少し前からダイエットのためにスポーツジムに通っています。
ランニング等の有酸素運動をする前に筋トレをしているのですが、あまり鍛えたいと思わないところを鍛えるわりに、本当に筋肉をつけたいところにはノータッチです。
その筋トレの種類や回数が多く、段々嫌になってきてしまいました。
痩せるためなのでがんばってやっていますが。
そこで鍛えたいところだけ筋トレをしてから有酸素運動をしたいと思ったのですが、それよりも全身を鍛えたほうが良いですか?
ちなみに鍛えたい部位は二の腕、内腿、インナーマッスルです。
種類が減るのでその分、一回一回の回数を増やしたいです。
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
「二の腕、内腿、インナーマッスル」というのは地雷踏みそうですね。
ジムで自由にトレーニングしている女性を見ると、みんな体型やシェイプアップの効果があまり期待できそうにないところを優先的にやろうとする。鍛えているところが引き締まるという誤解や、そこを鍛えるにはそこの種目をやればよいと短絡的に考えてしまう所があるようです。またはスクワットは脚が太くなりそうで嫌だという逆の心配も目立ちますね。どちらにも共通するのは、安直に目に見えたイメージで効果を想定してしまうところでしょうか。
筋トレをすると代謝が上がって脂肪が落ちると言われていますが、主にスクワット、デッドリフト、ベンチプレス、ラットプルダウンなど、大筋群を鍛えた時に顕著なものです。
筋トレで分泌されるホルモンや因子などは、鍛えたところから出るのではなく、脳下垂体や肝臓から分泌されて全身を駆け巡ります。それが気になる二の腕や腹や太ももの贅肉をそぎ落とすことに繋がります。
小さな筋肉、アイソレート種目、腕や内転筋やわき腹などは、そういう効果も小さいです。そのため、そこを鍛えるのに時間を割いて大筋群の種目を疎かにすれば、逆に二の腕もいつまでも細くならないはずです。
テストに例えると、大筋群の種目は1問5点~10点という大きな点数配分。一方、腕などのアイソレート種目の点数配分は1点とか2点。
現在30~40点の体型から80点のモデル体型を目指すなら、まず点数配分の大きいものを中心に行うべき。1点2点しか取れない問題に時間を割いてもしかたがない。
既にそういうのをカバーして70~90点を超え、フィットネスやボディビルに出るなど、100点~120点を目指す機会があったら、二の腕や内股などやってみたらいい、と僕は考えます。
特にバーベルスクワットの効果は絶大。全身の皮下脂肪を効果的に削ってくれます。インナーマッスル強化の代表ですし、クランチなどよりも腹筋を使うと思います。ナロースタンスでは大腿四頭筋(太もも)を中心ですが、ワイドスタンス(ガニ股)で行えば、内転筋(うちまた)、大臀筋(おしり)を中心に、女性として魅力的なスタイルに必要な箇所はほとんどカバーします。効果も、マシンで個別にちまちま鍛える比でじゃない。
ベンチプレスやチェストプレスも、胸だけでなく上腕三頭筋(二の腕)も十分使います。腕を太くしたい男でさえ、ベンチプレスだけである程度は可能。逆に腕ばかり鍛えても腕には大きな変化はありません。あとはラットプルなどの背中の種目。ベンチプレスのように押す種目では腕の外側を使いますが、引っ張る種目では内側(上腕二頭筋)のほうを刺激します。やはり背中だけでなく腕も使います。
以上の3つだけでも体幹とあなたが鍛えたい二の腕、内股、インナーマッスルは既に鍛えられています。個別に鍛える場合でも、まずこれらで鍛え、足りない場合に個別に各部位を追い込むというのが良いと思います。
種目数が多いなら減らしていいと思います。しかし削るのは腕や内股などの種目のほう。代わりに大筋群の種目に5~6セット費やすぐらいがいいかも。
二の腕や脚やお腹など、太いほうばかり目についてしまうのもわかります。でも、原因はそこにはありません。予めそこに贅肉がつきやすだけで、部分痩せしたくなる崩れの原因は原因は全身の運動不足。何処かに偏らず、全身に効くように鍛えていれば、部分痩せが必要になることは無いはずです。
例えば下半身太りは、上半身の筋肉が足りないためガリガリになり、そのギャップで下半身の太さが際立つのも要因です。上半身も程よく鍛えていれば、下半身太りなど、上下でバラバラになったりしない。しかし細い上半身の形が崩れているのは目に入らず、太ももばかり気にしても、改善することはないでしょう。
インストラクターで、二の腕や脚やお腹などが太いという人はいませんね。皆一様にバランスがよく、個人差もあまりないように見える。どこかに偏って鍛えたりせず、ベンチやスクワットなど基本種目を疎かにしないためだと思います。
ビッグ3や、大筋群の種目やってれば、取り立てて二の腕やお腹や内転筋など微調整する必要はないですよ。
No.3
- 回答日時:
インナーマッスルは、姿勢をよくしているだけでもだいぶきたえられると思います
二の腕は、食料品などの毎日の買い物をはこぶだけでもだいぶちがう
内腿にかんしていえば、すわるとき、ひざをつけてすわる(男性だとなよっとした
雰囲気になってしまうかもですが)だけでもだいぶきたえられます
わたしもフィットネスクラブにかよったことがありますが、筋トレはつまらなそうで
やったことがありません。フィットネスクラブ以外の場所でランニングマシーンは
すこしやったことがありますが、やはりおもしろくなかったです。自転車こぎはた
しょうは、つづけられますが、それでも、10分であきます。
ちなみに、別段飽きっぽい性格ではありません。
ですので、筋トレ用のマシーンそのものが、面白く続けられる種類のものでは
ないのだと思います。
やせるなら、水泳のほうがいいかなと思います。以前1年間だったか半年だっ
たかかよったとき、一緒にきていてしたしくなった同性の友人から、「スタイル
よくなった」といわれました。全体にひきしまってめりはりがついたらしいです。
いずれにせよ、挫折すると減量にむすびつかないので、じぶんでもできるなに
かをみつけるのがおすすめです。
以上参考になれば。
楽しいかどうかで言ったら、退屈ではあります。
テレビとかもあるので、見ながらなんとかやってますが。
水泳はいいですね。
ただ近くに運動できそうなプールが無いのでできない状態にあります。
とりあえず今のままスポーツジムを続けてみます。
回答ありがとうございました。
No.1
- 回答日時:
全身を鍛えるのが良いということではなく、大筋群を鍛えるのが良いということ。
で、ヒトの体の大筋群とは、下半身ならば大腿四頭筋であり、ハムストリングであり、大臀筋であって、そして、上半身ならば、広背筋、大胸筋ということ。ここに、まず、刺激を加えないと、効果的な筋トレにはならない。小筋群の二の腕、内腿、インナーだけでは、ダイエット中とあいまって、全く、効果は現れないどころか、逆効果になる。筋のタンパク質分解が進んで、希望部位の筋量は更に失なわれる。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 詳しい方、教えて欲しいです。 ダイエットをしてます。 体を引き締めたいです。遅筋線維を鍛えるために有 4 2022/07/29 21:03
- 筋トレ・加圧トレーニング 100mダッシュを複数本した翌日、全身が筋肉痛になりますが、短距離ランニングをして鍛えられる筋肉と、 1 2023/06/15 18:59
- ダイエット・食事制限 どうすれば華奢に痩せられるか 詳しい方教えてください。20代後女性です。 身長156cm、体重50k 13 2023/08/25 09:09
- ダイエット・食事制限 筋トレ、ダイエットについて。 身長170cm、体重90kgの男です。 食事は平日は普通の3食、休日は 7 2023/07/24 20:18
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ、ダイエットについて。 身長170cm、体重90kgの男です。 食事は平日は普通の3食、休日は 3 2023/07/24 21:05
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ頑張っている男子大学生です。腹筋も割りたいし、いい体にしたいと思ってます。おすすめの筋トレYo 1 2022/07/27 13:34
- 筋トレ・加圧トレーニング 授業中/勤務中の筋トレ。 授業中や、デスクワークの仕事中にあまり目立たない筋トレを考案したので、評価 4 2022/07/31 04:55
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者がジムに週3回のペースで行くとしたら鍛える部位(マシン)はどう分けたらいいんでしょうか? 2 2022/10/25 00:19
- ダイエット・食事制限 元々178cm72kgがコロナ禍に色々あり94kgまで太ってしまい、8月から有酸素と食事管理を始め8 1 2022/11/20 00:15
- 筋トレ・加圧トレーニング 24歳64kg男性 筋トレ歴1.5年です。 (マッチョではありません。) 筋トレのボリュームを上げた 9 2023/06/28 02:34
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
腕 細いですよね。 前腕の筋ト...
-
筋トレを熱心にしてる人は何が...
-
ダンベル片手20キロ合計40キロ...
-
痩せたい!! あまりハード過ぎ...
-
ステッパーの効果について
-
ビリーズブートキャンプ毎日や...
-
毎日踏み台昇降を始めて3ヶ月...
-
エアロバイクで心拍数がなかな...
-
筋肉ばかり増えて体脂肪が減り...
-
ジョギング時にリストウエイト...
-
運動し始めたら太った!!どう...
-
毎日20km走ったらどのよう...
-
筋肉痛を直したい!
-
筋肉質の足を細くするには?
-
ジムに通ってます。 1ヶ月で3...
-
1日15分の筋トレでも何も運動し...
-
肩幅が広がるには、トレ開始後...
-
体の肉質は変えられますか
-
ビリーズブートキャンプ DISC1...
-
ビリーズブートキャンプをやる...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
腕 細いですよね。 前腕の筋ト...
-
ダンベル片手20キロ合計40キロ...
-
毎日踏み台昇降を始めて3ヶ月...
-
エアロバイクで心拍数がなかな...
-
ジョギング時にリストウエイト...
-
摂食障害(拒食)になってしまい,...
-
筋肉ばかり増えて体脂肪が減り...
-
ウォーキングと階段上り下りど...
-
ステッパーの効果について
-
ステッパー&ウォーキングマシ...
-
エアロバイクは何分間こげば効...
-
スクワット vs 歩き,どちらが効...
-
水泳ダイエット。 体重の増加に...
-
ビリーズブートキャンプ毎日や...
-
1000Mの泳ぎ方
-
1日運動をしないと3日前に戻る...
-
体重が毎日1kgずつ増えていく
-
痩せるための運動するなら食前...
-
全身痩せにオススメのダイエッ...
-
ダイエットについて、ご意見お...
おすすめ情報