A 回答 (3件)
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No.3
- 回答日時:
僕の経験と体験から,準備運動の後1500Mを走るだけではなく,スピードをつけて1600~1700Mを走っていました。
人間は最後に力尽きてしましますので,1600M~1700Mを駆ける練習をすれば,1500Mはわりと用意に走る事が出来ます。ためしあれ。
No.2
- 回答日時:
スピード、スタミナ云々以前に、1,500Mでは、1,000~1,100Mのレペティション(反復)、3回が最低限の必須条件でしょう。
週当たり1度の実施とし、因みに、運動-休息比は1対5~7。ただし、VO2Max以上の強度が求められていますので、最大心拍数を越えたところで走り切らないといけません。これを楽(?)に走り切れて初めてラストの400Mにスピード発揮できます。
このレペトレにより、スピードやランニング効率、無酸素性代謝耐性も向上しますし、当然、有酸素性持久力におけるラストスパートに大いに有益であるとされています。
No.1
- 回答日時:
最近こちらで回答させてもらってる者です。
そして回答の前置きとして書かせてもらうのが、
ここでは参考での回答であり、必ずしも誰にでも当てはまるものでは無い事です。
文章で書いて誰でも速くなるならば、みんな速いです。
状況に応じて判断してくれるコーチに見てもらうのが一番の近道なのですが、
叶わないからこちらに質問されてるのでしょうね!
さて本題ですが
スタミナ練習が何ヶ月、スピード練習が何ヶ月と書いてありますが
ある程度強化する時期は必要ですが、はっきり分ける必要はありません。
本当は状況に応じたメニューが必要なのですが、ここでは書ききれません。
強化する時期は別として
通常の簡単な考え方だと日ごとにロング走とスピード走を交互に行います。
例えば
月曜日:ロング走
火曜日:スピード走
水曜日:ジョグのみ
木曜日:スピード走
金曜日:ロング走
土曜日:スピード走
日曜日:休養又はジョグ
これに月・水・金曜日に筋トレを入れ、ロング走後に100m流しを3本行う。
これに火・木・土曜日のスピード走の前に30分ジョグをする
パターンAロング走:8キロ走(キロ4分~4分半)
パターンBロング走:6キロビルドアップ(設定は個人差あり)
パターンCロング走:10キロ走(キロ5分)
パターンDスピード走:300mインターバル3本x3セット
パターンEスピード走:1000mインターバル5本
パターンFスピード走:300m+1000m+200m:3セット
(+=200m程度ジョグ、セット間は7分休憩)
※パターンD・Eのインターバルは80%のパワー
※パターンFはレースタイムより2~3秒速く
レベルの個人差があるのでタイム設定が必要です。
体力的に無理であれば本数を減らす。
2~3週間に一度、記録会に出場するか、タイム測定を行う。
気持ちを持続するのは大変です。
9月は難しい時期で、夏場の疲れが出る時期でもあり、
気候によってはタイムが伸びる時期でもあります。
強弱を付け焦らず夏場を乗り切る事がコツだと思います。
メニューは不要だったかもしれませんが、単純な事ではないので書かせて頂きました。
と言う事で、スタミナとスピードは同時進行という考えです。
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