有酸素運動無しの減量について

Question

有酸素運動無しの減量について

前回人生初の減量を試み78日間で
体重67.3kg→60.5kg
体脂肪量14.3kg→6.8kg
除脂肪体重53kg→53.7kg
という結果になりました(測定器はジムに設置されている両手両足で計って結果を印字できる結構高そうなタイプの機器です)

このときの1日の摂取カロリーは平均すると約1900kcal(月～金1700kcal、土日2400kcal)でウエイトトレーニングは78日間中55日、有酸素運動は78日間中66日行っていました。

ウエイトトレの消費カロリー量は解りませんが有酸素の消費カロリー量はトレッドミルマシンに表示されている数値は550～600kcalとなっていたので少なく見積もって1回500kcal×66日＝33000kcal。
ということは　脂肪1kg＝7200kcal　だとするとこの有酸素運動で約4.6kgの減量がなされたということになる？

何が聞きたいのかというと今度の減量には有酸素を取り入れずにチャレンジしてみたいと考えていたのですがこうやって計算してみると有酸素無しで減量しようと思ったら摂取カロリーを 500kcal/日 減らすか、減量期間を前回の約3倍設けないといけないのでは？と思ったからです。
それとも前回の有酸素での筋肉減少が今度の減量には含まれない為もう少し効率よく脂肪のみが減ってくれたりするのでしょうか？
ちなみに現体重が67～68kgで70kgに到達したら7kg程度の減量を考えています。

解りづらい文書になって申し訳ありませんが有酸素無しで減量を行っている方や詳しい方どうぞよろしくお願いします。
また減量には有酸素を取り入れるべきだというご意見は遠慮させていただきます。

noname#147880 · Accepted Answer

こんにちわ。

僕の場合ですが、

オフ時は、９２ｋｇ前後です。（朝一の体重）
大体９１ｋｇ～９３．５ｋｇで落ち着かせます。
体重を一定にするには、翌日にトレーニングがない日の夕飯時は、
炭水化物を少なめにしてやるといいです。というか、僕はこれで保ててます。
上記の日(＝夕飯を少なめにする日)が、
たとえトレーニングの日であったとしても減らします。

一般的に、トレ後の食事は米食ったほうが良いといわれていますが、
実際は、取りすぎな人が多いと思います。
米を多少減らしても、トレ前日の夕飯にガッツリ食えばいいだけなので
パフォーマンスに影響はしません。

ピーキング（＝オン時）に入るとクレアチンを摂取しだすのですが、
あわせて減量も途中から始めます。（ピーキングは約６週間）
んで、大会前日に８９ｋｇ前後になるようにしています。（±０．５ｋｇ）

食事バランス（炭水化物：たんぱく質：脂質）ですが、
オフ時・・・６：２：２です。
たんぱく質摂取量を２４０ｇくらいと決めてます。
たんぱく質のカロリーが９６０になるので
カロリーバランスは、２８８０：９６０：９６０ですね。
ということは、オフ時は大体5000KCAL弱とります。

量でいうと、７２０ｇ：２４０ｇ：１０５ｇくらいでしょうか。

減量時ですが、バランスを変えます。
６：２：２　→　４：４：２にします。
そして、全体量を減らします。目安は体重の落ち具合なので具体的なカロリーの提示が難しいです。。
減量時のたんぱく質は、３００ｇを目安にしているので、
摂取量ｇ　→　「　３００：　３００：　６６」
カロリー　→　「１２００：１２００：６００」になります。
大体3000KCALくらいですね。

減量時の最初はコレで始めて、体重の減り具合をみて更に減らすか、
ちょっと摂取量を増やすとかしてます。

纏めますと、
＜体重＞
オフ時・・・９２ｋｇ前後
オン時・・・８９ｋｇ前後（必ず±0.5kg以内）

＜バランス＞
オフ時・・・６：２：２
オン時・・・４：４：２

＜摂取カロリー＞
オフ時・・・５０００
オン時・・・３０００

＜たんぱく質摂取量＞
オフ時・・・２４０ｇ
オン時・・・３００ｇ

ちなみに僕はプレッサー（？）なので、ビルダー系の食事法はよくわからんです。
リフティング競技をやってる中で、僕自身、効果的に挙上重量をUP(セットもMAXも)させ、
無理なく規定重量内に収めることができる方法が上記であると認識ください。
基本路線は変わらないとは思っています。

noname#147880 · Answer

こんばんわ。

始めた頃の体重は９０ｋｇちょいだったと思います。
今と変わらないですね。

その頃は、６０ｋｇが４～５レップ程度だったと思います。
大手ジムのフリーウェイトにいる玄人さん達に教えてもらってました。

一気に記録が伸びだしたのは、パワー専門のジムに入ったことです。
とにかく一気に記録が伸びました。
自身のフォーム改善や、柔軟性の向上はもちろんのこと、
とにかく頭に入ってくる専門情報の量がハンパではないです。
ＢＰだけではないですが、腹圧の使い方や呼吸法、細かい話をすればグリップの
握り方や目線とか含めて、いろいろ教えてくれます。

なので、今も勉強中です。

体重は、（当初）　　　　　　　９１ｋｇ
　　　　（パワージム入門時）　８２ｋｇ
　　　　（現在）　　　　　　　９２ｋｇ
ＢＰは、（当初）　　　　　　　６０ｋｇ４レップくらい
　　　　（パワージム入門時）１００ｋｇ？レップ
　　　　（現在）　　　　　　プロフィールの通り

です。

hanjikenji · Answer

有酸素なしで減量はできますよ。高タンパク低カロリー。高負荷の筋トレをやれば。有酸素なしで体作るボディビルダーはいくらでもいるんでそのような人たちのサイトを参考にすればいいです。

noname#147880 · Answer

はじめまして。
趣味でベンチプレスしてます。元々はパワーリフティングしてました。

僕は体重別の競技のため大会前になると減量をするのですが、
有酸素は一切やりません。
あ、散歩はしてました。暖かい日に近所をですが。

効率良く脂肪だけが落ちるのかというと、そこら辺・・・僕はわかりません。

ただ、食生活は内容を変えてます。（PFC比率を変えます）
いつもリミット重量＋１～２ｋｇくらいで抑えるようにしているので
減量は実に簡単です、僕の場合。（減量期間は３週間）

有酸素を入れない方が、イメージですがバキバキになるんじゃないかと
思ってます。

僕が所属しているジムでは、減量期間３週間＋移行期１週間＋増量期２ヶ月で
まわしている人が結構います。
大体３週間以上経つと、落ちにくくなりますね。

僕の経験では、現体重の５％を１ヶ月の減量重量にするのが、
筋出力も保てて一番いいと思っています。

有酸素運動無しの減量について

こんにちわ。

こんばんわ。

有酸素なしで減量はできますよ。

はじめまして。

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