ダイエットしてるのに体重が減らないどころか増える

Question

閲覧ありがとうございます。

今日、体重が前日比0.5キロ増でした・・・
もう泣きたいです。
今、すごくイライラしてやばいです。。

朝昼少なく食べて、夜は白ごはん食べてません。だからといって、おかずもいっぱい食べてません。
でも、実はお菓子をつまんでしまいました。これがいけないんです。
でも大した量でもないです。
なんか無意識につまんじゃってます。
治せなくて本当に嫌です。癖になっちゃてます。どうにかしたいです。

私はこの頃ダイエットの本質を見失いかけてます。
毎日体重が増えるまたは変化なしなので、イライラの毎日です。
一日中食べ物のことで頭がいっぱいでし・・。

四か月前からダイエットを始め、まだ2キロ減ったか減らないかくらいです。。
やばいですよね。本当だめです・・

私はどうすればいいのでしょうか。
本当にわかりません。

甘えてるみたいですみません。

中傷コメントは控えて下さい。

tatune33 · Accepted Answer

私はパンを食べるのをやめたら１カ月で２キロ減、翌月も２キロ減で２か月合計４キロ減できました。

ちなみにパンを食べながらダイエットをしていた時は３カ月で１キロ減・・・

朝バナナダイエットの本にも、痩せないと言う人はパンを食べている、と書いていて、パンはやめるよう言ってました。
それくらいパンというのは太る効果抜群だということですよね。

クッキーはパン以上に太りやすいし、カフェオレは太った人必ず飲んでいる飲み物。

つまりあなたの食生活は太るものばかりです。
それなのに５０キロでいられるってよっぽど食べる量を減らしていることがわかります。
かなりつらいのではないでしょうか。

とりあえずパンはやめる。そして夜は白ご飯を食べればよいのです。今までの苦労が嘘のように痩せますよ。

もっと痩せたければカフェオレとクッキーもやめる。
つまむことが悪いんじゃない。内容が悪いのです。

専門家プロファイル_井元雄一 · Answer

運動を取り入れてみるのはどうでしょうか？お話からだと食事制限は行っていると思いますが、ダイエットの基本として摂取カロリーを減らすのも大事ですが消費カロリーを増やすのも大事です。消費カロリーを増やすのには運動は必須になってくるのでもし運動を行っていないようでしたら、取り入れてみて下さい。

bimbohjijii · Answer

Ｎｏ．２です。他の方も言われているように１６０ｃｍ、６０ｋｇじゃ減量する必要はないですよ。モデルさん並のバランスですよ。お気に入りの洋服だって着られるでしょう。健康上減量しても大丈夫と考えられるのはあと２ｋｇまでと考えた方が良いです。

肥満度を測る指数にＢＭＩというのがありますが、標準値は１８．５以上２５未満なんです。質問者さんのＢＭＩは１９．５３であり、標準値の範囲とはいえ低空飛行の状態です。（ＢＭＩチェックはこちら。）
↓
http://www.health.ne.jp/check/bmi.html

前に紹介したＵＲＬから、質問者さんの体重維持エネルギーを調べると、２０００～２１００ｋａｌになります。以前は身長、体重が判らなかったので「体重維持エネルギーから１００ｋｃａｌ少ない食事」を案内しましたが、その身長、体重なら１日に２０００ｋｃａｌを摂取して、毎日３０分位のウォーキングを続けて習慣化すれば、健康的な体重に収束し、増えることも減ることもなくなります。

ドカッと食べたい気持ちが出たら、こんにゃく、しらたき、ところてん、寒天などで満たすとか、あらかじめ食べておけばカロリーの過剰摂取は防げます。（そんなことをしなくても済むように、食べる量を無理なくコントロールできるようになるとよいのです。それは徐々にならせばよいです）

暑い季節に汗を流すと、質問者さんの体重だと２～３ｋｇ位普通に変動しますので、１日に０．５ｋｇなどという数値にこだわってはいけません。サプリメーカーから出ている置き換えダイエット食品を利用しても、１日に燃やせる体脂肪は０．１ｋｇ位なのです。上記のような生活を続けていれば、体重測定は起床後トイレの後などの定時に週１回も測定すれば十分です。それでも測定値に凸凹は出ます。でも２～３カ月で見れば緩やかに体重は減ります。最後に、質問者さんの体重の下限は４８ｋｇだとおもってくださいね。

bari_saku · Answer

＞160cmの50kgです。お願いします。

ダイエットの本質で言うなら、あなたは痩せる必要はありません。
今のあなたはBMIで19.5。標準体重の56kgをかなり下回っていますから。

「いやそれでも太いから」というなら、原因は体重ではありません。
今あなたがやろうとしているダイエットはデブ、つまり標準体重よりも重い人が行うダイエットです。
ですからあなたは真似をしてはいけません。摂取カロリーを減らすのではなく、運動して引き締めましょう。
実際見てみないと何とも言えないのですが、基本あなたは細いはずなので、細くしたいならプロの指導を受けることをお勧めします。

大事なことなのでもう一度言いますが「素人療法で体重を減らす」のは厳禁です。

あと、0.5kgの件は納得されたのですか？

ape_wise · Answer

身長・体重からいえば痩せる必要はない、って回答がつくでしょうね。

ところでさ、何でそんなにパンばっかり食べているの？
パンって炭水化物だけじゃなくて、ショートニングっていうデブ養成油脂がたっぷり入っているんですよ。
パン食べるくらいなら白米の方が全然太らない。

パンをそんなに食べていて、それでも痩せられたら、それは奇跡です。
特に菓子パンは最凶・最悪、この世で最も太りやすい食べ物です。
菓子パン食べているのに痩せたい、なんて冗談はやめましょう。

bari_saku · Answer

体重計の誤差か、体内のウンコ予備軍や水分量の変化が原因でしょう。

0.5kg太るには、3500kcalの過剰摂取が必要です。
商品によって若干差はありますが、だいたいポテチ10袋分といったところです。
たった一日でそれくらい余計に食べました？食べてないですよね？
正しい知識を身につけないと、勝手に期待して勝手にがっかりする一人ずもうになります。

＞四か月前からダイエットを始め、まだ2キロ減ったか減らないかくらいです。。
元の身長体重次第ですので、回答は不可能です。
詳細な回答を得たかったら、身長体重を補足して下さい。

bimbohjijii · Answer

初めまして。

＞四か月前からダイエットを始め、まだ2キロ減ったか減らないかくらいです。

元の体重がいくらなのかわかりませんが、体重の減少速度は日本人の平均体重ならそれくらいで十分です。ただ問題があるとすれば、かなりのストレスを感じながらダイエットをしているのにその結果である場合です。まず、強いストレスを感じるようなダイエットというのは基本的にダメです。長続きしないからです。体重が目標値になったら元の生活に戻す人が多いのです。これで殆どの人がリバウンドします。

ダイエットの基本は栄養バランスの良い食事を摂って一生続けられるような生活をすることなのです。今太り過ぎなら、しばらくはややストレスを感じながらダイエットするのも仕方ない場合もあります。でもある程度体重が目標値に近づいたら、そのような生活はやめるべきです。イライラの毎日の生活を４か月も続けると精神的にも参るでしょう。

消費エネルギー＞摂取エネルギーの生活を送れば、必ず体重は減少しますのでそれを続ければ良いのです。巷には〇〇ダイエットなるものがたくさんあふれていますが、難しいことを考える必要はありません。その方法とは以下の３点です。

１．腹八分目の栄養バランスのとれた食生活を送る。
２．間食はやめる。
３．適度な運動をする。

この１．２．３をちゃんとやれば誰だって痩せられますよ。１の食事量を決めるに当たっては以下のサイトで１日の体重維持エネルギーを調べましょう。

http://www.kintore.info/kisotaisya_mass/

体重維持エネルギーが判れば、１食にどれだけ食べれば体重を維持できるかわかりますよね。体重を減らすにはそこから何か１個減らせば良いわけです。毎食何か１個減らして１日に１００ｋｃａｌ減にすることなんて簡単でしょ。それだけでも体重は減っていきますが、それに適度な運動を加えるのが健康には良いです。

運動はきついジョギングなどする必要はありません。すたすたと早めに歩けば十分です。体重が６０ｋｇの人がすたすたと歩けば３０分で約１００ｋｃａｌ消費できます。食事の１００ｋｃａｌと併せれば－２００ｋｃａｌです。これを１カ月続ければ－６０００ｋｃａｌで体重は０．８ｋｇ、４か月なら３ｋｇ以上減る計算です。これくらいのペースが良いのです。

この４か月の食生活にかなりストレスを感じているようですが、食材を見直して腹八分目の量で体重維持エネルギーより少なくなるようにしないといけませんね。カロリーの多いのは何といっても脂肪なので、脂肪を控えめにというのが基本です。あと食事時によく咀嚼をして、ゆっくりと食事をすれば、意外に少ない量で満足感を得られるものです。運動の時間ですが、３０分まとめて時間が取れなければ、１０分を３回という風にトータルで３０分取れたらちゃんとエネルギーは消費されます。時間のある時はもっと運動するとよいでしょう。

どうしても甘いものが食べたくなったときは週１くらいなら和菓子でしのぎましょう。和菓子だと１個２００ｋｃａｌに収めるのは難しくありませんが、洋菓子だときついですね。和菓子のカロリー
↓
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/c_wagasi.html

このような生活を是非とも習慣化してください。そうすればリバウンドはしませんから。習慣化するにはストレスの強いダイエットがダメなことは判りますよね。４か月程度で結果を求めることはないです。１年くらい先には良い結果が見えますからね。

成功をお祈りします。

rudelylife · Answer

もとの身長、体重が分からないのでなんとも…。
身長165センチで100キロなら一食抜くだけでもすぐ減るでしょうが…。

まず身長、体重、朝昼晩の食事、おかしの量を教えて頂かないと分かりません。

私は男ですが、身長180センチ98キロから１ヶ月半で72キロまで落としました。
まともなダイエット方法ではないのでお勧めはしません。

ダイエットしてるのに体重が減らないどころか増える

私はパンを食べるのをやめたら１カ月で２キロ減、翌月も２キロ減で２か月合計４キロ減できました。

運動を取り入れてみるのはどうでしょうか？お話からだと食事制限は行っていると思いますが、ダイエットの基本として摂取カロリーを減らすのも大事ですが消費カロリーを増やすのも大事です。

Ｎｏ．２です。

＞160cmの50kgです。

身長・体重からいえば痩せる必要はない、って回答がつくでしょうね。

体重計の誤差か、体内のウンコ予備軍や水分量の変化が原因でしょう。

この回答への補足

初めまして。

この回答への補足

もとの身長、体重が分からないのでなんとも…。

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