後、4kgが痩せません。。

来年の5月に自身の結婚式を行うにあたり、ダイエット中です。
今年の5月から6kgの減量に成功し現在

身長→160.5ｃｍ
体重→51.2kgか51.4kg
体脂肪23％台を毎日変動中。

週1回ジムに行っています。

ジム内容は↓

★ストレッチを15分
★エアロバイクを30分で250キロカロリーを必ず消費
★腕立て伏せマシンで50回
★内腿強化マシンで50回
★ウエストシェイプマシンで左右20回ずつ
★肩甲骨と背中の筋肉強化マシンで20回
★ふくらはぎ強化マシン左右20回ずつ
★強力ゴムバンドで足あげ左右20回ずつ
★インナーマッスルキープ体操3回
★ランニング25分
★クールダウンウォーキング5分

以上上記のものを行っていますが週1のみなので痩せないのでしょうか？

以前同じメニューで週3ジム行ってたのですが体脂肪が14％まで急激に下がり生理がおかしくなりピルを飲んでようやく戻りましたがあまりピルに頼りたくないのです。。。
気分も悪くなったりで私にはあまり合ってないような感じでした…

食事の改善をすればいいのでしょうがなかなか朝つまむお菓子が止めれず…(＾＾;)
再度酵素ダイエットでもやってみようかと思うのですがあの断食が辛くて…

どうかご教授お願いいたします。

No.6 回答者： suisya 回答日時： 2014/01/15 18:06

はじめまして。

かなりハードなメニューですね。

生理不順になったり、体調を崩されてしまうようですと、

やはり無理があるのでしょう。

そういったダイエットはリバウンドしやすいですし、

なにより結婚式前に、お体を壊されたら台無しですよね。

なので、運動はそこそこに、

食生活に気を配るのはいいと思います。

酵素ダイエットは、賛否両論ありますが、効果的だと思います。

私も現在、管理栄養士監修の酵素サプリを飲んでいますが、

調子いいです。（断食の必要はありません）


基礎代謝を上げて健康的にダイエットをされることを意識するといいです。

半身浴や、ホットヨガなどもオススメですよ(・∀・)

No.5 回答者： silverdog777 回答日時： 2014/01/06 21:09

アメリカの医療で肥満治療に使われているGLP－1を摂取するといいともいます、食欲を抑えてくれます。

さばなどの魚に多く含まれ魚の成分で血中コレステロールも下げてくれます、効果は150キロの人が70キロとかに何もせずに減量されています。健康的にヤセれます、ご飯の代わりに夜だけ豆腐や大豆にするなどの炭水化物を減らすのもいいと思います、
舞茸の中にはMXフラクションという脂肪を減らす成分が入ってますのでそれもお勧めです。舞茸サプリなんてどうですか？
運動は毎日20分以上早歩きでウォーキングをされると痩せます。
運動で2割基礎代謝で8割痩せるらしいです。なので筋肉をつけるといいでしょう。
食事を取らなかったり痩せていくと体が飢餓状態と察知して痩せにくくなりますが一時的に一日好きなカロリーの高いものを一度とって体を騙しましょう。その時太る一回一時的にかもしれませんがそれからまた痩せていきます。

No.4 回答者： wamodan 回答日時： 2013/12/20 19:10

断食を週数日続けてれば痩せるはずです。

わたしもやっていますがかなりの効果です♪
1日断食を2回くらいから始めて徐々に増やすのがいいと思います。

無理なく続けられ、お肌もすごくきれいになったし生理痛も治りました。
精神的にも強くなったし、おすすめです。

No.3 回答者： jejejeblue 回答日時： 2013/12/18 22:46

お菓子食べてジムって、普通の人が見たらあんまり痩せる気が無いように見えると思うのですが、どのくらい真剣なんでしょ？

そもそも、
週一→痩せない
週三→痩せすぎ
なら、次は週二じゃないでしょうか？

へんな回答でしたらお詫びします。

この回答への補足

そうですね、ごもっともでしたね。
ありがとうございます。

補足日時：2013/12/18 23:32

No.1 回答者： Epsilon03 回答日時： 2013/12/18 11:10

ジムに通って色々なメニューをこなしているようですね。

体脂肪が下がったのに痩せない。
それは筋肉量が増えた分重くなっていると言う事です。
現在は脂肪が落ちた分だけで停滞期に入っていると言う事でしょう。
質問文中にある体重でＢＭＩを単純計算しますと、１９.８か１９.９で「やせ気味」と出ます。
ここから目に見えて更に体重を落とすとなると、病気でもしないと落ちないでしょうね。
そうなると骨量が減るでしょうから骨がスカスカになる即ち『骨粗鬆症』の危険性も上がりますし、
もし骨粗鬆症になってしまえば骨が脆くなりますので骨折しやすい。
骨折場所によっては車椅子生活になったり、最悪寝たきりと言うのも無いとは言えません。
ＢＭＩ計算では「現在の体重を維持して下さい」ともありますので、あまり過度な減量をしようとせずに、
現状のトレーニングを維持継続した方が良いでしょう。
その事で停滞期を超えれば、体脂肪率が２３％前後（標準）と言う事ですので、また体重が落ち始めるでしょうから、
絶対に食事を抜くとか偏った食事に走らないで下さい。
健康的にやせるのがリバウンドしにくい体にもなりますからね。