A 回答 (3件)
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No.3
- 回答日時:
再びの回答です。
トレーニング頻度は、基本的には「筋肉痛が消え次第またすぐ」です。
結果として週1になるか週2になるか、あるいはそれ以上以下になるかは、
トレーニング強度や回復力によって違って来ます。
一般的には、初心者のうちは週2~3回、慣れて来たら週1~2という感じです。
おそらく現在はかなり細いと思われますので、室内で「ウォーキングランジ」をやってみてはどうでしょうか。
あるだけの重り(水を入れたペットボトルでも)をリュックに入れて背負ったり手に持ったりして、
深く沈み込むのとゆっくり動作するのを意識すれば、
片足でやる分、自重スクワットよりは遥かに効果がありますよ。
詳しいやり方は検索してみて下さい。
とりあえず最初のうちは、これだけでバキバキの筋肉痛が来るはずです。
なお、回数は「限界まで」です。
No.2
- 回答日時:
趣味でジム通いしている者です。
質問者が若くて健康な方だとすると、ジム通いが必須です。
脚の筋肉はとても大きくて強いので、
その筋肥大トレーニングには、
女性であっても体重よりずっと重い負荷を掛ける必要があるからです。
どうしても自宅でやるなら、バーベルセットが必須ですよ。
そのジムも出来れば「ゴールドジム」のような、本格的な設備がある所がいいです。
普通のフィットネスクラブには、水平レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンションがある位で、
最初のうちはそれでも効果はあるのですが、すぐに物足りなくなります。
この回答へのお礼
お礼日時:2014/01/26 09:57
やっぱ、ジムですよねぇ…貧乏学生なものでお金がなぁヽ(;∇;)
1ヶ月で何回ぐらい通うべきなんだろう…
回答ありがとうございました☆
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