私は社会人ですが、朝起きがすごく苦手です。ものごころついた時からすでにそうで、毎日遅刻しながら一人で学校に行っていました。今の仕事場でも何回か遅刻しておりみんなに迷惑をかけています。遅刻した日はみんなに申し訳なく、一日中嫌な気分で自己嫌悪です。目覚ましは特大音のものをいくつもかけていますが、寝ぼけたまま止めてしまい意識がありません。朝すっきり早起きして一日を充実させたいです。日曜日は目覚めると午後2時くらいです。夜は強いのですが・・・・小さい頃につくられた生活習慣はなかなか治らないものなのでしょうか?アドバイスお願いします。

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A 回答 (8件)

生活リズムと性格の問題でしょうね。


リズムの修正の為には、休みの日にも早く起きるか、休みの前日の夜に徹夜する等して、日中眠いのを我慢して、その日の夜は少なくとも3時間くらい前に就寝します。翌日は目覚ましでちゃんと起きれるはずです。2度寝は厳禁。数日間は日中に眠気がきたり、夜に眠くならなかったりするでしょうが、途中で仮眠等とらなければ1週間以内で改善されると思います。
また、就寝前に飲食していると内臓をはじめとする肉体が休まらず、翌日にダルさを残したりします。空腹気味で就寝した方が目覚めはスッキリします。食事時間の見直しも効果的です。
もう一点、性格の方ですが、集合時間よりもあまりにはやく到着してしまうのは嫌だ、という気分はありませんか?そういう人は出発の準備にしても、完了して出発を待つ、ということが少なく、出発予定時間ギリギリに準備が完了するような時間配分をしていることが多いですね。「15分前に到着するのが礼儀だ!」などというふうに、自分の中の常識を訂正してみると効果的です。時間調整は道中で行い、出発時間で調整しない事です。
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松下電工からでている【生体リズムお目覚めスタンド"ASSA"】と【生体リズム活性スタンド"健光浴"】というライトがおすすめです。


私はうまく説明出来ないので、ぜひ下の URLの所にいくと詳しく説明が書いてあるので見て下さい。
私は不眠症なので"健光浴"の方を使っていますが、朝起きられない人は"ASSA"の方がいいと思います。生体リズムってあるんですよね。

参考URL:http://www.mew.co.jp/assa/index_t.html  http://www.mew.co.jp/kenkoyoku/index.html
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 私は全く同じ悩みを抱えている者です。

昔から朝が苦手で遅刻王の異名をもっていました。バイトをやってもコンスタントに遅刻を繰り返していましたし。来月から社会人になるのですが、本当に心配です。
 思うにこれはひとつの「病気」ではないでしょうか?結論からいうと、殆どの場合この病気は治らずに一生を終えるような気がします。私の場合、一応朝に自然に目が覚めるんですが、絶対に2度寝します。そこで起きれば問題ないのですが、ほぼ100%寝ます。
 ただし解決策はあります。それは「ペナルティ」を設けることです。経験したバイトの殆どで遅刻を繰り返した私ですが、バイト担当がこわーい人だと頑張ってしまったんでですね(^^ゞ)。子供みたいですが、やはりこういうのがあれば、朝も起きられるのではないでしょうか?
 参考にならないかもしれませんが、同じ悩みをもつものとして、発言させていただきました。
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ワーキングマザーですので、ウイークデーは殆ど時分の時間が取れません。


ですから、5時に起き7時に家族を起こすまでの2時間に、用事の合間にドラマのビデオを見たり、メールのチェックをしたりしてます。
朝起きないと、用事もできず、ビデオもメールもできず、それがあるから必死に起きます。
ですからyu-riさんも、夜帰ったら用事等をほっといてまず寝て、朝やったらどうでしょう。
私は目覚まし止める時にまず、あっ\(◎o◎)/!、あのドラマどうなったかな、とか、あのメールの返事きたかな、とか考えて、うきうきしています。
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この回答へのお礼

erimegさんに比べると私は自分の時間がたくさんあるのに、全然有効利用できていません。その割にはビデオも山のようにたまっています・・・・今度から朝観るぞ!という意気込みで頑張ります。

お礼日時:2001/03/25 21:48

ごめんなさいURL2件記入したら、うまく飛ばなかったので訂正です。



参考URL:http://www.tateyama.co.jp/living/tokusyu/backnum …
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この回答へのお礼

参考になるHPありがとうございます。

お礼日時:2001/03/25 21:49

朝は苦手ですよね。

よくわかります。私の友人も遅刻こそしませんが、目覚まし時計が鳴っても目がさめないので、3つくらい使っていました。
まず、朝起きる為の方法ですが、複数お持ちの目覚まし時計を手元からだんだん遠くに離すように配置します。一番近くの目覚ましが最初になるようにセットします。次に鳴るようにセットした目覚ましは、少し手をのばさないと止められないようなところに置きます。そして、その次の目覚ましからは、歩いて止めにいかないとならない場所にセットします。洗面所にも1個置いてみても良いかもしれませんね。徐々に目がさめていくはずです。最後に洗面所までたどりついたら、そのまま顔を洗いましょう。顔を洗うとかなり目がさめます。朝食は家で召し上がっていますか?朝食を食べないのは良くありません。家では食べる気にならないようであれば、会社の近くでモーニングをするのがおすすめです。その為に、始業時間の30分前に会社の付近につく必要があります。バタバタと会社に飛び込むより、ゆったりして気分よく仕事にかかれます。ドトールなどが会社の近くにあればいいのですが。毎日の出費になりますが、必要経費と割り切りましょう。朝きちんと起きることができるようになると、夜も11時くらいには眠くなります。がんばってくださいね。
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この回答へのお礼

私は仕事場の寮に住んでいるのでほとんど外に出ません。朝ごはんも食べないし。なんて暗い生活(笑)今度から出勤前に朝ごはんを食べに行く!位のことをやってみます。ありがとうございます。

お礼日時:2001/03/25 21:52

私も朝弱いです。

目覚まし3,4個(テレビ・CDは当然大音量)にも気づかず眠り、離れた位置でも意識のないまま止てます。
電気もTVもつけたまま、朝まで熟睡できるタイプです。
なので、yu-riさんの気持ちはよ~くわかります。

「食事」は↓お二人の言うとおりです。
あと、休日起きる時間ではなく前夜眠るのは何時ですか?何時間程眠るとスッキリしますか?自覚して目安をつかんでください。

6時間など目安になると思います。
というのも睡眠は、90分位で1サイクルのレム・ノンレム睡眠が繰り返されるからです。
詳しい事は下記URLを参照ください。快適な目覚め等についての記事です。
ちなみに私は結婚して、旦那に朝起こしてもらうようになってから遅刻しなくなりました。
一番の解決策は、寝起きのいい旦那?(半分真剣(^。^))

参考URL:http://www.tateyama.co.jp/living/tokusyu/backnum …
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1 寝る前に自己暗示をかける。

「絶対おきるのだ」という意識を持つ。
  (遠足の朝とか妙にうれしくていつもより早くおきたりしませんでしたか)
2 生活習慣は治らないものでしょうかではなく、「治す」んです。夜型を返上していつもより早く寝る。
3 夜ご飯を早めに食べる。(おなかすいて朝目がさめます。)あさごはんもしっかり食べてくださいね。せっかく遅刻せずに出社しても仕事の効率悪いですから。
4 目覚ましは手の届かないところに置く。できれば起きて立ち上がっていかないととめられないようなところ。CDなんかを大音量でタイマーしておくとか。うるさくてとめにいきます。
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Q朝、すっきり目覚められない…

夜にぐっすり眠りにつけて、朝に眠気を作らずすっきり目覚める方法って無いものでしょうか?
朝まどろんで夢の続きを見続けていたくなります(気合いでふっきって起きますが…)。
寝付きは悪いです。睡魔が来る時間が夜、不定期です。
このリズムを整えて、心地よく目覚められる方法はないものでしょうか…。

Aベストアンサー

私は目覚ましをだんだん明るくなるでんきゅう付きにしていますよ。

アメリカ製で昔カタログハウスで購入したのですが
予定時刻の30分前からだんだん明るくなり
時間になると最高に明るくなり アラームもなります。
2~3万しましたがもう10数年使っています。
この前初めてでんきゅうが切れました
でもこれ意外の目ざまし時計は心臓に悪くて・・・

最近は腕時計と目覚ましのペアで
目覚める時をコントロールする
(予定時間前の最も浅い目覚めのタイミングで起こしてくれる)
タイプもありますが つかったことがないのでなんとも言えません。。。
これまたアメリカ製です


寝る前にクールダウンのストレッチをして
血のめぐりをよくすると朝の疲れがなくなります。

あと 膝の裏に光の感受ポイントがあり
日中そこに強い光を当てると 朝夜の時間調整になると聞いています
(ひどい時差ボケの治療・光療法)

ちなみに私はアメリカのカイロプラクティックのライセンスを持つドクターに
(人体を解剖して解剖学やX線学も修めて きちんと勉強したアメリカで開業資格を認められている方)
にボキボキではなくゆっくりと骨のずれを戻してもらい
(ボキボキに耐えられない筋力のない体なので)
以来驚くほど快眠できるようになりました。
20年近くお世話になっています。


特に頭蓋骨が歪んでて顔面がしびれていたのや肩こりなどがあり
寝付けないし 寝てる間にへんな力みがあったので
寝ても熟睡出来ず 起きると体がこわばってたのが全て解消されて
「生まれて初めて」の快眠体験!でした。


日本にもアメリカでの開業資格のあるドクターは200人くらいいるはずです。
(カイロ専門大学で6年間学び 試験にパスしないと資格が取れないそうです)
怪しい「何ヶ月であなたも開業できます」といってるところとは
全く違う 骨や筋肉筋などに精通した 方々なのでお勧めです。

大阪ならNCA ドクター SUMINO(故人)らが中心の団体があり
東京ならたしかJCAかな?ドクター TAKEYACHI ファミリーが中心の団体が最も大きい主流派のようです。
92年ころに カイロの世界大会を東京で開催(日本だけ医療と認められてないので厚生省役人を招いて)時に
中心となった方々なので信頼できるかと。

快眠 手に入れられるようにお祈りしています。
(ホント辛いですものね。。。)

私は目覚ましをだんだん明るくなるでんきゅう付きにしていますよ。

アメリカ製で昔カタログハウスで購入したのですが
予定時刻の30分前からだんだん明るくなり
時間になると最高に明るくなり アラームもなります。
2~3万しましたがもう10数年使っています。
この前初めてでんきゅうが切れました
でもこれ意外の目ざまし時計は心臓に悪くて・・・

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目覚める時をコントロールする
(予定時間前の最も浅い目覚めのタイミングで起こしてくれる)
タイプもありますが つかっ...続きを読む

Q朝目覚めて二度寝&ダラダラで遅刻。困ってます

朝目が覚めても
ダルイ 眠い ふらふらする ボーっとする
このいずれかの理由で二度寝してしまいます。

せっかく起きても
ボーっとする
座って居眠りする、座ったまま何もしない
等よくあることだから予定の時刻に遅れます。

何かよい方法はありませんか?

Aベストアンサー

私も以前は朝が苦手でした。
今は朝の出だしが遅いと凄く存した気持ちになります。

早めに就寝はされていますか?
何時間くらい寝たら満足するのかのラインを決めて、
早めに就寝するのも大切ですよ。
なるべく朝方に持って行けるようにしましょう。

お風呂は夜に入っていますよね?
寝る前にお風呂やシャワーをしてから寝た方が絶対に寝起きが良くなります。

それと疲れの取れ具合でのオススメはお掃除。
部屋が片付いていると疲れの取れ具合も、寝起きも違う気がします。

朝起きたら少し甘めのドリンクを飲むのもイイと思います。
自分は作り置きしてあるフルーツのサワーを水で一杯飲むか、
もしくはそれを牛乳と割って飲んでいます。

糖分を摂ると頭が良く動きます。

後、、、オススメは起きて直ぐ朝にシャワーをしてしまうこととか、
起きたら直ぐにカーテンを開けて太陽の光を浴びる。

それとラジオはイイですよ!頭が凄く動きますから。

(^-^)♪
馴れるまでは大変かも知れませんが、朝が早いほうが本当に身体にはイイと思いますし、
一日がスムースに流れますよ。

頑張って下さい!

・ラジオ(頭が良く動く 音声だけ聞いて考えて脳が動くので)
・カーテンを開ける (日の光を浴びて体内時計を規則正しくする)
・朝のシャワー (取りあえず怠かったりしても シャワーすると結構シャンとしますよ。)
・起きて直ぐストレッチか深呼吸をする
・何か飲み物を飲んで胃を動かす。 (冷たすぎないものを・・)
・朝起きてからの楽しみを作る。(私は朝ドラを見てます、それと植物を育ててるので成長が楽しみ。)

だめかなぁ?

私も以前は朝が苦手でした。
今は朝の出だしが遅いと凄く存した気持ちになります。

早めに就寝はされていますか?
何時間くらい寝たら満足するのかのラインを決めて、
早めに就寝するのも大切ですよ。
なるべく朝方に持って行けるようにしましょう。

お風呂は夜に入っていますよね?
寝る前にお風呂やシャワーをしてから寝た方が絶対に寝起きが良くなります。

それと疲れの取れ具合でのオススメはお掃除。
部屋が片付いていると疲れの取れ具合も、寝起きも違う気がします。

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Q家を遅刻ぎりぎりに外出するのを避けるために、目覚ましを学校に仕掛ける

家を遅刻ぎりぎりに外出するのを避けるために、目覚ましを学校に仕掛けるのがいい(早くとめに行かないと周りのみんなに迷惑をかけるから)とアドバイスを受けました。しかし、目覚ましを学校においておくのにはロッカーはもうつかわしてもらえないし、机の上に置くのも恥ずかしいし他に方法ないでしょうか?

Aベストアンサー

家の中の時計を30分進めるのはどうでしょう?
まぁ、あとは本人の自覚次第だと思います。

Q学校で授業の前に早起きし、外で出かけて勉強がしたい、しかし、なかなか遅刻ぎりぎりならないと家をでれない。

学校で授業の前に早起きし、外で出かけて勉強がしたい、しかし、なかなか遅刻ぎりぎりならないと家をでれない。対策に考えていることは、
友達と約束して遅刻して迷惑かけないため朝早く行く。
朝早く行ってコインロッカー預けたものとらないと、追加料金とられるから。などなら行けそうです。
これ以外なにかありませんか?友達もいなく、コインロッカーはお金がかかるので。

Aベストアンサー

聞いた方法ですが、学校に目覚まし時計を仕掛けるといいらしいです。

Q酷い寝ぼけ様

朝起こされた際、寝ぼけて仕事の内容での質問を母にしてしまいます…
しかもここ最近毎日です。
まだ24歳なので、こんな状態はかなり危機的なような気がしてなりません。
先日彼氏と寝泊りした際も、仕事のことを寝言で言っていたと言われ
そうとう仕事漬けなのかと自分でも思ってしまい恐ろしいです。
1日13時間前後の拘束に加え、毎日往復3時間の通勤時間をとられています。
仕事が特に好きなわけでもなく、とりあえず忙しすぎる中で我武者羅に働いているだけですが、上司からのストレスがかなり来ています。
とはいっても自分の仕事が遅いだけに、ここ2週間は土曜出社を強いられ、こういったことだけでも非常にストレスとなっています。
話がずれましたが、こういう状態の中でのストレスから寝ぼけが酷くなってしまったのかとても気になります。
誰かこういう同じ状態になった方っていますか?
友達に相談しても、ただの笑い話にしかならないので困っています。

Aベストアンサー

27歳女性です。

私も昔、そういう状態だったことありますよ。

1年前まで、専門学校で教員をしていました。朝から夜まで、職場では授業の準備と授業に追われ、色々な問題のある学生の対応に追われ、職員間での人間関係に疲れ・・・ストレスたまりまくりでした。

家に帰っては、ご飯→疲れてすぐ寝る でしたが、夢の中まで職場のことです。私はもともと、夢をよく見る(眠りが浅いんでしょう)上に、その内容を起きてもはっきり覚えていることが多く、寝ているんだか、夜中じゅう、考え事しているんだか訳のわからない状態でした^^;

私は寝言は言っていなかったようですが、親と彼の証言によると、すっごく歯軋りをして、うーん、うーん(ーー;)と、よくうなされていたようです・・・。

結局私は、その後軽い鬱のようになってしまい、少しの間でしたが心療内科に通うことになってしまいました・・・。

今は結婚し仕事も辞めて、当時のような酷いストレスは感じていません。

質問者さんも、すっごくストレス溜まっていますね(;;)

仕事を頑張ることは大事ですが、自分の身体を壊してしまっては、辛いだけです。何か、発散できるような解消法を探すか、もう一度この仕事について考え直してみてはどうでしょうか?

27歳女性です。

私も昔、そういう状態だったことありますよ。

1年前まで、専門学校で教員をしていました。朝から夜まで、職場では授業の準備と授業に追われ、色々な問題のある学生の対応に追われ、職員間での人間関係に疲れ・・・ストレスたまりまくりでした。

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