No.3ベストアンサー
- 回答日時:
再度回答いたします。
砂浜ダッシュで股関節が痛くなるのはごく自然な事です。硬質な路面に比べて片足に体重が乗っている時間が長くなるためです。マラソン大会までのメニュー例を提示します。
1週間に3日は3~40分ジョッグ(ラスト7分は少し上げる。)+150m(8割のスピード)×3本、1日は1000m(3分50秒)+1000m(3分40秒以内)+150m(8割のスピード)×3本。1日は400m(レースペース)×5本。
翌週は少し練習量を落とす(1000mはやっても1本だけ)。
1000m×2本や400m(レースペース)×5本がタイム測定の難しさ他の理由で困難な場合には、
20分ジョッグ→5分ペース走(ジョッグより結構速め)で代用してもいいでしょう。
二度も回答ありがとうございます。
しかも、メニューまで用意してくださるとは感謝の気持ちでいっぱいです。
ご教示くださったこのメニューで練習していきたいと思います。
改めて回答ありがとうございました。
No.2
- 回答日時:
こんばんは。
いわゆる「乗り込み現象」による筋肉痛です。決して筋肉が弱いわけではありません。
乗り込みとは、ランニング中、体重が太腿やふくらはぎに掛かっている時間が比較的長くなることを表現したものですが、当然のごとく太腿やすくらはぎには負担が大きく掛かります。ランニングしながらハーフスクワットやカーフレイズをしているような状態になるわけで、これを40分続けたら筋肉痛になってもおかしくありません。質問者さんの場合には
1.ゆっくりランニングの技術が未熟。
2.1であるのに、普段は長時間ゆっくりランニングをあまりしていなかった。
理由は1か2、あるいは両方です。
ゆっくりランニング(ジョグ)は上級者でも難しいものですので、陸上部でもない人がいきなり40分ジョッグをやったら、当然こうなるでしょうね。
ジョグがリズムよく行うように心がけてください。多少の改善効果は期待できます。
余談ですが、砂浜ダッシュは大体四頭筋よりも殿筋に「くる」でしょう?
なるほど。今まで中距離ばかり走っていたためですね。
次からはゆっくりと長い距離を走る練習を心がけたいと思います。
筋肉の名称と部位を調べながらの回答になってしまいますが、そのとおりですね。
最初は意外と楽に走れるのですがだんだん砂に足をとられ殿筋にきます。
しかし、なぜか砂浜ダッシュの翌日は股関節だけ筋肉痛になりました。
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