ヤバィ。ほんとにヤバィ。。(*_*:::)

Question

こんにちゎ。よく質問させてもらってるんですけど、最近ほんとにヤバイんで助けて欲しくて・・・(泣) 身長は150センチで小柄なくせに、体重が52～3キロの間をいききしてて、しかも今日体脂肪計ってみたらとぅとぅ30％になってたんです!!ΣΣ┗（|||｀□´|||;;）┛ ほんっとにどぅしよ～って感じですo(>_<。)o 今はスキな人もいないし（V.D前なのに・・・（;－;））刺激もなぃ毎日で、何より運動量がほとんどありません。学校の体育でたまに動くくらぃで、１日家にいる日はほんっとに動かずこたつに入って暮らしてます(>_<)朝昼晩の食べる量は、朝・・・菓子パン２コくらい　　　　サラダ・ゆで卵１コ　　　　牛乳またはココア昼・・・家で作ったお弁当（ちいさめ）晩・・・ごはんはたまにしか食べない　　　　おかずはスキな物があると　　　　食事が終わった後もつまみ食いしてしまぅ・・　　　　デザートはヨーグルトで、たまに親が　　　　甘ぃもの(ケーキとか)を買ってくると　　　　食後すぐ食べてしまぃます。食生活を変えるのはちょっと難しぃかなぁ? 低カロリーのものに変えてしまぅと、いつかガマンできなくなってバクバク食べてしまぃそぅι やっぱり、運動をしないとって思ってるんですけど、雨の日が多ぃし、なかなか外に出て運動するのも恥かしぃって気持ちがあるんで、家の中でも簡単にできる運動があれば教えて下さい。食生活を変えるとかより、１番に自分を変えないと何もならないと思うんですけどねー(´▽｀;; つまみ食いとか絶対原因なんで・・誰か私に喝を入れて下さい。(笑) 計画とかたててくれると嬉しいです。

angeliqu · Accepted Answer

あなたの太った原因をあげてみると
＞学校の体育でたまに動くくらぃで、１日家にいる日はほんっとに動かず
＞こたつに入って 暮らしてます
まず、第一に運動不足。

＞朝・・・菓子パン２コくらい サラダ・ゆで卵１コ 牛乳またはココア 
＞昼・・・家で作ったお弁当（ちいさめ）
＞晩・・・ごはんはたまにしか食べない 
第二に　炭水化物過多の不規則な食事。

＞おかずはスキな物があると 食事が終わった後もつまみ食いしてしま
＞ぅ・・ 
第三に　満腹感がわからなくなっておなかが膨れていても食べれること。

＞甘ぃもの(ケーキとか)を買ってくると 食後すぐ食べてしまぃます。
第四に　食後も間食してしまい、食欲にずれが生じはじめていること。
と４つも原因をあげることができますよ。

＞食生活を変えるのはちょっと難しぃかなぁ? 
食生活を見直さないと始まりませんよ。
＞低カロリーのものに変えてしまぅと、いつかガマンできなくなってバクバ
＞ク食べてしまぃそぅι 
そんなことはないです。やってみもしないうちから結論を出してしまうのはやめましょう。

ダイエットにおいては食生活の見直しと有酸素運動が不可欠です。
その前にひとつ。
夕食を抜くのはやせたいからですか？
痩せたいとき、食べなければいいと考えてしまいますが、体はそう単純ではありません。体は飢餓に供えて脂肪をたくわえようとする働きを持っています。ですから、食事を食べないと体は脂肪を溜め込もう、できるだけ低い基礎代謝におさえようと働き始めてしまいますから、痩せるどころではなく、かえって太ることになってしまいます。 
お相撲さんは一日２食です。太りたいわけですから、この体の働きを利用して体を太らせるのです。 
痩せたいなら　そんな無謀なことはやめましょう。 

食後にケーキやつまみ食いをしてしまうのは避けることはできないですか？
どうしても食べたいときは、朝か昼食までの間に食べてしまうか、食事の中に組み込んで食べるようにするか、食後すぐ食べたりするかして量を減らしましょう。そして、夜食を食べるのは、控えましょう。

１、食事は規則正しく３食食べる、できれば、夕食は早い時間に 
２、腹八分目を心がける 
３、おかわりがほしくなっても、すぐに食べず　ちょっと待ち、本当に食べたいかどうか確認する。
４、甘いものを食べる量を減らし、どうしても食べたいときは、朝からせめて昼食ぐらいまでに食べてしまう、あるいは、食後すぐに食べるか、食事の中に組み込んでその分のおなかをあけておくことです。 
 

これを行ったうえで次の食品を心がけて食べてみてください。 
１、毎食１品は野菜を取る、無理なら野菜ジュースでもよい。 
２、トマトは脂肪の吸収を抑えるので、できるだけ食べる。 
３、ウーロン茶で脂肪を燃やし、カロリーを消費する 
４、大豆サポニンは糖質の代謝を促し、体脂肪をつきにくくするのでできるだけ食べる。 
５、酢はエネルギー代謝を活発にするので日ごろからとりよう心がける。 
６、にんにくの臭い、唐辛子の辛味に脂肪を燃やす効果が見られるので活用する。 
７、グレープフルーツ 
８、キィーウィーとヨーグルト 

調理法ですが、できるだけ油を使わないにこしたことはありませんが、まったくとらずにいると、やがて食事が味気なく感じられるようになるので、適度の量をとるよう心がけましょう。 
どうしても油を使うときは、食物繊維をたっぷりとりましょう。 
食物繊維の含まれる食品は、海草、こんにゃく、大豆、ごぼう、きのこです。

次に運動ですが、それ以前に　こまめに身体を動かしましょう。
その上で、ウォーキングや軽いランニング、ストレッチなどをするといいですよ。
＞雨の日が多ぃし、なかなか外に出て運動するのも 恥かしぃって気持ちがあ＞るんで、家の中でも簡単に できる運動があれば教えて下さい。 
自分でできるものをみつけてみましょう。あれができない、これはできないといっているうちは　痩せることなどできません。
自分で痩せるなんてこと無理よと結論付けてしまっているようなものですよ。頑張っている人は沢山います。恥ずかしいとか格好わるいとか思わず
積極的に物事に取り組むことが一番大切です。

gomaabura · Answer

私も、5年位前に身長154センチで体重52キロくらいになった事あります。
もうショックでした。原因は毎日食べていたポテトチップスです。
ショックだったので、ポテトチップスを禁止にしました…。

それで、単純に考えると筋肉をつければ痩せるので、
食事はそのままの状態で、夜腹筋などの運動をしました。

計画を立てるなら、

今日の夜、腕立て5回、腹筋5回、スクワット5回します。

明日は休んで、あさっての夜に、
腕立て6回、腹筋6回、スクワット6回やります。

で、また1日おいた次の日に、
腕立て7回、腹筋7回、スクワット7回と。

1日ごとに1回ずつ回数を増やしていって、
最終的にそれぞれ30回～50回ずつ位やるようにします。

1日おきでも、続けることが大切で、続けていけば腹筋が鍛えられてお腹がひっこんで、腕立てふせで二の腕が細くなって、スクワットで太ももがしまります。

私は半年かかって10キロ落として、今は43キロがベストの体重でずっとそのままを維持できています。
（今はたまにしか運動はやりませんが体重は変わりません）

ダイエットって、続ける事が一番大事なんです。

また、ちゃんとうんちを毎日でも出すと、それだけでも数キロ落ちると思います。
あなたが言うように、食生活を変えてダイエット食品を買い込むよりも、
自分でダイエットするぞ！と決心するほうがずっと大事です。
私はただただ、もう鏡にうつった自分がショックで決心しました。

他にもダイエット法はあると思うので、自分に合った方法を選んでください。
上手にダイエットできるといいですね。頑張って下さい。

ydh2222 · Answer

渇入れて良いんですよね？
私は生まれてこの方太った事はありません。
もちろん体質も原因していますが、４０近い年代になった今
いくら太らない体質でも、同じ食生活、生活態度を続けていれば
自然と太ってきますので、かなり努力しています。
（１６７センチ５０キロです）
太った女性を見ると、個人的に全く信じられません。
女性と生まれたからは、髪形、洋服、お化粧と男性には楽しめない
素敵な楽しみがあるじゃないですか？それを楽しむにはまずスタイルです。
同じ服を着ても太っている場合としまったボディーでは、全く見栄えが違います。
スタイルがいいと、適当な格好でも素敵に見えますしね・・。
おいくつか知りませんが、太っている間人生が無駄になりますよ。
（もちろん、太った女性が好きな方もいるようですが・・）
どんなに努力しても、若さだけは、取り戻せません・・。
若くて太った方を見ると、勿体無くて仕方ないですよ。
綺麗になると、自然と鏡を見る回数も増えますし、体重計にも頻繁に乗ります。
体重管理と、ボディーのメリハリをつけるには、やはり食生活と
運動の両方をお勧めします．急激な変化は肌にも悪いし、続かないので
毎日出来ることだけで良いので、２０分ぐらいのエクササイズと
つまみ食いだけでも止めたらどうでしょうか？
ダンベルやエアロなどは、太った身体でやると、そのままの体型で
筋肉が固まるので、体重を落としてから、締めたい所を重点的にやったほうが
良いですよ。まずは体重を落とす為に有酸素運動で、ウォーキングがいいと思います。綺麗になるのをイメージして是非がんばって！

gaaa- · Answer

＞食生活を変えるのはちょっと難しぃかなぁ? 
とは私も思います。でも、少しだけ変えるなら大丈夫でしょう？？

まず、朝の菓子パン２個はお茶碗１杯のご飯と変えてみませんか？
それから、夕食では、お味噌汁も飲むのであれば、どのおかずよりも先に飲みほしてしまいましょう。
温かくて、具が沢山のお味噌汁は結構お腹いっぱいになりますよ。

これだけでも、続けると効果は出てくると思いますよ。
気長に頑張ってくださいね。

noname#13289 · Answer

体重とかスタイル云々ではなくて、食生活があまりにも偏りすぎています。
まず、朝の菓子パン。菓子パンは食事ではなくて、クッキーやケーキと同じお菓子です。菓子パン一つで約350～400キロカロリー、それが2つですから、計700～800キロカロリー。これだけで、１日の栄養所要量2000キロカロリーの3分の１を占めています。
また、ご飯を食べないというのが一番まずいです。ご飯も甘いお菓子も、計算上では同じカロリーでも、お菓子のほうが太ります。同じ食べるにしても、ちゃんとした食事を摂って、お菓子は最小限度にとどめましょう。

あと質問を拝読してちょっと感じたのは、一度に食べる量をきちんと決めずに、つまみ食いなど「だらだら食い」の傾向があることです。これも、非常によくないことです。カロリーの高い低いはとりあえず置いといても、こういった食習慣はまず改める必要があります。一度の食事で食べる量を必ず決め、それ以上は食べない。これを心がけてください。

という感じで、食生活の観点からアドバイスしましたが、個人的には、中高生で仰る程度ならまぁ大丈夫だと思うんですけどね。150センチで70キロ近くあるのならともかく、現在の体に異常がなければそんなに神経質になることはないと思います。ダイエットを意識しすぎるあまり、勉強など学生生活に支障を来すようでは本末転倒ですし。
ただ、食生活だけは、くれぐれもちゃんとしたほうがいいですよ。

1010345 · Answer

運動！運動！って思いすぎず、ほんのちょっとした事でいいんですよ。。。
学生さんですか？
家の中のお手伝いをしてみたらどうですか？
掃除機。玄関を掃いたり。家中の棚、テレビなどを吹いたり。料理を手伝ったり・・・。

毎日の生活で、座っている時間を減らすように考えてみては？？？

後、間食はへらしてね。

ydh2222 · Answer

あはは・・。質問あったので答えますね。
私はれっきとした女です。
女性に生まれて感謝してますよ！がんばってね！

ヤバィ。ほんとにヤバィ。。(*_*:::)

私も、5年位前に身長154センチで体重52キロくらいになった事あります。

渇入れて良いんですよね？

＞食生活を変えるのはちょっと難しぃかなぁ?

体重とかスタイル云々ではなくて、食生活があまりにも偏りすぎています。

あなたの太った原因をあげてみると

運動！運動！って思いすぎず、ほんのちょっとした事でいいんですよ。

あはは・・。

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