プロが教えるわが家の防犯対策術!

6ヶ月をかけて3000m走のトレーニングをしたいと思います。
 
 今のタイムが10分40秒です。
目標では10分を切れたらいいな・・・・
と思っています。
 
 良いトレーニング方法は、ないでしょうか。
 
 ご回答お願いします。

このQ&Aに関連する最新のQ&A

A 回答 (2件)

自己ベスト9分2秒(3000m) 4分8秒(1500m) 2分37秒(1km)のものです。

中途半端な記録で回答するのは少し申し訳なく感じていますが、参考にしてください。

僕は1kmを2分37秒で走れますが、3kmとなると1km3分を超えてしまいます。おそらく、自分でブレーキをかけているのでしょう。
これを防ぐには、やはり1kmを走る練習よりも3kmを走る練習をするほうがいいと思います。1kmごとにタイムを計測し、3分15秒ほどを目標に走る。3km目でバテバテになり5分かかるかもしれない。けど1km目、2km目は3分15秒で必ず走る。普段の練習に加えて、これを1週間に一度行えば記録は伸びてくると思います。

普段の練習では、ビルドアップをしましょう。6~8km又は30~40分ほどのランニングで、徐々にペースを上げていく。ラストは極限まで自分を追い込む。肺が鍛えられます。
そして必ずランニング後は、300m 400m 800mほどのダッシュを2~3km分ほど。(45秒 65秒 140秒)

3000mまでの中距離走は、マラソンのように時間をかけずとも、高密度の練習により効果がでますので、
練習は集中して行ってください。
    • good
    • 19

こんにちは!


マラソンびとです。
一度,ご自分のフォームをビデオに撮ってもらい,中距離のフォームとして適当か検討してみてください。ただし,人間には生まれ持った体系(骨格のこと)があるので,重心の位置が人それぞれです。したがってトレーニング理論どおりのフォームとは限らないことを承知しておいてください。
さて,普段そ練習方法ですが,一般的には週2回のインターバルで,心肺機能の向上とスピードを付けるのが良いと思います。
1,000m×5本(1本3分15秒に設定)
同じペースで3分15秒ちょうどで走ってください。最初緩めて,あとで飛ばして,それで3分15秒の走りは手抜きです。それから3分15秒を切る必要はありません。最後の1本も飛ばさないで設定ペースで走ってください。
 筋トレは効果的です。腹筋,背筋という体幹の筋肉を鍛えましょう。カーフレイズ,ハーフスクワットもしましょう。フルスクワットは必要ありませんし,故障の原因になるのでしない方が良いです。
 3,000mのベストが10分40秒ですね。自分のい経験から実力が分かります。インターバル5本がきついようだったら3本でもいいですよ。なお,インターバルのあとは,故障しないように,入浴からあがるときに水道の水を足にかけておくとか,アイシングしたり,ストレッチを入念に実施すると良いです。
なお,週末は,近くの低山にランニング登山に行って,走れるところは走り,歩くべき所は歩いていると,気分転換にもなり,クロカン効果と筋トレ,心肺機能向上など期待できます。
    • good
    • 1
この回答へのお礼

わかりました。
 インターバルをこれから週2回のペースで
やっっていきたいと思います。
 ご回答ありがとうございました。

お礼日時:2009/11/09 16:07

このQ&Aに関連する人気のQ&A

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

専門家回答数ランキング

専門家

※過去一週間分の回答数ランキングです。

Q質問する(無料)

このQ&Aを見た人が検索しているワード

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Q3000m走のトレーニング

もうすぐ20歳になります。
半年前までは運動はしていたのですが、今は全く動いていません。

仕事で3000mを走ることになりました。
選ばれたからには全力でやりたいと思ってます!

そこで3000m走が速くなるトレーニング方法はありますか?
仕事の都合上、3日の内1日はどうしてもトレーニングができません。
何かあればアドバイス下さい!

Aベストアンサー

長期間練習するのか短期間で仕上げたいのかで答えは変わりますが

陸上競技をやっていたものから、言わせてもらえば
どの距離でも距離感をつかむことが大事なので
3000メートルと言う距離感を自分のものにするために練習をすべきです
まず、3000以内であるとこの400メートルからはじまって、1500メートルあたりを息を整えた状態で何本か走ります
これは陸上競技では距離が短いなら短い距離で距離が長いなら長い距離なりにスピード養成が必要なのです
そして、トレーニングでは短い距離の設定の場合にはその走る回数を多くするようにします

3000メートル以内の距離を何回も走ることでスピードの養成をします

連動して3000メートルより長い距離も走ります
5000メートルくらいがよいでしょう
これも陸上競技選手は自分の担当の距離より長く走る練習もしてスタミナを養います

そうした中で
3000メートルに
おけるスタミナの配分と自分の実力を覚えていきます
全てに全力疾走は無理なので、どこでスピードアップすべきか変化をつけながら自分のものにしていきます。(どんな変化でも走り通すということが大事でありその中で自分の得意なペースを作るわけ)

試合は短い距離の練習をしているので、少しぐらい
ハイペースでも
ついていけますが
そのペースで3000メートルは無理だと感じたら、いずれどこかでペースダウンするか
集団離脱を容認しないとなりません
バテバテ覚悟でいけるとこいくと言う作戦もありますがタイム的には
期待できません

日本選手権上位者は、いろんなシチュエーションに対抗できるようにペースを変えながらの練習もしますが
一般アマチュアはそこまでは難しいので

参考までに

a
(1)ウォーミングアップ
(2)3000メートルジョギング
(距離を覚えるため)
(3)息を整えてから全力疾走
400m×5本
(スピードトレーニング)
(4)5000メートル走(タイムより走りきることを主眼に)
(5)クールダウン

これが練習内容ですね。

スピード強化は
400メートルを800メートルに変えたなら三本程度にして1500メートルに変えたなら二本程度にします。
それに連動して5000メートルも4000メートルや3000メートルに変更します

スピードとスタミナに慣れるので
後は3000メートルをどう走れば
一番よい成績になるかということです

これは人それぞれタイプがあります
先頭を譲らないことが信条のタイプは先行逃げ切り型のスピード練習重視を

後半、勝負どころでスパートタイプなら、スパートとスタミナのバランス練習を

根性走りで
つき離されないことが信条なら
スタミナ重視と
いうことに
なります

試合はペースも
上がったり
下がったりで
駆け引きがあるのですが
アマチュアだと
駆け引きも甘く
行ったままと
いうレースが
多いです

そのためにも
最初の先頭集団に残れるように
スピード練習を
しておき
そしてイーブンなペースに落ちたらスタミナ練習での成果に期待します
最後は二の足的な再度のスパートが可能かどうかが
勝敗を左右します
一流選手だと
3000メートルは
8分以内に駆けてしまいます

9分を最初の目標にして頑張ってください

さらに大切なのが苦しくなったら
手で走ると言うこと

足が思うようにならないなら
手を動かして足を強制的に運びます

それには手のウエイトトレーニングも必要です

さらに、肺活量の強化

これは、スピード練習の時に
息を整えたらスタートとありましたが
若干、息が上がっている中でトレーニングをするなり
または、普段から息止め練習をすることで拡大できます

一回の呼吸での
摂取酸素量が多いほど有利ですから
ここまでやって
さらにもっと早く走りたいのなら
フォームの矯正です

省エネフォームを会得すれば
実力が上がります
フォームも
人それぞれですから一様にどれが
いいとは言えませんが
中距離~長距離においては省エネでかつスピードを
落とさないフォームです

かかとを落として走るとそのたび
ブレーキをかけているようなものです

つまさきから着地するフォームが
向いていますが
会得するのは
大変です

長期間練習するのか短期間で仕上げたいのかで答えは変わりますが

陸上競技をやっていたものから、言わせてもらえば
どの距離でも距離感をつかむことが大事なので
3000メートルと言う距離感を自分のものにするために練習をすべきです
まず、3000以内であるとこの400メートルからはじまって、1500メートルあたりを息を整えた状態で何本か走ります
これは陸上競技では距離が短いなら短い距離で距離が長いなら長い距離なりにスピード養成が必要なのです
そして、トレーニングでは短い距離の設定の場合にはその...続きを読む

Q3000mを10分台、それ以下で走りたい

運動は好きですが、それといって打ち込むスポーツも無かった20歳男です。
ここ数年運動をしていませんでしたが、ちょっとした問題で3000mをタイトル通りにやらねばならくなりました。
2年前は、1500mを7分30秒ぐらいでしたが、3000mは計ったことありませんが、17分ぐらいだと思います。
ジョギング2kmを1週間やっていますが、どうすればよいのでしょう。

Aベストアンサー

2年前に1500mを7分半だと、3000mで10分を切るのは1年の計画が必要です。

その上で、どのようなことをすればいいのか書いてみます。

まず最初は走れる体を作ることです。
今やっているジョグ2kmを継続してください。
そして週に1回くらい、少し長い5kmくらいのジョグを織り交ぜてください。

それが楽になってきたら、距離を伸ばしていき、最終的に10~12kmを楽に走れるようにします。
ジョグができるようになってくるのに合わせて、ジョグの中でペースを上げる区間を設定します。
この電柱からあっちの電柱まで速く走る、というようなことを繰り返します。
もちろん、区間は長いほどいいです。
きっとここまでで数ヶ月かかると思います。

距離が踏めるようになってきたら、時間を計って決まった距離を走るようにします。
ペース走(ビルドアップ走)というやつです。
3000mが目標ならば、6kmくらいのペース走でいいかもしれません。
タイムは4'30-4'15-4'00-3'45-3'30-Free/kmくらいでしょう。
最後のFreeは3'20を目標にします。

さらにインターバル走も必要でしょう。
インターバルでは400m×10本(200m)でしょうか。
記録は76秒~80秒です。つなぎの200mもできるだけ速く走ります。

さらにすべての期間で2日に一回は筋トレをします。
腹筋50回、背筋50回、腕立て20回×3セット
くらいでいいでしょう。

これを成し遂げられたときには、きっと3000mを10分で走れるでしょう。
ちなみに、私は高校のときは3000mを9'30くらいで走っており(正式な記録ではなく、5000mの通過です)、その後5年ほど陸上から遠ざかっていました。
それからまた走り始めて、3000mで10分を切る体にするまでに2年かかりました。

2年前に1500mを7分半だと、3000mで10分を切るのは1年の計画が必要です。

その上で、どのようなことをすればいいのか書いてみます。

まず最初は走れる体を作ることです。
今やっているジョグ2kmを継続してください。
そして週に1回くらい、少し長い5kmくらいのジョグを織り交ぜてください。

それが楽になってきたら、距離を伸ばしていき、最終的に10~12kmを楽に走れるようにします。
ジョグができるようになってくるのに合わせて、ジョグの中でペースを上げる区間を設定します。
この電柱から...続きを読む

Q陸上長距離の良い練習メニューを教えてください

中学三年で陸上部に所属しています。
今はもう駅伝シーズに向けて練習しているので主に3000mで記録を狙いたいです。
身長→156cm 体重→39kg
ベストタイムは 1500m→4分42秒
        3000m→10分00秒
次の大会は8月16日で3000mを走る予定です。駅伝は冬にあります。
記録を伸ばすために何か良い練習方法を教えてください。
よろしくお願いしますm(__)m

Aベストアンサー

部活である程度教わってるとは思いますが、参考までに。

畳あるいは風呂マットの上で正座、膝を少し浮かせる。→足首の柔軟

階段駆け上り(フルスロットルで)降りるときはハーフスピードでの往復をストップウオッチで15分休まず続ける。3000のタイムからすればいいと思います。

あとこれ、ちょっとこっそり。その場で軽くジョギングっぽく足踏み。ただし、絶対に土踏まずから後ろ・かかと側を着けない。背伸びしてつま先立ちしたままの感じで。これにマスク(風邪の時とかの)をつけてやるとさらに呼吸器に負荷がかかる。これも休まず20分。やった次の日にふくらはぎが熱いはず。

あ、そうだ。カンフーみたいに足を真っすぐ上に高く蹴り上げる、左右とも。
膝の裏を伸ばす。左右交互に右左各20ずつ。計40。

あとは、地面に尻着けて座って足を両方とも前にのばし、手は胸の前あたりで組む(お祈り)。肩とひじでひっぱるように左右に体をひねる。肋骨のあたりに効けばOK.右を1、左を2、右を3、左を4・・・。こんな方向に合わせて上体をひねる。

これでたぶん疲れに体が慣れると思います。 いい結果が出せるといいですね。
がんばってください。

部活である程度教わってるとは思いますが、参考までに。

畳あるいは風呂マットの上で正座、膝を少し浮かせる。→足首の柔軟

階段駆け上り(フルスロットルで)降りるときはハーフスピードでの往復をストップウオッチで15分休まず続ける。3000のタイムからすればいいと思います。

あとこれ、ちょっとこっそり。その場で軽くジョギングっぽく足踏み。ただし、絶対に土踏まずから後ろ・かかと側を着けない。背伸びしてつま先立ちしたままの感じで。これにマスク(風邪の時とかの)をつけてやるとさらに呼吸器に負荷がか...続きを読む

Q1500M走で4分台を出したい!

中一の男子陸上部員です。

1500M走をやっているのですが、記録が伸びず困っています。
最高で5分半ぐらいなんですけど、どうしても4分台にしたいです。
そして中総体でいい記録を残したい!

そこで、どのような練習をすれば記録が伸びるでしょうか。
記録が伸びさえすればどんな事でもやります!

回答よろしくお願いします。

Aベストアンサー

私も中学1年のときに5分10秒くらいで、中学2年で4分30秒くらいまでいきました。
そのときはまだ陸上の「り」の字を知りだしたくらいだったので、「これ」といった練習をしていたわけではありませんが、400mx10(200)のインターバル、12kmくらいの野外走、サーキットトレーニングなどをしていました。
私の場合、意図的に走力をつけたというよりも、体が成長して体力がついたというのが大きかったように思います。

どんな練習をするかは工夫しだいですが、ポイントは
1:1500mという距離への不安感をなくす。2000m、3000m、ときには5000m?くらいのレペを練習に組み入れて、「1500mなんて短い」と感じられるようにする。

2:スピード練習。1500mを5分だと3分20秒/kmです。このペースが苦にならないような練習を工夫します。ショートインターバルやビルドアップ走のラストをこのペースまで上げるなどが考えられると思います。

3:基礎体力をつける。10kmのビルドアップ走や、12km~15kmの野外走などで基礎的な筋持久力をつける。

どれが重要かといえば、私は3だと思います。ジョグだけでも毎日ちゃんとしていたら、基礎体力がついていつのまにやら切れていると思います。
もちろん、漫然と走っていてはダメです。ビルドアップ走ならば設定タイムがありますが、野外走もスピード、アップダウンにメリハリがつくように工夫します。

どこかでちらっと読んだだけで不確かですが、全力の8割くらいの強度でする練習がちょうどいいようです。それならばそれなりに距離も踏めると思いますし。
練習、ガンバってください!

私も中学1年のときに5分10秒くらいで、中学2年で4分30秒くらいまでいきました。
そのときはまだ陸上の「り」の字を知りだしたくらいだったので、「これ」といった練習をしていたわけではありませんが、400mx10(200)のインターバル、12kmくらいの野外走、サーキットトレーニングなどをしていました。
私の場合、意図的に走力をつけたというよりも、体が成長して体力がついたというのが大きかったように思います。

どんな練習をするかは工夫しだいですが、ポイントは
1:1500mという距離への不...続きを読む

Q駅伝で9分50秒を切りたい

駅伝で9分50秒を切りたい

中3陸上部です。種目は3000mです
自分は3000m10分10秒でかなり遅いです
でも駅伝では9分50秒をきりたいです
もう部活は終わったので、1人で走ってます
夏休みに川原で朝30分jog、夕方は30~60分jog(キロ5分~6分くらい)
をしています
走っていてもう自分は記録が伸びなかったらどうしようとか思ってます
こんな練習で秋に9分50秒出せると思いますか?

Aベストアンサー

ジョグだけだと目標達成は厳しいと思います。
キロ4分~5分で20km前後を週に3回くらいやっていたら話は別ですが。

No1の方もいわれているように、インターバルかペース走などのスピード練習を週に2回ほど入れた方がいいと思います。
インターバル1回、ペース走1回のように。

インターバルは100m~1000mでいろいろと距離を組み合わせて工夫すればいいと思います。
ペース走ならば10kmくらいで、ラスト1000mが3'20"/kmになるのが理想です。無理ならばそれに近づけるようにラストはFreeということでどうでしょう。

Q中1の男子です。1500mの練習方について質問

僕は中1の男子です。陸上部で1500mを主に走っています。
新人戦では、1500mを4分55秒で市内で2位になりました。
そのときのラップは(400mトラック)
1周目 1分00秒 (4分の3周)
2周目 1分10秒 (以下400m)
3周目 1分21秒
4周目 1分22秒

です。
今までのベストは4分52秒です。(競技場で出しました)

6月の上旬に陸上大会があります。
それまでに25秒以上タイムを縮めたいです。

Aベストアンサー

中学1年時の新人戦にて4分55秒とのことなので、
10ヶ月ほど前のタイムでしょうか?
6月の大会(県中学選手権)であれば、あと2~3ヶ月なので
今からだと時間がありません。

誰でも、どの練習したら30秒も早くなるのは難しい事です。
中学2年で4分30秒を切るとなれば、それなりの身体能力も必要であり
気持ちと練習が必要です。

さて練習法との事ですが
4分30秒で走る為の基準例ラップとして
1周目(300m):50秒
2周目(400m):1分15秒
3周目(400m):1分15秒
4周目(400m):1分10秒
これで4分30秒です。

大体このようなタイムで走れないと、4分30秒では走れません。
そこから考えると300mを50秒以内で走れるスピードが必要であり
+1000mを3分7秒で走り+ラストスパートが必要です。

時間が無い為、実戦練習として
300m+1000m+200m
50秒以内+3分7秒以内+35秒以内
+は200mジョグとして3セット
セット間は10分程度休む。

この練習タイムで走れるようにならないと4分30秒は無理となります。

この練習タイムで走れるようになる為の練習が必要な訳ですが
あくまでも希望ですが
月火木金土を練習日として水日はジョギングのみか休養とする。
火・木・土の朝練で6キロ~8キロのビルドアップ
朝練の日の夕練は、インターバル中心とします。
朝練無しの夕練は、300m+1000m+200mを行う。

インターバル(全速の80%)のパターン
Aパターン:200mインターバルx10本
Bパターン:300mインターバルx3本を2セット
Cパターン:1000mインターバルx5本

以上の練習を中心にして
夕練のインターバルの前には40分ジョグを行い
朝練の無い日は補強練習を入れる。

ですが誰でも速くなる訳でもなく、保障もありません。
ここでは単なる練習パターンを紹介できるだけで、実際に付いて
指導し追いこんでなんぼです。

難しい感じですが、怪我をしないように頑張ってください。

中学1年時の新人戦にて4分55秒とのことなので、
10ヶ月ほど前のタイムでしょうか?
6月の大会(県中学選手権)であれば、あと2~3ヶ月なので
今からだと時間がありません。

誰でも、どの練習したら30秒も早くなるのは難しい事です。
中学2年で4分30秒を切るとなれば、それなりの身体能力も必要であり
気持ちと練習が必要です。

さて練習法との事ですが
4分30秒で走る為の基準例ラップとして
1周目(300m):50秒
2周目(400m):1分15秒
3周目(400m):1分15秒
4周...続きを読む

Q短期間で3000Mが早くなる方法

私は高2の女子です。
あと3週間ほどでマラソン大会があるんです。
女子は3000Mを走ります。

前から走ってはいるのですが、あまり早くなりません;
学校の授業で走っているのは約2000Mで、タイムは9分11秒です。
目標では3000Mを13分ぐらいかそれより早く走りたいのですが、
なにかいい練習法や走り方などないでしょうか??

Aベストアンサー

「ア○シールド21」という漫画に描いてあったのですが
濡れたマスクをつけて生活していると外した時に一時的にですが
心肺機能があがるようです
(パワーアンクルを外した後に足が軽くなるのと原理は同じです)

自分もマラソン大会の1週間前あたりから寝るとき以外つけるようにしていたら走っている時すごく呼吸がしやすくなりました
その時は10000mを自己タイムより1分半速くなったので
なんとかなるかも知れません

走り方は腕を直角に曲げて手首が肩くらいまでくるように大きく振るのがいいと思います


大会は無理しないでがんばってください

Q3Kを速く走る練習方法を教えてください。

2ヵ月後のレースで3Kを10分30秒以内で走る練習方法を教えてください。(データ:37歳男性、先日の北海道マラソン4時間完走、1Kダッシュ3分50秒くらい、普段はペース走5分、6分など、筋トレ等はしていません。)よろしくお願いします。

Aベストアンサー

走りこみはできているようですね。
走りこみは継続しつつ,3Kに近い距離を速いペースで走ってください。
走り込みで毛細血管を開発することで最大酸素摂取量を高めつつ,それを基礎に,心臓と筋肉を刺激し,ハイスピードに耐えられる体を作ります。

【メニュー例】
週1~2回,下記の様なスピードプレーを入れる。
●2K-7分50秒×2本→1ヵ月後:2K-7分20秒×2本
(インターバルは20分以内くらい)
●1K-3分50秒×3本→1ヵ月後:1K-3分30秒×3本
(インターバルは15分くらい)
筋トレは,きつい上に即効性がない(と感じる)ので,必ずしもする必要はありません。

それより,「腰を入れて走る」ことを心がけてください。重心の移動がうまくいくので,おのずとタイムが良くなります。

あと,練習開始前後のアップとダウンを入念にしてください。

ちなみに私のベストタイムは,1K:2分45秒,3K:9分19秒,
マラソン:2時間48分です。

Q中学3年 3000m

3ヶ月後に3000mを走ることになったんですが、
1500mの練習しかわからないので教えてください。
一応6kmジョグやビルドアップやってからインターバルやってます。
このやり方でいいんでしょうか?
それと3000mに有効なインターバルを教えて下さい。
2000mのレペもいいと聞いたんですがどうでしょうか?
お願いします。

Aベストアンサー

こんにちは。

3000mのインターバルをいくつか挙げます。
(1)800m×3本(ジョグ400m)
(2)600m×4本(ジョグ300m
(3)400m×7本(ジョグ200m)

いずれもレースペースよりも、200m換算で2秒ペースを上げるなら本数を1~2本少なく。同様に2秒ペースを落とすなら1本多くします。本数の多い日は(400m×4本)×2セット(セット間600m4分ジョグ)でやるのもいい方法です。
インターバル走は、つなぎのジョグにかける時間を走タイムと同じに設定するのが一般的ですが、次セットが設定タイムで走れそうになければ少し長く取ります。1本・1本を必ず設定タイムで走れるようにしてください。

>>6kmジョグやビルドアップやってからインターバルやってます。
>>このやり方でいいんでしょうか?

との事ですが、いいような悪いようなやりかただと思います。
このやりかたはかなりハードな練習ですので、一日で追い込めるメリットはありますし、スタミナも付くでしょう。しかし、設定タイムよりも速めでインターバル練習をした場合には、疲労感からフォームが崩れ、故障するリスクが高くなりますし、翌日の休養メニューはもちろん、翌々日の練習にも工夫が必要になります。

試合準備期(8月中旬くらいまで)において、ビルド+遅めのインターバルも良いアイデアになりますし、例えば木曜日はどうしても練習が出来そうにない(日曜は必ず休養日としているとの前提)というようなときには、非常に有効でしょう。
しかし、試合前1ヶ月位になったらそのような長時間練習は避けるべきだと思います。軽いアップの後にストレッチをして、若干速めのジョグを2400mくらいで済ませ、流しを2~3本して5分休憩。それからビルド又はインターバルをするのがいいと思います。
例えば、これから10月まで大事な試合がないと仮定すると、8月上旬までの一ヶ月はインターバルは週1回位に抑えていい(5週間で多くて6回から7回)と思います。その後は試合まで週2回くらいでいいと思いますが・・・
・これからひと月は遅め・本数多目
・次のひと月はレースペースと遅め・速目を交互に。
・仕上げの1月はレースペースか速めで仕上げてください。
特に試合前3週間位からは速めで本数を少なく、なおかつ繋ぎのジョグの距離は同じで少し時間をかけるようにして、乳酸の蓄積を抑えるようにします。これはビルドにも言えますが、試合前2週間を切ったら、3割以上距離を減らします。例えば、3000m+3000mのビルドを2000m+2000mにしたりするのです。1000刻みで3分50+3分40+3分30でしていたとすると、試合前には3分40+3分30で行い、走力が上がったと感じたら、3分30+3分20でも構いません。
(注)3000m10分00秒~9分00秒の選手を前提とした設定です。

一度2000mレペを行い自分の3000mのタイムを知る必要もあるでしょう。レースペースを知る事は必須です。下の参考URLを見てください。

スピード練習やビルドは、200mの学校のグランドは避け、出来れば400mのタータンで、無理ならばロードで行ってください。はっきりいって土のグランドでは条件がまちまちで、タイム設定のしようがありません。

レペは非常に強度が強いため、中学生が頻繁に行うのはよくありません。試合前に通常のインターバルと置き換えて行うのがいいでしょう。
試合20日前に1000+1000+1000。最初の2本はレースペースでセット間4分で、ラスト1000は全力で行います。
試合前10日に1200+600+200でいずれも全力で走り、セット間は20分以上とってください。

2000m全力レペをやれば3000mのタイムを予想できますが、試合になると諸条件により実走タイムが変わります。それよりも試合直前の練習ではスピード重視で仕上げるのが有効だと思います。

がんばって!

参考URL:http://8.pro.tok2.com/~staffkw/newpage77.html

こんにちは。

3000mのインターバルをいくつか挙げます。
(1)800m×3本(ジョグ400m)
(2)600m×4本(ジョグ300m
(3)400m×7本(ジョグ200m)

いずれもレースペースよりも、200m換算で2秒ペースを上げるなら本数を1~2本少なく。同様に2秒ペースを落とすなら1本多くします。本数の多い日は(400m×4本)×2セット(セット間600m4分ジョグ)でやるのもいい方法です。
インターバル走は、つなぎのジョグにかける時間を走タイムと同じに設定するのが一般的ですが、次セットが設定タイムで走れ...続きを読む

Q陸上部の長距離をやっています、おすすめの靴を教えてください。

今年で高1になり、陸上部に入りました。陸上用の靴を買おうと思いましたが、何が良いのかわかりません。先輩に聞いたりしたのですが、店の人に聞いたら良いなどということなので、そうしようと思っていますが、あらかじめ何が良いか確認しておきたいと思います。長距離をやっています。おすすめの靴があればメーカー、品番等教えていただきたいです。

Aベストアンサー

こんにちは。長距離経験者です。

何が良い、ということはありません。「自分にあったシューズ」を買うことが一番大切です。とにかく両足履いて、少なくとも店内を一周するくらい、できれば10分程度履いて見ることです。それがシューズ購入の基本ですから、シューズ専門店であればきちんと対応してくれます。

おそらく4分ペースの練習用のものが良いでしょう。値段は1-1.3万円くらいです。ミズノ、アシックス、ナイキ、ニューバランス等から同じような規格のものが出ていますから、その中から選びます。5分ペースの用のものだと底が厚くて重くなり、ジョグにしか使えません。3分ペース用のは逆に薄くて軽く、練習に使うと足を痛めますから、基本的には試合の時だけ使います。

私の場合はどうしてもアシックスが足に合わず、どうも引っかかる感じがして、足の運びが阻害される感じでした。私はミズノがぴったりで、愛用していました。逆に、ミズノがダメでアシックスオンリーの奴もいました。本当に人ぞれぞれです。

合った靴を選ばないと故障につながりますから、出来れば先輩に付いてきてもらって、じっくり選ぶと良いですよ。

こんにちは。長距離経験者です。

何が良い、ということはありません。「自分にあったシューズ」を買うことが一番大切です。とにかく両足履いて、少なくとも店内を一周するくらい、できれば10分程度履いて見ることです。それがシューズ購入の基本ですから、シューズ専門店であればきちんと対応してくれます。

おそらく4分ペースの練習用のものが良いでしょう。値段は1-1.3万円くらいです。ミズノ、アシックス、ナイキ、ニューバランス等から同じような規格のものが出ていますから、その中から選びます。5分ペ...続きを読む


人気Q&Aランキング