緊張する場面になると、焦ってパニックになってしまいます。例を挙げると、様々な試験の面接、プレゼンテーションなどの発表の場などです。この様なときに、どの様したら冷静になりその場を成功させることができるでしょうか?

事前に用意しておいたらよいアイテムや方法、その場で冷静になりあまり大げさでない方法がありましたら、是非教えてください。

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A 回答 (3件)

成功かどうかは中身の出来次第ですので、そこまで質問に答えられないでしょう。



緊張しない方法なら、ロゴセラピーの「逆説志向」をやったら良いと思います。
http://www.google.co.jp/search?q=%E9%80%86%E8%AA …

上がるのが怖いのでしたら、まず肩の力を抜いて、尻の穴を締め、そして臍下丹田に気を込めます。
最後の気を込めるのが分らなければ、「臍下の一点」と呟くだけで良いです。その三つが出来たら、上がらずにすみます。
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パニック障害の人の場合、自分の「お守り」を持ってる人が結構いますよ。


それを持ってれば大丈夫!というお守りです。頓服薬が多いんですが…

あたしはミンティア持ってます。スッキリするから。
過呼吸になりそうな時はマスクもつけます。
それでもダメそうな時は頓服飲んでました。


あなたも、自分が安心出来るものを見つけると良いかもしれません☆
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貴方のパニックは。


決して珍しい状態で起こる、過剰な反応ではないんだよね。
緊張する場面があるんだから。
ただ、貴方の場合は。
矢印で自ら書いているように、焦りや緊張を感じると
自分をどんどん追い立ててしまう。
緊張は貴方なりにしっかりやろうとする心の準備であり、身体の反応。
別に悪い事ではない。
ただ、貴方は緊張し「過ぎ」てしまう。
その「過ぎ」の部分のケア。
それが大切になるんじゃない?
一気に冷静に~という部分までは無理だよ。
それは既にこういう反応が出ている不器用な貴方には難しい。
それをやろうとしたら。
出来ない自分を更に追い詰めるでしょ?
別に緊張しても良いんだと。
先ずその自分の緊張に寄り添ってあげる事。
パニックは。
自分を突き放してしまう事で起こりやすいんだよね。
貴方が特に緊張してしまうプレゼンの場面や様々な試験。
どちらも負荷が掛かる場面。
貴方じゃなくてもね。
でも、どちらにも言える事は。
貴方には貴方「以上」の何かは求められていないという事なんだよ。
プレゼンにも準備がある。
試験にも積み重ねていく勉強がある。
その準備や勉強を踏まえて。
それをそのまま活かしていくのが本番でしょ?
逆に言えば。
準備以上の特別な貴方は提示できないし、必要が無い。
勉強してきた以上の力は発揮出来ない。
でも貴方は。
何処かで自分「以上」のパフォーマンスを自分自身に課そうとするんだよね。
プレゼンで言えば。
周りから良く思われたい、上手く伝えたい。
そういう気持ちが。
いつの間にか。
準備してきた中身を、自分の言葉で、分かりやすく丁寧に伝えよう。
その基本線を大きく跨いで。
完璧さとか、逆に間違えたどうしようとか。
いつの間にか準備とは別の部分で何かしようとソワソワしてしまう。
そうなると準備さえ活かせない、という状態が起こる。
そういう自分から離れていく状態でパニくるんだよね。
試験で言えば。
今までの積み重ねがそのまま試験に現れるのに。
勉強してきた以上は頑張れないのに。
絶対受からないと、逆に落ちちゃったらどうしようと。
緊張が自分を固く固くする考え方にシフトさせて。
今まで積み重ねてきた部分が上手く働かない状態を自ら創って。
その結果沢山やってきた割には実力が・・・という状態を創って。
試験中にパニくってしまう。
貴方にとっての成功と、周りから見た成功とは違うんだよね。
貴方にとっての成功は。
結果はどうあれ。
自分なりに用意してきた部分を活かして、
緊張はあっても、なんとか丁寧にそれを活用できたと。
そういう状態でしょ?
プレゼンで言えば。
パフォーマンスの結果を周りがどう感じるのか、受け止めるのか。
それは貴方の成功とは別なんだよ。
試験で言えば。
貴方なりに今の実力でやるべき事はやったと。
その結果受かるかどうか。
それは分からないんだと。
先ずは。
周りから見た成功まで求めない事。
貴方はシンプルに。
今の自分が出来る事「だけ」をしっかりやろうと。
自分で自分に言い聞かせて。
沢山張り巡らせた緊張を小さくする。
そうする事で、貴方は緊張感があっても。
自分のやる事に対してきちんと向き合えるんだと思う。
多くを求めないから。
自分に多くの負荷を掛けないから。
自分なりの成功に寄り添ってあげると。
得てして他者から見た成功も付いてくるんだよね。
これからの貴方に活かしていけるんだと思う☆
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Q住民税は、およそでいいのでいくらなのか教えて下さい

閲覧ありがとうございます。

住民税について質問があります。

私は今まで住民税払ったことがないです。30代後半まで。

今まで親の扶養に入っていたから?だと思うのですが、
世帯分離して国民健康保険に加入したのですが

住民税は発生するのでしょうか?

最近、国保に加入して、どれくらい出費があるのか、考えていたら

年金と健康保険とあと住民税かな?と思いまして
ですが住民税っていくらなのかパッとしないので、
ネットであちらこちらと閲覧してみたところ、
個人差があり年間10万払ってる人と30万払ってる人がいるようです。

国民年金が全国一律15240円だったと思います、年間約18万円
国民健康保険が私の市だと、月16000円くらいで、年間約19万円

この2つだけで年間37万円も払わなければならないです。

住民税というのが、いくらかかるのか全くわからず
ネット上では年間10万以上は払うように書かれているのですが

ということは、年金、健康保険、住民税を合計すると年間50万以上
必要のように思えてしまうのですが、これは本当なのでしょうか?

私は年収200~230万位で 
年金は銀行引き落とし、健康保険は払い込み用紙で毎月払う形
住民税は毎月払うのでしょうか?

毎月払えれは、楽なのかと思いきや、年収200万くらいで
年間10万~30万 高い人は50万くらいだそうなんですけど

自由になるお金減りすぎますよね。

あと40歳になると、介護保険料 というのが発生するみたいなんですが・・

年収からこれらを全部引いてしまうと、手取り150万くらいになってしまうのですが
こんなんで、ひとり暮らしは可能なのでしょうか?

月の収入で見ると

月給 180,000円
年金  -15,000円くらい
健康保険-16,000円くらい
所得税 -7000円くらい
住民税 -???円(仮に10,000円として)
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄手取り 132,000円 

醜い数値が出ました。

ひとり暮らしをしたら

知人の話では家賃4万円で光熱費いれるとトータル6万円くらいだそうです。
食費が、節約を常に考えても、1日1000円でも月3万円
この時点ですでに9万円です。 
残りは42000円、これで生活できるのでしょうか・・

閲覧ありがとうございます。

住民税について質問があります。

私は今まで住民税払ったことがないです。30代後半まで。

今まで親の扶養に入っていたから?だと思うのですが、
世帯分離して国民健康保険に加入したのですが

住民税は発生するのでしょうか?

最近、国保に加入して、どれくらい出費があるのか、考えていたら

年金と健康保険とあと住民税かな?と思いまして
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個人差があり年間10万払ってる人と30万払...続きを読む

Aベストアンサー

年収210万円とした場合の住民税
住民税は「所得割」と「均等割」の2つの課税があります。
所得割
1360000円(所得)-370000円(社会保険料控除)-330000円(基礎控除)=660000円(課税所得)
660000円(課税所得)×10%(税率)=66000円
これに、均等割5000円がプラスされ71000円が税額です。
なお、給与所得の場合、「収入」から「給与所得控除(年収によってきまります)」を引いた額を「所得」といいます。

71000円÷12=5900円/月
が、毎月の給料から天引きされます。

なお、所得税は7000円も引かれません。
4000円くらいですし、最終的には引かれた所得税の一部が年末調整で還付されます。
年末調整のとき、1年間に払った年金と国保の保険料申告することを忘れないですることです。


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