主に大胸筋の筋肥大が目的ですが、自宅で自重+ダンベルで約68kgのディップスをやっています。
1回目は10回、30秒の休憩、2回目は8回、30秒の休憩、3回目は5~6回 としてやっています(仮にこれを1セット目とします)。
もうここまでやるとほとんど上げれなくなる状態なのですが、
1.もし仮に10分程度の休憩を入れて、これの2セット目をやろうとして出来た場合、筋肥大には効果的でしょうか。
2.2セット目をやろうとしても筋力がなく出来なくても、2セット目の出来るところまでやるようにしたほうがよいでしょうか。
3.1セット目で止めておくのがよいでしょうか。
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
No1さんの仰る通りで、ご質問文の1セット目までが一般的には効果のある範囲だと思います。
筋繊維に今まで経験したことのない大きな刺激を与えることで筋肥大が進むのなら反復は必要ないということになります。
ただ、何でもそう思うんですが、個人差というのがあって例えば2セット目までやれて効果が上がる場合があるかも知れません。
このあたりになると実際にもうやってみるしかないですね。トレの他の種目との兼ね合いもあるでしょうし。
ディップスは私も時々やっていますが肩関節を壊さないよう気をつけてやってください。いいトレだと思います。
No1さんへのお礼と同じになりますが1セットで続けたいと思います。
実際、2セット目をやろうとしましたがもう無理でした。
ありがとうございました。
No.1
- 回答日時:
横槍かもしれませんが……
RMというのは確かRepetition Maximumで最大反復回数、「その負荷で一度に連続して出来る回数」の事ではないでしょうか。
例えば10kgのアームカールを一度に連続して行なえる限界の回数が10回なら、その人のアームカールはそれで10RMと呼ぶと思います。
RMの回数を決めて重量を調節するという使い方になる言葉だったと思います。
10RMと一言にしても人によって負荷は変わるハズです。
セットというのは「RMの回数」の事だったと思います。
10RM、つまり10回で限界になる負荷の運動を10回行った後、インターバルを置いてまた同じ運動を行ったら、10RMを2セット行った事になると思います。
2セット目以降は負荷が同じなら回数は減っても構わなかったハズです。
というわけで、質問者様の仰るところの1セットがすでに一般的に効果的とされている
10RM前後で3セット
の運動になっていると思われます。
やはり1セット内が効果がある範囲なんですね。
姿勢など正しく出来ているか再度点検して10RM前後の3セットでやってみます。
ありがとうございました。
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