No.14
- 回答日時:
普段の食生活はどのような感じでしょうか?
運動を交えて食生活を工夫するのが一番健康的なダイエット方法ですが、
運動をする時間がない場合は食生活を一番気を付けましょう。
炭水化物を今までの食事から気持ち減らして、飲み物はなるべく水やお茶などカロリーのないものを選ぶ。
私はそんな感じのダイエットで90キロから現在は70キロまで落としました。
それに加えて食事をする時間帯(特に夜)も気を付けると良いです。
活動している日中は問題ありませんが、夜は寝るだけですのでなるべく食事は控えめにして
20時以降は絶対食べないようにしてください。
最初のうちはお腹が減るかもしれませんが慣れてくれば胃も小さくなって辛くないでしょう。
頑張ってください。
No.11
- 回答日時:
看護士です。
極端な食事制限ダイエットなどはおすすめできません。
カロリーを控えて、適度な運動が一番です。
まずは一日の食べた食品をメモ書きして、
その食品名の横にカロリー(ネットで簡単に調べられます)を
書き出してください。
その合計が必要最低カロリー程度になるように
しながら、歩いたり、階段の昇降などの運動も
加えてみてください。
必ず結果は出ます。
必要カロリーは以下のサイトで調べられますよ。
http://www.h-nc.com/cat3/post_34.html
参考URL:http://www.h-nc.com/cat3/post_34.html
No.7
- 回答日時:
簡単なものは食事制限でしょうか。
といってもそう難しくなく、炭水化物を減らしてタンパク質をとります。
朝昼は普段と変わらずに食べて、夜を茶碗半分のお米にして、豆腐をたべるなどすると自然に体重が落ちます。炭水化物は糖に変わるので食べ過ぎると脂肪としてついてしまいます。
普段から意識して炭水化物を減らしタンパク質を取ると満腹感もそう変わらずいいと思います。
さらに運動をすればより効果が見込めます。音楽を聞きながら散歩するだけでずいぶん変わりますよ。
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