【ダイエット】夕方の間食は何を食べるべき？

Question

20代後半の女です。今年に入って10kgほど太ってしまったので、ダイエットしたいです。

自分なりに気を付けて、タクシー通勤だったのを電車通勤にしたり、お菓子をやめたり、
夜は炭水化物を抜いたりしたのですが、まだまだ甘いようで、痩せる気配が見られません。
それどころか増える一方です。

そこで今　実践しようと思っているのは、

・朝食（08:00～10:00開始）：フルーツ
・昼食（13:00～15:00開始）：外食ランチ
・夕食（21:00～23:00開始）：野菜スープ＋海藻or納豆
【睡眠（25:00～08:00）】

なのですが、昼ごはんと夜ごはんの間が、最大時10時間空くので、
17:00～20:00の間にどうしても何か間食したいのです。
※食事の時間は、仕事の都合上ズラせません。

伺いたいのは、この間食は、何を食べれば良いでしょうか。
仕事をしながら摘む程度しかできないので、
おにぎり、ベーグル、バナナ、ゆで卵など、片手間で済ませられる物が良いです。

もう一つ伺いたいのは、朝は炭水化物を摂取すべきとの意見もありますが、
個人的には朝も昼も炭水化物を摂取するのはどうかと思っています。
しかし夜さえ摂取しなければ問題ないのでしょうか（昼は仕事の都合で外食せざるを得ません）。
それによっては、朝食をフルーツではなく炭水化物にすべきかと思っています。

どうかご教授頂ければ幸いです。
よろしくお願い致します。

na-chu0103 · Answer

朝はしっかり食べてください。エネルギーとなりすぐ消費されますから、大丈夫ですよ。

間食はなるべくカロリーが低いもの、さらに満腹感も得られれば最高ですよね。
個人的にはおからクッキーをおすすめします。そこらへんで売ってるかわかりませんが、お腹にたまるしカロリーも低いので。

あとはガムとか、糖分をとるだけならアメとか。


食事の制限より運動ですよ！

もっとたくさん運動して下さい。基礎代謝があがれば、ある程度は脂肪が燃えやすくなりますし。

matsu_kiyo · Answer

食事サイクルを見ている限り、僕が気になったのは「外食ランチ」の内容と、朝－昼と昼－夜の時間が空きすぎていることと、夕食の内容です。

1．外食ランチ
意外と高カロリーです。気をつけて召し上がっているだろうとは思いますが、まずここは譲れないところです。
２．時間がある意味不規則
フルーツだけの朝食ははっきり言っていただけません。理由は必要な栄養素が網羅されているわけではないからです。
また、食事間が13時－23時になってしまう職業というのが思い浮かびませんが、これだけ不規則になれば、摂取カロリーの消化をする前に就寝とかになるわけですから、太るのもむべなるかな、です。
３．夕食はこれで大丈夫なのか？
一見、野菜系とカロリーオフでまとめたつもりでしょうが、筋肉を作るたんぱく質や、食物繊維など、この計画通りだとすると、かなり偏ってしまっていると感じます。

当方の理論は「摂取カロリー＝消費カロリー」で現状維持であり、どちらかに傾けば太ったり痩せたりすると考えています。
総摂取カロリーにシビアに対峙することで、体重管理は出来ると考えます。その意味からすると、「いつ」「なにを」食べるかではなく、「一日どのくらいのカロリーを獲ったか」が重要であり、また、「消費はどの位したか」を正確に計算できないと、いけないということになります。
それと、「食べ過ぎ」「食べなさ過ぎ」による体重異動は、遅れてやってきます（体内脂肪を燃焼したり蓄積するのにはタイムラグがあるため）。よって、食べ過ぎてしまった場合には、「抜く」もしくは「極端に減らす」こともやらないと歯止めが利かなくなります。
また、女性に多いといわれる「便秘」もダイエットの妨げになっていると見ます。これには、市販の薬に頼らずとも、食物繊維の摂取で対応できますし、出すことが習慣づけば、新陳代謝の面からも非常にいいリズムが生まれます。

当方が考えるのは、「消費カロリーからの逆算」で摂取カロリーを決めることです。激しい運動をするのにパン一個、ではつりあいませんし、座り仕事ばかりなのにのべつ幕なし口が動いているのもおかしな話です。
やせてる努力をして太っていくのは、確実に質問者様の食生活が「摂取＞消費」だからです。努力のうちに入らない、というのが現実の体重に表れているのです。

食べるためには「使わないといけない」という視点に立って生活全体を見直せば、徐々に、ではありますが体重に変化がでてきます。勿論、豪華に食べてもいいでしょうし、食べ過ぎることもあるでしょうが、その場合には、数週間、貯金を使う感覚で食を細くする（カロリー摂取を控える）ことをしていけば、効果はでてきます。
その上で、ちょっとした運動をすれば、筋肉に変わっていくことで体脂肪が減り、心肺能力もあがる、といいこと尽くめです。
ご参考までに。

mudpuppet · Answer

一体どんな生活をしてて、どんな美意識を持った女性なのか
僕にはまったく理解不可能です。
1年も経過せずに10kg太っていながら、その間体重計に乗らなかったんですか？
体重が増え続けてるのに気づきながら何も手を打たなかったんですか？
暴食しては無理なダイエットを繰り返し、最後はぶくぶくになっていく人生が見えるようです。

それはそうと、あなたの身長体重が書かれていないので、
なぜ体重が減らないのか、今後減っていくのかを推測することさえできません。
もともと痩せていたのが10kg太ったのならダイエットの必要性よりも、
急激な体質変化の方を気にすべきでしょうね。

行なおうとしている食事は必要な栄養が足りないようです。
少な目でいいので朝も昼も炭水化物を摂ることと
たんぱく質は毎食摂ることが大事ですね。
薬局等で売られているダイエット食品を使うと
大幅に摂取カロリーを減らせるので強くお勧めします。
ビタミンミネラルはサプリメントでも摂れるので、
ご自身で摂取量を調べて全然足りないならサプリメントですね。

間食には何が良いかという質問にお答えしますと、
炭水化物とたんぱく質が一時に摂れればベスト。
時間も手間もとれないなら、特に気にせず何でもいいです。
ただし炭水化物を油で揚げたものだけはNGです。

e_16 · Answer

＞細かく言えば、そもそも一般的に言われる『基礎代謝』とは『実質代謝』の事です。
＞基礎代謝とは体重によって決まるもので、コントロールはほとんど出来ません。
＞筋肉の増加によって上がるものが実質代謝で、これを言いたいのだと思います。
＞しかしどちらにせよ『脂肪の燃焼』には関係ありません。

そうなら１０ｋｇも太りませんけど？

(^_^;

他に何を食べてるのでしょうか？
自分の知らないところで食べてるのでしょう。

お菓子とかパンを買ってきて、置いといてください
朝になって封が開いていたら夜中に知らずに食べている事になりますから。

Mio9000 · Answer

他の回答者へのお礼や補足をみると最低限のことは知っている方だと推察します。
であれば、ダイエットというのは結局自分で答えを見出すしか成功への道は開けないこともご存じでしょう。

片手間で済ませられる食事ということだと、大体炭水化物が含まれていますね。あなたのあげた例の場合ゆで卵以外は全部炭水化物が含まれています。夜さえ摂取しなければ問題ないのでは、と言っておきながら大矛盾ですね。
朝と昼、炭水化物を摂取すべきかどうか悩んでいるようですが、間食で炭水化物をとるのならそんなところで悩む意味がありません。炭水化物はフルーツにだって含まれているんですよ。フルーツが甘いのは糖が含まれているからです。糖は炭水化物ですよ。

なんでそんなに炭水化物を毛嫌いするのでしょうね？
意味もなくただただ炭水化物を減らせば痩せるってものでは決してありません。あくまでも摂取カロリー＜消費カロリーにならないとだめです。ケトジェニックダイエットのような強烈な糖質制限をするのでないのなら、炭水化物の摂取制限にはそれほど意味はありません。
それに、炭水化物を減らしているつもりが、あなたみたいに知らず知らずにうちに食べていた、なんてことざらにありますしね。

食事の間隔が長い人にお薦めなのは、お腹を空きづらくする低GIダイエットなんです。お昼をなるべく低GIの食品で過ごせば次の食事まで10時間くらいあっても乗り切れますよ。これで間食を食べずに過ごせばいいのにな、って思いました。
私も朝のみ低GIにしています。次の食事は夜です。お昼は全くお腹空きませんからパスします。つまり一日二食です。お昼が外食ランチだと難しいかもしれませんけど、低GIの食品で自分でお弁当でも作ってみてはどうですか。ま、きっと「それは無理」と即座に答えが返ってきそうですけどね。

間食に何を食べたらいいか、という質問なのでいくつか提案すると、まずはサキイカやスルメの類。これはタンパク質含有量がびっくりするくらい高いので栄養的にもお奨めです。またよく噛まないと行けないので咀嚼行為により満腹感が発生します。少ない量で空腹を乗り切れます。
あとは牛乳やチーズ。ただ摂りすぎると脂肪量が多いので太ることもあります。乳製品は低GI食品です。
ナッツ系。ナッツも低GI食品です。食べ過ぎなければ太りません。

最後の提案ですが、いっそのこと夕飯抜いたらどうですか？というか、間食だとあなたが言っているモノを夕飯だと思えばいい。別に野菜スープや納豆でなければ夕飯にはならないということもないでしょうし、家で食べなければ夕飯とはみなせないということもないでしょう。朝と昼と夕方の軽食だけだったらアンダーカロリーになる可能性が高いので、痩せたいなら有利なのではないでしょうかね。

人間は別に三食食べる必要なんてないんですよ。私はもうかれこれ二年も一日二食を続けています。その間体重は18kg減りました。ちなみに運動もかなりやってますけどね。朝は毎日ほぼ同じようなもの(フルーツとゆで卵)を食べていますが、夕飯はいろいろ好きなものも含めて食べられます。体重を落としたいときは夕飯の量を減らせばいいし、維持でＯＫの場合はスイーツまで食べてしまうことがあります。

もちろんたまにはお昼も食べますが、一番良くないのは「お腹が空いていないのに時間が来たからといって漫然と食べ物を口にすること」です。

きっちりお腹が空いてから食事を摂る習慣をつけること、そして足るを知る、つまりお腹がいっぱいになったらすぐに食べるのを止める習慣を身につけておけば、そんなに太ることないのね。

rikimatu · Answer

朝と昼に炭水化物を取ることはいい事だと思い増すよ。
ダイエット特集を見ていたら、仕事で就寝と晩ご飯の間隔が短い人は
夕方5～6時位に間食をして置いて晩ご飯の量をへらせばいいらしいですよ。
おにぎり1個とか。

ちなみに、
朝、食べる人と食べない人だと
食べない人の方が太りやすいそうです。

isoworld · Answer

フルーツは糖分が多い（ものがある）ので、朝食に常食するのはよくありませんよ。それから外食ランチ（コンビニ弁当を含む）は例外なく高カロリーです。使用する食材をできるだけ美味しく調理すると、高カロリーになるんです。外食ランチ（コンビニ弁当を含む）を止められないのなら、必ずカロリー表示を見てからメニューを選んでください。選んでもよい目安はできれば500kcal、多くても600kcalです（たぶん選べるものがほとんどないと思います）。
　間食に食べるものとしては、炭水化物の塊のようなおにぎりはお勧めできません。私は（滅多に間食はしませんが）食べるとなるとキュウリにごく薄く塩を降って食べます。新鮮なキュウリは美味しいですよ。葉物野菜でもＯＫです。

kyoudaizirou · Answer

20代女性、身長168cm体重51kgです
質問者様のようなダイエットに関する知識はありませんが
身長が同じということから何かお役に立てるかもしれないと思い
今までの私の経験からお答えさせて頂きます

私の場合は朝ごはん、というよりも12時までに食べたものは一切体重に影響しません
ですので、どうしても食べたい甘いもの(ケーキやクッキーなど)は
朝ごはんとして食べてしまいます
【例】
オレンジジュース
ヨーグルト
パンor甘いものとコーヒー

といった感じです
その後、お昼はお腹がすけば12時頃に食べますが
空かなかった場合は、大体15時頃にお腹が空いてきますので
その時に軽食をします
【12時に食べる時の例】
お茶碗に軽くよそった白米(お茶碗の2/3以下だと思います)
小さめの掌一つ分くらいのお肉料理
掌一つ分くらいの野菜料理(生野菜のサラダが多いです)
【軽食の例】
お茶碗に軽くよそった白米とお味噌汁orサラダ

晩御飯に関しては、お昼を12時に食べていたら大体17時頃にお腹が減って来ますので
時間があれば17時には食べてしまいます、それ以降は寝るまで飲み物以外口にしません
メニューはお昼と同じような感じですが、メイン料理はできるだけ“魚”にするようにしています
私の中では17時にお腹がすくかどうかが一種のバロメーターになっていて
17時にお腹が空かなかった日は、その日の昼食を見直します

時間がなくて食べられない場合は(質問者様の状況ですね)
小さなパウンドケーキを食べたり、チョコ２カケラを食べたりします(私の場合は２カケラというのが太らない最高ラインです)
ただ晩御飯までの時間が長い場合には、腹もちを考えて炭水化物系の物を食べる事が多いですね
その場合は先ほども書いたようにパウンドケーキやカステラなんか(消化の良さそうなもの)
を食べる事が多いです
おにぎりでも別に構わないと思いますが
コンビニで売っているサイズだと大きすぎると思います
ベーグルも大きいですね、バナナはサイズによります…ゆで卵はたんぱく質系なので止めた方がいいかと
何を食べるにしても絶対に“小さな掌サイズ以下のもの”を“一つだけ”というのが私のルールです

あとは温かい飲み物を飲むと結構お腹が満たされるので
フレーバーティーやスープなんかを飲む事も多いです

夜ごはんは炭水化物を取ってらっしゃらないようですが
私の場合は、お昼に
パスタ、ピザ、焼き肉、チャーハン
といった高カロリーなものを食べた時以外は
晩御飯でも炭水化物をとりますが、それで太る事はありませんよ

ちなみに私が朝食に炭水化物を取るようにしている理由は
ダイエットの観点からというよりも、頭を使う事が多いからです
お腹が減らなかった時には食べない日もありますが
脳の栄養の事を考えたら食べた方がいいかなと思います

私の食事を見て頂ければ分かると思いますが、炭水化物はそこまで排除しなくても問題ないと思いますよ
ただ自分にとっての摂取しても大丈夫な“量”の見極めは大事だと思います
甘いものに関しても、そこまで徹底して排除しなくても
食べる“量”と“タイミング”さえ気をつけていれば大丈夫だと思います
たくさん食べるのであれば午前中、少し食べるのであれば食後に一つだけ、とか

運動する時間がないようですが、私もそうです
ですので私はほぼ毎日家で簡単な筋トレぐらいの運動しかしませんが
それでもした日としなかった日では体重に差がでます
トータルで10分もかからないですが、毎日の積み重ねは大きいと思います
是非試してみて下さい

何を食べればどれだけ太るのかという事は本当に個人差がある事だと思いますので
質問者様がいろいろ試してみるのが一番だと思いますが
参考になれば幸いです

毎日体重計にのって、太っていた時に食べたもの、痩せていた時に食べたものを見直せば
一週間もあればおおよその“これを食べると危険”“これは食べても大丈夫”なものが分かると思います
面倒かもしれませんがそうして得られた情報が、何よりも質問者様のためになると私は思います

頑張って下さい！

bari_saku · Answer

おかゆはどうですか。
レトルトのものをマグカップに移してチンするだけです。
もう一つマグカップを用意して、お茶かとろろ昆布の吸い物でもつければ、かなり腹持ちはいいと思います。

Mio9000 · Answer

No.5です。再び。

まず全体のお礼や補足を読んで受けた印象から。あなたは空腹になることに恐怖を感じているんじゃないですかね。これが私との大きな違いだな。私は空腹に慣れました。これが一年半で18kg落とせた最大の要因だと思います。毎日、特に夕方になると目が回るくらい空腹を感じていますが、それが普通だと最近は思うようになりました。

痩せたいのに空腹が嫌では話になりませんな。一応空腹をなるべく感じずに済むように「低GIダイエット」なるものを紹介してみましたが、あまりご興味ないようで。ならば空腹を克服する以外にあなたには痩せる術はないのです。空腹を克服できないならこのまま太っていってくださいな。お腹減るのは嫌だ、それで痩せたい、というのは無理です。空腹が気にならないようになったら間食も必要なくなるし、仮に間食を食べるなら夕飯はパスできます。

朝、炭水化物を摂取する積極的理由など特にありません。ただね、フルーツとおにぎりならおにぎりの方が栄養的に多少マシだってだけですよ。フルーツなんてただの糖の塊です。これに対しておにぎりは多少なりともタンパク質が含まれています。痩せたいなら「高たんぱく低炭水化物、低脂肪」が基本ですよ。理由？

タンパク質っていうのは太らないんです。人間の体には筋肉に蓄える以外にタンパク質を蓄積するメカニズムが存在しませんから。筋肉はトレーニングでもしない限り決して大きくなりません。つまり運動しない人の場合、余ったタンパク質は体に蓄積されず、尿とともに排出されてしまいます。

あくまでも仮に、の話ですけど、タンパク質で100%のカロリーを摂取できるのならば摂取カロリー＞消費カロリーとなっても太らないんです。本当ですよ。ただそんなこと（タンパク質）だけで100%のカロリーを摂取する)は現実的には起こりませんけどね。

そういう意味でタンパク質はダイエットには理想の栄養素といえます。ですからタンパク質はいくら摂取してもよいのです。ただしタンパク質を排出するときは腎臓に負担がかかります。体重を落としたい人は多少の体の負担は覚悟の上でしょうけど。

それから夜と翌朝のいずれかでは炭水化物の摂取は必要だと思います。もちろんこの場合の炭水化物はフルーツを含みます。というのはそんなに長い間炭水化物を摂取しないでいると低血糖状態になって脳が働かなくなるからです。脳は毎時7gちょっとの糖を消費していくと言われています。一日180gの糖が必要ということになります。

朝おにぎりでなくフルーツを選ぶ理由があるとすれば、フルーツの方が低GI、つまり血糖値の上昇がゆるやかでお腹が空きにくいからでしょうね。実は私がそうです。私は朝パンやおにぎりなど一切食べずフルーツと乳製品(ヨーグルトと牛乳)、ゆで卵だけで過ごします。これが私の低GIの朝ごはんの中身です。

でもあなたと私には違いがあります。あなたは昼食でたんまりとカロリーを摂ります。一方、私は昼食をスキップします。だから私は朝食を低GIにして昼食をスキップしやすくしているのです。一方、あなたは昼食で大量のカロリーを摂取するのだから朝食をお腹が空きにくい低GIなんかにする理由は全くありません。ならば栄養バランスのよいおにぎりを食べた方がなんぼかマシというものです。

ちゃんと理由説明しましたよ。

あなたの場合は朝食がフルーツだけなら栄養的には朝ごはんを食べなくてもほとんど変わりません。お腹が空きそう？もう一度言いますが、そんなこと心配している限り痩せません。私があなたのように昼がっちり食べて夕飯食べて、さらに夕方の間食までするつもりなら、せめて朝飯抜くしかないと考えるでしょうね。そこでしかカロリーセーブできませんから。

あ、そうそう。私はマルチビタミン・マルチミネラルのサプリをずっと飲んでいます。私の食生活は野菜不足なんかでは決してないと思いますが、栄養のバランスなんかいちいち気にしていられないので、サプリで解決することにしました。これも一つの方法だと思いますよ。ビタミンとミネラルが足りているなら野菜なんて食べる必要ないんですよ。本当です。

【ダイエット】夕方の間食は何を食べるべき？

朝はしっかり食べてください。

食事サイクルを見ている限り、僕が気になったのは「外食ランチ」の内容と、朝－昼と昼－夜の時間が空きすぎていることと、夕食の内容です。

一体どんな生活をしてて、どんな美意識を持った女性なのか

＞細かく言えば、そもそも一般的に言われる『基礎代謝』とは『実質代謝』の事です。

この回答への補足

他の回答者へのお礼や補足をみると最低限のことは知っている方だと推察します。

朝と昼に炭水化物を取ることはいい事だと思い増すよ。

フルーツは糖分が多い（ものがある）ので、朝食に常食するのはよくありませんよ。

20代女性、身長168cm体重51kgです

この回答への補足

おかゆはどうですか。

No.5です。

似たような質問が見つかりました

関連するカテゴリからQ&Aを探す

デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング

マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング

　フルーツは糖分が多い（ものがある）ので、朝食に常食するのはよくありませんよ。