ダイエットのためにジョギング、ウォーキングどっちがいいの？

Question

高一女子です。身長が165cmで体重が60.2キロです。
去年９月からダイエットをはじめて8キロほど落としました。
やはり、最近になってきて今まで通りの方法じゃ減らなくなってきました。そこで、夏休み週３回くらいジョギングかウォーキングをしようと思うのですが・・
20分以上歩かないと脂肪が燃えないと授業で聞いたので1時間は歩くようにしています。
しかし、少し運動も何もしていないので少し走っただけですぐに疲れてしまいます。

どっちが効果的ですか？
また、はじめる前、歩いてるときに水分をとったほうがいいんですか？

wathavy · Accepted Answer

こんばんわ。
その身長と体重からなら、１ｋｍ６分～６分３０秒くらいのペースでなら５ｋｍ～１０ｋｍを走れると思います。この速さは、お父さんかお母さんに頼んで、車で距離を１ｋｍごと測ってもらいます。その目印までを時計を見ながら走ります。
感覚的には、話しながら走れるくらいのゆるいスピードです。運動になるの？というほど楽なスピードのはず。しかし、同じスピードを歩くと死ぬほど苦しいはずです。早歩きは、せいぜい１ｋｍ７分が最速です。
妻はほとんど走ったことなどありませんが、このペースなら１６ｋｍを走れます。そのくらい遅い、ゆったりした速度です。筋肉痛にすらならないかもしれません。

膝は、ほとんど必ずといいほど痛くなります。筋肉の付け根の腱が炎症を起こすためらしく、初めての頃には、びっくりするほど痛みます。その時にはシップを医師からもらいましょう。（整形外科です。・・接骨院はだめです）
痛みがひくまでは、しばらく我慢します。
すると、痛くなくなるのでまた走ります。途中で歩いてもかまいませんので、徐々に歩きを減らしましょう。気付くと全部の距離を走れるようになるものです。
初めから長い距離は精神的にも大変なので、２ｋｍ、４ｋｍからでもいいでしょう。しかし、覚えておいて欲しいのですが、５ｋｍを超えるとウォームアップが終わる感じがしますので、楽に走れるようになることです。
逆にいうと、５ｋｍ未満は、苦しいので、その事を覚えて置いてください。
長く走れるようになると、楽に走れます。（だから、最後は４０ｋｍでも走れます）

自動販売機があると思います。途中で私はペットボトルを一回だけ買い込み、二回目以降は缶の５００にします。飲みきれなくても、ペットボトルに入れて持ち歩けます。（５００ｃｃは安いのです）
リュックもしょってます。ゴムとマジックテープで止める特別製の自作リュックです。背中の部分も防水にしてあり、汗で着替えをぬらさないようにしてあります。
（売ってないので、つくりました）

ジョギング、最高ですよ。
がんばりましょう。

kumataro_ · Answer

もちろんカロリー消費などの効果は、
同じ距離ならウォーキングよりジョギングの方が上ですが、
「運動も何もしていないので少し走っただけですぐに疲れてしまう」なら、
いきなりジョギングするよりは、
まずウォーキングから始めて徐々にジョギングに移行していくのがいいでしょう。
徐々にウォーキングの途中で数十ｍ程度ジョギングを交えるようにして、
ちょっとずつ走る割合を増やしていって、
最終的には全区間を走れるようになる、って感じがいいでしょう。

関東では昨日梅雨明けしました。今日も暑いです。
やはり水分補給は必須です。
マイボトル持参で、
歩き（走り）ながらでもちょびちょびと水分補給するのは必須でしょう。
また、汗がすぐ乾く軽装で！

shiriustar · Answer

トレーニング経験がないのでしたらウォーキングをお勧めします。
脂肪を燃焼させるには心拍数が関与してますので、110～150以内（年齢によって違う）で行うトレーニングが効果的と言われてます。
強度の高いトレーニングですと無酸素運動に傾いて脂肪燃焼には効果は少なくなります。

近年ではある程度空腹時（食間・食前）にトレーニングされるとトレーニング直後から脂肪が燃焼されると言われてます。
又、長時間トレーニングなさると効果が出るのは必然ですが、1時間歩いてるようですが20分行い休息して又20分行い休息する断続的に行っても効果はほとんど同じと言われてます。

水分補給ですが、トレーニング前には必ず摂取してトレーニング中にも小まめに摂取して下さい、トレーニング後も当然喉が渇いてると思いますので摂取して下さい。
特に暑い時期は水分補給が必要で脱水症状、熱射病等の注意が必要です。

cozycube1 · Answer

有酸素運動は20分以上やらないと体脂肪が燃えないというのは、間違った古い俗説です。10分を2回でも20分連続と同じ効果です。ちゃんと脂肪も燃えます。
　少し走っただけで疲れてしまうのは、スピードが速すぎて乳酸がたまってしまうからです。歩く程度の速さでいいので、スロージョギングを試してはいかがでしょうか。ウォーキングの1.6倍の効果があります。
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090610
　始める前は、特に今は暑いですから水分補給はしてください。1時間もやるとすれば、途中でも水分補給は必要でしょう。
　あわせてスロトレもやっておくといいですよ。スロージョギングの前です。体脂肪燃焼効率が高まります。
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20081029
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090311

biraman · Answer

太っている内と運動不足の間はジョギングは辞めた方がいいね
膝を痛めてしまうよ、そうなったら一生物だからダイエットどころじゃなくなるよ

水は取らないと駄目だよ、水はアルカリ系の物が良いでしょう
運動をする事で乳酸、尿酸がたまるので水で排出を促すようにした方がいいです、水を飲む事により新陳代謝が活発になり血液も奇麗になりダイエットにも効果があると思います

ダイエットのためにジョギング、ウォーキングどっちがいいの？

こんばんわ。

もちろんカロリー消費などの効果は、

トレーニング経験がないのでしたらウォーキングをお勧めします。

有酸素運動は20分以上やらないと体脂肪が燃えないというのは、間違った古い俗説です。

太っている内と運動不足の間はジョギングは辞めた方がいいね

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