眼精疲労、首こりに効く運動を教えて下さい

眼精疲労と首のこりに悩まされていました。眼精疲労はPCを使う時間を極端に減らすか完全に止めるかで改善できると思います。

しかし、首こりの改善策がまだわかりません。今まで薬や注射に頼ってきました。しかしそれよりも運動です。首の筋肉を鍛えることで首こりを改善させる事が一番だと思います。
首の裏筋の部分がこるのでそこを鍛えるかもしくはこりを解すような運動があれば教えて下さい。
鍼灸、整体等お金をかけず自分で治したいです。
また、温める、サプリを飲むと言う事は今までしてきたので期待できません。

これやっとけば良いよ！って運動があったら教えて下さい。

PCを止めれば首こりもそのうち治るだろうと思いますが同時進行で治したほうがいいと思うので両立したいです。

No.1 ベストアンサー 回答者： kimamaoyaji 回答日時： 2014/01/22 20:19

あさいち

http://www1.nhk.or.jp/asaichi/2013/10/15/01.html

この回答へのお礼

大変参考になりました、ありがとうございます。

お礼日時：2014/01/22 21:07

No.2 回答者： jzajza 回答日時： 2014/01/22 20:34

両手を頭の後ろで組んで、そのまま、軽く頭を下向きに押さえます。

１０秒～２０秒が良いでしょう。
それから、
頭を右側に傾け、右手を耳より上の方に置き、軽く押さえます。（首をかしげる感じです。）
その状態で２０秒ほど。
同じく、左に首を傾け、左手を耳より上の方に置き、軽く押さえます。
その状態で２０秒。
どちらも、首から肩にかけての筋肉に効いているのが分かると思います。
それから、両肩を上げて、ストン！と下へ下す、を繰り返します。
１０回ぐらいが良いかと思います。
軽い運動ですので、おすすめします。