●寝れない時どうしてますか?

今、訳あって働いてません。
暇はあるので生活自体に支障はないのですが。
寝れないので、朝までPCやってます。
そして朝眠くなるので寝る。
というわけで朝夜逆転してます。
これではいけないと焦ってます。

ちなみに外で友達と遊ぶなどは出来ない精神状態です。

●睡眠薬とか飲もうかなと思ってるんですが、薬局で手軽に手に入るのでしょうか?
●またその場合、あまり強くない薬を知ってたら教えてください。

宜しくお願い致します。

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A 回答 (7件)

 眠れないというお気持ちはよくわかります。

焦っていることがあると、どうしてもいろいろ考えてしまう就寝前はつらいこともあるかもしれません。
 でも、ご自分でも自覚されているように、眠れないのではなく昼夜が逆転しているだけです。だって、朝眠くなるんですよね?
 でしたら、眠くなっても寝ずに何が何でも次の日の夜の12時まで起きていることです。つまり、ふつうは「徹夜」するのと同じ状況にします。
 そして深夜が来たら朝に目覚し時計をセットし、明かりを消してベッドに横たわります。眠れなくても眠りたくなくても、昼夜逆転を戻したいならそうします。目はぱっちり開けていてもかまいませんが、いらいらしないのならばつぶっていましょう。
 起き出してパソコンをいじるなどしてはいけません。睡眠のかわりに休息をとっているのだと思ってじっと静かに呼吸しながらベッドに横たわっていることです。
 朝の目覚まし時計が鳴るまでに眠れなければまたもう一度「徹夜」します。
 そうして夜、眠れるまで続けるのです。外出することはできないそうですが、近くを散歩することもだめですか?昼間でも体を動かすと眠りやすくなります。
 私は、夏休みなど長期休みで生活バランスが崩れた時はそうして強制的に矯正します。最初の1日2日夜眠れるようになっても夜更かしせずに、最低10日は気をつけてリズムを守るのが肝心です。
 睡眠薬は簡単に手に入るものではありません。国に睡眠導入薬として認められてるものは薬局で手軽には売ってくれません。効果が強いですから。また、薬を常用するのはどんなに考えてもお勧めできませんし、睡眠薬のような劇薬ではなおさらです。それに、毎日眠くなる時間があるのなら医者も処方しないと思います。
 ただ、最近はやりのセントジョーンズ・ワードなどいわゆるハーブ系というサプリメントのなかに不眠に効くといわれるものもあります。カバといい、それほど高価でもありません。ためしたことはありませんが。
 これなら簡単に誰にもとがめられず手に入り、効き目も穏やかでしょう。
 他に眠くなるために効くのは、適当な運動と(汗をかかないまでも)、温めた牛乳、静かな環境と暑すぎない部屋でしょうか。気分転換をすることもおすすめです。賑やかすぎないところにお住まいなら、深夜のふきんを散歩するのもいいかもしれないですよ。
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まさに似た状況です。

。。よく分かります。
僕の場合、働いていないのと平日の午後には絶対出かけなくてはいけないので外にはでているのですが。

どうしたもんですかねぇ。というより、夕方から夜になると眼が冴えてしまうんだと思うのですが。一度一日朝起きて強制的に体を動かしたりして普通の生活時間帯に戻したりしてみたのですが、どうもそうすると体調がよろしくないし、そうした日は体がハイな状態になって頭が冴えてかえって眠れないんですよねぇ。やはり、睡眠導入剤を使わないのならKINGBIRDさんのおっしゃるように連続して強制的に治すしかないですかね?

回答としては、僕の場合眠れないというか起きてる時は、PC動かして適当に勉強していますが、、眠くなるのならよいのですが逆に頭が冴えてしまいますよ。あと、寝れる方法としては、体を動かす。これは運動じゃなくて家の大掃除が良くて十分疲れますしおまけに部屋がきれいになります。あと模様替え。よく食べて甘いジュースを飲むという方法があります。

メンタル面で不安定かもと自分で疑いがあったら、鬱病やストレスが溜まっている可能性があるので一度心療内科ないし精神科で診てもらった方がよいですよ。
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この回答へのお礼

皆さんご返答ありがとうございました。
睡眠薬は薬局では手に入らないという事ですね。

他にもアドバイスありがとうございました。
イロイロ試してみます。

お礼日時:2001/06/02 23:48

夜昼逆転はよくあることで、仕事をしていないということが知らず知らずのうちに心の負い目になって、どうしても皆が働いている昼間には起きていられないものなんですよね。


文面からも精神科にかかって一度相談された方がいいですよ。睡眠薬もいろいろあるので弱いものから始めてみては。精神科の薬は怖くありません。医師の指示通りに服用すればですが。
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こんにちは!


sekaiさんは、朝、眠くなるんですよね。で、一応夜までには眠り続けることができるんですよね。それとも、朝も無理して眠っているのですか?
社会人で仕事をしながら、たくさん本を読んだり勉強をしたいわたしとしては、睡眠時間が短くても、また、眠れなくてもいい人が、実に羨ましいのです。
実は、わたしは熟睡できないタイプの不眠症で、そもそも職場でのイジメのような事が原因で、熟睡できなくなりました。それが続くと、日中、仕事中でもいつでも眠いんですよね。
それで、こちらのコーナーでどうすれば熟睡できるか質問させていただいた所、心療内科医の書いた「累積疲労」という本を読み、自分が心身ともに疲れているのだとわかり、現在心療内科に通い、軽い鬱の薬と、睡眠薬を処方されています。

sekaiさんは、現在、「外で友達と遊ぶなどはできない精神状態です」とのことですが、何もする気がしない、誰とも会いたくないという「心がだるい」状態なのではないでしょうか?

それでしたら、やはり心療内科等へ行き、あなたに合った睡眠薬なり、もしかしたらその他のお薬なりを処方していただいた方が、安心かつ安全だと思います。

朝夜逆転の生活が本当にいけないのか?
これではいけないと焦ることが必要な事なのか?
それも含め、根本的な解決に繋がると思います。

そうそう、それからわたしは今のところ良いドクターに巡り会えたと思っていますが、こればかりは人間と人間の相性があります。
sekaiさんが信頼できるドクターが見つかるまで、「良いドクター探しの旅」に出ることもおすすめします。

それから、アロマテラピーの、ラベンダーなどのエッセンシャルオイルを水に数滴落として焚くと、不思議と眠れます。少なくともわたしの体質には合っているようです。
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sekaiさん、こん○○は。



まず認識すべき問題点は、みなさんもおっしゃっている通り生活のリズムが逆転している事です。
生活リズムを改良する方法は、先に皆さんが助言されていらっしゃるのでそちらに譲るとします。

tipsさんがおっしゃている通り、長い人生で不眠の時期が暫く続いてもそれも長い
人生のうちの一つの通過点ぐらいのスタンスでいた方が良いと思いますよ。
例えば人生仮に70年として不眠のじきが2年続いても68年は普通の生活リズム
で暮らしている事になります。
「意識しすぎない事」から始めては如何?
僕は仕事で3日間程完徹した事が有りますが、死にませんでした。
いっその事「夜に眠くなるまで寝ない」ってのも一つの方法かも・・・。
(女性であれば、肌荒れとかが心配ですが・・・)

その後でmatinbuhoさんが記述されている方法を、ぼちぼち自分のペースで
初めてみては如何でしょうか。

睡眠薬は最後の手段にした方が良いでしょう。
睡眠薬は医者の処方無しでは手に入りません。
とっかかりは「ハルシオン」あたりでしょう。
あと「メイラックス」などの精神安定剤も処方して貰えれば、効き目も増すと思います。(この処方が薬学的に良い処方かは判りませんが・・・。)
薬の処方は心療内科などの先生の指示を必ず守って下さい。

繰り返しますが、
やけを起こさず、夜に寝れないからといってパニックにおちいらず、
2,3日寝なくても死なね~や位の脱力の精神で、matinbuhoさんが記述される
方法を徐々に始める事をお勧めします。

では、おやすみなさい。。。
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今のあなたに必用なのは、眠れないときに眠る方法ではなく、昼夜が逆転した状況をどうして正常に戻せるかでしょう。

一度に元へ戻すことは困難だと思いますが、強い目的意思を持てば可能です。

*夜明けに床につき、8時間眠っているとすれば先ず1時間短縮することです。
*短縮した一時間は散歩に当てる。自宅から30分のところまで往復、あるいは自宅を中心に1時間周回する。
*食事時間を一定にする。
*就寝前に風呂でゆっくり体を温め熟睡の準備をする。
*働いていなくても起床、読書、PC、テレビ、など大まかな時間管理をする。自己管理もない、そのときの気分任せの生活は動物以下です。動物は自分のリズムを守っています。

少しずつ昼夜逆転が正常化したら、日中は必ず1時間以上の散歩(特定の運動でも良い)をすることです。犬に散歩が欠かせないように、人間も動物、体を動かし酸素を十分取り入れ、運動と視覚による脳への刺戟が必ずよい結果をもたらすでしょう。

努力しても変化が起こらなかったら、その時、病院で睡眠薬の処方箋を貰っても
遅くありません。睡眠薬は一時的に安眠できない環境(忙しくて睡眠時間が十分取れないなど)にある人が飲んでも害になりませんが、暇で昼夜逆転した人には薦められません。現状を打破したい意思を持っているあなたには必要ない薬だと思います。
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sekaiさん、こんにちは。



眠れないときは、やはり朝までPCをしたり本を読んでいます。
ただ、おっしゃるように、朝昼逆転してしまいますが。
でも、長い人生の一時期に、そのような生活をおくっていたって
いうのも、あとあと良い思いででは?

いつ何時、昼間みっちりとはたらなくては、いけない自分が
訪れるかもしれません。

睡眠薬は、飲まないほうがよいのでは?
もしどうしても飲まなくてはいけないと思うなら
最初は病院で処方してもらったほうがよいと思います。

いまをチャンスと考えて、いろいろと知識を吸収してみては?
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カフェインの量は
玉露を含む煎茶、番茶、烏龍茶(半発酵茶)、紅茶(全発酵茶)
麦茶はランク外、だったと思います。

2年以上不眠に悩んだ事がありますが
ある医学書に、眠れないなら眠れないままでいい
人間限界にくれば1,2時間でもうたたねするもの
それ以上眠れないなら、その時はそんな状態だから
というのを読んで、眠れなくても放っておいて
自力で不眠を直した事があります。
不眠の一番の原因は、眠れなかったという事実におびえて
今日も眠れないんじゃ・・・と考える事にあると思います。

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眠れないなら、その日は寝なくていい日だったのです。
そんな日もありますし、1週間眠らなくても死にませんよ。

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夕,リーマス(1)

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 質問ですが、よこにならずに座っているだけでもいいと言う、そのお医者さんの説は、一般的なのでしょうか。

Aベストアンサー

多分、横になってしまうことで、体が「なまっている」状態になり、
生活にメリハリがなくなって睡眠に影響が出ていることを
医師は指摘しているんだと思いますよ。

治療の最初の段階では、薬の効き目もあって眠れていたはずです。
最初のうちは、ものごとを考えるだけでもつらくなるので、
そうなるくらいなら、眠って心身ともに休養をとることが
優先になります。休職した安心感もあったので、
それで眠れていたんだと思いますよ。

カウンセラーとどのようなお話をしたかはわかりませんが
(無理にここで補足する必要はありません)、確かに復職のことで
不安になることがいろいろ頭の中にあり、それもまた睡眠を
妨げるほど、頭がいっぱいになっているのではないでしょうか。

いつもここでうつ病患者の方にお勧めしていることですが、
30分ほど、ちょっと外へ出てみる程度でいいので、
軽く散歩してみませんか? 日光に当たり散歩することで

●体内時計の調整ができる
 (人間は本来、日の出とともに目覚め、夜12時くらいに
 眠るようにできています)
●無理なく体を動かすことで、心地よく眠れるようにする
●気分転換になりリフレッシュできて、体力もつく。
 そうすることで、少しずつ自分に自信がついてくる

といったメリットがあります。最初から頑張って運動し過ぎると
疲れ果ててしまうので、最初は本当に軽く歩く程度でいいです。
その後、慣れてきたら時間を5分ずつ延ばしたり、
行動範囲をほんの少しずつでも広げていくといいでしょう。
体力づくりは、復職リハビリの基礎がためにもなりますよ。
これなら、お金はほとんどかかりません。

できたら、夜12時就寝、朝は出勤時刻前後くらいに起床という
生活習慣をつけてみませんか。最初から難しい場合は、
2時に目覚めても日の出までゆっくり過ごし、日の出になったら
カーテンを開けて日光をいっぱい浴びてみましょう。
夜は、できたら携帯やPC、テレビなど刺激のあるものを
寝る1時間前までにやめて、なんとか30分~1時間ずつでも
12時に就寝時間をもっていけるよう、ずらしてみましょう。

復職は、最初のうちは職場の行き返りだけでも消耗してしまいます。
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散歩して外の環境に少しずつなじむことで、プレッシャーも
体力の消耗もいくらかやわらげられますので、
生活習慣にぜひ取り入れてみてくださいね。

多分、横になってしまうことで、体が「なまっている」状態になり、
生活にメリハリがなくなって睡眠に影響が出ていることを
医師は指摘しているんだと思いますよ。

治療の最初の段階では、薬の効き目もあって眠れていたはずです。
最初のうちは、ものごとを考えるだけでもつらくなるので、
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あまり気にはしないようにしてますが、実際、症状がずっと続くので、なにか、よいアドバイスお願いします。

Aベストアンサー

デパスやソラナックスなどのメンタル系のお薬は、急に使用を停止すると、逆に、症状が悪化したり、眠れなくなる等の症状がでます。

通常ならば、とりわけデパスでは、やめる際には、少しづつ慎重に減薬していくのが決まりです。
1ヶ月、デパスを飲んでいるわけですから、急にパタッとやめるのはよくないです。
精神科・心療内科の先生であれば、そのようなことは知っているので、やはり、メンタル専門の先生についたほうがよろしいのではないでしょうか?

わたしもデパス・ソラナックスは今も飲んでいますが、デパスを減薬する際は、週7日、一日3回飲んでいるときは、次の1週間は一日交代で一日3錠飲む日と2錠飲む日にしてみて、そしてそれで大丈夫なら、次の1週間は一日2錠にしてみる、等のように、減薬しながら、薬の量の変更に体を慣らしていくはずですわたしの場合はまだ減薬の段階ではないのでしていませんが‥)。

精神科医に相談して、胃痛がストレスが原因と分かれば、たとえ、うつ状態がなくても、抗うつ剤を処方するケースもあるので、今の内科ではなく、別のところに変えた方がいいように思いますが。

胃痛が軽いものならば、気にせず、ほおっておくといつのまにか、治っていたなんてこともあるので、胃痛を気にせずそれを共存しながら生きていくという手もあります。わたし自身、胃痛がひどい時期があって悩んで内科に行ったことがありましたが、病院が嫌になり、胃痛なんてどうでもいいやっと割り切ったとたんにいつのまにか胃のことを忘れて治っていたことがありました。

でも胃痛が激しくて原因も内科的ではないとはっきりしているときは、とりあえず、精神科医のところにいったほうが、症状に合った処方をしてくださると思いますよ。

デパスやソラナックスなどのメンタル系のお薬は、急に使用を停止すると、逆に、症状が悪化したり、眠れなくなる等の症状がでます。

通常ならば、とりわけデパスでは、やめる際には、少しづつ慎重に減薬していくのが決まりです。
1ヶ月、デパスを飲んでいるわけですから、急にパタッとやめるのはよくないです。
精神科・心療内科の先生であれば、そのようなことは知っているので、やはり、メンタル専門の先生についたほうがよろしいのではないでしょうか?

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昼間の仮眠は15分から30分が理想だと言われています。

朝目覚めた時に、無気力や憂鬱や体がだるいのは
もっとも深い眠り(デルタ睡眠)が不足しているからです。

夢を見る(レム睡眠)が不足すると感情面で問題を抱えやすくなり
物忘れや集中困難などの原因にもなるので注意が必要だと思います。

不眠症の人は、このレム睡眠が平均よりも少ない傾向がある為に、

不安感が更に募るので、悪循環になると思います。

余談ですが、因みに私は夢遊病です。(汗)

不眠症の原因の一つには、睡眠障害がある場合もあります。

Q眠れない原因、眠気や不眠症などのことで。

眠れない原因、眠気や不眠症などのことで。

もうどうしていいか分かりません。心療内科に通う学生です。ドラールやレンドルミンをずっと飲んでいましたが長く効きすぎるのでハルシオンとベンザリンに変えてらい、最初は寝つきは良くなったのですが早く目が覚めてしまい、その後何度も寝てしまったり、寝られずに起きて、何もない日はそのまま仮眠してしまうんです。

主治医に相談するも「こればっかりは難しいんですよね」とのことで、他の病院でも「生活リズムを改善するしかないですね」とか「今の症状(躁鬱の状態)がよくなれば治ります」とのことです・・・。

普段はリーマス、ジェイゾロフトを飲んでいます。躁状態、依存、鬱状態、躁焦感、不眠(入眠障害)、過眠、倦怠感、過食などが主な症状で、最近になりやっと恥ずかしがらずに先生に辛いということ、どういう症状なのかを詳しく説明できました。

今日、1時頃に、最近買ったバレリアンルートというカプセルを飲んでみたのですが、最初はふっといい具合に力が抜けて気持ち良くなって寝ていたのですが2時間ほどで暑さのせいか目が覚めました・・・。睡眠薬と同時に飲むのはいけないと聞いたのですが、やはりサプリメントなので効果がなかったのでしょうか?それともここ最近急に蒸し暑い熱帯夜だからでしょうか?子供のころから暑さが苦手で、不眠症じゃ無かったころもよく暑さで起きていたので・・・。

エアコンをつければ快適ですが、電気代がかかりますしタイマーにしたとしてもすぐに送風モードで乾かさないとカビ臭くなりますし体にも悪いので・・・。

なぜ睡眠障害になったのでしょう?生活リズムを直すにもそれができないんです。早く治したいです!手軽にできる対策はないでしょうか?

眠れない原因、眠気や不眠症などのことで。

もうどうしていいか分かりません。心療内科に通う学生です。ドラールやレンドルミンをずっと飲んでいましたが長く効きすぎるのでハルシオンとベンザリンに変えてらい、最初は寝つきは良くなったのですが早く目が覚めてしまい、その後何度も寝てしまったり、寝られずに起きて、何もない日はそのまま仮眠してしまうんです。

主治医に相談するも「こればっかりは難しいんですよね」とのことで、他の病院でも「生活リズムを改善するしかないですね」とか「今の症状(躁鬱...続きを読む

Aベストアンサー

いろんな症状がありますが、こういう心のトラブルは症状を把握することだけでは治癒することはありません。薬物がすべて症状だけを無理やり抑えこむだけのものだからです。例えば不眠には不眠に至った原因が必ずあります。原因がないのに質問者さんが不眠を訴えることはありません。
原因を突き詰めることなく薬物だけで対処してると、治らないどころか症状の悪化を招くことが多くなります。

様々な症状の原因さえ突き止めることが出来れば、治ったも同然、次第に薬物から解放されていきます。
原因を探ること、対処の仕方は質問者さんお一人では難しいと思いますので、カウンセラー、セラピストなど専門家、あるいは精神科の医師でもカウンセリング主体の医師に相談されると良いでしょう。心の問題はいつまでも薬物に頼っていては解決は遠退くばかりです。

Q寝ても寝ても眠いです。違う夢を一晩に3回~4回見てそれを朝起きても覚え

寝ても寝ても眠いです。違う夢を一晩に3回~4回見てそれを朝起きても覚えています。眠りが浅いせいか起きてすぐあくびが止まらない。考えすぎでしょうか精神病でしょうか?睡眠時間は1日6~8時間、運動もしており無呼吸症候群ではありません(病院で検査済です)。どうしたら夢ばかり見ずにぐっすりと眠れるのでしょうか?

Aベストアンサー

睡眠障害の可能性があります。
深い眠りがない状態です。
一度心療内科や精神科に行くべきでしょう。
鬱病などは睡眠障害から始まりますので、
早期発見早期治療が大切ですよ


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