この夏に本格的にな肉体改造をしてるが、秋までにどれだけ強くなる？

Question

内容はパワーベスト１０ｋｇ！+パワーリスト１ｋｇを両手！+パワーアンクル１ｋｇを両足！

風呂と睡眠時以外は基本的にいつも着用している、パソコンに向かう時も外出時ももちろん着用。

８月１４日からプロテイン使用開始。（アスリート用）

基本的体力はもともと結構あるのでこのレベルなら続けていけそうだと思う。

そこでこのハードトレーニングを９月の終わりまで続けたらどれだけパワーUPすると思いますか？

冷やかしはお断りします！

noname#117216 · Accepted Answer

No.6です。

No.7の方のおっしゃるように本を読んでいただくのが早いですが、

お節介ながら…。
いくら頑張っても、9月末までではトレーニング時の負荷はぐっと増えるでしょうが、
目に見えるくらいの筋肥大は無理でしょう。
あとは…とにかくガンガンにトレーニングすればなんて思っていそうなのでお話しますが、
「超回復」などで検索してもらえるときっとわかると思いますが、
トレーニング自体は筋繊維を破壊するだけで、
修復されるときに肥大しますので休養も大事です。

あと、回数じゃなくて限界までやらないと…と思います。

色々なサイトを見たり、ジムのイントラに聞いたりしていますが、
書いてある内容や意見が食い違ったりすることがあるので、
参考URLは載せないでおきます。

feb0015 · Answer

返答がもらえたので回答してみます。

＞今年は猛暑なのでできそうにありません・・。

いや、ダッシュだから短時間で終わらせられるので、長時間のジョギング等と比較してもまだ安全ですよ。炎天下で行う運動での注意点は、熱中症、水分不足です。
適度に水分補給しながらやってれば、長時間運動するよりも比較的安全です。

＞反動つければ自重で７回できますので、

なるほど。では反動つけずにやってみてください。パワージャケットも今はまだ必要ないですね。その上で反動使わずにできるようになったら、グリップ幅を変えたり、グリップそのものに変化をもたせれば更に効かせることができます。

＞ただのプロテインではなくてプロテインアスリート用ですので

う～ん・・・この際ですからはっきり申し上げますけど、XX用だとかいうプロテインを日本ではやたらと見かけますけど、はっきり言ってボッタクリですし成分構成が多少違うだけであまり意味ないです。ビタミンを添加しているだとか、炭水化物の比率を変えているだとか、そういった目先の僅かな違いをウリにしているだけなんで、まぁ一種の錯覚商法みたいなもんでしょう。どうせ買うのなら、コスト的に海外製のプロテイン買う方が日本国内で動物性蛋白質を調達することと比較したら、まだ安いケースが多いです。

＞ダンベルはウォーターダンベルをもっているので大丈夫です

他の回答者の方もおっしゃってますけど、負荷としては絶対的に足りてません。

私が前回提示した３０ｋの重さと、そのウォーターダンベルの重さを一度比較してみてください。筋肥大するためには、栄養と適切な負荷、適度の反復が効果的ですけど、その負荷の次元が違います。
今のままだと、正直どうかな～・・・・って感じだと・・・
目に見えての変化ってのは、軽い負荷で日常的に負荷をかけててもでてきませんよ。

も少しこのサイトでもいいですし他の筋トレ関連のサイトを調べて（本を買う）みれば、きっと色々なことが分かってくると思います。

morizaku2 · Answer

普通パワーＵＰとはベンチプレス70Kg→80Kgと言うように挙上重量が上がる事を言います。
そういった意味ではパワーＵＰはほぼ見込めないと思います。
パワーＵＰさせるには、その為の方法というのがあるのです。
残念ながら、少々重いおもりを常時着用して普通の生活をする事はその方法ではありません。
むしろ、そのおもりを着てダッシュを繰り返して、それ以外は着用しないと言う方がパワーＵＰ寄りのトレーニングになります。
懸垂とかされる予定のようですが、それはパワーＵＰのトレーニングとして最適です。

アスリート用プロテインというのはメーカーが勝手にそういう名称を付けただけで、
中身は他のとほとんど変わりません。（savasかな？？）
嘘だと思うなら、カタログなどで成分を確認してください。
多少タンパク質含有量が多いだけとか、カゼインやソイ（大豆）混合タイプだとか。
ただの宣伝です。騙されてます。
プロテインは、それを摂取して効果を出すにはそれ相応のトレーニングが必要なのです。
残念ながら、少々重いおもりを常時着用して普通の生活をする事はそれ相応に当てはまりません。
アスリート用だから効くというのは、ただの思い込みです。

個人的にパワーＵＰという観点ではなく、基礎体力の向上という面では今の方法は問題ないと思いますけどね。

re-hanjikenji · Answer

年齢や体のスペックが全く分からんがトレーニングについてあんまり研究したことないのはよくわかった。
質問内容からして「肉体改造」「強くなる」イコール筋肥大だと思われるのでそのつもりでアドバイスする。
既に出ているが、今やっている無駄なことは全部スパッとやめてすぐに本屋さんに行き、筋トレの本を買いなさい。とりあえず今本屋さんに並んでいるのなら
http://www.amazon.co.jp/%E7%9F%B3%E4%BA%95%E7%9B%B4%E6%96%B9%E3%81%AE%E7%AD%8B%E8%82%89%E3%81%BE%E3%82%8B%E3%82%8F%E3%81%8B%E3%82%8A%E5%A4%A7%E4%BA%8B%E5%85%B8-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4583101368/ref=sr_1_25?s=books&ie=UTF8&qid=1281955116&sr=1-25
この石井先生の本くらい読んで筋肉に対する知識を入れたほうがいい。具体的なトレーニング法は
http://www.amazon.co.jp/%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%BB%E3%83%A1%E3%82%BD%E3%83%83%E3%83%89-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4583101848/ref=pd_sim_b_1
このあたりかな。
筋肉を鍛える、ということの基本中の基本を知らないで適当なことやってたら適当な結果しか出ない。
あと、ちゃんとした食事を取っていればバカ高いプロテインなんて買う必要はない。ましてやアスリート用？？　今の君にはクレアチンやらアルギニンなど必要ない。とことん体鍛え上げてなおかつ成長を求める人が十分に管理された食事に上乗せして摂るもんだ。タンパク質中心の食事でモリモリ食ってれば筋肉はつく。まあ、そのあたりも本に書いてあるから虚心坦懐、最初から出直そうよ。そのほうが結局は早道となる。パワーアンクルやらベストやらは強度の高い有酸素運動に使えるんで大事にしまっておいてください。それと水入れるダンベルなんぞは筋肥大には何の役にも立たないんで（そうだな、砂鉄と水入れれば相当な重さになるけど）ちゃんとした鉄のダンベル買うこと。いちいち君の希望を打ち砕いてしまって申し訳ないが、そのほうが近道なんで。

noname#117216 · Answer

ウォーターダンベルではきっと負荷が軽いのではないのかと思います。
スロートレーニングを取り入れてみてはどうでしょうか。
詳しくは検索してみてください。

Lescault · Answer

こんにちは。

内容を拝見した感じでは、単に重めの衣服を着用して生活してるだけですから、持久力は多少ついても筋力アップや筋肥大にはほとんど効果がないと思いますね（ちなみにプロテインは全く無駄です）。

スポーツクラブに週3日、3ヶ月程通ってトレーニングした方が効果が目に見えてあるように思います（経験です）。

＞内容はパワーベスト１０ｋｇ
もし自分の体重が１０ｋｇ増えたと考えてみて下さい。多分何事も無く普通に生活できちゃいますよね？着用して、何もしなければその程度のことなんです＾＾；。パワーリストやパワーアンクルでも同様です。

ジムに行けば女の子でもダンベルで5kgやそこらの負荷をかけてやってますし、ラットマシーンなんかだと20kg～30kgでもざらです＾＾。ただ重量を背負い込むだけではなく、それを使ってどの様に負荷をかけていくかを考えないと筋力はアップしません。

お役に立てば幸いです。

gotomuslemen · Answer

筋肉は収縮させなければ肥大しません。

腹筋にしてもベンチプレスにしてもみんな筋肉を伸ばしたりちじめたりしてますよね。

だから、ドラゴンボールの孫悟空みたいに亀の甲羅背負ったから筋肉がつくわけじゃないんですよ。

それにプロテインをアスリート用だのダイエット用だのって出してるのは日本だけ。

どれもあまり変わらないんですよ・・・

ためしにパワーリストつけた腕を伸ばしたり曲げたりしてもてください。

１kgじゃ何十回も出来ちゃうでしょ。

全然ハードトレーニングになってないですよ・・・

それみんなヤフオクで売ってジムに通った方が手っ取り早いですよ。

肉体改造したかったら本を買うなり、ネットで調べるなりもっと勉強してからの方が良いですよ。

本もネットもうその情報は結構あるけど・・・

feb0015 · Answer

おはようございます。

正直に自分の感想を書いてみます。
１）パワージャケットを使ってのトレーニングなら、これを着込んでの完結ダッシュとかを10本とかやると、かなり効果的かと思います。
２）同じく、パワージャケットを着込んでアンダーグリップでのチンニングとか、ディップスなんかをやれば、自重よりも数段トレーニング効果はあると思えます。
３）パワーリスト、アンクルは日常生活で着けていると下手すると怪我する可能性もあるし、正直言いますと、効果もそれほどないと思えます。これもジャケットにうまく足して重量を上げて使用したほうがいいです。

単に筋肉を大きくしたいのであれば、バーベルとかダンベルを使用したトレーニングをした方が、効果的です。
何らかのスポーツなどの能力アップを目指しているのであれば、それなりに競技の特性に応用できるような動きでのトレーニングをした方がイイって事になります。

プロテインは、まぁ飲まないよりも飲んだほうが良いのかもしれませんが、今の段階だとプロテイン云々よりも、その金でダンベル買ったほうが良いような気がします。（できれば片側３０ｋくらいｘ２）

日常的にこういった負荷をずっとかけていても、あまり効果は無いと思いますよ。
外した時には一瞬軽くなって感じがしますけど・・・

どのくらいパワーアップするかは、どれほどハードに取り組んできたかによるんで、なんともです。例えば2日に一回10本ダッシュを続けていくとか、しっかり加重して今日は懸垂、明日はディップス、ってな感じできちっとうやってればそれなりに効果は出ますよ。

ただし、きちっとご飯を食べてないとダメです。

ここでより効果的な方法を聞き出して、取り組めば、ちゃんと効果はでますよ。
落ち込むよりも先にまずやってみないと。

tatune33 · Answer

「秋まで」なんて短期限定なんかにするから効果はそれほどないと言われてしまうのです。

それを何年も続けたら絶対にパワーアップします。引き締まります。

すぐに諦めてしまうのが一番ダメですね。
継続は力なり。
出来る範囲で頑張って下さい。

quantmworld · Answer

あんまり変わらないんじゃないでしょうか。

スクワットやチンニングをする際の負荷としては
いいかもしれないですけど、
普段の生活での着用だけだとすると
期待するような効果は望めないと思います。

太っている人でその重量以上の重りを常に身につけて
いるわけですが、個人差はあれど
特別、力が強いわけでもありません。

はずした瞬間は身軽に感じるでしょうけど・・・

この夏に本格的にな肉体改造をしてるが、秋までにどれだけ強くなる？

No.6です。

この回答への補足

返答がもらえたので回答してみます。

普通パワーＵＰとはベンチプレス70Kg→80Kgと言うように挙上重量が上がる事を言います。

年齢や体のスペックが全く分からんがトレーニングについてあんまり研究したことないのはよくわかった。

ウォーターダンベルではきっと負荷が軽いのではないのかと思います。

こんにちは。

筋肉は収縮させなければ肥大しません。

おはようございます。

「秋まで」なんて短期限定なんかにするから効果はそれほどないと言われてしまうのです。

あんまり変わらないんじゃないでしょうか。

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