No.3ベストアンサー
- 回答日時:
こんにちわ。
夫婦で小さなボクシングジムをやっています。
>去年の夏に病気をして10キロ体重が減り
絶対に無理しないでください。
自分で思っているより、体は
まだ弱っているはずです。
そして
>現在は戻っています
という事は、筋肉量などもずいぶん
減った事と思いますがどうでしょうか。
体脂肪率などは、やせる前より
増えているという事は、、、?
もし、そうであれば
もっとゆっくりしたスタートをして
欲しいと思います。
もし、私がトレーナーなら
今は、2日に1回にして
8月~9月頃から
毎日でもいいように組みますね。
一回、衰えた体を復活させるためには
女性なら、3~4ヶ月かけた方が
のちのち安全だし、リバウンドの
心配も少ないのです。
それで、ウォーキングの前に
20分くらいのストレッチも入れます。
効果を早く得たいという気持ちは
痛いほどわかります。
私も大きなけがで2年間、
何もせずにつらい時期を過ごしたので。
でも、今、きっちり管理してセーブしないと
30代が大変です。
親身な回答感謝します。
少し焦っているのかもしれません。
もうちょっと長い目で自分を見てあげることも必要ですね。
ありがとうございます。
No.5
- 回答日時:
上の方達のコメントに補足です。
以前、脂肪燃焼には20分以上の運動が必要だと言われていましたが、
最近では、10分でも脂肪燃焼の効果があることが判明しています。
他のアドバイスとしては。
例え時間がなくても、運動の前には必ず20分はストレッチをする。
=>柔らかい筋肉は、脂肪燃焼が高い。
(詳しくは、BMストレッチについて調べてください)
筋トレは有酸素運動の前にやる。
=>有酸素運動で疲れてしまうと、筋トレでMAXを発揮できない。
あまり書くと読むのも疲れると思うので、、、これぐらいで(笑)
筋トレは有酸素運動の前にやるんですね。
逆をやってました。
トレーナーさんと相談して見直してみたいと思います。
ご回答ありがとうございました。
No.4
- 回答日時:
こんにちは。
以前、インストラクターをしていて、現在はボクシングジムとスポーツクラブに通っています。
毎日通う事に問題はありません。
ただ、鍛える箇所を少しずつ変化させると良いですよ。
水泳も良いですが、水中歩行や、アクアビクスなども加えると、地上での膝などの負荷がかからず、良いですよ。
有酸素系のトレーニングを最低20分位は、やらないと脂肪は燃焼しません。
少しずつ負荷を上げ、筋肉をつけて行く事がお薦めです。
参考URL:http://tarzan.magazine.co.jp/features/3d/
回答ありがとうございます。
ウォーキングやジョギングは30分~40分行っています。無理をせず、地道にがんばっていきたいと思います。
No.2
- 回答日時:
毎日通った方がいいです。
筋肉トレは同じ種目を10回×3セット
それを1日置きか2日置きに・・・。
ウォーキングやジョギングはやりすぎない程度に。
スタジオのレッスンには出ないんですか?
スタジオは楽しいのでぜひ、出たほうがいいです。
毎日、通う場合、ウォーキングやジョギング、バイクだけだと飽きてしまいません?
それに、スタジオは友達できますよん。
でも、疲れをためないように。。。
ケガの予防も怠らないように。。。
何か疑問なことがあれば
「フィットネスオンライン」でサーチエンジンで検索してみてください。
回答ありがとうございます。
時間が合えば、スタジオのレッスンにも参加しています。
音楽をかけながらやるので、楽しいし、インストの方も面白いことを話しながらやってくれるので、できるかぎり参加したいと思っています。
「フィットネスオンライン」見てみます。(^.^)
No.1
- 回答日時:
筋肉・体力増強のためとしても、負荷をかけすぎたトレーニングを休みなく続けると、結果として効果がなくなるとききました。
くわしくは、こちらをご参照ください。「超回復」ということについて書かれてます!http://www.cramer.co.jp/training/rest/chokaifuku …
参考URL:http://www.cramer.co.jp/training/rest/chokaifuku …
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