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ダンベルフライに限らずベンチプレスも同じですが、肩部と臀部をベンチに付けて背中部はアーチ状にして手が入るくらいの隙間を作ります。
肩甲骨を寄せてトレーニングをしない肩部の三角筋に負担がかかり肩部の筋肉(腱や靭帯)を痛めたりして故障の原因となります。
痛めてしまうと一ヶ月或いは数ヶ月トレーニング出来なくなり、また靭帯断裂等起こすと永久にトレーニング自体出来なくなる事もあります。
トレーニング方法としては胸部張ってを胸部を意識して呼吸は止めずに行って下さい。
正しいトレーニングフォームを習得するに軽い負荷で行い自分が納得するまで行って下さい。
フォームが出来上がったら自分の筋力の適正負荷でトレーニングして下さい。
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