高校3年生です!身長162cm 体重59kgです。
大学も決まり今は大学入学に向けてダイエットの方も頑張ろうと思っています。
そこでウォーキングをしようかな?と思っています。
本当はジョギングの方が効果はあるかもしれませんが、ジョギングだと脚が痛くなってしまうので続かなくて・・・
歩くことは好きだし続けられると思うのでウォーキングを考えています。
ですが私は普段から自転車通学で往復14キロぐらいは走ってるので全く動いてないわけではありません。
普段から動いてたり筋肉が多少ある人はウォーキングではダイエット効果はない!と聞いたことがあります。あまり痩せないのでしょうか?
ウォーキング以外にもテレビを観ながら腹筋や腰回しエアバイクをやろうかな・・・と思っています。
これだけではやっぱり痩せないでしょうか?
皆さんのアドバイスをお願いします(>_<)
No.4ベストアンサー
- 回答日時:
>歩くことは好きだし続けられると思うのでウォーキングを考えています。
でしたら、大いにウォーキングを楽しんでください。劇的に痩せはしませんが、効果はあります。
>普段から動いてたり筋肉が多少ある人はウォーキングではダイエット効果はない!
ウォーキングで消費されるカロリーに関係するのは、体重と距離だけです。
ただ、普段から生活強度が高い人は、パーセンテージでみたら追加効果は薄いと計算することもできます。
要は絶対量は同じでも相対量は違うということですが、気にする必要は何にもありません。
BMI的には非常に健康的な体重ですけど、細くなりたいのは乙女心というものでしょうか。
>ウォーキング以外にもテレビを観ながら腹筋や腰回しエアバイクをやろうかな・・・
腰回しエアバイクが楽しいならどうぞ。
一応、スタイルをお考えなら、腹筋だけではなく大きな筋肉を中心とした全身のきちんと重い負荷の筋トレ(軽めの負荷でできるスロトレでも可)の併用をお勧めします。
なお、腹筋しても、お腹の脂肪が優先して減ることはないです。
運動はそれでいいとして、食事管理はきちんとやってください。多からず少なからずバランス良く、でないといけません。
少なすぎを続けると、加齢と共に後悔することが多くなります。最悪、取り返しのつかないこともありますから、注意です。
最後に一つだけ。言わなきゃ分からない体重より、見て分かるサイズを気にしましょうよ。
No.5
- 回答日時:
No.1でもう答えが半分出てるんだけど、う~ん、もうひと押し、ランニングして下さい。
走れば嫌でも痩せます。No.3
- 回答日時:
カロリー管理して、ジムとかでガッツリトレーニング・・・、と比べると効果は落ちますが、それなりに効果はあると思いますよ。
・普段より早足で。
・おなかに力を入れて胸をはり、姿勢をよく。
・腕は後ろに振ることを意識して大きく振る。
・つま先(特に親指の付け根)で地面をけり、ももをあげる。
・軽めのダンベル(100均で売ってる0.5kg程度)で負荷をかける。
ここらへんを意識してみてはどうでしょう。
腹筋や腰回しも、消費カロリーだけで考えれば効果が無いかもしれませんが、コアを鍛えたり、可動域が広がることで間接的には効果があると思いますよ。
No.2
- 回答日時:
運動による消費カロリーは苦労の割には意外と少ないので、これで体脂肪を燃焼させ減量しようと思うと結構大変です。
ウォーキングなら相当歩き、かつ続けなければなりません。体重が59kgなら時速4キロで1時間歩いても消費カロリーは180kcalくらいで、ご飯お茶碗1杯のカロリー(230kcal)にも及びませんし、菓子パン1個(350kcal~500kcal)のカロリーの半分にしかなりません。1日も欠かさずに歩いてこれですから、歩く日が週に3~4日だと効果もさらに半分になります。
腹筋や腰回しエアバイクならなおさらで、これで痩せるのは期待できません。やらないよりもやったほうがマシでしょうが。
とは言え歩くのは健康管理の基本です。根気よく続けることによって1年後には少しは減量の効果が見えてくると思いますよ。
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