No.1
- 回答日時:
一番まずいのが長時間の運動ですね。
脂肪燃焼にはいいですが、筋量が落ちる場合があります。マラソン選手とかはスリムというか痩せてますよね。
越に負担がかかるのが困るのであれば、ベンチプレスのように仰向けに寝て、ダンベルのような
重たいものでももって、持ち上げるような動作をするといいと思います。短く強い負荷がかかる
ような運動の方が筋量は増えます。
ただ、効果が出るまでは時間がかかると思いますよ。
回答有難うございますm(__)m長時間の運動の方が良いのだとばっかり思ってました(>_<)やっぱ効果が出るまでは長いですかね(^^ゞ根気よくやってみます(^○^)
No.4
- 回答日時:
肩まわし運動はいかがですか?時間があるときに、型をぐるぐるまわすだけです。
一回に10回転ぐらいずつで十分だそうです。ただし、継続的に行ってくださいね。思いっきりテレビでやっていましたが、これだけで結構筋肉がつくそうですよ。
以上、参考にしてくださいね、これで失礼します。
回答有難うございますm(__)m肩まわし運動ですか何か肩こりにも効きそうですね肩こりもひどいので、ちょっとやってみようと思います(^○^)
No.6
- 回答日時:
30代の男です。
お気持ちはわかりますが、療養中ははっきり言って基礎代謝をあげようとせずに腰の治療に専念したほうがいいと思いますよ。
どの程度の療養が必要なのか分かりませんが、腰はかなり重要で無理をして再びいためてしまうような事になったらそれこそ本末転倒というものです。
寝転がって上半身を鍛える、ダンベル体操というようなものでも効果はあるでしょうが、重いものを過度に負担をかけるよりも少な目の重さのものを回数こなすほうがいいと思います。 ただし程ほどに。
重い負荷をかけてつけた筋肉は衰えるのも早いです。それよりも長期に渡って使える筋肉をつけるほうがよりよいと思います。
腰を痛めていて長時間の運動なんて多分できないでしょうからマラソン選手のように衰えることはないと思いますよ~(笑
あくまでも私は療養が先決であると言っておきます
No.7ベストアンサー
- 回答日時:
基礎代謝量をあげるには、筋肉量の増加と共に、体温の上昇も必要です。
私は体温が低い方なので(平熱が35℃台)、体温を上げるよう心がけています。まずは入浴法。半身浴や反復浴は基礎代謝量を上げるのに有効的です。腰を痛められてると言うことなので、腰痛などに効く入浴剤を入れたりしてもいいかもしれません。これからの時期は暑くて入浴を嫌がる人もいるようですが、夏こそ冷房などの影響もあって体温調整が上手くいってない人が多いので、きちんと入浴はした方が良いでしょう。
また食べる食材に寄っても体温を上げるものがあります。唐辛子に含まれるカプサイシンは有名ですよね。悪い部分が腰だけならば、食事は特に制限はないでしょうから、キムチなどを積極的に取ってみては?
また根菜類も基礎代謝量をあげるには良い食材です。逆にこれからが旬の野菜、南国のフルーツは体温を下げる作用があるので要注意です。しかし瓜系の食べ物は水分を排出作用もあるのでむくみ防止の為にも適度に取ったほうが良いでしょう。
あとは直接代謝を上げるものではないようですが、納豆の効果は凄いですよ。私は多分納豆で痩せたのではないかと思うくらいです。キムチやラー油を混ぜて食べてみてください。
あとはマッサージなども多少効果はあります。
歩く事も大変という事ですので、今はやはり腰を治す事を先に考えられた方が良いかもしれません。更に痛めて、という事になったら大変ですからね。あとは医師に相談してどのくらいの運動なら良いのか聞いて見たほうがいいですね。
回答有難うございますm(__)mこれなら本当に腰にも負担かけずに出来そうですね(^^)キムチも納豆も好きなのですがあまり食べてませんでした早速せっせと食べないと好きなものなので続けられそうです(^○^)
No.8
- 回答日時:
私も自宅療養中です。
歩くことはできますが・・・
バランスボールご存知ですか?
ド○キーで買うと1000円程度で購入できます。
使い方は主婦の友社から出ているバランスボールダイエットという本をみれば一目瞭然です。
骨盤のゆがみやダイエットに最適です。
体調が悪いのでしたらエクササイズはせずにバランスボールに座ってるだけで良いのでやってみてください。ちょっとした運動が自宅でできてしまうんだからやってみる価値はあると思います。
参考までにどうぞ。
回答有難うございますm(__)m有ります有ります家にも(・o・)すっかりテレビ観る時の背もたれになってましたけど(^^ゞそんな本が出てたんですね早速本屋で見てきます(^○^)
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