下腹部の鍛え方

腹筋の中でも下腹部を鍛えるにはどおしたらいいですか？

No.2 ベストアンサー 回答者： noname#182309 回答日時： 2013/06/28 01:01

腿上げ。

この回答へのお礼

No.1の方の回答から急に難易度が下がりましたね。
これなら誰にでも出来るのでとりあえずやってみます。

お礼日時：2013/06/30 00:53

No.4 回答者： noname#181594 回答日時： 2013/07/21 11:00

リバースクランチのやり方の説明と、ついでに足も鍛えられますという意味でレッグレイズをおまけで添付しました。

（ヒップレイズをやる人はたいていレッグレイズとセットでやるため）
足が辛いならクランチを徹底的にやってください。
ちゃんと読んだのであれば、リバースクランチとヒップレイズの効果は納得できたのですね。
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content& …

ヒップレイズ
http://www.cudan.ws/kinyo/fukkin/abd-lower.html

飽き無いようにいろいろどうぞ
http://www.sit-ups.net/data/tag/%E4%B8%8B%E8%85% …

No.3 回答者： noname#181597 回答日時： 2013/06/28 14:03

リバースクランチがお勧めです。

http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content& …

レッグレイズで足を上げ
http://www.cudan.ws/kinyo/fukkin/part1-18.html
ヒップレイズでお尻を上げます。
http://www.cudan.ws/kinyo/fukkin/abd-lower.html

飽き無いようにいろいろどうぞ
http://www.sit-ups.net/data/tag/%E4%B8%8B%E8%85% …

この回答への補足

断言します。レッグレイズとよばれるこのような脚上げ(足上げ)運動で腹筋、あるいは下腹部(腹筋下部)をきたえることはできません!

と、リンク先に書いてありますよ

補足日時：2013/06/30 02:17

No.1 回答者： sunchild12 回答日時： 2013/06/27 23:56

ドラゴンフラッグ、

ハンギングニートゥチェスト、
このあたりで主に下腹部のトレーニングをどうぞ。

また、クランチにおいて工夫すれば下腹部に刺激を入れる事はできますよ。
通常のクランチは背骨を丸め込んで額をへそに近づけるような動きですが、
下腹部をターゲットにするなら、背中を丸めず顎を上げて胸を突き出す感じ。
クランチで『しっかり腹筋を締める感覚』がマスターできているなら、この方法で行えば下腹部をしっかり鍛える事もできますよ。

この回答へのお礼

ドラゴンフラッグ・・・
youtubeで見てみましたがすごいトレーニングですね。
既にイイ体のお兄さんでも5回くらいが限界の様でした。
自分はトレーニングを日常的に行っている者ではなく、特にみっともなくなってきたのが下腹部だったので鍛えたいと思った次第です。

お礼日時：2013/06/30 00:50