緊張する場面になると、焦ってパニックになってしまいます。例を挙げると、様々な試験の面接、プレゼンテーションなどの発表の場などです。この様なときに、どの様したら冷静になりその場を成功させることができるでしょうか?

事前に用意しておいたらよいアイテムや方法、その場で冷静になりあまり大げさでない方法がありましたら、是非教えてください。

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A 回答 (3件)

成功かどうかは中身の出来次第ですので、そこまで質問に答えられないでしょう。



緊張しない方法なら、ロゴセラピーの「逆説志向」をやったら良いと思います。
http://www.google.co.jp/search?q=%E9%80%86%E8%AA …

上がるのが怖いのでしたら、まず肩の力を抜いて、尻の穴を締め、そして臍下丹田に気を込めます。
最後の気を込めるのが分らなければ、「臍下の一点」と呟くだけで良いです。その三つが出来たら、上がらずにすみます。
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パニック障害の人の場合、自分の「お守り」を持ってる人が結構いますよ。


それを持ってれば大丈夫!というお守りです。頓服薬が多いんですが…

あたしはミンティア持ってます。スッキリするから。
過呼吸になりそうな時はマスクもつけます。
それでもダメそうな時は頓服飲んでました。


あなたも、自分が安心出来るものを見つけると良いかもしれません☆
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貴方のパニックは。


決して珍しい状態で起こる、過剰な反応ではないんだよね。
緊張する場面があるんだから。
ただ、貴方の場合は。
矢印で自ら書いているように、焦りや緊張を感じると
自分をどんどん追い立ててしまう。
緊張は貴方なりにしっかりやろうとする心の準備であり、身体の反応。
別に悪い事ではない。
ただ、貴方は緊張し「過ぎ」てしまう。
その「過ぎ」の部分のケア。
それが大切になるんじゃない?
一気に冷静に~という部分までは無理だよ。
それは既にこういう反応が出ている不器用な貴方には難しい。
それをやろうとしたら。
出来ない自分を更に追い詰めるでしょ?
別に緊張しても良いんだと。
先ずその自分の緊張に寄り添ってあげる事。
パニックは。
自分を突き放してしまう事で起こりやすいんだよね。
貴方が特に緊張してしまうプレゼンの場面や様々な試験。
どちらも負荷が掛かる場面。
貴方じゃなくてもね。
でも、どちらにも言える事は。
貴方には貴方「以上」の何かは求められていないという事なんだよ。
プレゼンにも準備がある。
試験にも積み重ねていく勉強がある。
その準備や勉強を踏まえて。
それをそのまま活かしていくのが本番でしょ?
逆に言えば。
準備以上の特別な貴方は提示できないし、必要が無い。
勉強してきた以上の力は発揮出来ない。
でも貴方は。
何処かで自分「以上」のパフォーマンスを自分自身に課そうとするんだよね。
プレゼンで言えば。
周りから良く思われたい、上手く伝えたい。
そういう気持ちが。
いつの間にか。
準備してきた中身を、自分の言葉で、分かりやすく丁寧に伝えよう。
その基本線を大きく跨いで。
完璧さとか、逆に間違えたどうしようとか。
いつの間にか準備とは別の部分で何かしようとソワソワしてしまう。
そうなると準備さえ活かせない、という状態が起こる。
そういう自分から離れていく状態でパニくるんだよね。
試験で言えば。
今までの積み重ねがそのまま試験に現れるのに。
勉強してきた以上は頑張れないのに。
絶対受からないと、逆に落ちちゃったらどうしようと。
緊張が自分を固く固くする考え方にシフトさせて。
今まで積み重ねてきた部分が上手く働かない状態を自ら創って。
その結果沢山やってきた割には実力が・・・という状態を創って。
試験中にパニくってしまう。
貴方にとっての成功と、周りから見た成功とは違うんだよね。
貴方にとっての成功は。
結果はどうあれ。
自分なりに用意してきた部分を活かして、
緊張はあっても、なんとか丁寧にそれを活用できたと。
そういう状態でしょ?
プレゼンで言えば。
パフォーマンスの結果を周りがどう感じるのか、受け止めるのか。
それは貴方の成功とは別なんだよ。
試験で言えば。
貴方なりに今の実力でやるべき事はやったと。
その結果受かるかどうか。
それは分からないんだと。
先ずは。
周りから見た成功まで求めない事。
貴方はシンプルに。
今の自分が出来る事「だけ」をしっかりやろうと。
自分で自分に言い聞かせて。
沢山張り巡らせた緊張を小さくする。
そうする事で、貴方は緊張感があっても。
自分のやる事に対してきちんと向き合えるんだと思う。
多くを求めないから。
自分に多くの負荷を掛けないから。
自分なりの成功に寄り添ってあげると。
得てして他者から見た成功も付いてくるんだよね。
これからの貴方に活かしていけるんだと思う☆
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浪費も結婚後、生活費が足りないと夫に内緒で定期をおろしたことから数えこれで2回目です。
カードも解約し、印鑑も通帳ももちろん銀行のカードも夫にすべて渡し、私が毎日使っていよいお金は500円のみです。

印鑑などは夫が鍵をかけて私が絶対に触れないようにしてあります。
それでも怖いです。またやってしまうかもしれないという恐怖が取れません。

いっそこんな私なんかと離婚でもしてくれたらと思いますが、そもそも打つの原因のひとつに「夫の浮気」があり、その後ろめたさもあるのか絶対にしないと言っています。

落ち着かず、行動がまとまらず、薬も増量されたのですが(2週間ほどになります)それでも効いた感じはなく、調子よく家事が出来たと思えば、夫がほんの少し私の話を聞き逃しただけで怒れて怒れて仕方がなくなります。

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Aベストアンサー

ご主人も周りにも頼ることができず、誰も受け入れてくれないのでは?
という不安・怒り・焦りが入り乱れて、八方ふさがりのような気持ちが
するんですね。それにしても、ご主人の実家の方の配慮の無さには、
こちらも首を傾げたくなります。愚かな人たちですね。
うつ病は遺伝で発病するものではありません!
医学に無知な偏見の固まりのような人の言葉なんか、
真に受ける必要はないです。

経済面の不安ですが、健康保険の被保険者であるなら
傷病手当金の給付が受けられる可能性があります。
給付を受けるには一定の条件がありますので、健保組合あるいは
政府管掌健康保険ならお近くの社会保険事務所へ、
問い合わせてみて下さい。

http://www.sia.go.jp/seido/iryo/kyufu/kyufu07.htm

障害者自立支援法に基づく、自立支援医療の受給という方法も
ありますがご存知でしょうか。通院治療の負担を軽くする制度です。
これも一定の条件が必要だったり、手続きが少し面倒ですが、
医師や自治体に可能かどうか問い合わせてみましょう。
ただし、通院治療のみが対象となります。

「入院」という言葉にはマイナスのイメージがつきまとうし、
周囲の偏見も気になることでしょう。
しかし、家庭生活でも気が休まらないなら、身の回りのストレスから
一定期間離れてお休みするという気持ちで
入院するのも一つの手だと思いますよ。上記のとおり、
病気に無知な人の言葉なんか、気にする必要はないです。
あなたの病気を治すことが一番大切なんですから。
離婚などの人生の転機に関わるような決断も、
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決断してしまうと、後悔することが多いです。

本当は理解してくれる人を一番必要としているんですよね?
だから、お医者さんのところへ診察日以外にも
行ってしまうんですよね。メンタルヘルスが注目を浴びるように
なっても、うつになった人にしか理解されない苦しみって多いですよね。
私も辛くて、訳もわからずわめき散らしたり、
「皆を殺して自分も死ぬ」などとメモに書き続けたこともあります。
治療・経済面など諸々の相談は精神保健センターでも
無料でできますし、患者さん同士の自助グループで
苦しみを語り合うこともできます。楽になる方法はいくつもあります。
あまり自分を責めず、ゆっくり休むことを考えてみませんか。

ご主人も周りにも頼ることができず、誰も受け入れてくれないのでは?
という不安・怒り・焦りが入り乱れて、八方ふさがりのような気持ちが
するんですね。それにしても、ご主人の実家の方の配慮の無さには、
こちらも首を傾げたくなります。愚かな人たちですね。
うつ病は遺伝で発病するものではありません!
医学に無知な偏見の固まりのような人の言葉なんか、
真に受ける必要はないです。

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傷病手当金の給付が受けられる可能性があります。
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ttp://ux.getuploader.com/nicotetsu2/download/39/crypt_uncrypt.lzh
というものをダウンロードしたいのですが、その方法がさっぱり分かりません。ある説明を見ても、「コピペしてダウンロード」と書いてあるだけで肝心なダウンロード方法が抜かされていて分かりません。
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Aベストアンサー

先頭にhを含めてブラウザのアドレス欄にコピペしてエンター押せばそのURLに飛びます。
そのページに「ダウンロード」というボタンがあるのでクリックすると保存先を指定してダウンロードが始まるはず。

Q勉強に対する焦り

何事に対しても、強い焦りがありますが、何かを覚えないといけない
何かを習得しなければならない時に、言葉が頭に入りません。人の言ってる事も頭に入りません。無意識に早く覚えないといけないという強い思い込みがあって、覚えようとすると自分にプレッシャーをかけてしまいます。それで、文章や人の言ってることが頭に入りません。この思い込みや焦りを直したいのですが、どうすればいいですか。受験で失敗した後遺症だと思うのですが、どうしても克服したいです。薬の服用カウンセラーを受けていますが、最終的には自分の考え方や具体的な行動を変えていかないと治らないと思います。少しでも楽に取り込める習慣をつけたいと思うのですが、よろしくお願いします。
他人に言わせると、わかることまでは早いけれど、わからないことになるとパニックになって、話を聞かなくなったり、感情的になったりするといわれます。よろしくお願いします

Aベストアンサー

実は仕組みがあるんです。

人間の脳は過剰にストレスを感じると機能が著しく低下します。記憶力、判断力、思考スピードなどが落ちていきます。脳内の抗ストレスホルモンが過剰分泌されるからです。抗ストレスホルモンによって交感神経の働きに支障がでるため、脳の弱い部分から機能しなくなっていきます。また、長期にわたって続くと、脳細胞自体が死滅して減少してしまいます。これは医学界で証明されています。

つまり、あなた自身が勉強に強い焦りを感じてストレスを発生させ、
そのストレスで脳機能を低下させて余計勉強できない状態を発生させているのです。半ば自滅しているんです。

解決方法は、無理に自分を追い込むのではなくて、定期的な休息や気分転換を取り入れて下さい。適度にリラックスさせると脳の活動は飛躍的の向上しますので自動的に勉強が出来るようなります。

今のあなたの勉強方法では脳が最も動かない状態を作り出してしまっています。

参考URL:http://www.rda.co.jp/topics/topics1846.html

Qi Tunesストアで倉木麻衣さんののPVを購入してダウンロードする方法

i Tunesストアで倉木麻衣さんののPVを購入してダウンロードしたいのですが、公式サイトの説明では購入方法がいまいち分かりません。PVのダウンロード方法、代金の支払い方法を教えてください。初心者でも分かるように購入する手順も教えてください。また、ダウンロードされるPVのファイル形式を教えてください(FLVとかMPEGとか)。それと、i TunesストアでダウンロードしたPVはi-Podでしか見れないのでしょうか。映像用DVD化できないのでしょうか。初心者なので基本的な質問ですみません。

Aベストアンサー

>PVのダウンロード方法

iTunes Storeに表示される購入ボタンを押すだけです。悩む様な所はありません。

>代金の支払い方法を教えてください

クレジット決済かプリペイドカードになります。クレジットの場合には購入ボタンを押すと勝手にいろいろ聞いてきますので入力していれば良いだけ。
プリペイドカード(大手電気店や通販などで販売しています)の場合には、iTunes Storeを開くと右上の「クイックリンク」に「コードを使う」がありますのでそこから手続きをすませた上で購入ボタンを押せば良い。

>PVのファイル形式を教えてください

m4v(DRM付きのMPEG4形式)です。

>i-Podでしか見れないのでしょうか

ポータブルデバイスという意味ではiPodシリーズのみですね。

>映像用DVD化できないのでしょうか

出来ません。

Qうつ病からの回復と焦り・・

大学生です。
私は二年間浪人をしました。そして大学生になってからうつ病になり
現在は薬は精神安定剤と睡眠導入剤しか飲んでいません。
休学も半年しました。

大学の成績は壊滅的です。それでもなんとか四年半で卒業はしたいと思っています。
ですがその後の事をどうしたらいいのかわかりません。
こんなボロボロの人生を歩んでいる自分を、雇ってくれる会社なんてないんじゃないかとも思います。

早く働いて自分のお金で色々な事がしたいですが、就職活動をするのもものすごく怖く感じています。

病気になってから異常に人とかかわる事を避けたり、目標を立てることが怖くなりました。
今までの人生で大きな目標を立ててクリアできたことが無く、その失敗が自分の中でものすごくトラウマだからです。

今年の夏は一ヶ月程イギリスの小都市で過ごしました。
語学学校で様々な国籍の人と話したりしてとても楽しかったです。
また、今までのしがらみをほどいて適度に自分を開放できた事が良かったみたいです。

でも日本に帰ってきてまた不安になりつつあります。
語学の勉強をしてもよっぽどの事がない限りそれは趣味で終わってしまうし。
私はいったい何を目標にしたらいいのか
わからなくなってしまいました。

親は自分の病気のこともありゆっくりやればいいという事は言ってくれますが、
金銭面などで迷惑をかけていることもあり、実際はとても心苦しく感じています。

人間不信な面もあり一体誰に相談したら良いのかもわかりません。
うつ病などの精神的な病気を患ったことの有る方
どんな仕事をしていますか?なにを目標に生きていますか?

大学生です。
私は二年間浪人をしました。そして大学生になってからうつ病になり
現在は薬は精神安定剤と睡眠導入剤しか飲んでいません。
休学も半年しました。

大学の成績は壊滅的です。それでもなんとか四年半で卒業はしたいと思っています。
ですがその後の事をどうしたらいいのかわかりません。
こんなボロボロの人生を歩んでいる自分を、雇ってくれる会社なんてないんじゃないかとも思います。

早く働いて自分のお金で色々な事がしたいですが、就職活動をするのもものすごく怖く感じています。

病気になっ...続きを読む

Aベストアンサー

うつ療養中でまだ働いていないので、回答対象ではないのですが、
仕事でうつを発症した人間として、ちょっと書かせてください。

私の場合、まだ仕事は再開できていませんが、主治医から許可が出たら、
やるべきことがある程度はっきりしていて、複雑なコミュニケーションを必要としない事務職又は簡単な販売職などをしようと考えています。

その理由は、以前の職場にて、
人に頼るのが苦手で完璧主義、理想主義の性格から、
仕事と職場の人間関係、両方のハードルを過剰に高くし、
あまり環境の良くない職場で、実力以上の広範囲の仕事を頑張りすぎ、ストレスを一人で抱え込んだことが、うつ発症の一因だからです。

主治医にはストレス耐性は病気によって落ち、それは回復することはないと言われているので、
今後あまりアグレッシブな人生は送れないと受け入れております。
それは少々残念なことですが、仕事をして、お金がもらえる、社会と関われる、それだけで素晴らしいことです。

目標は仕事からプライベートの充実にシフトしました。
家族で穏やかに暮らすことが何よりの目標です。


>大学の成績は壊滅的です。
大学の成績を気にしているだけでも、大半の大学生より偉いと思いますよ。

>早く働いて自分のお金で色々な事がしたいです
就職についての一番の目標はこれで十分ではないですか?

>今までの人生で大きな目標を立ててクリアできたことが無く
「失敗は成長の糧」苦しいときはなかなか飲み込めない言葉ですが、これは真実です。
何度も繰り返し心に刻みつけてください。
失敗した記憶は恥ずかしく辛いものですが、今は気付かなくても必ずそこから何か得ているはずです。
得たものに気付くまでは、一旦封印して思いださないようにしてもいいと思います。
質問者さんはまだ20代の大学生。大きな目標はこれから立てて、少しずつ攻略していきましょう。

>語学の勉強をしてもよっぽどの事がない限りそれは趣味で終わってしまう
英語ビジネスは広がっています(特に子供向け)。
まずは履歴書に書けるようにTOEIC、英検等がんばりましょう。
また海外メーカーと取引のある中小企業では、英語をある程度扱える人間がけっこう重宝されます。


うつを発症したことは、確かにマイナスのことですが、
結果的に、時間をかけて自分を見つめ直すという貴重な経験になります。

自分の弱点は何か(克服できそうなもの、できないもの)しっかり知ることは、
厳しい就職活動で役立ちます。
大事なのは内定をもらうことより、入社してから毎日、ストレスを処理しながら働き続けることですから。


悪化、再発しないことを最優先して、学業、就職活動がんばってくださいね。

うつ療養中でまだ働いていないので、回答対象ではないのですが、
仕事でうつを発症した人間として、ちょっと書かせてください。

私の場合、まだ仕事は再開できていませんが、主治医から許可が出たら、
やるべきことがある程度はっきりしていて、複雑なコミュニケーションを必要としない事務職又は簡単な販売職などをしようと考えています。

その理由は、以前の職場にて、
人に頼るのが苦手で完璧主義、理想主義の性格から、
仕事と職場の人間関係、両方のハードルを過剰に高くし、
あまり環境の良くない職場で、...続きを読む


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