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20代後半の男です。
4月下旬に開催される市民マラソン大会(フルマラソンです)の
完走を目指してトレーニングをしています。
マラソン自体初チャレンジです。
ところが、最近トレーニング中に膝が痛くなり、
治らないので整形外科に行ったところ、
「ランナー膝」という症状でしばらく走るのを禁止されました。
その間、何もしないというのはせっかく培ってきた体力が
落ちてしまいそうでイヤなんですが、なにぶんシロートなもので、
走る以外にどんなトレーニングをすればいいのか検討もつきません。
マラソンのトレーニングで走る以外にできることを教えてください。
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
こんにちは。
腹筋はどうでしょうか?
膝を曲げたまま、つま先が浮かないようにし(テレビ台かソファの下とかに差し込んで)、背中が床に触れる程度まで下ろして引き上げる。あごは引いたまま、腕は常に胸の前に交差させたまま、1分間に50~60回のペースで目標は、15分位でしょうか。直に床上だと腰が痛いので、体の下に座布団かマットが必要です。
最初は300回位(時間にして5~6分)から始め、一週間続けられたら、100回プラスしていくとかでは、どうでしょう。
10年前までは(現在40歳です)、ランナーのはしくれとして、冬場は続けてました。(今でも300回は続けようと、思ってはいるのですが...)
結構、キツイですが、お金がかかりませんので。
お試しください。
t-kappaさん
最初から300回ってのはキツそうですね。。。
マラソンを走るのに腹筋って効果あるのか悩んでいたので、
効果がありそうとわかり、試してみます。
ありがとうございました。
No.1
- 回答日時:
膝に負担をかけないトレーニングが必要ですね。
プールでの、遠距離で肺活量を鍛えたり、
負担にならなければ、水の中を走ったり、が考えられます。
あと、マラソンとなれば、上半身の鍛錬も必要です。
後半になると腕を振れなくなってきますので、
ジムなどで上半身集中の筋トレなどはいかがでしょう。
どうしても、環境的に上記が難しければ、
歩くだけでも良いと思います。
体重がかからないように、競歩で。
尚、膝は痛めやすくなるので、クセにならないように、
無理をしないように、1日やったら1日休むなどして下さい。
boke-chanさん
ご回答ありがとうございます。
プールの案は効果ありそうですね。
現状ジム等に通う時間が取りにくいんんで
上半身の筋トレなど、家でできることを検討してみます。
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