなみに今のところは停滞期にも
出会わず順調に減量できていますよ。
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この回答へのお礼

ほうほう!!!参考になりました★☆
ありがとうございます!!楽しくダイエットしないとだめですね!!

お礼日時:2008/09/02 17:54

>完璧に和食ではない限り、痩せないという固定観念があります!!


和食・洋食は全く関係ありません。
結局は摂取カロリー>消費カロリーなのが問題なだけです。
1日だけではなくトータルで見ればいいので、6日間の摂取カロリーと消費カロリーを計算して、合計が摂取カロリー<消費カロリーとなれば問題ないでしょう。
急激に痩せることはできませんが、ながーくダイエットすれば痩せれます。
お菓子、サンドウィッチ、ラーメン、カレーをダイエット中の人が敬遠するのは、カロリーが高すぎるからでしょう。
食べても量を節制できるのなら問題ないんですよ。
でもお菓子やパンは腹持ち悪いですからね。
おでんは逆にダイエットにいいと思いますよ。(ただし揚げ物は避けてね)

ジムに週3回通われてるとのことですが、例えばエアロビクスを1時間しても、250kcal~300kcalの消費カロリーです。
カレーは700kcalはありますから、エアロビクスを最低でも2時間半しないと消費できません。
ジムでの運動は、美容と健康のためだと思って、つらいなら休んでもOKだと考えた方が、気楽にダイエットを続けることができるかもしれないですよ。
気楽に行きましょう!
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます
やはり洋食でも、量さえ守れば痩せるんですね!!続けられるように頑張りマス! 普通、3ヶ月くらいで効果が表れるとのことですが、1ヶ月でも少しずつ体重に表れますか?? 1ヶ月変化がないと焦る性格なんです・・順調なのか不安になって!! おしえてください

お礼日時:2008/09/02 17:58

こんにちは


NO.1さんのアイデアは良さそうですね。
その食事を楽しみにすれば他の日も我慢できそうな気がします。

私は身長が172cmですが、去年の年末には80kgありましたが、今は69kg程です。
基本食事制限のみでここまで落ちました(前が重すぎたんですが・・)

私の中でのルールでは、朝食は何をいくら食べてもOKにしてます。
肉でも甘いものでもそれこそ何でもです。
朝食べてもそれから1日動くんだからいいじゃないか!という感じです。
その代わり夜はほとんど食べません。食べてもおかずを少しつまむ程度です。主食の代わりはところてん・・・
夜はその後寝るだけなので消費もしないんじゃないかな?と思いまして。
昼はその日の様子で。朝食べ過ぎて昼にお腹が減ってないこともありますし^^;
最初は少しきつかったですがすぐに慣れて、夜はあまりお腹が空かなくなりました。また、少し食べるとすぐ満腹感を感じるようになりました。
その代わり、朝はたくさん食べられますけどね(笑)
家族は朝食べる量を見て驚いてましたが・・・

それだけ食べてるのに私の場合は半年で10kg程落ちました。今でも続けていますがさすがに減らなくなってきましたが増えもしないですよ。
そろそろ軽い運動を始めようかなと思っています。
朝食べるのを減らせばいいのかもしれないけど、楽しみなので(笑)

参考にならないかもしれませんがこんな人もいます^^;
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます

自分なりのやり方で、一番あった方法が一番続けられるということですね!! とても参考になりました! 継続できる方が羨ましいです☆私も見習います!!

お礼日時:2008/09/02 18:01

逆にドカ食いをしてしまうのを防止するのではなく、週に一食、何でも好きなものをおなかいっぱい食べる、ことをスケジュールに組み込んでみてはいかがでしょうか?



ダイエットはそれこそストレスのかかるものです。そしてストレスが高い状態では、脂肪が付きやすいという研究結果もあります。

ですので、耐え切れず食べてしまい、その罪悪感でストレスを逆にかかえるぐらいならば、
そのご褒美の一食のために一週間頑張って、そして、心置きなくそのご褒美の一食を食べる。
そうすることで、ストレスも抑えられ、ダイエットの継続も出来るので一食摂取カロリーがオーバーしてもトータルではいいと思います。

あと、あたまがボーっとするということは、もしかしたら脳の栄養となる糖質を取らな過ぎるのかもしれません。
栄養計算しているなら、炭水化物の摂取量を減らしすぎていないかチェックしてみたらどうでしょうか?

この回答への補足

早速の回答ありがとうございます。
その方法だと私の性格上、罪悪感にどうしてもかられてしまいそうです。。。翌日体重を戻すのにも苦労するもので・・

いま私なりに考えたんですが、質問内容にあるようなメニューを3日に一度取り組む! という作戦はどうでしょうか?  カレーと野菜、レー麺と野菜、 この組み合わせでもカロリーさえ守れば、痩せますか?

教えてください

補足日時:2008/09/02 15:27
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この回答へのお礼

炭水化物の量ですが、増やしてみようと思います!

お礼日時:2008/09/02 16:32

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Q週に1度の過食…止められません。

普段ダイエット生活(らしきもの?)をしている22歳の♀です。
いわゆる置き換えの食事制限と、毎日の運動(ジョグ&ウォークなど)をしています。
普段はお腹が空いても我慢出来ますし、家族が普通の食事を摂ってる横で、1人寂しくダイエット食を食べても何も感じません。
ですが多い時は週に1度程度、激しい過食に襲われます。
今日もその気があり、昼食を食べ終わって30分もしない内にパンを食べてしまいました。

朝食は普通なのですが、昼食までの間にチョコ菓子を1袋、お昼も普段絶対にしない満腹まで食べる、15時には炭水化物系の間食(ケーキやヒドイ時は菓子パンなど)を取る、夕食はしっかり普通食、寝る前にも菓子パンを食べる…などです。
翌日体重計に乗った時に、とても罪悪感に襲われますし、明日からまた頑張ろう!と思うのですが、最悪の場合これが2、3日続きます。

過食は止められるのでしょうか?
生理前などの身体的な要因もあるかとは思いますが、ストレスなども関係していますよね?

こんな私に何かアドバイスを頂けたら嬉しいです。
よろしくお願いします。

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ごく普通の食事で5キロ痩せました。
質問者様がどのくらいの体型で、何キロくらい落としたいのかによって
アドバイスは変わってきますが、ダイエットの失敗で一番多いのが
リバウンドです。
質問者様も、短期間ですが、一週間頑張って続けてきたダイエット生活が、一日二日の過食でリバウンドしてしまうんですよね?
私も同じ経験を何度もしてきました。

でもね、次の事を半年~1年守れば、ゆっくりですが無理に我慢せず痩せる事は出来ますよ。

●ちゃんと3食食べる。満腹にせず腹8分目でやめる。
●夜ご飯の後は絶対に何も食べない。歯を磨いてしまう。
●お菓子やパンやケーキなど、甘い物が食べたくなったら、明るいうちに食べる。夜は甘いものを食べない。
●甘い物を食べた日は、ご飯の量を少なくする。チョット運動する。
●何より、たまには食べたいものを我慢しないで食べる!

堅い意思があったわけじゃないけれど、こういうダイエットを続けたら
半年チョットで5キロ痩せましたよ。
いかに余計な間食や過食をしてきたかって感じですが・・・。
食べたい物を我慢すると、ストレスになり必ずと言ってよい程リバウンドをします。
食べたい物を我慢するのではなく、食べる時間を考えるんです。
私はこの方法で、間食をしなくなった分、3食のご飯の時間がとても待ち遠しくなりました(笑)

ごく普通の食事で5キロ痩せました。
質問者様がどのくらいの体型で、何キロくらい落としたいのかによって
アドバイスは変わってきますが、ダイエットの失敗で一番多いのが
リバウンドです。
質問者様も、短期間ですが、一週間頑張って続けてきたダイエット生活が、一日二日の過食でリバウンドしてしまうんですよね?
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でもね、次の事を半年~1年守れば、ゆっくりですが無理に我慢せず痩せる事は出来ますよ。

●ちゃんと3食食べる。満腹にせず腹8分目でやめる。
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Q2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増。5日経過しても1kgしか減らないの

2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増。5日経過しても1kgしか減らないのはなぜ?

おはようございます。
体重が戻らなく混乱しており書き込み致します。よろしくお願いします。

私は男性で半年前からダイエットをして15kgぐらい落としました。
これまでは多少の体重増減はありましたが、ほぼ順調に月3kg程度落としてきました。

しかし、先日の土日に急に食欲が出てきてしまい、2日間だけドカ食いをしてしまいました。
ざっと計算したところ2日間で8000kcalぐらい取ってしまいました。
揚げもの、ご飯(炭水化物)、菓子パンなどです。後悔しています。

この2日間の食べ過ぎで月曜日の体重は、3.4kg増。便を出せば元に戻るだろうと思って、その後はまたいつものカロリー減の食事に戻し生活をしていますが
5日経過しても1kgしか減りません。あと2.4kgがとてつもなく遠いです。

毎日便も出ていますし量もこれまで通りです。
運動もしていますし、お腹も2.4kg太ったという感じではありません(むしろ一番やせていたときと同じ感じ?)

もしかした1度のドカ食いですべて脂肪になってしまったのでしょうか?だからなかなか落ちないのでしょうか。

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全然大丈夫ですよ。
炭水化物はグリコーゲンとして蓄えられます。その際、保水もしますので体重は増えますが、実際体脂肪はたいして増えていません。
じゃぁどれくらい増えているかといいますと。
まぁ代謝拮抗が2500kcal/dayだとして二日でトータル3000kcalのオーバーですよね。
これを脂肪に換算すると400gちょいくらいですね。
筋トレやってたり、普段炭水化物を控えてるような食事をやってらっしゃるのなら、実際脂肪になってるのはこの半分くらいだと思いますよ。
つまりトータル1500kcal程のマイナスを数日で設ければすぐに元に戻ります。楽勝ですね。
筋トレしてなくても実際400gも蓄えられてないです。
普通食べすぎた日は摂取カロリーから目をそむけたくなるものですが、しっかり計算されているところから、今のやり方を継続して問題ないと思います。

元の身長・体重わかりませんが、半年かけて15kg落としたってたいしたもんです。
その努力が数日の爆食で無駄にはなりませんよ。
逆に言えば、半年爆食してる人間が二日間食事管理をしたところで体型は変わらないでしょう?
それと一緒です。

ちなみにカロリーオーバーした際
炭水化物・・・グリコーゲン補充や代謝に使われる。脂肪への変換も効率が悪い。
タンパク質・・・主に代謝に使われる
脂肪・・・主に体脂肪として蓄えられる

です。
私も今減量中です。頑張りましょう。

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Qどか食いしたのに体重がへった。

どか食いしたのに体重がへった。

6ヶ月で八キロやせました。
運動とカロリー制限で、バランスよく食べてるつもりです。

昨日ちょっとつらいことがあって、やけ食いしちゃいました。

ドーナツ4つとチョコパイ6個、ポテチ一袋、アイス一個、アンドーナツ一個、ハンバーガー一個、焼きそば半分を一日かけて食べました。

4000カロリーほど取ったと思います。約四日分です。

しかもアンドーナツとチョコパイふたつは夜寝る直前に食べてそのまま寝ました。

なのに次の朝、いつもの通り体重量ると400グラム減ってました。

あんなに食べたのになぜ・・・?
便秘で便は出てません。

昨日食べた分はいつ身につくんでしょうか?

Aベストアンサー

 1日どんなにドカ食いしても、体重計に出るほど体脂肪は増えません。4,000kcalほど摂ったのが事実だとしても1日の消費カロリーを差し引けば過剰分は2,000kcalくらいで、これが全部体脂肪になったと仮定しても280gほどです。

 一方、私たちの体重は1日の中でも最大で2kgは変動します(ただし個人差はあります)。毎日同じ時間帯で体重を測定しても日によって1kgくらい増減があるのは珍しくありません。この体重変動のおもな要因は体水分量の変動です。体水分は、ふつうは夕方(夕食後、寝る前)が最大になり、朝起きたとき(お手洗いを済ませた後、朝食の前)が最少になります。
 ですから、体水分量の変動の中に体脂肪になった重さは埋もれてしまい、体重計で測っても見分けられません。

 便は出ていなくても、飲み物はもちろん食べ物も大半は水分で構成されているので、汗(寝ているときでも夏場は0.5kgの汗をかくことがあります)、呼吸に含まれる水蒸気、尿などで夜間はどんどん水分を失い、朝は体重が軽くなります。

 そういうことで、一時的にドカ食いしても翌朝に体重を測ればむしろ減っているのは何ら珍しくはありませんよ。

 1日どんなにドカ食いしても、体重計に出るほど体脂肪は増えません。4,000kcalほど摂ったのが事実だとしても1日の消費カロリーを差し引けば過剰分は2,000kcalくらいで、これが全部体脂肪になったと仮定しても280gほどです。

 一方、私たちの体重は1日の中でも最大で2kgは変動します(ただし個人差はあります)。毎日同じ時間帯で体重を測定しても日によって1kgくらい増減があるのは珍しくありません。この体重変動のおもな要因は体水分量の変動です。体水分は、ふつうは夕方(夕食後、寝る前)が最大になり...続きを読む

Q2日連続で過食

2日連続で過食してしまいました。すっごくイライラします。
昨日は昼だけ過食。お菓子、パンなど家じゅうの物を食い漁りました。
今日は朝から。朝だけで900キロカロリーも平らげてしまいました。(これもまたお菓子、パンなど)
さらに毎日快便だったのに、今日に限って出なくなるしで・・
腹にあらゆる食べ物が溜まりまっくてる感じです。

昼も朝と同じようなものを平らげました。朝ほどのカロリーではないのですが。

夜は食べない方が良いと思っていたのですが、母に、ごはんできたよと言われると体が勝手に動いてしまい、食べてしまいました。内容は酢飯少し、漬けマグロ、とろろ、豚汁です。その後母が出かけたので、隠れてパンやお菓子を少しだけつまんでしまいました・・・

過食するまで毎日体重計に乗っていたのですが、過食してからは一度も乗ってません。
今日は乗らなきゃダメですかね?考えただけで凄く怖いです。
私は急激に体重が増えるとパニックみたいになってしまいます。

明日は断食すればと母に言われました。
前にも何回かしているのですが、余計にリバウンドするんです。じわじわと。
それで47キロまで落ちた体重は現在51キロ(過食前に測った)今はどうなってるのかわかりません。
正直、断食は大嫌いです。ものすごくストレスが溜まります。
すみません、甘ったれみたいなこと言って。

昨日、明日から頑張ると決めていたのに過食してしまったショックで今日は全く動いてません。
ずっと家の中です。

今頃何キロ太ってるのかとばかり考えてしまいます。こわくてたまりません。
体重計にのったほうがいいのでしょうか?

長文ですみません。
悪口はやめてください。

2日連続で過食してしまいました。すっごくイライラします。
昨日は昼だけ過食。お菓子、パンなど家じゅうの物を食い漁りました。
今日は朝から。朝だけで900キロカロリーも平らげてしまいました。(これもまたお菓子、パンなど)
さらに毎日快便だったのに、今日に限って出なくなるしで・・
腹にあらゆる食べ物が溜まりまっくてる感じです。

昼も朝と同じようなものを平らげました。朝ほどのカロリーではないのですが。

夜は食べない方が良いと思っていたのですが、母に、ごはんできたよと言われると体が勝手に...続きを読む

Aベストアンサー

根本的に考え方を変えましょう。

体重は、1日で2~3kgくらい変動して当たり前です。
しかし、その変動はほとんど水分とか排泄物の変化で、1日で脂肪が目に見えて増えたり減ったりすることはありません。
ですから、体重は毎日測り、きちんと記録を付けて下さい。
1日や2日で増えたとしてもパニックになってはいけません。1か月、2か月の期間の変化を見て判断しないといけないのです。

次に、断食ですが、これは全く意味がありませんから、止めましょう。
断食すれば、確かに1日で1kgとか2kgとか体重が減ることもあるでしょう。しかしそれは、上で説明した通り脂肪が減って痩せたのとは違います。
本当に、1kg痩せる(脂肪を減らす)ためには1週間位断食しないといけません。そんなことはできませんから断食で脂肪を減らすことはできないと考えましょう。

では、どうすれば良いか。
まずは、栄養のバランスを考え、規則正しく食事をとるようにしましょう。無理に食事の量を減らそうとするから、ストレスで過食してしうのです。食事は普通にして、そのかわり、間食を控えましょう。ジュース等の甘い飲み物もカロリーが高いので、お茶や水にします。

そして、とにかくできるだけ運動します。毎日30分でも良いから、歩いたり、ジョギングしたりしましょう。
もし食べ過ぎたら、その分運動を増やそうと考えて下さい。

ただし、ケーキ1個のカロリーはだいたい350kcalくらいですが、ジョギング1時間もそのくらいのカロリーです。
食べ過ぎた分を運動で減らすのは結構きついという事は知っておきましょう。

根本的に考え方を変えましょう。

体重は、1日で2~3kgくらい変動して当たり前です。
しかし、その変動はほとんど水分とか排泄物の変化で、1日で脂肪が目に見えて増えたり減ったりすることはありません。
ですから、体重は毎日測り、きちんと記録を付けて下さい。
1日や2日で増えたとしてもパニックになってはいけません。1か月、2か月の期間の変化を見て判断しないといけないのです。

次に、断食ですが、これは全く意味がありませんから、止めましょう。
断食すれば、確かに1日で1kgとか2kgとか体重が減ることも...続きを読む

Q好き勝手食べたら1日でどれくらい体重増えるの?

クリスマスまでは頑張って減量して、自分に厳しく。
ご褒美の日としてクリスマスは自分が食べたいもの好きなだけ食べようと思ってるのですが、
一日でどれだけ増えるでしょうか?

食べ物、飲み物の重さもあるんだから1kg増えても
実質は100gくらいしか変わらないよーと言われて、
(ということは便が出たらその時点で100gだけ増えてるということ)

いいや、そんなことは無いだろう、そんなんだったら食事制限しないよー。
便で出てからも脂肪としてかなりの量 500gから1kg増えるのでは?
と思いました。

彼女が言うには食事制限に関しても500g減ったと思ったら胃の中がからっぽになっただけで、
100gしか減ってないってことらしいです。

食べ物、飲み物の重さ(胃の中の物)を除いて、
食事の内容だけで人は1日にどれだけの減量、増量をするのでしょうか?

運動をどれだけしたかにもよるとは思うのですが、
普通の生活をした時の場合が知りたいです。

Aベストアンサー

 思いっきり過食すると1日で2kgくらい体重が増えることがあります。でも心配いりません。体重が増えても太った(体脂肪が増えた)わけではなく、体水分量が一時的に増えただけであり、そのあと通常の食生活に戻すと増えた2kgは1週間ほどで元に戻ります(自分で何度も経験して実証済みです)。

 飲み物はもちろん食べ物も大半は水分で構成されており、ふだんより大量に食べると体細胞などにその水分が取り込まれ、過食した後の数日は増えた体重は減らず、そのままです。でも、その後は余計な体水分は徐々に抜けていき、体重は落ちていきます。

 屁理屈を言えば、1日に5,000kcalほどの食事をしてそれが全部、体脂肪になったと仮定すると(この仮定は正しくありませんが)体脂肪は700gほど増えます。ですが、それで体重が重くなると1日の消費カロリーも増えるので、その分の体脂肪が燃焼して減っていき、やがて元の体重になります。屁理屈を言えば、こういうことです。

 クリスマスの1日だけ自分へのご褒美に思いっきり食べても構いません。それで太りません。でも、好きなだけ食べることが常態化するといけません。その日限りのことにしてください。

 

 思いっきり過食すると1日で2kgくらい体重が増えることがあります。でも心配いりません。体重が増えても太った(体脂肪が増えた)わけではなく、体水分量が一時的に増えただけであり、そのあと通常の食生活に戻すと増えた2kgは1週間ほどで元に戻ります(自分で何度も経験して実証済みです)。

 飲み物はもちろん食べ物も大半は水分で構成されており、ふだんより大量に食べると体細胞などにその水分が取り込まれ、過食した後の数日は増えた体重は減らず、そのままです。でも、その後は余計な体水分は徐...続きを読む

Q2日連続で食べ過ぎたあとの処置について

2日連続で飲み会が続き、両方ともお腹がいたくなるくらいまで食べてしまいました。
1日食べ過ぎたあとの処置はどのサイトにも書いてあるんですが、2日連続で食べ過ぎたあとの処置は書かれていませんでした。ぜひ知っているかた教えていただきたいです。

よろしくお願いします。

Aベストアンサー

 1日も2日も変わらないですよ。そのトータルの超過カロリーを、以降の食事で減らすだけです。1日でやると無理が来ますから、超過分が無理のない減色で済むような配分にするのがいいですね。
 もちろん、運動を補助として追加してもいいです。運動メインで超過カロリーを帳消しにするには、かなり頑張らないといけません。

 しかし、1日かけるような歩き主体のハイキングで楽しいと思えるなら、それは結構カロリー消費が大きいです。
 起伏がある山歩きが趣味の人などですと、結構食べても太ってこないこともあります(とは、登山家で有名な三浦雄一郎さんの現役のころの経験)。

 そういう、ストレス解消を兼ねた楽しいレジャーで、ついでにカロリー消費をするのなら、それもまたいいんじゃないかとは思います。

Q体型維持したいのに、時々ドカ食いしてしまいます。

週に2回ほど、夕食時にドカ食いしてしまいます・・

普段は一日三食で2,000キロカロリー程度とっていますが、週に2回ほど、お酒を飲むとドカ食いしてしまいます。ちなみに先日は

・ビール 500ミリリットル
・カレーライス
・コールスローサラダ
・ポテトチップス10枚ほど
・チロルチョコ 6ピース
・ピーナッツ 300グラム
を夕食に食べてしまいました。これだけで2,000キロカロリーくらいでしょうか?もっと?

ドカ食いの後は自己嫌悪となり、翌日の朝や昼を抜いたり夕食を抜いたりして、体重維持・体型維持を心がけています。

他にも、自分みたいに(特にお酒が入ると)週に数回ドカ食いしちゃうけど、体型維持されているかたはいらっしゃいますか?どのようなことを心がけていますか?

Aベストアンサー

 仰る内容でカロリー計算してみます。

220kcal ・ビール 500ミリリットル
700kcal ・カレーライス
110kcal ・コールスローサラダ
110kcal ・ポテトチップス10枚ほど
222kcal ・チロルチョコ 6ピース
1776kcal ・ピーナッツ 300グラム
―――――――――――――――――
3138kcal

 代表的なカロリー数値を取って来たので、やたら細かいですが、3000kcalでいいでしょう。カレーライスがちょっと多め、コールスローサラダもドレッシング次第等があるためですし、ビールもアルコール分は太る要素かどうか、よく疑問視されています。朝昼を考慮すると、1日4000kcalくらいではないかと思われます。

 すると、週5日は2000kcal、残る2日が4000kcalです。1週間で18,000kcal、1日平均に直すと2600kcal弱ということになります。

 男性で仮に30歳だとすると、67kgくらいで体重が安定する摂取カロリーとなります(生活強度が普通の場合)。毎日2000kcalだと、55kg前後で安定する摂取カロリーとなります。平均的な身長だと、不健康な低体重ではないですが、ちょっと痩せ気味かもしれません。

>(特にお酒が入ると)週に数回ドカ食いしちゃうけど、体型維持されているかたはいらっしゃいますか?

 今はアルコールは普段は控えめにしていますが(月に1回、どか飲み)、以前は毎日ビール1~2リットルといった量でした。飲んでいる頃は非常に痩せていました(BMI=18.5辺りをうろうろ)。飲むけど食わなかったからです。今でも飲むときは食わないのですが、飲む日が減ったので体重は結構増えています(体脂肪率は特に変わらず、日常的に行う運動を有酸素運動主体から無酸素運動主体に切り替えたことも影響している)。

 お示しの食事内容では、何と言ってもピーナッツのカロリーが大きいです。なんといっても摂取カロリーの半分以上ですから。ナッツ類はいいオイル源ですが、それだけにカロリーは高くなります(油を食っていると思えばいい、ポテトチップスも同様)。

 ナッツを、例えば枝豆や茹でソラマメに変えれば、かなりカロリーは減ります。コールスローサラダも、ノンオイル低カロリードレッシングに変えればよく、それを増やすのも手です。

 また、飲酒で空腹を覚えやすくなる原因の一つは、肝臓がアルコール分解に追われて、血糖値のコントロール、特に血糖をあげることができなくなるためです。消化が良く、吸収の速い糖質を少量摂取するとよいでしょう(チロルチョコは良い糖質源ながら、脂質も多く、例えば脂質が少ない羊羹などにする手がある)。

 仰る内容でカロリー計算してみます。

220kcal ・ビール 500ミリリットル
700kcal ・カレーライス
110kcal ・コールスローサラダ
110kcal ・ポテトチップス10枚ほど
222kcal ・チロルチョコ 6ピース
1776kcal ・ピーナッツ 300グラム
―――――――――――――――――
3138kcal

 代表的なカロリー数値を取って来たので、やたら細かいですが、3000kcalでいいでしょう。カレーライスがちょっと多め、コールスローサラダもドレッシング次第等があるためですし、ビールもアルコール分は太る要素かどうか、よく疑問視さ...続きを読む

Q3日連続食べ過ぎました…調整しても間に合いませんか?

タイトルとおり3日連続食べ過ぎました。いつもは1500カロリー以内なんですがストレスからか3000から3500カロリー摂取してしまいました。
一応ジョギングとか一時間したりいつもより有酸素運動増やしましたが、これからはどう調整すればよいですか?
もう間に合いませんよね?
アドバイスお願いしますm(_ _)m

Aベストアンサー

ANo3です。

>ストレスはダイエットのカロリー制限ですね泣
>ストレスからか3000から3500カロリー摂取してしまいました。

これって自己矛盾の循環ですよ。


カロリー制限のアプローチを変えたほうが良いような気がします。
・長い期間で徐々に少なくする
・満腹感を得るため葉もの野菜を多くする。
 ・油を使った炒め物は人が言うほど悪くもない
 ・味付けのバリエーションは豊富にする
 ・具沢山味噌汁なんかはかなりの満腹感はでます
・視覚効果を利用する
 ・今より小さい茶碗にすると見た目が大盛りになり何となく満足する
・ドカ喰いはリクレーションと考え月に1度の「ドカ喰いの日」を作る(来月の日程は決めて指折り楽しみにする)

ストレスが出ないようにしないと嫌なカロリー制限としたくも無い運動でストレスだらけです。



カロリー数とか体重変動など「数字」の呪縛が一番良くない。
数字なんかは「専門家」「自信有り」「経験者」の回答者さんが山のように答えてくれますがストレスの解消は誰も答えくれません。

Qダイエット中、一日何カロリーくらい摂ってますか?

ダイエット中、一日何カロリーくらい摂ってますか?


ダイエット中でも最低自分の基礎代謝量くらいはカロリーをとらないといけませんよね。
年齢性別生活強度により様々だと思いますが、皆さんはダイエット中どれくらい食べてますか。
私は18歳女性ですが、だいたい1200~1800くらいです。
ネットで調べると一日2000くらいは必要と書いてますが、やはりそれくらい摂るべきでしょうか?

Aベストアンサー

私は体脂肪計で毎朝基礎代謝をはかり、基礎代謝以上で基礎代謝の1.3倍を超えない範囲で食べています。
ウェブサイトの基礎代謝は正確でありませんが、家庭用体脂肪計の基礎代謝はかなり正確です。

基礎代謝を摂取カロリーの目安にすると、最低限度の栄養が摂れるので健康的に痩せられます。
また、基礎代謝は体重に比例して低下しますが、基礎代謝を目標カロリーにしていると、停滞が起こらず確実に痩せられます。

> ネットで調べると一日2000くらいは必要と書いてますが、やはりそれくらい摂るべきでしょうか?

ネットで表示されているカロリーは厚生労働省のエネルギー推奨量です。
厚生労働省の定義で推奨量とは国民の97~98%の人の栄養を満たす必要摂取量ですから、この量を食べると、国民の97~98%の人が実は肥満してしまいます。2000Kcalも食べると、よほど運動しないかぎり肥満すると思います。

女性の基礎代謝は1100~1200Kcalですから、ダイエットのためには、1200Kcalを目標に食べ、どんなときでも1800Kcalを超えない範囲で食べなければ痩せられません。

私は体脂肪計で毎朝基礎代謝をはかり、基礎代謝以上で基礎代謝の1.3倍を超えない範囲で食べています。
ウェブサイトの基礎代謝は正確でありませんが、家庭用体脂肪計の基礎代謝はかなり正確です。

基礎代謝を摂取カロリーの目安にすると、最低限度の栄養が摂れるので健康的に痩せられます。
また、基礎代謝は体重に比例して低下しますが、基礎代謝を目標カロリーにしていると、停滞が起こらず確実に痩せられます。

> ネットで調べると一日2000くらいは必要と書いてますが、やはりそれくらい摂るべきでしょう...続きを読む

Q今日過食をしてししまいました…体重は何日で戻りますか?

12月に結婚式を挙げるために…体重を落とさないといけないため…ちょっとハードにダイエットしすぎてしまい…運動と食事療法で162センチで70キロあった体重が昨日までで52.8キロまで落としました。目標は53キロだったので…目標は一応達成です。
ただ短期間で落としすぎて…その反動で今日朝5時くらいからずっと食べつづけています。お腹は苦しいし…食べては苦しいから昼寝して…いつもはジムに行くのに…ジムにも行く気力がなく…外に出るのも嫌で一日家でこもってます。
おそらく今の時点で3000カロリーは越えてると思います。たとえ2キロ一日で太っても…明日からまた気を改めたら体重は元に戻りますか??><
明日からはまた気を改めて…食生活を見直していくつもりです。
結婚があるのでこのままでは駄目なので一日だけ自分へのご褒美だと思って今日は食べてしまいました。また明日から気をつければ今日の太った分(体重には怖くて乗れませんが…)一週間でもとにもどりますかね><

Aベストアンサー

私は、最近は月に1度ぐらい、摂取カロリーを無制限にしています。
実は今日がその日でした。

実際、体脂肪1kg分に相当すると言われている7200kcalを1日で取ろうとすると、
何をどれだけ食べないといけないか、ちょっと計算してみましょう。
ちなみにご飯100gは約168kcal、砂糖100gは約384kcalです。
ギャル曽根かよっ!ってぐらいの分量になります。

その翌日の体重は、0.何kgか程度の、通常の変動の範囲内で収まります。
1週間どころか、ちょっと増えたとしても2~3日程度で戻る程度です。

コツは、やはり「翌日からキッパリ切り替えて、いつものカロリー制限に戻る」ことに尽きます。
2日連続して摂取カロリーがオーバーすると、テキメンに増えます。


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