睡眠時間を何とかしたい！

いつもの課題ではあるのですが、仕事から家に帰ると疲れてどうしても、そのまま朝迄寝てしまいます。

これを改善して、睡眠時間を短縮したいと考えておりますが、どうしたらよいでしょうか？

お願いします。教えてください。

No.4 回答者： timeup 回答日時： 2004/03/16 08:38

これは私もやりました・・・・というより一生の課題ですね。

　生理学的には重要だとは分かっていますが、それだけでは人体はないのも経験しておりますから。

で、この場合は・・・・「健康」に成ることです。

これが難しいのですが、まず健康に成るための「足を引っ張る」事をなくしていくことです。

たとえば、甘味の強いペットボトル飲料を飲んでいたら止めるとか（ベットボトルシンドロームの防止のため）、
炭水化物で眠くなる場合はエネルギーに使う以外は食べないようにするとか、
肉は消化吸収に大量のエネルギーを使うので、疲れますので、蛋白質はサプリメントで取るとか、植物性にするとか、ものすごくよく噛むとか、
○の元などを多く使っている中華料理は止めるとか（チャイニーズレストランシンドロームとして過去に有名になりました）です。
太りすぎて、咽頭部に脂肪がついて呼吸が就寝中に浅くなったりしているなら、痩せることも重要です。
もちろん、こういう目的がある人ですから、タバコは吸っていないと思います。
酒も飲まないほうが良いでしょう（だんだん多くなってしまう人が多いですし）。
基本的に食事は飲み込まないで、自動的に嚥下される程度までよ～く噛むことです。

又、現代の食材では不足する微量必須物質が多いので、サプリメントは必須ですし、絶対に現代の薬理学的必要量が取れない物質も多くあります。
最低でもビタミンはA,B類、C,Eは必須です。

運動の中で、特にストレッチやハタヨーガや真向法はお勧めです。日本人は筋肉が硬くなり易いので、それへの対処が重要です。　短時間睡眠を精神力で行なう様な意志力の強い人は別ですが、この方法はかなり多く行なったほうが良いです。

これで、第一段階は今の睡眠時間でも十分に健康な状態にすることです。これには途中の段階として仮眠（１５分程度）も入れたほうが良い場合があります。
次の段階では活動時間の状態を維持したまま、さらに健康度をUPして、睡眠時間を減らしてゆきます。

これで睡眠時間を４時間程度までは割りと楽に減らせます。
問題はそれ以上減らす場合ですが、これはここ迄出来たら再度質問をUPしてください。

No.3 回答者： k-i-r 回答日時： 2004/03/15 16:24

テレビのHPですが、ここで快眠、疲れ、ビタミンB1などで検索してみたらどうでしょう。

http://www.ktv.co.jp/ARUARU/

参考URL：http://www.ktv.co.jp/ARUARU/

No.2 回答者： zuru 回答日時： 2004/03/15 16:09

トイレを我慢します。

そうするとなかなか寝付けないはずです。（膀胱炎になるかも？）

熟睡していないのでは？しっかり寝ていればかなり寝る時間は減らせれると思います。
枕があっていないとかも考えられますが。

No.1 回答者： kotoko 回答日時： 2004/03/15 16:07

こんにちは。

朝までぐっすり眠れることは良い事だと思いますが、
帰宅時間や睡眠時間がわかりませんのでお答えしにくいですね。
睡眠時間がとんでもなく長くても、それだけ疲労しているという事もありますし、
我慢して過労になるよりは良いと思いますが。
無理に起きていなくてはならない理由はあるのでしょうか。
疲れたときは自然に睡眠で身体を休養するのは自然の摂理だと思います。