No.6
- 回答日時:
私はリハビリ中で歩行を勧められています。
週3回程度、1万歩というのが基本ですが、なかなか時間もとれないし、「こんなに歩いたのに9000歩チョット?」と思うことが多く、心臓リハビリの先生に相談しました。
その先生によれば「30分以上、早足で。出来れば1時間程度」とのことでした。
測定器具があれば一番いいのですが、早足で5分程度歩いてすぐに脈をはかり、100~110程度であればよいでしょう。その速さが「早や足」です。脈は15秒数えて4倍すれば充分です。
できれば血圧も測りたいです。高くても130を超えないようにしたいものです。なければとりあえず脈だけ気をつけましょう。
私は最初の5分をゆっくり、次に30分を早足(脈拍120あたり)で、のこりをやや早足(脈拍100前後)で歩きます。居住地を隣の町内を廻るとおよそ1時間なので、これを目安にしています。
運動前後のストレッチを忘れずに。
No.5
- 回答日時:
毎日歩くなら30分ぐらいが適当と医師に言われています。
ただだらだらorふらふら歩くのではなく、ある程度の速さが必要。
また平らなアスファルトの道をひたすら歩くより、ある程度起伏、
上ったり下りたりがあったほうがいいと思います。
No.4
- 回答日時:
私は週2~3回、20分~30分しています。
まず、子供を保育園へ預けに行くのですが、3歳児に合わせて歩くので、ウォーキングにはなりません。
ただの散歩です。
なので、保育園からスタートして20~30分くらいのウォーキングをしています。
脳には毎日違うコースがいいようですが、私はリラックスも兼ねているので、山が見えるところなど、いつも同じコースです。
参考URLとは違いますが、別のところで聞いた話です。
20分過ぎた後と40分を過ぎた後にそれぞれあるものが分泌されるそうです。
すみません。何なのかは忘れてしまいました。
なので、私は最低でも20分はかかるように歩いています。
歩く速さは普通の速さより少し速くして、歩幅も大きくです。
私はウエストダウンも兼ねているので、股関節歩行という歩き方にしています。
自分は何キロ歩いているかはわかりませんが、時間を目安にして、無理なく歩くようにしています。
すぐ足首が痛くなるので、調子が悪い時はお休みして、他の運動(腰回しなど)をしています。
一番重要なのは何年も続ける事です。
短い距離でも続けられる距離がいいと思いますよ!
参考URL:http://www.health.ne.jp/library/walking/index.ht …
No.3
- 回答日時:
今の状態(年齢とか性別、体型など)が分かりませんが、健康維持ですよね。
でしたら、1日30分~1時間程度でしょう。気温とかでも違うでしょうが、涼しいときでうっすら汗をかく程度なら良いと思います。あと、注意事項としては歩く速度は普通よりちょっと速い速度のまま一定の速度でということです。信号待ちなどがあるときは、足踏みする形で待ってるのが良いです。
参考までに。
No.1
- 回答日時:
痩せるためのウォーキングなら、
多少ヒザなどの負担でリスクをしょってでも一定の速さや距離や時間が必要ですが、
健康管理のためなら、
御自身の続く範囲で足やヒザに負担のかからない範囲でやれば良いと思います。
一番重要なのは継続する事です。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 糖尿病・高血圧・成人病 食後の血糖値を下げるためにウォーキング 15分の代わりになる自宅での運動方法とは… 夕飯を食べたあと 4 2023/07/19 19:52
- その他(ヘルスケア・フィットネス) この中で、食べ物(太らない順)、運動(痩せる順)に並べかえてください。 食べ物はよく食べる主食で、運 3 2023/06/16 21:22
- ウォーキング・ランニング 今日整体に行ってその時に顔の肉について相談したら運動しましょと言われたのでウォーキングしてますと言っ 5 2023/04/07 15:11
- ウォーキング・ランニング ウォーキングの基礎のおさらいがしたいです。 現在、健康維持のために毎日12,000歩程度のウォーキン 3 2022/12/08 09:35
- ウォーキング・ランニング ランニングとウォーキングでは健康面での効果に違いはあるのでしょうか?どちらも有酸素運動ですが、ランニ 5 2023/04/04 23:47
- ウォーキング・ランニング 散歩とウォーキングってどう違いますか? 2 2022/10/05 20:20
- 頭痛・腰痛・肩こり 軽い初期の腰痛があるため、walking 早歩きのウォーキングを休日に心掛けたり、屋内プールでウォー 2 2023/03/31 19:39
- ウォーキング・ランニング 自転車とウォーキングで使う筋力って違うと思うんですが、総合的に足腰を鍛えたいならば。 2 2023/06/10 12:23
- ウォーキング・ランニング プールでウォーキング効果 12 2022/06/12 18:09
- ウォーキング・ランニング 健康目的のウォーキングについて 4 2023/03/15 19:08
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
首吊りで 非定型で気道塞がず、...
-
脈拍数が少ないと
-
気絶について
-
物音が早く聞こえるときがある
-
ステッパーってきついですが、...
-
小6です 最近勃起しはじめたあ...
-
ランニング時の脈拍平均が約170
-
心拍変動を連続的に記録できる...
-
アップルウォッチで脈拍が測れ...
-
呼吸の気道を確保しつつ、頸動...
-
一日のウォーキングはどのくら...
-
30台後半女です。 心臓を少しで...
-
至急。高校生ですが心臓を触っ...
-
脈が通常より早いことについて
-
最高血圧 124 最低血圧 83 脈拍...
-
心臓のドクドクの速さと手首の...
-
自分の鼓動が気になって仕方あ...
-
心臓を刺すとき
-
女性 動悸がする
-
自慰(オナニー)後の内臓の痛...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
首吊りで 非定型で気道塞がず、...
-
物音が早く聞こえるときがある
-
気絶について
-
脈拍数が少ないと
-
小6です 最近勃起しはじめたあ...
-
心臓のドクドクの速さと手首の...
-
ステッパーってきついですが、...
-
30台後半女です。 心臓を少しで...
-
20代女です。 今まで期外収縮を...
-
頚動脈ってどこにあるんですか?
-
耳の奥から聞こえる脈拍について
-
不整脈について
-
ペースメーカーとマッサージチ...
-
呼吸の気道を確保しつつ、頸動...
-
ランニング時の脈拍平均が約170
-
最高血圧 124 最低血圧 83 脈拍...
-
妊娠3週での鍼(はり)治療
-
一日のウォーキングはどのくら...
-
何でストレッチ中ちんこ触って...
-
降圧剤で血圧低下すると脈拍上...
おすすめ情報