去年の冬からダイエットを初めて半年で－１０kgのダイエットに成功しまし

Question

去年の冬からダイエットを初めて半年で－１０kgのダイエットに成功しました。
しかし、６月頃からダイエットをやめてしまい１０kgのリバウンドをしてしまいました。
無理な食事制限で痩せたため筋肉がなくなり脂肪がたくさんつきました。
・・・また１０kg痩せてもとの体系に戻ることは可能でしょうか？

diet7 · Accepted Answer

リバウンドには２つのタイプがあります。
１つは、目標に達したあと興味を失って体重を見ずに、次に測るまで10Kgの増加に気づかなかった場合と、体重増を抑えようとしたけど抑えられなかった場合です。
この2つには雲泥の差がありますが、あなたの場合はどちらでしょうか？それによって対策が違ってきます。

> また１０kg痩せてもとの体系に戻ることは可能でしょうか？

もちろん、可能です。ただし、以前とは違う方法です。無理なダイエットをすると、つぎのようなことが起こります。
たとえば、絶食すると3日目から空腹感がなくなりますが、ご飯を抜いても脳に関しては絶食と同じなので空腹感が薄れます。

空腹感が薄れると、自分の意志の力が強くなったように錯覚しますし、体重がどんどん減っていくので、自信がついて人生ばら色のような気分になりますが、そのとき、カラダの中でたいへんなことが起こっています。

カロリーが不足すると、不足エネルギーは体脂肪が溶け出して補います。
心臓も肝臓も筋肉も溶け出した脂肪を問題なく燃やせるのですが、脳だけは脂肪を燃やすことができません。
脳のエネルギーはブドウ糖で、脂肪が燃やせないので、ご飯を抜くと、いくら体脂肪があっても脳に関して言えばやはり絶食と同じなのです。

このため、ご飯を抜くとカラダはどうするかというと、筋肉を潰してアミノ酸に分解し、アミノ酸2gからブドウ糖１gを合成して脳に供給します。
このアミノ酸からブドウ糖に合成することを唐新生といいますが、体脂肪と一緒に筋肉も減少するので体重が急速に低下するのです。

脳は、1日にご飯3杯分に相当するブドウ糖を消費します。
朝食に食パン1枚と野菜サラダ、昼食と夕食にご飯半分とジャガイモ1個とか具沢山の野菜スープとかで摂れる量です。
1日に最低120gの炭水化物を摂っていれば、筋肉が潰されることなく減量ができます。

基礎代謝が測定できる体脂肪計を購入し、毎朝基礎代謝を測定して、基礎代謝以上のカロリーを摂り、1日3食食べれば、健康的に元の体型に戻すことができます。
今回は筋肉を減らさないので、減量のペースが月に1Kg位のペースになりますが、着実に減っていくと思います。
季節もよいので早朝にウォーキングをすれば、衰えた筋肉は2ヶ月もすれば回復すると思います。
そのために、少し蛋白質を多めに摂ってください。
リバウンドを繰り返しても、リバウンドの理由を知っていれば、太りやすい体質になるということはありません。

ganchan78 · Answer

カロリー管理に便利なものは

１）体脂肪計。
基礎代謝量（BMR)、または一日の推定消費カロリー（DCI)が表示されるもの。

２）活動量計
運動で何Kcal, それに基礎代謝を足した合計で何Kcalを消費したかがわかるもの。
ぼくは「カロリズム」を使っています。

この両方をもっていれば、摂取カロリーをいくらに抑えればいいか、
簡単にわかります。

yuyuyunn · Answer

＃１です

３食必ず食べてください
一日の摂取カロリーを大体把握すること
その上で運動をしてそれを燃焼させてくることです

リバウンドするダイエットはダイエットではないです
たまたま痩せただけですね
自分自身でコントロールをして落としてみてください

isoworld · Answer

　リバウンドを繰り返していなければ、ダイエット時代の食生活に戻せば体重も戻せます。

ダイエットの成否の秘訣は、ずっと続けることです。「－１０kgのダイエットに成功しました」と、ぬか喜びして、そこでダイエットを止めれば体重も元の木阿弥になります。そうしたくなければ、ずっとダイエットの食生活を続け、それをこれからの食生活にしていかなければなりません。ずっと続けてこそ、ダイエットに成功なんですよ。生活習慣が変わらなければ、食生活＝体重　なんです。

14kg減量してそのダイエット（と運動）を５年以上も継続させているオジサンより（ですから痩せたままの格好いいスタイルをずっと維持しています）。

14kg減量してそのダイエット（と運動）を５年以上も継続させているオジサンより（ですから痩せたままの格好いいスタイルをずっと維持しています）。

morizaku2 · Answer

可能か不可能かだけを問われれば可能ですよ。
何で当たり前な事を聞いてくるのか、さっぱり分かりませんが？

>無理な食事制限で痩せたため筋肉がなくなり脂肪がたくさんつきました。
という事は、無理な食事制限は筋肉がなくなりリバウンドしやすいと分かった訳ですね？
今回はいい勉強だったと切り替えて、再ダイエット頑張ってください。
今度は半年ではなく、いつの日か１０Ｋｇ減（10～12ヶ月とか）と長い目で見た方がいいです。
別に１Ｋｇ／月というのではなく、食欲の減少を習慣化させるのにチキンカレー様の場合長期間必要だと思っただけです。
チキンカレー様のケースは、○月まで10kg痩せるではなく、この食事制限で10Kg痩せる（期限なし）という方法にしないとダメなタイプなのです。

yuyuyunn · Answer

こんばんは

前はどんなダイエットの内容でしたか？

去年の冬からダイエットを初めて半年で－１０kgのダイエットに成功しまし

リバウンドには２つのタイプがあります。

カロリー管理に便利なものは

＃１です

リバウンドを繰り返していなければ、ダイエット時代の食生活に戻せば体重も戻せます。

可能か不可能かだけを問われれば可能ですよ。

こんばんは

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