良い体にするには？

Question

代謝をよくし、汗をかくにはどうすればいいでしょうか？

私は20代女性で、166cm58kgという体型です。
やせたいという気持ちももちろんありますが、
健康な体になりたいと思っています。

一番引っかかっているのは、汗をかかないという事です。
おそらく脂肪が多く筋肉量が少ないので、代謝が悪いのだと思うのですが・・・。

夏場は汗をかくことで体温を調整していくのだと思うのですが、
体に熱がこもるだけで、とてもつらく、なんとかしたいと思っています。

どうすれば上手く代謝をあげれるでしょうか？
また、筋肉はどのようにすれば、いいつき方をするでしょうか？

アドバイスをお願いいたします。

kuzuyu_200 · Accepted Answer

基礎代謝を上げるには血液の循環を良くすることです。
血液の巡りを良くする方法は色々ありますが、

そもそも血液を汚しているものが体内にあれば、
いくら揉んだり運動したりしても焼け石に水なので、

まずは血液を汚している大元を退治したほうがいいと思います。

一番の元凶は宿便が原因です。
出さなきゃいけないモノを体内に残しておくと、
体は悪いもの何でも吸収しようとしますから、

毒素が血管に入って全身回り、
基礎代謝が低下します。

腸の汚れの原因の宿便を一掃する
手っ取り早い方法は断食です。

「えー！そんな厳しいの無理です！」

と思われるかもしれませんが、
今は、ファスティングといって、女優さんや
各スポーツ選手もこぞってやっていることで、

一番手軽で安全で、すぐにでも始められる断食は
朝食抜きの１日２食＝半日断食が有効です。

ここで詳しい説明をすると相当な文字数になってしまうので、
http://www.mag2.com/m/0001030962.html
を参考に読んでみてください。
過去の記事（バックナンバー）は
http://fukunoyama.blog12.fc2.com/
で読めます。

あと、筋肉をつけるにはアミノ酸摂るといいですよ。
食品だったら、毎日豆腐を１丁。
昼と夜それぞれ半丁ずつ食べ続けると、
肉よりもはるかに良質の筋肉がつきます。

サプリメントなら錠剤のものより
粉末のものの方が吸収率がいいです。
MUSASHIのアミノ酸は個人的におススメです。

スポーツジムとかに置いてありますが、
ネットでも買えます。
http://www.musashijapan.com/

ここのアミノ酸は消化する必要がないため、
２０分後には血液に取り込まれ、
すごく効きますよ。

女性なら「クン」（商品名）てやつが
いいんじゃないでしょうか。

アミノ酸ドリンクとかは、アミノ酸の含有量が
少ないものが多いし、甘さでごまかしてるものが
あるのでおススメしません。
（ちなみに、僕はMUSASHIのまわしものではありません）

上記のようなサプリに頼りたくない場合は、
食事メニューに徹すればいいと思います。
炭水化物ダイエットとかは絶対やめましょう。

痩せても筋肉量が減るだけで、
リバウンドしやすくなるし、
ますます汗もかかなくなると思います。

以上、参考なりましたでしょうか。

参考URL：http://www.mag2.com/m/0001030962.html

kumataro_ · Answer

たぶん質問者様は、赤ん坊の頃から冷房の効いている部屋で、
ご両親に大事に育てられたのでしょう。
ですが、２歳半までに汗腺が発達しなかったから、
「汗をかかない体質」になってしまったのでしょう。

汗による冷却作用が機能していないのは、
いってみれば「ラジエーターのない車」みたいな状態ですね。
ちょっと動けばすぐにオーバーヒート、即ち熱中症になってしまうという状態です。

以下のページが、質問者様の場合にも有用と思われます。
（もともとは週刊AERAの'99年の記事です）
http://www.eonet.ne.jp/~pilehead/kirinuki/asewokakuhito.htm
まずは軽い運動、そして夏には冷房を使わないようにして、
汗をかくことにちょっとずつ身体を慣らしていくしかないようですね。

また、上記の記事中にもある、
汗を何十年も研究してきた小川徳雄名誉教授の著書
「汗の常識・非常識」（再版未定ですが古本で入手できます）も有用と思われます。

筋肉を付けることについては、以下のサイトの「体を引き締める筋力トレーニング」参照ですが、
http://www.know-dt.com/
まずはもう少し汗をかけるようになってから筋トレは始めた方がいいでしょう。

wathavy · Answer

汗をかかないことを、衣類が濡れてないなどの間接的な証拠で判断していませんかぁ？
ジョギングで、冬場は、全く汗をかきません。一滴も。ただし、止まったら最後ひどい勢いで汗をかきます。長い時間一定の運動をしていて、適度に温度が低く、かつ、湿度が低いと汗をかいていないと錯覚します。
でも、運動をすると、水分が出てきます。これが体の外に出ずにどこへ行くのでしょうか？
汗以外に、排泄という方法もありますが、山ほどしないでしょう・・・・。
汗は病気で無い限り、必ずかいています。普通に運動ができているなら、大丈夫です。
汗が排出されなければ、苦しくて運動どころではありません。

rainytower · Answer

夏に汗がでない。そんなはずありせん。
エアコンばかりで、外に出て、軽い運動でもすると、汗腺が、開いて、汗がでやすです。
そうすると、夏の暑さにも強くなります。
代謝は、消費カロリーを多くする基準です「基礎代謝」
これには、筋力です。脂肪はダメです。
家ででも、腹筋、腕立て伏せ、横になり足を上げたり、椅子で、足を交互に挙げて、１０秒くらいじっとしていても、筋力は、つきます。ジョギングも、足の筋力はつき、脂肪燃焼にやく立ちます。
問題は、家では、長続きするかどうかです。
ジムで、マシーンなどを使うか、一番理想的なのは、水泳です。全身運動で、しかも筋トレ、有酸素運動で
両方の効果だけでなく、心肺能力がうんと、上がります。
運動は、ホルモンの分泌にもいいと聞いています。実際私も、そのような、経験を身に感じています。
もし、泳ぎができないなら、スクールで習うかして、泳ぎこんでいるうちにうまくなります。
頑張ってください。水泳でも自分では、感じませんが、結構汗をかくものです。

良い体にするには？

基礎代謝を上げるには血液の循環を良くすることです。

たぶん質問者様は、赤ん坊の頃から冷房の効いている部屋で、

汗をかかないことを、衣類が濡れてないなどの間接的な証拠で判断していませんかぁ？

夏に汗がでない。

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