５０００m 練習

５０００m練習法や必要な筋トレを教えて下さい！

目標は１６分前半です！
お願いします！！

No.2 ベストアンサー 回答者： TFRYU 回答日時： 2012/10/17 21:15

まず5000ｍ16分で走ると仮定します。

この場合100ｍは19.2秒で走る事になります。
あなたの100ｍのタイムはどうですか？
100ｍ16秒の人より、100ｍ13秒の人の方が、100ｍを19.2秒掛けて走るのは楽ですよね？
100ｍを速く走る練習も取り入れてください。

次に1000ｍは3分12秒で走る事になります。
あなたはこれをクリア出来ますか？
できれば1000ｍを3分で走る練習もしてみてください。

最後に2500ｍを8分で走れますか？
2500ｍを100ｍ19秒で走るとして、7分55秒を目標に走ってみてください。
これをインターバル10分で、2本走って、両方8分切れれば、5000ｍ16分も叩きだせると思います。

筋トレと言うか、走力強化の方法として、足の親指を意識して地面を蹴ってるかチェックしてください。
また蹴った力が、走る方向に対して真っ直ぐになっているかもチェックしてください。これはジョギングの時に、特に意識して行うとよいでしょう。

がんばってください。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
スピードを上げる練習も取り入れて、
地面の蹴り方も意識して癖をつけていきたいと思います。

お礼日時：2012/10/18 18:25

No.1 回答者： as169988 回答日時： 2012/10/17 17:30

私は"とてつもなく"陸上に詳しい者ですが、貴方が高校生なのか男なのか女なのか分からなければ、「目標が"16分"台」と言われても答えようがありません。

この回答への補足

すみません（汗
高校1年男子です！

補足日時：2012/10/17 21:41