![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/pc/qa/question_title.png?e8efa67)
A 回答 (3件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.3
- 回答日時:
アンクルウェイトも結構でしょうが、それよりも、冬場、血行不良による膝関節周りの違和感ということなら、膝関節スクワットが良いのだと思います。
それで、膝周りの筋量が増えれば、血行が促進されましょうしね。が、こういうものには賛否両論あり、また、個人差が付き物ですから、個々に、自分に合った手法を編み出す他ありません。質問者様にも、これを機会に、様々な試行錯誤を繰り返して、独自のトレーニング法を確立されますことをお勧めします。結局、こういうことは、人に教わるのではなく、自らの体で試してみる他ないように思いますね。
おそらく、質問者様の場合、膝上の筋量減少が顕著と思われ、であるなら、膝関節スクワットがお勧めということです。具体的に言えば、今日的には、殆ど大否定されている感のある兎跳びですね。しかし、兎跳びでなくても、踵を上げてフルボトムまで腰を落とせば、それが膝関節スクワットということになります。これば、最初は、自重のみで試してみて、特に、違和感が無いことを確認のうえ続行してください。膝関節に痛みが生ずるようなら、これは、断念すべきと思います。
一方、大臀筋とか、ハムストリングス(大腿部裏)の筋量減が目立つのであれば、股関節スクワットが良いことになります。こちらの強化法として比較的簡単なのは、ダンベルによるデッドリフトでしょうかね。熟練者でもない限り、ダンベルデッドリフトは、殆ど、ダンベルスクワットと変わらないと考えて良いと思います。両手に各3kgとか、5kgとか、10kgとかを持てば、漸進的に強化もされましょうしね。
自重筋トレのスクワット、腹筋、腕立ても大切でしょうが、お勧めは、ダンベルによる「フロアプレス」と「デッドリフト」です。この二つのエクササイズだけでも、おそらく、加齢に立ち向かえるものと思います。なにより、高齢に向かう人たちには、ダンベルというのは、安全であると思われます。それに、たとえ、腕立て伏せは出来なくなっていたとしても、ベンチ不要のフロアプレスでのダンベル3kgとか5kgなら、挙がりますしね。
現在、64歳の私は、ダンベルでは35kg×2セットでフロアプレスとデッドリフト、それに、片手ではワンハンドロウをやりますし、また、バーベルでも、80kgセットでベンチプレスとフロントスクワットをやります。――還暦を直前にしてバーベルベンチプレス100kg挙上をクリアしたという自信が、今日のウェイトトレーニングを支えています。ご参考にどうぞ。
ただ、フルボトムフロントスクワットは何時まで経っても難しいですね。ちょっとサボって間が開くと、50kgセットでさえ、大層苦しくなりまして、つい、先ほど、油汗を大量に噴出させつつ完了しました。
このフルボトムフロントスクワットが、私にとって、最良の大腿四頭筋強化法になっています。今のところ、これ以上のものはありませんし、今後も、多分、現れないと思います。ハムと尻は、ダンベルデッドリフトで簡単ですが、大腿四頭筋強化には、従って、面倒ですが、スクワット台とセーフティガードを引っ張り出さないといけません。それが億劫で、つい、間が開くというのが難点です。しかし、まあ、残念ながら、居住空間が少ないという家庭の事情には逆らえません。ただ、フルボトムの方が、潰れた際には、バーベルとセーフティガードとの距離が狭い分、衝撃音も小さく、安心ではあるのですね。
散歩も宜しいでしょうが、ダンベル10kg×2でのフロアプレスとデッドリフトを週2くらいできることを当面の目標にされたらいかがかと思いました。プレート(ウェイト)は、足らなくなったら買い足すことにして、まずは、10kg×2で良いと思いますがね。体力に自信があるなら、はじめから20kg×2、30kg×2を購入しましょう。
この回答へのお礼
お礼日時:2013/02/14 22:55
ご回答ありがとうございます。色々情報ありがとうございました。膝が痛くならないように、だましだましスクワットもしてみようと思います。
No.2
- 回答日時:
むしろ、股の裏側の筋肉を鍛えた方が膝痛には良いようです。
サイクルトレーナーなど使って、鍛えることをお勧めします。
前だけ鍛えると逆効果のようで、前後バランスが重要なようです。
No.1
- 回答日時:
特に問題ありません。
ただ、その重りが辛くて歩き方が変になるようでしたら、250gなどの軽いものに変えたほうがいいかもしれません。
250gで苦にならなくなったら、また500gのものを使えばいいので。
あとはその犬の散歩以外に筋トレをやってもいいかなーと思うのであれば、スクワットやそのアンクルウェイト使ってレッグエクステンションなど行うといいでしょう。
レッグエクステンションの動きをおぼえよう・筋トレ入門
http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kinto …
スクワットの形をおぼえよう(スクワット)・筋トレ入門
http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kinto …
椅子を使ってスクワット(スクワット)・筋トレ入門
http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kinto …
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング なぜ睡眠中にふくらはぎがツルのですか? 4 2022/05/30 06:25
- 筋トレ・加圧トレーニング このボールを足で押すトレーニングはどこの筋肉に効きますでしょうか? また、大腿四頭筋を鍛えるトレーニ 2 2023/02/23 19:58
- その他(病気・怪我・症状) リウマチでしょうか? 最近起床時とか仰向けで長時間横に寝てた状態から立ち上がると両太腿の裏とか右足の 2 2022/12/13 01:12
- うつ病 うつ病改善のための運動について 2 2022/08/12 16:57
- 医療・介護・福祉 お蔭様で後期高齢者として、今年5月にスタートしました。6月何十年ぶりに夏風邪をひき一ヶ月粥梅干し等軽 3 2023/08/16 13:48
- ダイエット・食事制限 体脂肪が一定数から落ちなくなりました。 2 2022/05/22 17:45
- 神経の病気 坐骨神経痛? 3 2022/09/08 13:47
- 筋トレ・加圧トレーニング 有酸素運動と筋トレが逆でも大丈夫でしょうか? ①筋トレを最初するのに、あんまりやる気が出なくて、いつ 2 2022/08/27 21:13
- その他(ヘルスケア・フィットネス) 脚やせダイエット 体重がめちゃくちゃ増えたのでダイエット始めました。内容は食事制限+ストレッチと適度 1 2023/08/09 08:00
- その他(病気・怪我・症状) 身体中の筋肉が、自分の意思に反して突然、硬直してしまいます。 5 2023/05/21 09:30
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
ダンベルを持ちながらのランニング
-
腕立て伏せで鍛えられる筋肉は...
-
腹筋が痙攣?します。
-
筋トレ、立ちコロ『アブローラ...
-
デブになると歩くのは辛くなるのか
-
腕の筋トレ?
-
筋トレについて! 家トレである...
-
ダンベルと腕立て両方やったほ...
-
500グラムのダンベルでも効...
-
膝付き腕立て伏せが5回で限界な...
-
腰周りの肉を落とすのに効果が...
-
ベンチプレスと腕立ての関係に...
-
左右の腹筋のアンバランスを治...
-
背筋の鍛え方
-
家トレしてるんですが、ダンベ...
-
小学生の筋トレで腕立て伏せー...
-
「物を持ち上げる力」を鍛える...
-
腹筋すると背筋が痛くなるのです。
-
腰のために、デッドリフトをや...
-
背筋力UP??
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
筋トレ、立ちコロ『アブローラ...
-
ダンベルを持ちながらのランニング
-
腹筋ローラーで立ちコロできた...
-
腹筋を鍛えているのですが 腹筋...
-
小学生の筋トレで腕立て伏せー...
-
筋トレ後はパンプアップして翌...
-
ダンベルと腕立て両方やったほ...
-
筋トレについての質問です。 少...
-
腕立て一回目から腕がプルプル...
-
頭の後ろで腕を組むと1回も腹筋...
-
「物を持ち上げる力」を鍛える...
-
左右の腹筋のアンバランスを治...
-
背筋力UP??
-
筋トレ初心者です。上半身の筋...
-
膝付き腕立て伏せが5回で限界な...
-
筋トレこれでいいですか? ダン...
-
脂肪を減らしながら、筋肉を増...
-
男です。sexが上手くなり、たく...
-
腕立て伏せで鍛えられる筋肉は...
-
筋トレ頑張っている男子大学生...
おすすめ情報