現在カナダのジムに通っています。3月はじめから通いだし、週5・2~3時間運動しています。
顔がすっきりしてきたのと、自分でも体力がついていると実感するようになりました。しかし、まだ筋肉の上に脂肪が乗っている感じです。(太もも・おなか)
メニューは始めにストレッチ→マシン(脚周り・腕・腹筋、合わせて11種類)をそれぞれ、10回が限界の負荷で30回(約45分?)→バイク15分(時々)→複雑な動きの?ウォーキングマシンのようなもの30分→ランニング15分程度→ストレッチ
どこかのブログで読んだのですが、有酸素運動は筋肉がついてからのほうが良いと聞きました。
しかし、マシンの数は限られているし、正直あまり好きではありません。
有酸素運動はまだやらないほうが良いのでしょうか?筋トレの回数を増やしたほうが良いですか?プールは通っているジムにはありません。。。
また、毎日同じメニューなのですが筋トレと有酸素運動と日を変えたほうが良いのでしょうか?
長くなってしまいましたが、よろしくお願いします。
A 回答 (2件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.2
- 回答日時:
質問者さんのトレーニング目的は脂肪を取る事と身体を引き締める事だと推察します。
ですので、筋トレを行いつつ有酸素運動を行うと効果的と言えます、脂肪が極端に付いている場合は食事制限と有酸素系運動を主体にしたトレーニングを行った方が良いですが、それ以外は両方行って良いです。
筋力ばかりでなく、持久力や体力アップも考えたトレーニングが必要であり、筋肉が付いてから有酸素運動云々は考えずに両方行って下さい。
シェイプアップと身体を引き締めを考えてるのでしたら有酸素運動を主体にして筋トレは副と考えてトレーニングされて下さい、有酸素運動に於いても筋肉には刺激が加わりますので身体を引き締めるには効果的と言えます。
No.1
- 回答日時:
ダイエット・メニューとしては、現行プログラムは有効と思います。
ただし、筋量増加プログラムではありませんね。
筋量を増やすのが目的でしたら、有酸素性運動を一切やめるべきでしょうね。
有酸素性運動は、筋トレを阻害します。
お返事ありがとうございます。筋肉量を増やしたければ、、、おしゃっていますが、半年後あまり運動できなくなるとしたら、今は筋肉量を増やし、半年後は自分でランニングするなりしたほうがよいのでしょうか??また、筋肉量はどこまで上げればよいのでしょうか??
ランニングなどの有酸素運動のほうが気分がすっきりするし、シェイプアップできる気がして好きなのですが。。。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ストレッチ・体操・エアロビクス 運動後の足の痛みについて 4 2023/07/13 15:16
- 筋トレ・加圧トレーニング 31歳女です。 ジムに通い2年が経ち、161cm50kg、体脂肪25%から16%になり、筋肉量は38 3 2022/07/20 21:21
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて 痩せるどころか太り続けています。。 改善点を教えて頂きたく、質問させてください! 12 2022/10/14 11:11
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者がジムに週3回のペースで行くとしたら鍛える部位(マシン)はどう分けたらいいんでしょうか? 2 2022/10/25 00:19
- ダイエット・食事制限 食事制限、筋トレ、有酸素(ジョギング、ウォーキング)ほぼ毎日しているのに全く体重がおちません。 筋ト 9 2022/10/07 07:39
- ダイエット・食事制限 筋トレと体重と体脂肪の関係性 5 2022/04/23 10:03
- 筋トレ・加圧トレーニング 現在のダイエット方法について 4 2023/05/31 15:11
- ダイエット・食事制限 ダイエットでの停滞について 155cm 51kg(体脂肪28.2%) 18歳女 筋肉 34.2kg 4 2022/12/09 14:28
- ダイエット・食事制限 自分のやっているダイエット方が合っているのかアドバイスお願いします。 35歳♀161cm 71kg 7 2023/02/07 22:17
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
腕 細いですよね。 前腕の筋ト...
-
ダンベル片手20キロ合計40キロ...
-
エアロバイクで心拍数がなかな...
-
ジョギング時にリストウエイト...
-
バッティングで筋トレ効果はあ...
-
毎日踏み台昇降を始めて3ヶ月...
-
ステッパーの効果について
-
痩せるための運動するなら食前...
-
ビリーズブートキャンプ毎日や...
-
ダンベル12キロ10回と15キロ7回...
-
ウォーキングと階段上り下りど...
-
上半身に厚みが出てくるのはナ...
-
水泳ダイエット。 体重の増加に...
-
筋肉質の腕&太もも&ふくらはぎ
-
ビリーズブートキャンプをやる...
-
胸の筋肉をつけるためには?
-
ジョギング初めて体重増加
-
筋トレせずに有酸素運動だけで...
-
振動マシンの効果について
-
体重を落として筋肉をつける
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
腕 細いですよね。 前腕の筋ト...
-
ダンベル片手20キロ合計40キロ...
-
毎日踏み台昇降を始めて3ヶ月...
-
ジョギング時にリストウエイト...
-
エアロバイクで心拍数がなかな...
-
ウォーキングと階段上り下りど...
-
ウォーキングによる筋力低下
-
摂食障害(拒食)になってしまい,...
-
ビリーズブートキャンプ毎日や...
-
水泳ダイエット。 体重の増加に...
-
エアロバイクは何分間こげば効...
-
ステッパー&ウォーキングマシ...
-
ステッパーの効果について
-
筋肉ばかり増えて体脂肪が減り...
-
痩せるための運動するなら食前...
-
痩せるどころか太る
-
痩せたい!! あまりハード過ぎ...
-
1000Mの泳ぎ方
-
体重が毎日1kgずつ増えていく
-
スクワット vs 歩き,どちらが効...
おすすめ情報