中高年登山の注意点

Question

若い頃に5年くらい山岳会におりましたが、その後山から遠ざかり、夏山登山を今年から再開したものです。

中高年が特に意識して注意しなければならない点を、できれば実体験から教えていただけないでしょうか？　ネットで検索すればすぐにわかるような一般的な注意事項ではないものだと助かります。

実は最近、20n年ぶりに北アルプスで３泊４日の縦走をしたのですが２日めからバテバテで、水（ポカリ粉末を薄めに入れたもの）は意識してとっていたのですが、トイレに行きたくなるばかりで、口の中はカラカラで舌も乾いて唾もでず.。。。（嬉しい？ことに毎日よく晴れてました）
幸い小屋泊まりだったので、小屋で十分な休息と水分塩分が補給でき、翌朝は元気になるのですが、またすぐにボロボロに。初めての経験で、体力不足で暑さ負けしたのだと思っていました。それが脱水症状だと気づいたのは最終日の下山４時間前でした。　もしやポカリが薄すぎたのでは？と思い、用法とうりに粉末を追加すると、身体中に染み渡り唾がでてきました。（でもすでに遅すぎて、30分も歩くと、またカラカラになりましたが）。

体力不足もありますが、高所の乾燥と年齢からくる代謝の悪さが、脱水になった原因だと思っています。
山ではスポーツドリンクを薄めにした水を、と書かれたものを時々見ますが、中高年には必ずしも当てはまらないと実感しました。（猛暑の低山ハイクでは、薄めたポカリでも今までは問題なかったです。）

北アルプスへはまた行きたいのですが、今回のことを考えると　まだ未知の盲点がありそうで少々恐いです。
若い頃は問題なかったけど、最近はこういう工夫をしている、というようなことがありましたら、中高年登山者の方、ぜひ教えてください。

apiapi_2006 · Accepted Answer

私が実践していること。（体力的なことは一般に考えられることなので省きます）
　(1)迷ったらやめる
　　　若いころは天候が怪しくても迷った末に行って、荒れても暴風でも歩けました。
　　　やはりそこは無理ですので、始めから　迷ったら行かない（体調や天候、気乗り、全てが対象）
　(2)万一があったらのことを記載しておく（別に登山に限らないが、特に捜索など）
　　　何をやっても、若いときに比べて確実に、体調的原因での事故の確率は高くなります。
　　　心筋梗塞や、骨折や一瞬のふらつきでの転落など、、。
　　　その場合を考えて、捜索はどこまでする、保険はどうなっている、財産はどうする、、、多々。

一番困るのが捜索を無制限でするかどうかですね。
　　　家族にしてみれば、遺体で帰った場合、「もう少したくさんの捜索をしていれば、、、」とかもっと民間ヘリを飛ばしていれば、、、とか自身を責める可能性があります。
　　　　なので、この範囲まで、としています。（それ以上は本人は望まない、と）
　　　　万一の場合も、本人の意向のことまではやった、と家族が自身を責めることはしないで済みます。
　　もちろん、これによって助からなくなる可能性もあります。

ちょっと質問の意図と違うかもしれませんが、私の実践していることです。

lossinquantity · Answer

まだ中高年という年齢ではありませんから、助言させてください。

「過信」

これが一番ネックになることです。
若い頃はできたことが、自信となり、過信となって、まだできると思ってしまうのです。
私は現在30代半ばで、毎日のようにジムに通って筋トレやジョギングなどしていますが、
中学生時代陸上部だった頃のタイムには到底及びません。

それだけ若さというのは、大人になってから努力しても届かないものがあります。
ましてや多くの人は大人になってからすることといえば、ビールとたばことぐーたらですから、
間違いなく体力はなくなっているのですが、それでも昔はできたことが過信となり、
白馬岳のような遭難事故につながっています。

>今までは問題なかったです。）
これがネックなのです。「今まで」と「今」は違うということです。

>体力不足もありますが、高所の乾燥と年齢からくる代謝の悪さが、脱水になった原因だと思っています。
そういう思い込みもまたネックです。
私の考えるところ、年齢からくる代謝の悪さというものはありません。
代謝が悪くなるのは体力不足だからです。年齢というのは、時間であり、何もしなければ
若かろうとも高齢者であろうとも体は衰えているのです。
常に時間とともに衰えているもの、それが体です。
運動習慣とは衰えていることを前提に、鍛えて筋肉をつけ、できることならばプラマイ0にすることです。
もちろん、あわよくば筋肉を増やせればいい。しかしながら、筋肉をつけることはそう簡単ではありません。
筋肉をつけるためには頭も必要です。成長期を過ぎた大人が成長するには、
食事、睡眠、など多岐に渡って考えなければなりません。

今のあなたのような、根拠の無い「思い込み」が全てを悪い結果に導いています。
そもそも代謝とはどういうことか、脱水とは何か、そういった様々なことを１から勉強しなおしてはどうでしょうか。
年齢があがるにつれ、人は他人の話を聞かなくなります。自信と根拠の無い自信は違います。

>若い頃は問題なかったけど、最近はこういう工夫をしている、というようなことがありましたら
若い頃はゴリ押しでなんとかいけました。
今はもう若くないですから理論で立ち向かっています。
そのためには、過去に山岳会加入していようと０から初心者向けの本を読んだり、
年下に対して頭を垂れて教えを願ったり、そういう柔軟な姿勢が大事だと思います。

htms42 · Answer

何よりも　ふだんから身体を動かしている　ということが基本になるのではないでしょうか。
年に何回か、有名なところをつまみ食い的に歩く、ふだんは特に運動はしていない
これは結構多いパターンです。危険なことだと思います。
こういう状況でスポーツドリンクに頼っても意味がないでしょう。

私はお茶しか持って行っていません。
梅干しの入った小さな容器はいつもザックの中に入っています。
真夏に低い山を歩くのはさすがに辛いですから沢登りに行くことが多いです。
ふだんは１０００ｍ前後の山を歩いています。
ここ数年は年間５０日前後です。その前の数年は６０日前後でしたから少し日数が減りました。一時は７０日という年もありましたが意欲が出てきません。
年をとると体力が落ちるという面もありますが意欲の減退というのが大きいというのも実感します。
山岳部門の指導員の資格を持っていました。先日資格更新の案内がきましたが返上することにしました。７０才になりましたので　もういいだろう　と思いました。

人のあまり行かない山に行く、ガイドに載っていないルートを歩く、
これは結構楽しいです。家から余り時間のかからないところにこういう山を見つけておくと年中山に行くことができるようになります。遠くの有名な山に行くことだけを考えると年に数回ということになってしまいます。

足がつるような感じになるというのは、私の場合、夏よりも冬に経験します。わかんを付けて雪の上を歩いている時です。ヤバいと思った時には直ぐに梅干しを食べます。これで収まります。

暑い中を歩いている時はトイレの回数が減ります。発汗で水が失われることが多くなるからです。水を飲んでもトイレに行きたくなるばかりでのどはカラカラ、・・・
これは既に身体の調子に不具合が生じているということを表しているのではないでしょうか。
以前はそういうことではなかったのに・・・、ということであれば、山から遠ざかっている間に身体がそうなってしまったのです。年齢のせいだけではありません。
元の体に戻すには山に行く回数を増やす必要があります。年間５０日を目指して下さい。

２０ｎ年ぶりという山が北アルプス３泊４日の縦走、これに無理があると思います。

知り合いの女性から、夫婦で五竜、鹿島槍、針の木雪渓というコースを歩いてきたという報告を貰いました。テントで３泊４日です。夫婦とももうすぐ６０才という年です。知らない人が聞けば感心するでしょう。奥さんは大学の時、ワンゲル部に所属していたそうですがご主人には山の経験がありません。子供が大きくなって１０年ほど前に山を再開したそうです。ご主人は奥さんと一緒に行くことで山を経験してきただけということのようです。再開直後はあなたと同じです。昔行ったことがあるからということでいきなり北アルプスです。ひざが痛くて行動不能になり、這うようにしてやっと下山したそうです。その後１０年ほど毎年４０日から５０日ほど山に行っています。冬の道具も全部新たにそろえ直して残雪期の北アルプスにも行っています。
去年夫婦そろって沢に引っ張り込みました。初級限定だと本人は言っていますが６０前になって沢を始める意欲というのも大したものです。身体を濡らすというのには抵抗感を持っている人が多いからです。夫婦で赤木沢に行きたいという希望を持っているようですのでその実現の手助けをしようと私は考えました。

sachi7283 · Answer

私はスポーツドリンクを薄めるのは知りませんでした。
あれは人間の浸透圧に丁度良い濃度で、その濃度だから吸収が早いそうです。（私の理解が多少間違っているかも知れませんが…）例えば水を飲んでもしばらくお腹の中でぽちゃぽちゃするのは、吸収が悪いからだそうです。血液中のカリウムとナトリウムのバランスを説明されて、だからバナナだけ食べてれば良いってものでもないし、汗が出たから食塩を舐めろってのも間違いとか。血中のバランスが崩れれば足がつるとか。これはスポドリの担当者が言ってました。
諸々説明を受け、なので私は薄めた事はありません。

若い頃はぐいぐい登って、高山病になっていました。今は体力が丁度よくなって来た感じです。…そんなにスピードが出ないという…（笑
基礎体力がどうしても落ちますので、普段はジョギングをしています。
３泊も縦走をした事がありませんので、憧れます。

daibutu_puririn · Answer

＞体力不足もありますが、高所の乾燥と年齢からくる代謝の悪さが、脱水になった原因だと思っています。

先日、ここの質問で、体力も経験も十二分な年配の方が
ごく簡単な低山ハイクで熱中症で倒れて
ヘリコプターで運ばれるという遭難騒ぎを
起こしたという投稿がありました。

まずは歳を取ってくると過去の経験が
全く通用しなくなる。といういい例でしょう。
根本から発想の転換が必要なようです。

そして、質問者さんの場合は、
プラスアルファ普段の決定的な運動不足があると
思われます。身体が汗をかくことになれていないのでは。

＞最近はこういう工夫をしている、というようなことがありましたら

泊りで歩く場合は、昼以降の行動は原則しない。
そういう予定は立てない。

最近は労災予防用に熱中飴が市販されていますので、
そういうのも積極的にとるようにしています。

中高年登山の注意点

まだ中高年という年齢ではありませんから、助言させてください。

何よりも ふだんから身体を動かしている ということが基本になるのではないでしょうか。

私はスポーツドリンクを薄めるのは知りませんでした。

私が実践していること。

＞体力不足もありますが、高所の乾燥と年齢からくる代謝の悪さが、脱水になった原因だと思っています。

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