ふくらはぎを細くしたいです。

Question

１５７センチ６０キロ体脂肪率３０％とかなり太っています。
以前のダイエットの経験からふくらはぎだけがどうしても
痩せれません。

今回、筋トレをちゃんとやってリバウンドの無い痩せ方をしたく
頑張っています。
主人はふくらはぎを細くしたいなら、ふくらはぎの筋肉に
負荷をかけてプロテインを飲むといいよとアドバイスして
くれるのですが、それでは逆に太くなるんじゃないかと思います。

体組織計で計測すると、脚と腕の筋肉量が標準より多い
標準が０とすると利き手利き脚は２です。

小さい子供がいて、ウォーキングとかには出れそうに無いので
サイドステッパーを始めました。
これまた脚に負荷がかかりますよね。
骨盤の引き締め効果も期待してこれにしたんですけど…

ダイエットスリッパも併用しており、まったく逆効果な事を
してしまってるかもと不安で仕方ありません。

自分の脚の太さが筋肉による部分が大きいのか、老廃物の
問題なのかそれも不明です。
ちなみに太ももは５５センチふくらはぎは３９センチ
足首２３センチです。

良きアドバイスをお願いします。

shiriustar · Accepted Answer

脹脛が太い状態のようですが、その他の身体の部位も脂肪が付いてると推察します。
脚部や脹脛に関しては浮腫みもありますが、過食と運動不足による影響が関係してきます。
ですので、食事の見直しと運動（生活強度を高くするのも良い）を行って下さい。
運動としては有酸素系の運動が効果的ですが、外に出られないとなると質問者さんの仰るとおりにステッパーも効果的です、或いはスローステップ（踏み台昇降）も効果があります。

又、基礎代謝を上げ太りにくくする為には筋肉を付ける事も必用で身体の引き締めにも効果がありますので、自重の筋トレ或いは石井さんのスロトレも効果的です。
筋トレと有酸素系の運動を組み合わせたトレーニングは効果があります。

rikahime77 · Answer

御主人がプロテインをすすめるのは筋肉量を増やして代謝を上げるために有効だからだと思われます。
実際に私も食事からタンパク質を取るダイエットを実践しています（プロテインが苦手なので）

体脂肪脂肪２８％あったのですが２５％まで簡単に落ちました。
もちろん軽い運動もしなければいけませんが。私はコアリズムやってます＾＾

ふくらはぎは痩せるの時間かかりますよね。
でも、やればやっただけ必ず成果が出ると信じています
お互い頑張りましょう。

私のお勧めする本はミスユニバースを育てた栄養コンサルタントのエリカアンギャルさんの本
「世界一の美女になるダイエット」です。目からうろこのダイエット法です。
↓エリカさんご本人もとっても美しいです。４０歳過ぎてるなんてとても思えない。
http://transform.jp.msn.com/muj/special/specialist/erica/01.htm

zzebec · Answer

はじめまして。的を得た回答か分かりませんが・・・

ふくらはぎというより、下半身全体と考えたほうが良いかもしれません。

食事に気をつけて、ダイエットスリッパやサイドステッパーを継続されると、
効果が出てくると思いますよ。（有酸素運動ですし）

テニス・バレエ・マラソン・短距離etc・・・世界陸上などの女性選手を
参考にしてみてください。
筋肉で鍛え抜かれた女性アスリートで太い人はいません。
（女子プロレスラー、重量挙げ、柔道家とか、また男性は別です）

なので、女性がスクワットなどの筋力トレーニングしても
ムキムキに太くなることはないです。

プロテインはお任せしますが、無理に飲む必要は無いかと思います。

enekon · Answer

１の付け足しです。
　おそらく、投稿者さんが仰っているふくらはぎが太く見える原因は、筋肉によってだと思います。筋肉も、１で言った通り、鍛えなければ脂肪のように萎縮してしまうからでしょう。

wildcat-yp · Answer

ふくらはぎを細くするにはまず体重を落とさないと。
体重があるうちはふくらはぎには負荷がかかり続けますので。

サイドステッパーというのがどういったものか良く知りませんが、単純にシェイプアップという観点から考えれば、何が良くて何が悪いかわかると思います。

足にかける負担は、体脂肪を燃やすのには最適です。体脂肪が減って体重が減れば、自然とふくらはぎも細くなりますよ。

後は、強い負荷をかけるのではなく、ゆるい負荷を長時間かけ続けるようにすると細くなりますよ。

enekon · Answer

基本的に、体の特定の部分の脂肪を取り除くことは、脂肪吸引でも行わない限り不可能だそうです。
　ただし、日頃からよく歩いていれば、引き締まってきれいなラインの足になるのでは、と思います。近場に出かけたりする時は自転車などは使わずに歩いたり、階段を登るときしっかりと一歩一歩踏みしめたり。たまにはお子さんと一緒に遊びに行くがてら歩いてみてはどうでしょうか。
　もともとふくらはぎがある程度太いのは万人共通であって、その程度から更に太く見えるのか、細く見えるのかはその人の日頃の生活態度だそうです。体をあまり動かさなければ、脂肪の下の筋肉が萎縮してしまうので、脂肪ばかりが目立ち、太いという印象を与えます。
　ですから、家の中でだけでもいいので、とにかく体をよく動かして過ごしてみればいいのでは、と思います。

ふくらはぎを細くしたいです。

脹脛が太い状態のようですが、その他の身体の部位も脂肪が付いてると推察します。

御主人がプロテインをすすめるのは筋肉量を増やして代謝を上げるために有効だからだと思われます。

はじめまして。

１の付け足しです。

この回答への補足

ふくらはぎを細くするにはまず体重を落とさないと。

基本的に、体の特定の部分の脂肪を取り除くことは、脂肪吸引でも行わない限り不可能だそうです。

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　１の付け足しです。

　基本的に、体の特定の部分の脂肪を取り除くことは、脂肪吸引でも行わない限り不可能だそうです。