背筋のやり方

背筋のやり方

背筋のやり方を教えてください。

うつ伏せになって、上体をそらす背筋のやり方をしていましたが、腰を痛めると聞きました。

よい背筋のやり方があれば教えてください。

No.2 ベストアンサー 回答者： quantmworld 回答日時： 2010/08/07 23:09

四つん這いになって、片方の腕、反対側の脚を

床と平行になるように持ち上げ、一呼吸。
今度は反対・・・の繰り返し。

スーパーマンと呼ばれる、上体をそらすやり方も
同様にやるといいと思いますよ。

普通にやっても腰に悪いとは思わないけど・・・

この回答へのお礼

ありがとうございます！

参考にさせていただきます！

お礼日時：2010/08/22 20:13

No.1 回答者： gadovoa 回答日時： 2010/08/07 23:05

立った状態で背中を猫背に丸めてください。

そして、胸（乳首）を前方の上斜め45度に突き出してください。
どうでしょうか。
背中の筋肉が収縮したと思います。
その収縮した筋肉を力を入れたまま伸ばします。
そしてまた、背中の筋肉を意識して収縮させます。

これを繰り返すと背筋がついてきますが、
負荷が足りなくなってきます。
負荷が足りないと感じたら、両手を前に出してください。
ゾンビのように前に出して、収縮を繰り返してください。
それでも負荷が足りなくなったら、
ペットボトル等をもってやってください。

上手くやれば、腹筋も鍛えられるので
頑張ってください。

この回答へのお礼

ありがとうございます！

参考にさせていただきます！

お礼日時：2010/08/22 20:13