ランニングを毎日する場合、例えば今日初めて走って翌日筋肉痛になったとします。翌日からも筋肉痛を無視し

Question

ランニングを毎日する場合、例えば今日初めて走って翌日筋肉痛になったとします。翌日からも筋肉痛を無視して連日走り続けたとします。最初の頃は体が重くダルく辛いが、続けていくうちに体がその負荷に慣れてきて、段々苦になく走れるようになるものなのでしょうか？

のなつぺ · Accepted Answer

筋肉痛は筋肉にたまった乳酸が原因ですから、ランニング後の軽いストレッチや筋肉をもみほぐすと改善します。
ランニングを止める前にしばらく歩きながら深く呼吸をして、最期に軽いストレッチと脹脛や腕の筋肉をもみほぐし、エアーサロンパスをスプレーするのも有効的です。
入浴時のマッサージも良いですね。
ポテンシャルを維持する意味でも無理はせず、運動後のマッサージとストレッチが良いですね。

リーピー · Answer

素人考えでランニングをすることは時には危険でさえあります。プロであるスポーツインストラクターに相談することをお勧めします。

ggogooID · Answer

ホントに「筋肉痛」だけなら、
問題ありません。
筋肉痛は、体の使ってない部分をいきなり
使いすぎることで起きるものですので。
それが「ほんとに筋肉痛」ではなく、
ケガにつながる痛みなどであれば、
故障して、走れなくなるだけです。
そこまでの練習が無駄になります。

要は、痛みが筋肉痛か？故障につながるものか？
そのデッドラインを越えなければ、問題ありませんが、
その正しい判断ができるかどうか？に
かかってきます。
体を動かすこと自体をやってこなかった人ほど、
それはわかりませんから、間違った判断をしがち、です。
あなたが正しい判断ができるかどうか、がポイントに
なってきます。

まあ、筋肉痛にならない程度で押さえておいて、
毎日続ける、、、、というのが、一番賢いやり方ですけど。
毎日体力・筋肉の限界ぎりっぎりまで、、、、やるリスクを
抱えてまでランニングする必要性はないと思いますので。

体力や走力は、短い時間で効率的に、、、というのは、
基本無理です。
それをやろうとすると、焦りや苛立ちが募って、
ケガする（やりすぎる・デッドラインを見誤る）パターンが
ほとんどです。それは初心者ほどなるものです。
横着、無茶しても、無駄になってしまう、すぐもとに戻ってしまう
だけです。
まずは、ランニングを「続ける」、という気持ちが大事です。

summer22 · Answer

休んだほうがいいです。始めたばっかりならば尚更。

＞続けていくうちに体がその負荷に慣れてきて、段々苦になく走れるようになるものなのでしょうか？

何年も走ってると、走ってるうちに調子よくなることありますけど、
基本はやっぱり疲れたら休む、ですよ。

自分が心地いいと思うペースが一番。
毎日って決めたから！とストイックにやってると早死にします。

seiji91 · Answer

言ってしまえば人に依ります。

運動によって筋繊維が傷んで炎症　→　回復で、
この超回復の時に筋肉が育つと言われてます。
痛みは炎症による即発性のものがまず来ますが、
時間差で出るのは遅発性筋肉痛と言われてて、軽い負荷なら筋繊維は既に修復されてる場合もあり、もし回復してるなら「無視して」トレーニングしてもいい。

普段運動してない年寄りが　軽く運動しただけで痛くなり、遅延性筋肉痛も２日後に発生したとしたら・・・動いていい。

もちろん、フルマラソン走って良いとは言いませんが・・

ogi_3 · Answer

以前のど根性スタイルでは毎日になるでしょうが、
昨今は感覚を採って休養を入れた方が良いとのデーターもあります。
いずれにしても、徐々に慣れてきます。

ビリジアン · Answer

筋肉痛になれば休んだ方が良いです。

＞最初の頃は体が重くダルく辛いが、続けていくうちに体がその負荷に慣れてきて、段々苦になく走れるようになるもの

なります。ただ、体が重く怠いのは続けていっても最初の30分くらいは怠いですよ笑　特に寒い時期は。しかし怠い先には爽快感があることを体が覚えるため、気にならなくなるという感じですね。

また走って楽しい感覚になるには周りの景色も重要ですので、色んなコースを走ってみると良いでしょうね。

ランニングを毎日する場合、例えば今日初めて走って翌日筋肉痛になったとします。翌日からも筋肉痛を無視し

筋肉痛は筋肉にたまった乳酸が原因ですから、ランニング後の軽いストレッチや筋肉をもみほぐすと改善します。

素人考えでランニングをすることは時には危険でさえあります。

ホントに「筋肉痛」だけなら、

休んだほうがいいです。

言ってしまえば人に依ります。

以前のど根性スタイルでは毎日になるでしょうが、

筋肉痛になれば休んだ方が良いです。

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