ジムは夜遅く（寝る前）は避けるべきですか？ -最近ダイエットと運動不- ダイエット・食事制限

Q会社帰りにジムに行く時の食事はどうしたらいいでしょう

ダイエットと運動不足解消のためにジムに通う予定です。

会社の帰りに19時から2時間ほどの運動を考えていますが、食事をどうしたらいいかを悩んでいます。
お昼の後、何も食べないで運動するのはさすがにきついですよね。
ちょっと何かを食べて（カロリーメイトのようなもの）から運動した方がいいのか。もしくはちゃんと晩御飯を食べてから運動した方がいいのででしょうか。
晩御飯を食べてからだと、運動する気がなくなってしまう気もします。
しかし運動してから晩御飯では食べ過ぎてしまうのも心配です。

会社帰りにジムに行く時の、ベストな食事取るタイミングをどなたか教えて下さい。お願いします！

Aベストアンサー

これには3パターンしかありません。

運動後食べる。
ダイエットしてるんだから、食べ過ぎるなんてありえないと思うのですが？
決めた量だけ取り分けて、それ以上は食べないのが普通です。もしくは余計には用意しないだけです。

運動前に食べる。
食べてから最低でも30分、できたら1時間は空けないと、消化にも悪いし、運動の効率も悪くなります。

分食する。
おにぎりなどを仕事後に食べ小腹を落ち着かせてから運動し、帰宅してからはおかずなどだけを食べるという方法です。
消化もよいし、炭水化...続きを読む

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Qスポーツクラブに行き始めました。どれくらいで効果があらわれるんでしょうか？

運動不足とストレス解消、そしてダイエット(体脂肪率を減らしたいんです）の為にスポーツクラブへ通い始めた２０代女です。ここ一年で、７キロ近く太ってしまい、今頃になってあせってます。

私の体型はいわゆる下半身デブで、上半身に比べ下半身は２サイズ大きくないと洋服が入らないぐらいです。

身長160ｃｍ、体重60kg、体脂肪率35％　なので、下半身デブではなく単なるデブですが…下半身にばかり肉がつくんです(T_T)

スポーツクラブへは、週３回でエアロバイク・ウオーキングを各３０分、筋トレ５種...続きを読む

Aベストアンサー

そのペースが変わらないなら、1ヶ月ぐらいで多少の効果は見られるでしょうね。ただ、通わない日が週3日有るわけですから、その時どうするかが決め手でしょうね。行かない日はだらだらだと、効果は薄くなります。行かない日も、ストレッチとかウォーキングとか多少体を動かす方が良いです。
それと、スポーツジムだと自分で適当にやることも可能なので、出来たら、最初にスタッフの指導を受けて、メニューを作成して貰うと良いです。そして1ヶ月後とかに再度見て貰って、その後のメニューを決めると効果が出やすいですよ。
おそらく有料になりますが、漫然とやるより効果が出る可能性が高いと思います。

参考までに。

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Q効果的なランニングの仕方（速度・時間など）を教えて下さいm（_ _ ）m

ジムで、ランニングを始めました。
子供の頃から運動をあまりすることがなく、仕事ではここ4年間くらいずっと座り仕事で、恐ろしく体力がありません。
今２０代後半で、目的はとにかくシェイプアップです。
約7キロ減量したいです。

まだ初めてから一週間です。今は少し暇なので、毎日行っていますが、この先回数は変動する感じです。

今やっているのは、初めにウォーキング5分くらい、その後ランニング20分、速度はマックスで9km/h位です。

まだ始めたばかりなので、徐々にスピード・時間共に伸びて...続きを読む

Aベストアンサー

ランニング歴６年の者です。
ランニングを開始して６ヶ月で20kgほど減量しました。
もう落とす贅肉はほとんど無いので、以後ずっとその体重を維持しています。
基本は”無理をしない”、”頑張らない”で長～く続ける事です。
その間、いろいろとダイエットの研究（大袈裟？）もしましたので、自分の体験と得られた知識から・・・

・走る時間
早朝、朝食前が理想的。
低血糖時（空腹時）に走ると、体脂肪が効果的に燃焼されます。
が、早朝にジムで走るのは難しいでしょうから、自分が走れる時間でＯＫ。
食後２時間以内は避けた方が良いです。

・速度
理想的な速度は個人差があります。
心拍数（運動強度）を目安にしましょう。
下記の計算式で求めた心拍数【拍/分】±10％位に収まるような速度で実行すると効果的です。
(220－年齢－安静時の心拍数【拍/分】）×0.5＋安静時の心拍数【拍/分】
恐らく、6分/km（10km/h）～7分/km（8.6km/h）くらいの速度になるでしょうから、9km/hはGood!だと思います。

・頻度
最低週３日、週５日が理想的。
週１日～２日では効果が半減します（全くない、とは言わない）
逆に毎日もＮＧ。筋肉を休めて超回復する時間も必要です。

食事やストレッチも、それで良いと思います。
無理な目標を立てて食事制限や筋トレをするのは止めましょう。
絶対に長続きしませんから・・・

あと注意すべきはシューズです。
きちんとしたランニングシューズを履きましょう。
足底や膝を痛めるとランニングが出来ないばかりか、後々やっかいです。

以上で－２kg／月ペースで減量出来るはずです。
（勿論、現在の肥満度によりますので個人差があります）

痩せた自分を想像しながら、挑戦してみましょう！
（頑張りましょう！・・・とは言いません）
成功をお祈りします。（長文失礼しました）

ランニング歴６年の者です。
ランニングを開始して６ヶ月で20kgほど減量しました。
もう落とす贅肉はほとんど無いので、以後ずっとその体重を維持しています。
基本は”無理をしない”、”頑張らない”で長～く続ける事です。
その間、いろいろとダイエットの研究（大袈裟？）もしましたので、自分の体験と得られた知識から・・・

・走る時間
早朝、朝食前が理想的。
低血糖時（空腹時）に走ると、体脂肪が効果的に燃焼されます。
が、早朝にジムで走るのは難しいでしょうから、自分が走れる時間でＯＫ。
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Qフィットネスジムに通う頻度、時間についてアドバイスください

こんばんは。20代後半の女性です。

身長165センチ、体重は62キロあります。

去年の夏～秋にかけて毎日のウォーキングと食事制限をして7キロくらい痩せたのですが、冬になり、寒さと仕事が夜中まであることからウォーキングを中断してしまい、リバウンドしてしまいました。

またウォーキングをはじめようと思うのですが、24時を過ぎることがほとんどなので、週3～4回会社のフィットネスジムに通おうと考えています。そのあと仕事に戻らなくちゃなんですが・・・。

毎日でも行ければよいのですが、休日...続きを読む

Aベストアンサー

こんにちは。かれこれ１５年ほどジム通いを続けています（男性です）。知っている範囲でお答えしますね。

＞このメニューですと月に何キロくらい痩せるものなのでしょうか？
　もうリバウンドとかは勿体無いので、一生続けられるダイエットに
　したいと思っています。理想は50キロくらいです。

すみません。この質問については予測不能です（苦笑）。結構個人差もありますし、一見完璧に見えるメニュー構成でも意外なところに抜けがあったりしますので、実際に側にいる人間でないとはっきりコメントできないと思います。ただ最近私の通っているジムで、ちょっとぽっちゃり目の水泳インストラクター（おそらく２０代の女性です）をモデルにしたダイエットメニューの効果判定を実施していましたが、かれこれ1ヶ月で5kg程の減量に成功したようです。実際にご本人をお見かけする機会が結構ありますが、確かにほっそりされたようで、本人が水泳コーチだということを割り引いても、きちんとメニューを組んでトレーニングすればそれなりの効果は得られるのかなと妙に納得してしまいました（笑）。

＞1回ジムで何時間くらいの運動をこなすのがよいのでしょうか。仕事の合間に行く予定なのでせいぜい長くても2時間が限界です。
筋肉トレーニング（多少のジョギングかバイクこぎを含む）で約1時間、スタジオメニューで約1時間、両方こなせば2時間は必要なのですが、女性の場合ですとこれにプラスしてトレーニング後のシャワーとメイクにも男性より時間がかかりますよね？そうすると諸々で2時間半は必要かなと思うのですが、これだとタイムオーバーだと思われますので、もし週に３－４回来られるのであれば、日によってトレーニング内容を変えたらいいと思いますね。

＞フィットネスジムではどんな服装がよいのでしょうか。
　普通の綿のTシャツなどは汗でびしょびしょになりそうなので
　避けた方がよいのでしょうか？
男性の私からは何ともコメントし難いのですが、まぁ大体が参考URLの様な感じだと思います（私のジムでの知り合いの女性達は大体こんな感じです）。靴はフィットネスシューズ（靴底がエアクッションでくるぶしまで覆われたもの）がいいと思いますよ。底が固いとエアロビクス等で怪我の元です。

以上、お役に立てば幸いです。

参考URL：http://item.rakuten.co.jp/fjshop/c/0000000122/

こんにちは。かれこれ１５年ほどジム通いを続けています（男性です）。知っている範囲でお答えしますね。

＞このメニューですと月に何キロくらい痩せるものなのでしょうか？
　もうリバウンドとかは勿体無いので、一生続けられるダイエットに
　したいと思っています。理想は50キロくらいです。

すみません。この質問については予測不能です（苦笑）。結構個人差もありますし、一見完璧に見えるメニュー構成でも意外なところに抜けがあったりしますので、実際に側にいる人間でないとはっきりコメントでき...続きを読む

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Qエステ痩身行きました。効果ってこんなものですか？

今年の5月から下半身痩身エステに通っています。
私は俗にいう「下半身デブ」です。

15回コースで20万でした。

約2ヶ月かけて15回終了しましたが、結果は以下です。↓

年齢　　　　24歳。
身長　　　　163cm。
体重　　　　50kg→→→48.3kg（－1.6kg）
体脂肪率　　21.2%→→→19.2%（－2.0%）
ウェスト　　64.1cm→→→62.1cm（－2.0cm）
ヒップ　　　88.8cm→→→88.5cm（－0.3cm）
太もも　　　51.7cm→→→50.2cm（－1.5cm）
ふくらはぎ　34.4cm→→→34.3cm（－0.1cm）
足首　　　　22.2cm→→→21.1cm（－1.1cm）

エステに通いながら、毎日こんな事もしていました。
・ウォーキング（毎日30分～40分）
・腹筋、背筋（50回ずつ）
・夕食を19時前に取る
・入浴中に足の脂肪をほぐすマッサージ

下半身のみの痩身プログラムだったのに関わらず、上半身の方が痩せてしまいました・・・。
体重や体脂肪が落ちたのは、毎日のウォーキングと食事時間を制限したためだと思います・・・。

だけど、エステシャンは「こんなに効果がでるなんて！通ってて良かったね♪体重も体脂肪も順調に落ちてる☆」と満面の笑みで話しかけてきます・・・。

ふくらはぎが－0.1cmって聞いてショックでした。

効果ってこんなもんなんですかね（；；）？

周りの誰からも「足、痩せた？」とは言われません。

むしろ「顔周りが痩せた？」と言われる始末。

20万って私にとって大金だったのに。。。効果にいまいち納得が言っていません。

さらにコースが終るときに「まだまだセルライト落とせるよ！もっと痩せますよ！」と散々言われ、新しいコース計画表を提示されました。
自宅で出来るエステセット「全身用の超音波＋EMS＋イオンマット」で42万円です・・・。

自宅でも頑張れば絶対痩せると言われました・・・。

信用してよいのか？

なにはともあれ、エステ体験者の皆さん！
20万でこの効果って普通なんですか？

今年の5月から下半身痩身エステに通っています。
私は俗にいう「下半身デブ」です。

15回コースで20万でした。

約2ヶ月かけて15回終了しましたが、結果は以下です。↓

年齢　　　　24歳。
身長　　　　163cm。
体重　　　　50kg→→→48.3kg（－1.6kg）
体脂肪率　　21.2%→→→19.2%（－2.0%）
ウェスト　　64.1cm→→→62.1cm（－2.0cm）
ヒップ　　　88.8cm→→→88.5cm（－0.3cm）
太もも　　　51.7cm→→→50.2cm（－1.5cm）
ふくらはぎ　34.4cm→→→34.3cm（－0.1cm）
足首　　　　22.2cm→→→21.1cm（－1.1cm...続きを読む

Aベストアンサー

あくまでも個人的な意見として聞いてください。
色々なエステを「体験」し実際数か所通ったこともあります。

サロンによって色々な方法があると思いますが、その人との相性が絶対あります。
一概に効果が無いということではありませんが、参考までにお読みいただければと思います。

エステに通うということは、エステの力を借りて努力するということなのだと思っています。（通って得た私なりの感想です）
食事制限や軽い運動のすすめ、早い時間に食事を済ませるなどの食事指導、血流を良くするように心がけるｅｔｃ…。言われませんでしたか？その方が効果が出ますよって。
で、それをやったことを確認してくれる・褒めてくれる・評価してくれる・疲れをいやすようにマッサージをしてくれる…のがエステの役割なのだと思います。
エステの施術を受けるからと言うよりも上記の役割によって痩せるのではないかと思います。

だから結局　自宅セット…自宅…。やるのはあ・な・た★
ちょっとした手助けと励ますのがエステ。（それで稼いでるのがエステ）

頑張れば痩せますよ！自宅で！エステじゃなくても。（励ましてもらえませんが）
ここで疑問を書かれるということは信用が薄くなっているのだと思います。それがストレスになればダイエットの天敵です。
すでに2か月頑張ってこられたのなら自宅で出来ることを引き続き実践し、ストレス解消＆リンパマッサージを兼ねて時折エステじゃなくてもフットマッサージに行けば同じような効果は得られると思います。

追加で40万払ってもやせたいと思うなら美容整形外科の脂肪溶解注射の方がよっぽど効果があると思いますよ。

＞自宅でも頑張れば絶対痩せると言われました・・・。
しつこいようですが誰でも（下半身に限定はできませんが）自宅で頑張れば痩せられます！と思いませんか？

2か月頑張った分、やせやすい体質になっていると思いますのでご自身の生活のペースを崩さずつづければエステと同等の結果が出るはずです。

ちなみに体験談ですが、肩こりなどがあるから筋肉を柔らかくする方が先ですね～～。であっという間に20万円分終了。痩せる以前にという定義に行きつく前に終わりました。
耳つぼのハリもしましたがプロテインを購入すること運動すること（自宅で）が前提。でも肩こり腰など和らげるのが先ですね～～。で耳に打つより腰やらに打たれて1キロもやせずに10万終了…。その他もろもろ。

なのでエステの効果って普通かと言われれば普通なのではないかと（嫌味こもってますが）思います。

あくまでも個人的な意見として聞いてください。
色々なエステを「体験」し実際数か所通ったこともあります。

サロンによって色々な方法があると思いますが、その人との相性が絶対あります。
一概に効果が無いということではありませんが、参考までにお読みいただければと思います。

エステに通うということは、エステの力を借りて努力するということなのだと思っています。（通って得た私なりの感想です）
食事制限や軽い運動のすすめ、早い時間に食事を済ませるなどの食事指導、血流を良くするように心...続きを読む

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Qジムの後の疲れと眠気

週１～２度のジムで筋トレ（３０～1時間）とエアロバイク（1時間）をしていますが、ジムから帰ってきた後、クタクタでぐったりしてしまい、あっという間に寝てしまいます。
土日の休日のジムに行った時は午前中にジムに行って、昼過ぎに戻ってきても、1時間位でぐったりしてウトウトしてしまいます。
皆さんも同様のケースはありますか？
自分は疲れすぎなのかと思い、心配になります・・・

Aベストアンサー

誰しもトレーニング後は大なり小なり疲れます。
トレーニング初心者の場合体力的に備わってないのでトレーニングを続けてる人よりは疲れやすいと思います。
トレーニングを継続されてる方で疲れやすい場合はオーバーワーク気味になってるのかもしれません。
トレーニングの負荷或いは量を減らしてみるのも良いと思います。

トレーニング後は充分な栄養補給と休息も取って下さい。

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Q毎日ウォーキング１時間で効果は？

いつもお世話になっていますm(__)m
高３の女　１５８ｃｍで５６ｋｇあります。
つい最近ウォーキングを始めることにしました！
毎日１時間です。
これをず～っとがんばって続けようと思います。
続ければ痩せますよね？
食事なども気にして食べようと思います。
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

こんにちは。

2年ほど前に1日50分ぐらいのウォーキング(早歩き)を週6日して、
4月から8月の間の4ヶ月間で8キロやせました。

それまで不規則な生活をしていた上に運動不足だったのが、
毎日が忙しくなり、朝昼夜しっかり食べて運動もしてという規則正しい生活に変わり、成功しました。
食生活で気をつけていたことなどは特にありませんが、間食はほとんどしませんでした。

一番大変だったのは「続けること」でした。
目標なく歩くことはサボりがちになって続けられなかったので、私は学校からの帰りを歩くことにしました。
続けることが一番大変だと思います。
頑張って下さいね！！

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Qジムにもって行くものってかさばりません？

　こんにちは。ジムに入会して1年になろうとするのですが、実際にいったのは10数回・・・。仕事の帰りに行くことが多いのですが、Tシャツ2枚・下着・ジャージ・水筒・お風呂がついているので、バスタオル・ハンドタオル・シャンプー・リンス・ボディソープ（小瓶）そして、室内用シューズ。とてもかさばります。レンタルロッカーでいくつかはおけるとおもうのですが、みなさんはどのような工夫をされていますか？またレンタルロッカーにはどのようなものを入れてますか？レンタルロッカーを見ていると、シューズ入れぐらいの大きさです。ぜひ工夫をお聞かせ下さい。

Aベストアンサー

私も会社帰りにジムに通っています。
たしかに荷物はかさばって大変ですよね。
レンタルロッカーを借りる前は出勤時に筋トレしてる感じでした（笑）

レンタルロッカーには
「シューズ・お風呂用品（シャンプー・リンス・ボディーソープ・ボディータオル）・
基礎化粧品（旅行用の小容器に詰め替えたもの）・除湿剤」と、いろいろ入れてます。
たしかにロッカーは小さいのですが、工夫すると、意外と入りますよ。
シャンプー・リンス・ボディーソープは割高ですが、200Ｍｌのものを入れています。
無くな...続きを読む

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Qお昼休みに30分ジムに行くのは効果あり？

会社の近くのジムに入会しました。
毎日仕事の帰りに泳いでます。
お昼休みの間、30分位体を動かしたいのですが脂肪燃焼には30分以上じゃないと意味がないと調べました。
意味がないのならワザワザ着替えて行く必要もないかなと思っています。

あと、ジムでの有効なエクササイズのHP知ってる方いましたら教えてください。
水泳やバイク・筋トレをどの組み合わせでどのくらいやればいいのかわかりません。

Aベストアンサー

30分で十分効果があります。

詳しく説明すると、脂肪燃焼というのは有酸素運動の直後から行われているのですが、開始から20分程度までは主に糖質がエネルギーとして使われ、脂肪はあまり使われません。

そして20分程度立ったあたりで、体は「糖質はもうあまり残っていない。これ以上体を動かすなら、安全のために蓄えていた脂肪を主に使おう」と判断して、脂肪がメインのエネルギーとして使われるようになるわけです。

まとめると、最初からでも少しですが脂肪は使われており、20分を越えたあたりでその使用される割合が上がると言うわけです。
ですから30分でも十分効果があります。安心してください。

なお、水泳・バイクなどの有酸素運動と筋トレなどの無酸素運動の組み合わせ・頻度についてですが、基本的には、軽くアップしてから、ストレッチして、筋トレ→有酸素運動という流れがお勧めです。

これは先に有酸素運動をすると筋肉内の糖質が使われてしまい、糖質をメインエネルギーとする無酸素運動で十分刺激できない可能性があるためです。
先に述べたように、有酸素運動なら糖質が不足しても脂肪を使って動けるため、筋トレは先にやったほうがいいのです。

頻度については、有酸素運動なら最初は週４回・20分程度。半年～１年かけて徐々に回数と時間を上げていき、週５～６回・40分以上行うようにします。
ペースはあくまでゆっくり息が軽く弾む程度。これくらいが脂肪燃焼には効果的です。

筋トレについては、有酸素運動を半年ほど続けて基礎体力をつけてから始めたほうが効果がでます。
ペースは、自分の体重を使ったり、軽いものなら１～２日おき。
バーベルやマシンを使って本格的に追い込むなら胸・背中・脚は２～３日おき。腕・肩は１～２日おき。腹筋・ふくらはぎは毎日～１日おきに鍛えるのがメドです。

メニューはインストラクターさんに相談して、自分の体力や鍛えたい場所にあわせてメニューを組んでもらうといいでしょう。

ポイントとしては、むやみに頑張らずに楽しく、気持ちよく運動を行うことです。休み休みでも長く続けている人はみんな成果を上げています。
心地よい疲れとともに終わるように、楽しい運動をしてください。

30分で十分効果があります。

詳しく説明すると、脂肪燃焼というのは有酸素運動の直後から行われているのですが、開始から20分程度までは主に糖質がエネルギーとして使われ、脂肪はあまり使われません。

そして20分程度立ったあたりで、体は「糖質はもうあまり残っていない。これ以上体を動かすなら、安全のために蓄えていた脂肪を主に使おう」と判断して、脂肪がメインのエネルギーとして使われるようになるわけです。

まとめると、最初からでも少しですが脂肪は使われており、20分を越えたあたりでその...続きを読む

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Qジムのマシーンか水泳…どちらが早く痩せますか？

２７歳の女です…＾＾；長い文になってしまいますＴＯＴ
私はこの１０年間ダイエットの繰り返しです…。ひどいときは２０キロぐらいの変動がありました。間食は絶対しない！！そして…毎回ダイエットの度に週５回ぐらい泳ぎに行って痩せてきました。２５メートルを５０本…約３０分ぐらいでクロール４０本平泳ぎを１０本と決めて泳いでました。止まらずに５０本泳ぎたいのでなるべく止まらずに泳いでました。そのおかげでどちらかというと早く痩せてきましたが…ＴＯＴ　でも週５回もまじめに行ってると痩せないといけないという気持ちが苦しくなり段々嫌になり…目標体重になると気がゆるみ…泳ぎにいくのが嫌になり挫折してしまいすぐ元にもどってしまいます。それよりリバウンドして元の体重より増えることもあります。その繰り返しなので２７歳にしてはメリハリのない体で脂肪はどちらかというとやわらかいです。そして現在は目標体重より１５キロオーバーしてます（悲）１２月に結婚式を挙げるのでそれまでには１５キロは無理でも１０キロは落としていきたいのですが…今回は体重は今までの２番目ぐらいのＭＡＸで痩せるのが憂鬱になるぐらいです。さすがにあせりだして間食をやめてジムに通いはじめました。プールのが痩せるイメージがあるのですが…プールは泳ぐレーンに人が多いと休み休み泳がないといけない時もあるし…納得いかない日もあるので…今はマシーンではしってます。
マシーンで４５分走ったら汗はすごいでるし運動した！！という気にんるしカロリー消費が多いのかなと思って（泳ぐのだと時間かかっても３０分ぐらいで５０本泳ぎます）今はマシーンを週４回ぐらい通ってます。まだ行き始めたばっかりなので効果はすぐに出ないとは思いますが…
腕や背中…お腹がなかなかしまりません。やっぱり水泳のが痩せやすいのかな…水泳とジムを交互にいくほうが効果があるのか…ジムを主にするか…悩んでます（ＴＯＴ）効果的な痩せ方をするには走るか泳ぐか交互にいくのかどれが効果ありますか？経験者の方教えてください（＞＜）

２７歳の女です…＾＾；長い文になってしまいますＴＯＴ
私はこの１０年間ダイエットの繰り返しです…。ひどいときは２０キロぐらいの変動がありました。間食は絶対しない！！そして…毎回ダイエットの度に週５回ぐらい泳ぎに行って痩せてきました。２５メートルを５０本…約３０分ぐらいでクロール４０本平泳ぎを１０本と決めて泳いでました。止まらずに５０本泳ぎたいのでなるべく止まらずに泳いでました。そのおかげでどちらかというと早く痩せてきましたが…ＴＯＴ　でも週５回もまじめに行ってると痩せないといけ...続きを読む

Aベストアンサー

私も、gooここに質問したことあります。

痩せる＝カロリー消費＝有酸素運動→休みながらでもトータルで計算して１日にいくら消費したかによる。

わたしも今、ジムと有酸素続けています。
走るとあっというまに心拍数あがってしまうので、ジョグ→ウォークと心拍数をみてやっています。それでないと、長い時間持たない。これから、何ヶ月もやるんでしょ？このくらいでいいのです。

筋トレは筋肉になるので、逆にからだが大きくなってしまいます。男の子なら、筋トレして、おおっきくなれ！っていうけど、女...続きを読む

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